Kulturizmas.net diskusijų forumas

TZR rašė:

stanga rašė:

popo valandos treniruotes pradeda krissti testesterono lygis, ir su kiekviena min jis mazeja ir tefke darosi nebeefektyvi... raumenys auga nuo didelio ir greit suuoto jiems smugio kad juos isjudint, papraciausiai tie kurie 2h sportuoja sodina sirdy, raumenys neuzaugs nuo ilgesnio laiko raleisto kecelkei...

Ne! raumenys auga atsistatydami, per treniruotę juos "sudraskai" o po to ilsintis ir valgant jie atsistato truputi didesni negu buvo, taip po šiek tiek jie ir auga.

tai todel ta smugi jeims reikai ir suduot kad jie augtu o ne sedet kacelkai ir bbz ka ten veikt nebent ateini tik pazet kaip kiti sportuoja... max 1h galima sportuot, utiutiu neisradinekim dviracio forumuiose pasiskaitykit, is patirties sakau... suauge kulturistai sportuoja po 2h nes ju raumenys jau prate ir jiem daugiau reikia raumeny paveikt kad poto augtu...
as su tavim sutinku bet ce yra tokiu kur sportuoja su alaus matyt bokalais...

zek kaip tau geriau

as dabar viena dalyka nesuprantu, Jau Cutler teige, kad ruosdamasis 2006 Mr. Olympiai dare po 10-12 serjiju - 10-12 pakelimu, ir kad 45 min uztruko jo treniruote, tai ka jis ten visai nesiilsedavos? o pirmai dare po 20-25 serijas, tai cia isvis neisivaizduoju...

apie 1.45h

nuo 1,30h iki 3h. treniruotes (cia ieina viskas)

duglas rašė:

kurgitu rašė:

nuo 1,30h iki 3h. treniruotes (cia ieina viskas)

Jo... Na nezinau, impulse gal sportuojant man seniau, pasportavus valandzike, isgerus proteino ar geinerio, poto nuejus i baseina, pirtis i dusus tai gal ir susidarytu 3h, bet kaip reikia paprastai 2-3h treniruotis tai nzn..

as tau trumpai surasysiu : tada suprasi kad normalus laikas .
apsilimas 10-15minuciu lengvas begimas,manksta 5-10minuciu 5-10min.raumeni tempimo pratimai.
darbas su svoriais 40-60minuciu
presas 10-30min.
raumenu tempimo pratimai 5-15min.
lengvas begimas 10-15 arba 45-60minuciu
lengvi raumenu tempimo pratimai
manau kad dabar nera klausimu
PS.(Tai kad ne IMPULSE sportuojiu )
(cia kai su svoriais treniruojuosi bet kai einu y muay thai arba mma treniruotes tai laikas taip pat 1,30-3h.)

Paskutinį kartą taisė kurgitu (2010-04-16 19:10)

ZudymasRuko rašė:

Sveiki Cia biski neitema, bet nezinau kur klausti todel paraysiu cia. Taigi vat sportuoju pirmadieni, treciadieni, penktadieni tik kad siandien begau ilga krosa, dariau prisitraukimus, atsispaudimus, atsispaudimus kita puse taigi nuvarginau raumenis ir nusprendziau neiti i treniruote, nes ji yra isties sunki- nugara, tricas. Taigi ar butu gerai nueiti vietoj siandien dienos rytoj?

butu geriau nueiti rytoj .

ZudymasRuko rašė:

kurgitu rašė:

ZudymasRuko rašė:

Sveiki Cia biski neitema, bet nezinau kur klausti todel paraysiu cia. Taigi vat sportuoju pirmadieni, treciadieni, penktadieni tik kad siandien begau ilga krosa, dariau prisitraukimus, atsispaudimus, atsispaudimus kita puse taigi nuvarginau raumenis ir nusprendziau neiti i treniruote, nes ji yra isties sunki- nugara, tricas. Taigi ar butu gerai nueiti vietoj siandien dienos rytoj?

butu geriau nueiti rytoj .

Bet poto is grafiko iseisiu. nebus blogiau?

tai ar geriau kad persitreniruotum ,gausis viena diena piolsio viskas ok
pradesi nuo pirmadienio pagal grafika .

ZudymasRuko rašė:

Sveiki Cia biski neitema, bet nezinau kur klausti todel paraysiu cia. Taigi vat sportuoju pirmadieni, treciadieni, penktadieni tik kad siandien begau ilga krosa, dariau prisitraukimus, atsispaudimus, atsispaudimus kita puse taigi nuvarginau raumenis ir nusprendziau neiti i treniruote, nes ji yra isties sunki- nugara, tricas. Taigi ar butu gerai nueiti vietoj siandien dienos rytoj?

Ryt atsikeli jei jauties pailsėjęs atsistatęs - eini į salę ir dirbi už penktadienį. Pirmadieni vėl eini.. nematau problemos

laimis1992 rašė:

sveiki, sportuoju 3 dienas per savaite. Bandysiu susikurti programa, kuria galeciau atlikti per 1 valanda. Tai ar uztenka eiti 3 kartus per savaite ir ar bus geras progresas ?, auginu jega.

1 diena butu:

1. stangos spaudimas 5x6
2. stangos spaudimas ant nuozulnaus suolelio 5x6
3. tricepsas (stangos spaudimas siaurai)
4. lygiagretes 4xmax

2. diena

1. prisitraukimai 5x max
2. stangos trauka pasilenkus 4x10
3.vieno hantelio trauka pasilenkus 4x10
4. gusciojimai3 3x10
5. bicepsas (satngos lekimas  4x10)

3 diena

1. pritupimai 5x8
2. pasistiebimai 5x8
3. peciai (stangos spaudimas uz nugaros)
4. peciai (mostai i sonus)

poilsis tarp seriju 30-60 sekundziu. Jei turit kokiu kitu pratimu variantu, parasykit

normaliai tik gal kojoms pratimo truktu kokio pvz mirties trauka. nu nzn... o vietoj tu mostu i sonus gal geriau koki bazini pratima ar net geriau butu 2 pratimus nes manau tie mostai labiau izoliuoja 1 raumens dali o baziniai pratimai jegos daugiau duotu kaip supratau tau jos reikia.

Paskutinį kartą taisė tewaz (2010-11-19 19:44)

Praeitą treniruotę bandžiau sutilpti į vieną valandą, pavyko, bet dėl trumpesnio poilsio tarp priėjimų neišėjo pasiekti tų pačių rezultatų, kuriuos pasiekdavau ilsėdamasis apie 3 min. tarp priėjimų. Dar skaičiau, šioje svetainėje, straipsnį, kad reikia ilsėtis tiek, kad atsigautų cns (apie 3min.) tai tada niekaip neina sutilpti į valandą  su mano programa. Tai kaip yra iš tikrųjų ?

na siaip ilsetis reitku 1min-2min kazkur ,bet cia reik jausti save.Nors 3 min perdaug ,gaunas tada kad viena pratima darai virs 12min,o tai nesamone...