Kulturizmas.net diskusijų forumas

o tai tarkim apie avizu dribsnius,yra skirtumas valgai jas virtas ar ne?

dekoju,reikes pabandyti,gal kris i skrandi geriau.

turiu klausimuka biski apie mityba ir sportavima. Esme tokia i stangine einu jau apie 2+ men pradzioje meginau susikurti savo stangines plana, bet man rodos jis nevykes gavos nesenai radau internete toki plana:


Monday –
• Three sets of squats.  Do 20 reps, 15 reps, and then 12 reps.
• Three sets of stiff-legged deadlifts. Do 20 reps, 15 reps, and 12 reps.
• Two sets of calf raises. Do 20 reps, 15 reps, and 12 reps.
• Two sets of arm curls. Do 12 reps and 10 reps.

Tuesday –
• Rest or cardio.

Wednesday –
• Two sets of weighted forward-leaning dips. Do 12 reps and 10 reps.
• Two sets of incline dumbbell presses. Do 12 reps and 10 reps.
• Two sets of lateral raises. Do 12 reps and 10 reps.
• Two sets of overhead dumbbell presses. Do 12 reps and 10 reps.
• Two sets of weighted sit-ups. Do 20 reps and 15 reps.

Thursday –
• Rest or cardio.

Friday –
• Three sets of deadlifts. Do 12 reps, 10 reps, and 8 reps.
• Two sets of weighted chin-ups. Do 12 reps and 10 reps.
• Two sets of weighted pull-ups. Do 12 reps and 10 reps.
• Two sets of dumbbell rows. Do 12 reps and 10 reps.
• Two sets of bent-over lateral raises. Do 12 reps and 10 reps.


Padariau pirmadienio ir treciadienio pratimus, (pirma karta sia savaite) vos parsivilkau namo.. Kojos, peciai, nugara skauda, rodos  net nevaiksciojau 2 menesius is vis i stangine, kiekviena diena stanginei maximum 1 val. Pagrindinis mano prioritetas sustiprinti raumenis, isryskinti, bei numest nuo pilvo 1kg nu max 1.5 kg. Pridedu pirsta prie pilvo jauciasi raumuo tiesiog reik isryskint.
Pilvui geriausi pratimai ka as girdejau yra - cardio, dabar as pirmadieni, antradieni, ketvirtadieni ir penktadieni, ryte prabegu krosiuka dar? Ar tai yra gerai? Ar ne per daug nuvarginu raumenis ir sirdy? Kaip butu efektyviausia daryt?

Gerai dabar klausimas apie mityba, valgau koses ivairias, vista, zuvy, jautiena, varske, pieno produktai, plius  whey protein'as 2 kart per diena kiekviena karta puse litro pieno/vandens ir 1 plastmasinis saukstas proteino kur buna proteino dezese, dazniausiai geriu kai tik atsikeliu, ir poto po 30 min darau pusrycius ir paskui po trenkes arba apie 4-5 vakaro, nu vot mazdaug tokia mano mityba, ar galima valgyti sriubas karts nuo karto (be bulviu ar makaronu)? Dar klausimas ar gerti sviezia kiausini patariama ar ne?  Beje vartoju dar vitaminus ir zuvies taukus. Miegu daug.

lawlis rašė:

Valgau katik surinktus grybukus, pirmieji siemet ir pamasciau, o naudingi jie? Lastelienos daug turi girdejau, bet ir sunkiai virskinami, o labai skanu Kokia nuomone?

ziurint kokie.jei Magic tai apsimoka

lawlis rašė:

ermusj rašė:

lawlis rašė:

Valgau katik surinktus grybukus, pirmieji siemet ir pamasciau, o naudingi jie? Lastelienos daug turi girdejau, bet ir sunkiai virskinami, o labai skanu Kokia nuomone?

ziurint kokie.jei Magic tai apsimoka

magic tik per sventes eina i valgiarasti

Bandet Magic? Rimtai gliucina ar cia tik pragonas?

ar galima dienos begyje valgyt LIESA varske? ar geriau pries miega nes letai baltymus pasisavina?

lawlis rašė:

laurisss93 rašė:

ar galima dienos begyje valgyt LIESA varske? ar geriau pries miega nes letai baltymus pasisavina?

geriau butu baltymai leto pasisavinimo vakarop, bet jei pasmaliziaut varske su kokiu bananu nori, tai kodel ne Nepakenks

o sakysim kokius varskecius irgi vakarui geriau atidet?

Paskutinį kartą taisė laurisss93 (2009-07-11 15:05)

aisku.matai pas mane seimoj taip idomiai gaunasi,kad mama labai stebisi kad as daug ir daznai valgau.as jai sakau,kad jei nori rezultatu is treniruociu tai reikia daug valgyt,bet ji vistiek nesistngia man  pirkt valgi kur man tikrai butu naudinga sportui.tai tenka kartais krastutiniu priemoniu imtis.pvz jei nera mesos ar dar kokiu greito pasisavinimo produktu imu varske kokia... tai snadien vienas is tu atveju.ziuriu saldytuve visokios sriubos ir pan. o man tai kas is ju? tai galvojau kokios varskes uzkasiu ar varskeciu,nes mama dabar juos ruosia valgio netruksta bet kazrtais sunku surinkt visus tuos angliavandenius,baltymus,riebalus,kalorijas...   tai va...

laurisss93 rašė:

cia gal biski ne prie ko mano sitas pasakojimas,tik norejau paaiskint kodel griebiuosi varskes vidury dienos..

tai jei mesos negauni tai nepakenks ta varske bet kuriuo metu... jei kaloriju nesurenki tuo labiau.

buna tokiu dienu kad gal nepakankamai visko buna,bet siaip isgeriu papildu dar,bet ten gaila kad tik 15g baltymu/100g.

jo del papildu tai reiks gal kazka galvot,o del surio tai pavalgau o paskui uz kokios 1h einu miegot.aisku buna ir taip kad pavalgau ir iskart krentu i lova

laurisss93 rašė:

dar siaip del kaloriju skaiciuokliu norejau paklaust,ar ten viskas tiksliai?

na kiek esu ziurejas ant pakuociu ir skaiciuokles, tai sutampa, na aisku ant bulviu tai nepaziuresi vertes bet is esmes manau saziningai daryta