Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Stai Mano Trefke
- gantelis2
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2007-01-06
- Žinutės: 61
- Atsiliepimai: 0
#1 2007-03-05 20:11
Stai Mano Trefke
o ka manot apie sia programa?:
pirmadienis(krutine,bicepsas,dilbis):
1.stangos spaudimas 5*5
2.stangos spaudimas kampu 3*6,7
3.ganteliu suvedimas 3*8,10
4.stangos kelimas stovint 3*7
5.ganteliu kilnojimas 3*8
6.su stanga(dilbiui)
antradienis(nugara,tricepsas,presas)
1.mirties trauka 3*6
2.prisitraukimai 3*8
3.girios trauka 3*10
4.prancuziskas spaudimas 3*7
5.spaudimas siaurai 3*7
6.presas
treciadienis-poilsis
ketvirtadienis(peciai,kojos,trapecija)
1.pritupimai su stanga 5*6
2.stangos kelimas sedint uz galvos 3*7
3.stangos kelimas sedint is priekio 3*7
4.girios kilnojimas iki sprando 3*10
5.gusciojimai su giriom 3*10
toliau ketvirtadieni kartojasi pirmadienio trefke,o pirmadieni tada darau antradienio trefke,veliau kita pirmadieni kartoju treciadienio trefke ,ja darau ir penktadieni ..nu manau supratot..ka manot?
Neprisijungęs
- Vldz
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2006-11-25
- Žinutės: 194
- Atsiliepimai: 0
#2 2007-03-10 18:57
Re: Stai Mano Trefke
Manau kad pamirsai blauzdas i savo trefke itraukt
Neprisijungęs
- pvl
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius beveik..
- Registravosi: 2006-10-26
- Žinutės: 294
- Atsiliepimai: 0
#3 2007-03-10 19:11
Re: Stai Mano Trefke
kiek tavo giria sveria ?
Neprisijungęs
- stanga
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2007-03-07
- Žinutės: 71
- Atsiliepimai: 0
#4 2007-03-12 13:55
Re: Stai Mano Trefke
is kur ta programa istaukei?
as paieskociau kitokios... kad sportuot pradejai
Neprisijungęs
- stanga
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2007-03-07
- Žinutės: 71
- Atsiliepimai: 0
#5 2007-03-12 14:02
Re: Stai Mano Trefke
mazai kojom pratimu kam ta m-trauka prie nugaros, geriau daryk stangos trauka iki pilvo sparnam ir nereik tau tos gyros kiekviena kart kilnot geriau pakeisk kitokius pratimus... gali bandyt daryt full-body 3diene manu daug geriau... beto trapeciaji tik dauk nereikian skirt geriau kojom didesny demesy...
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#6 2007-03-31 16:46
Re: Stai Mano Trefke
Atsargej su trapecija nepersistenk, poto kai uzaugs, neproporcingai atrodys - negrazu Norejau as jos anksciau labai, bet dabar kai pradejo augt, pamaciau kaip peciai atrodo siauresni per ja ir siaip neproporcingai..
Neprisijungęs
- SKULL
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Alisos "Stebuklų šalis"
- Registravosi: 2006-01-27
- Žinutės: 347
- Atsiliepimai: 1
#7 2007-03-31 18:35
Re: Stai Mano Trefke
Alibras rašė:
Atsargej su trapecija nepersistenk, poto kai uzaugs, neproporcingai atrodys - negrazu Norejau as jos anksciau labai, bet dabar kai pradejo augt, pamaciau kaip peciai atrodo siauresni per ja ir siaip neproporcingai..
Duodi baxuras oi duodi
Tai blyn, kociok ir pecius tik ne su visokios staklem o kaip tikras vyas su dideliasi svoriais ir biskas bus okey
Neprisijungęs
- 3F
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-07-22
- Žinutės: 1552
- Atsiliepimai: 0
#8 2007-03-31 18:44
Re: Stai Mano Trefke
Reik džiaugtis, kad kas nors auga. Ateis laikas vėliau išdirbinėt raumenis. Dabar auginkis
Neprisijungęs
- MaksisXXX
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2006-03-25
- Žinutės: 444
- Atsiliepimai: 0
#9 2007-03-31 21:16
Re: Stai Mano Trefke
jo ateis laikas bus ir vaikas
Neprisijungęs
- LaZDiJoKaS
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2006-10-12
- Žinutės: 281
- Atsiliepimai: 0
#10 2007-03-31 21:27
Re: Stai Mano Trefke
Tiesa Alibras sako , kai trapecija didele , tai peciai atrodo siauresni , tikra tiesa , man irgi nelabai grazu , kai trapecija issisokus , bet to trapecija daiug lengviau isdirnt eina , todel kai darai ir pecius ir trapecija vienodais kruviai , trapecija "issisoka" ...
Neprisijungęs
- MaksisXXX
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2006-03-25
- Žinutės: 444
- Atsiliepimai: 0
#11 2007-03-31 21:32
Re: Stai Mano Trefke
LaZDiJoKaS rašė:
Tiesa Alibras sako , kai trapecija didele , tai peciai atrodo siauresni , tikra tiesa , man irgi nelabai grazu , kai trapecija issisokus , bet to trapecija daiug lengviau isdirnt eina , todel kai darai ir pecius ir trapecija vienodais kruviai , trapecija "issisoka" ...
nu joa,o as dar turiu viena klausima jum auga spuogai an peciu?krv mane tai jie nervuoja negaliu ir dar tiek daug ju
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#12 2007-03-31 23:34
Re: Stai Mano Trefke
Arba tu bresti arba tave nuo didelio kiekio baltymu beria arba tu vartoji steroidus.
Neprisijungęs
- LaZDiJoKaS
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2006-10-12
- Žinutės: 281
- Atsiliepimai: 0
#13 2007-04-01 10:16
Re: Stai Mano Trefke
man tai veida beria siek tiek ir pastebejau kuo daugiau baltymu suvartoju tuo labiau isberia , biesina siek tiek :DDD
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#14 2007-04-01 10:19
Re: Stai Mano Trefke
Pas mane irgi veidas ir nugara spuogais nueja, bet veidas tai ne nuo baltymu, nuo kazko kito, gal uzsiteses brendimas, o nugara tai visai nesenai isbere bet taip slkysciai
Neprisijungęs
- MaksisXXX
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2006-03-25
- Žinutės: 444
- Atsiliepimai: 0
#15 2007-04-01 11:40
Re: Stai Mano Trefke
Alibras rašė:
Pas mane irgi veidas ir nugara spuogais nueja, bet veidas tai ne nuo baltymu, nuo kazko kito, gal uzsiteses brendimas, o nugara tai visai nesenai isbere bet taip slkysciai
uzsiteses brendimas turbut nes jokiu steroidu nevartoju nebent nuo kreatino nzn
Neprisijungęs
- gantelis2
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2007-01-06
- Žinutės: 61
- Atsiliepimai: 0
#16 2007-08-05 21:24
Re: Stai Mano Trefke
pradesiu nuo mitybos ...
Dieta "aukso viduriukas"
per diena 2300-2400 kaloriju,45% ju gaunami is angliavandeniu,35% is baltymu ir 20% is riebalu.
1 diena
1v.0.5p avizu selenu,1p melyniu,1s linu seklu,15g graikiniu r,1 dozavimo samtelis baltymu pudros.
kcal 399 a 49 b 33 r 12
2v.1p lieso naturalaus jogurto be priedu,6 kietai virtu kiausiniu baltymai, 1s spanguoliu,1s linu seklu.
kcal 420 a 34 b 32 r 8
3v.1 pita(nesijotu grudu duona)arba rupiai maltu grudu duonos riekele,120g ant groteliu keptos vistienos,1 apelsinas,keletas salotu lapu ir 1 pomidoras
15g migdolu,skoniui pagerinti garstyciu.
kcal 350 a 45 b 34 r 10
4v.1 skardine konservuoto tuno savo sultyse(nusausinto),1 skiltele kapoto cesnako,1 zalias kiausinis,2s garstyciu(visus produktus ismaisyti ir iskepti)
tai bus kazkas panasaus i omleta,0.5 p virtu kinvos kruopu,1 apelsinas.
kcal 395 a 45 b 40 r 7
5v.3p spinatu lapu, 2 griezineliai kalakutienos arba liesos kiaulienos,0.5p juoduju pupeliu,0.5 p pievagrybiu, 1p pjaustytu morku,80g keptos vistos
krutineles,skoniui pagerinti galite naudoti slakeli acto.
kcal 347 a 38 b 31 r 9
6v.9 kietai virtu kiausiniu baltymai, 1 griezinelis ruktyos kiaulienos,20g lieso varskes surio,1 obuolys,1 kriause
kcal 374 a 30 b 45 r 9
2 diena
1v.1 kvietine bandele,1 kietai virtas kiausinio trynus ir 3 baltymai,1 greipfrutas
kcal 310 a 49 b 21 r 16
2v.jei vartojate-jusu vartojamas MRP(meal replacement powder) sumaisytas su vandeniu,2s linu seklu
kcal 354 a 25 b 50 r 6
3v.3p spinatu lapu,2 griezineliai kalak ar liesos kiaul,0.5p juoduju pupeliu,0.5p pievagrybiu,1p pjaustytu morku,80g keptos vistos krutineles,skoniui
pagerinti galite naudoti slakeli acto
kcal 347 a 38 b 31 r 9
4v.2 obuoliai,1s riesutu sviesto ar sokoladinio kremo,1p lieso pieno,1 dozavimo samtelis baltymu pudros.
kcal 390 a 38 b 36 r 12
5v. 120g vistienos krutineles,1 p saldziuju papriku,2 s avokadu tyres(guacamole),1 tortilija-is siu produktu iseina labai skanus meksikieciu patiekalas
fajitas
kcal 348 a 34 b 33 r 9
6v.1 p nat lieso jogurto,125g neriebaus tepamo surio,1p raudonuju vynuogiu,2s saltai spausto linu seklu aliejaus
kcal 410 a 41 b 40 r 10
3 diena
1v.9 kietai vietu kiausiniu baltymai,2 griezineliai kalak,1p spinatu lapu,1 skiltele cesnako,1 greipfrutas,1 obuolys.
kcal 385 a 42 b 40 r 6
2v. 125g lieso tepamo surio,1p raudonuju vynuogiu,2s saltai spausto linu seklu aliejaus.
kcal 330 a 24 b 27 r 14
3v.15g graikiniu riesutu,1 bananas,1p lieso pieno,1 dozavimo samtelis baltymu pudros
kcal 375 a 35 b 29 r 9
4v.1 tortilija,0.25 p pupeliu padazo(hummus),sauja spinatu lapu,80g keptos vistienos krutineles,0.5p pjaustytu morku.
kcal 342 a 40 b 27 r 5
5v.80g keptos kalak.,1 pomidoras,1p sparagu,1p lieso pieno.
kcal 399 a 42 b 34 r 9
6v.125g neriebaus tepamo surio,1p ananasu,2s kvieciu branduoliu,15g migdolu.
kcal 390 a 38 b 38 r 9
kolkas tik triju dienu isimeciau...veliau dar idesiu ..o db noreciau isgirsti jusu nuomone,ka manot apie tokia mityba?
Neprisijungęs
- Snelas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Plungė
- Registravosi: 2007-05-27
- Žinutės: 28
- Atsiliepimai: 0
#17 2007-08-05 21:27
Re: Stai Mano Trefke
Neprisijungęs
- zweriss
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2007-01-03
- Žinutės: 485
- Atsiliepimai: 0
#18 2007-08-07 22:21
Re: Stai Mano Trefke
gantelis2 rašė:
o ka manot apie sia programa?:
pirmadienis(krutine,bicepsas,dilbis):
1.stangos spaudimas 5*5
2.stangos spaudimas kampu 3*6,7
3.ganteliu suvedimas 3*8,10
4.stangos kelimas stovint 3*7
5.ganteliu kilnojimas 3*8
6.su stanga(dilbiui)
antradienis(nugara,tricepsas,presas)
1.mirties trauka 3*6
2.prisitraukimai 3*8
3.girios trauka 3*10
4.prancuziskas spaudimas 3*7
5.spaudimas siaurai 3*7
6.presas
treciadienis-poilsis
ketvirtadienis(peciai,kojos,trapecija)
1.pritupimai su stanga 5*6
2.stangos kelimas sedint uz galvos 3*7
3.stangos kelimas sedint is priekio 3*7
4.girios kilnojimas iki sprando 3*10
5.gusciojimai su giriom 3*10
toliau ketvirtadieni kartojasi pirmadienio trefke,o pirmadieni tada darau antradienio trefke,veliau kita pirmadieni kartoju treciadienio trefke ,ja darau ir penktadieni ..nu manau supratot..ka manot?
is kur tokia programa istraukiai??
Neprisijungęs
- gantelis2
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2007-01-06
- Žinutės: 61
- Atsiliepimai: 0
#19 2007-08-10 20:47
Re: Stai Mano Trefke
o ka?
Neprisijungęs
- gantelis2
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2007-01-06
- Žinutės: 61
- Atsiliepimai: 0
#20 2007-08-10 20:48
Re: Stai Mano Trefke
cia mano programa sena
Neprisijungęs
- gantelis2
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2007-01-06
- Žinutės: 61
- Atsiliepimai: 0
#21 2007-10-07 12:44
Re: Stai Mano Trefke
dabar sportuoju pagal kita programa,kaip ji jum,ivertinkit...
1 diena(krutine.bicas,trapecija)
1.krutines spaudimas 5*5
2.stangos spaudimas kampu 3*8-10
3.ganteliu plesimas 3*10
4.ganteliu kilnojimas stovint 3*10
5. su ganteliu nuok elio 3*10
6.gusciojimai su giriom 3*10
7.stangos kelimas iki smakro 3*10
2 diena(nugara,tricas,dilbis)
1.stangos trauka,didinant svori
2.mirties trauka didinant svori
3.kartais prisitraukimu siek tiek dar arba girios trauka
4.stangos spaudimas siaurai 3*8-10
5.prancuziskas spaudimas 3*8-10
6.ant suoliuko krasto su stanga dilbis 3*20
3 diena(peciai,kojos,presas)
1.stangos kelimas uz galvos 3*10
2.ganteliu kelimas pries save 3*10
3.pritupimai su stanga didinant svori kokie 5 priejimai
4.atsilenkimai nuo suoliuko palenkto zemyn kampu 5*20 arba koju lenkimas
kojom daryciau daugiau bet tam nera salygu,sportuoju namu salygom
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Stai Mano Trefke