Kulturizmas.net diskusijų forumas

TeneX rašė:

ishp3ra rašė:

Na tai m.trauka kojas turbut net daugiau nei nugara musa. Sakyciau labai normaliai.
Tik vel hantelio trauka stangos trauka prie pilvo atvirksciu paemimu pakeisciau. Bica daugiau apkrautu ir siap pratimas sunkesnis.

Taip, bet dar geriau būtų jį permest į A dieną, o iš jos spaudimą pečiam. Abiem pratimam daugiau jėgos būtų..

Tai tas pats studento variantas gaunasi, su pakeista hantelio i stangos trauka

Pagal isvardintus pavadinimus nevisur suprantu kokia tai raumenu grupei pratimas, parasysiu kaip supratau

Trukmė - 3 savaites

A
1) Mirties trauka 4x8-9 nugros apacia
2) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9 krutine
3) Hantelių mostai į šalis pasilenkus 4x8-9 peciai
4) Prisitraukimai iš priekio plačiai 4x8-9 sparai, nugara
5) Bicepsas ant platformos su stanga / hanteliais 3x8-9 bicepsas

B
1) Pritūpimai 4x8-9 kojos, keturgalvis
2) Štangos spaudimas kampu 4x8-9 krutine
3) Hantelių mostai į šalis 4x8-9 peciai
4) Tricepsas – spaudimas staklėse 3x8-9
5) Blauzdos 4x12
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 4x10

C
1) Lygiagretės 4x8-9 krutine, tricas
2) Štangos spaudimas sedint arba stovint 4x8-9 peciai
3) Bloko trauka arba štangos trauka paėmus už vieno galo 4x8-9 tricas
4) Bicepsas su štanga stovint 3x8-9 bicas
5) Kojų lenkimas 4x8-9

Teisingai supratau? nes tas spaudimas stangos spaudimas kartais gali reiksti ne krutines veiksma, o peciu.

Paskutinį kartą taisė vErner (2010-02-25 20:34)

CrowMan rašė:

vErner rašė:

Pagal isvardintus pavadinimus nevisur suprantu kokia tai raumenu grupei pratimas, parasysiu kaip supratau

Trukmė - 3 savaites

A
1) Mirties trauka 4x8-9 nugros apacia
2) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9 krutine
3) Hantelių mostai į šalis pasilenkus 4x8-9 peciai
4) Prisitraukimai iš priekio plačiai 4x8-9 sparai, nugara
5) Bicepsas ant platformos su stanga / hanteliais 3x8-9 bicepsas

B
1) Pritūpimai 4x8-9 kojos, keturgalvis
2) Štangos spaudimas kampu 4x8-9 krutine
3) Hantelių mostai į šalis 4x8-9 peciai
4) Tricepsas – spaudimas staklėse 3x8-9
5) Blauzdos 4x12
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 4x10

C
1) Lygiagretės 4x8-9 krutine, tricas
2) Štangos spaudimas sedint arba stovint 4x8-9 peciai
3) Bloko trauka arba štangos trauka paėmus už vieno galo 4x8-9 tricas
4) Bicepsas su štanga stovint 3x8-9 bicas
5) Kojų lenkimas 4x8-9

Teisingai supratau? nes tas spaudimas stangos spaudimas kartais gali reiksti ne krutines veiksma, o peciu.

slamstas sita "programa"

Nuomone be argumentu, nieko verta

vErner rašė:

CrowMan rašė:

vErner rašė:

Pagal isvardintus pavadinimus nevisur suprantu kokia tai raumenu grupei pratimas, parasysiu kaip supratau

Trukmė - 3 savaites

A
1) Mirties trauka 4x8-9 nugros apacia
2) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9 krutine
3) Hantelių mostai į šalis pasilenkus 4x8-9 peciai
4) Prisitraukimai iš priekio plačiai 4x8-9 sparai, nugara
5) Bicepsas ant platformos su stanga / hanteliais 3x8-9 bicepsas

B
1) Pritūpimai 4x8-9 kojos, keturgalvis
2) Štangos spaudimas kampu 4x8-9 krutine
3) Hantelių mostai į šalis 4x8-9 peciai
4) Tricepsas – spaudimas staklėse 3x8-9
5) Blauzdos 4x12
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 4x10

C
1) Lygiagretės 4x8-9 krutine, tricas
2) Štangos spaudimas sedint arba stovint 4x8-9 peciai
3) Bloko trauka arba štangos trauka paėmus už vieno galo 4x8-9 tricas
4) Bicepsas su štanga stovint 3x8-9 bicas
5) Kojų lenkimas 4x8-9

Teisingai supratau? nes tas spaudimas stangos spaudimas kartais gali reiksti ne krutines veiksma, o peciu.

slamstas sita "programa"

Nuomone be argumentu, nieko verta

kaip ir tavo programa

CrowMan rašė:

kurgitu rašė:

sveiki kaip jums tokia programa
a.
krutine
peciai
trapecija
tricas
b.
nugara
kojos
bicas 

sekmes sporte visiems

isviso nesamone

gal komentara kodel nesamone ?

CrowMan rašė:

vErner rašė:

Pagal isvardintus pavadinimus nevisur suprantu kokia tai raumenu grupei pratimas, parasysiu kaip supratau

Trukmė - 3 savaites

A
1) Mirties trauka 4x8-9 nugros apacia
2) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9 krutine
3) Hantelių mostai į šalis pasilenkus 4x8-9 peciai
4) Prisitraukimai iš priekio plačiai 4x8-9 sparai, nugara
5) Bicepsas ant platformos su stanga / hanteliais 3x8-9 bicepsas

B
1) Pritūpimai 4x8-9 kojos, keturgalvis
2) Štangos spaudimas kampu 4x8-9 krutine
3) Hantelių mostai į šalis 4x8-9 peciai
4) Tricepsas – spaudimas staklėse 3x8-9
5) Blauzdos 4x12
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 4x10

C
1) Lygiagretės 4x8-9 krutine, tricas
2) Štangos spaudimas sedint arba stovint 4x8-9 peciai
3) Bloko trauka arba štangos trauka paėmus už vieno galo 4x8-9 tricas
4) Bicepsas su štanga stovint 3x8-9 bicas
5) Kojų lenkimas 4x8-9
Teisingai supratau? nes tas spaudimas stangos spaudimas kartais gali reiksti ne krutines veiksma, o peciu.

slamstas sita "programa"

kas tau cia slamstas? cia  fullbody, paziurek sitos temos pirmam puslapi taip pat parasyta, tik jis pridejo kuris pratimas kuriai raumenu grupei skirtas. Tai kas tau cia slamstas?

Sweiki, noreciau suzinoti apie savo treniruotes ar jos geros.
PS. man dar tik 13m




Sita sportuoju su hanteliais po 2kg o kitus su 4kg
Poto sportuoju pagal savo programa ten beveik tas pats kaip video tik as nevisus pratimus darau o kelis.




Sita tai kartais po du kartus i diena.





Sita dazniausiai po viena karta i diena.




Sita kartais kai nebunu isekes.

Stai ir viskas.

Visas treniruotes is kart darau per diena sestadieni sekmadieni ilsiuos.


Prasau jei kas neteip parasykit.

agidas rašė:

drutas_kunas rašė:

darau FB programa,tik noriu vietoj mirties traukos ideti kita pratima,ka pasiulytumet

1. mirties trauka 4x8
2. prisitraukimai 4x8
3. hanteliu spaudimas atsistojus 4x8
4. bicas 3x8
5. presas

hyperius -> 
o kodel traukos nenori daryti?

nemoku as jos daryti,o ir nera kas is sono paziuretu ar tiesiai viska darau

zinau kaip ir namuose daryt

Sveiki.Štai mano 3 dienų programą.(Namų sąlygomis)

Pirmadienis:(Krutinė, nugara)
1.Hantelių spaudimas 3x8
2.Plėšimas 3x8
3.Pullover 3x8
4.Hantelio trauka 3x8
5.Hanteliu gūžčiojimas 3x8
6.Two Arm Dumbbell Row 3x8

Trečiadienis:(Kojos)
1.Įtūpstai su hanteliais 3x8
2.Pritupimai su hanteliais 3x8
3.Pusinė mirties trauka su hanteliais 3x8
4.Pasistebimai su hanteliais 3x8

Penktadienis:(Pečiai, rankos)
1.Spaudimas su hanteliais nuo pečių 3x8
2.Arnold Press 3x8
3.Hantelių kelimas į šonus su išrietimais 3x8
4.Stovint su hanteliais 3x8
5.Tricepsas sėdint viena ranka 3x8
6.Atsispaudimai ant suoliuko 3x8

Apšilimas 15min.Taigi norėčiau išgirsti + ir - labiau iš nusimanančiu žmonių, o ne iš klaviatūros sportininkų.

Pačiam 15m. Svoris 63kg, ūgis tiksliai nežinau(ne mažas).Sportuoju tarpais jau nuo kokiu 9m.Matmenų neparašysiu(nežinau tiesiog)

Kaip matėt čia namų sąlygomis treniruotė.Norėčiau kuo maksimaliau išdirbt visą kūną.

Ūgis virš 170cm.Tikslas, kaip minėjau visą kūną, kaip galima maksimaliau išdirbt.

kokie raumenys isdirbami siuo pratimu Stangos trauka iki smakro?