- Korka
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Šiauliai
- Registravosi: 2009-01-09
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 0
#1 2011-01-20 18:27
Mases programa
I
Apšilimas tempimo pratimai treniruojamam raumeniui.
Krūtinė 1.Plėšimas nuo lygaus suolelio 2x20
2.Štangos spaudimas nuo lygaus suolelio 4x8d.s.
3.Gantelių spaudimas gulint kampu 4x10(užlaikyti 2s.apčioj)
4.Suvedimai 3x15
Bicepsas 1.Su štanga EZ 5x8 d.s.
2.Su hanteliais sėdint (/ kampas) užlaikant viršuje 2sek. 4x8
3.Su hanteliu nuo kampo,nuleisti iki galo o kelti tik iki pusės 3x12
Presas
Kardio
II
Apšilimas, tempimo pratimai treniruojamam raumeniui.
Pečiai 1.Spaudimas su laisva štanga sėdint, už galvos 2x20(apšilimas)
2.Hantelių spaudimas nuo pečių,sėdint 5x8 d.s.
3.Mostai i šalis stovint 3x12-15
4.Štangos trauka iki akių,suėmimas 25cm tarp rank. 4x10
Kojos 1.Itupstai su svoriu 2x25 (apšilimas)
2.Spaudimas kojomis treniruoklyje,tarp pėdų 15cm 4x15 d.s.
3.Keturgalvis treniruoklyje sėdint 4x12 d.s.
4.Dvigalvis gulint treniruoklyje (atlikimas 5sek.) 4x12d.s.
Presas
Kardio
III
Apšilimas tempimo pratimai treniruojamam raumeniui.
Nugara 1.Prisitraukimai rankos plačiai 2x10
2.Hantelio trauka prie šono 5x10 d.s.
3.Bloko trauka už sprando(pritraukti per 2sek.išleisti per4sek)4x10 d.s.
4.Bloko trauka prie pilvo treniruoklyje 3x10 d.s.
Tricepsas 1.Su hanteliu sėdint atrėmus nugara (abiem rankom) 4x10 d.s.
2.Prancūziškas spaudimas(leisti i akis,griežtai) 4x8 d.s.
3.Spaudimas, rankos pečių ploty 3x12
Presas
Kardio
Man 16m, 197cm, 72kg tai suprantat, kad mases reiketu.
Va kokia man programa sudare, bet salej pasirodes treneris pasake man ir visiem mano draugams sportuojantiem pagal panasias programas, kad esam "xu*ne" nes nespaudziam savo svorio. Jo siuloma programa butu tokia:
Pirm.
Stangos spaudimas 5x6-5 arba piramide
Trec.
Pritupimai 5x12-10 arba piramide
Penkt.
Prisitraukimai ivairiom padetim (placiai, peciu ploti, uz nugaros) 6x6-5
Tai va, pagal trenerio teigimus pasportave puse metu ir pasirode papludimyje visi pasakys, kad esi sportaves. Kuom tiket dbr???
Neprisijungęs
- hispano
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: ALMERIMAR
- Registravosi: 2010-01-14
- Žinutės: 542
- Atsiliepimai: 1
#2 2011-01-20 18:57
Re: Mases programa
Korka rašė:
I
Apšilimas tempimo pratimai treniruojamam raumeniui.
Krūtinė 1.Plėšimas nuo lygaus suolelio 2x20
2.Štangos spaudimas nuo lygaus suolelio 4x8d.s.
3.Gantelių spaudimas gulint kampu 4x10(užlaikyti 2s.apčioj)
4.Suvedimai 3x15
Bicepsas 1.Su štanga EZ 5x8 d.s.
2.Su hanteliais sėdint (/ kampas) užlaikant viršuje 2sek. 4x8
3.Su hanteliu nuo kampo,nuleisti iki galo o kelti tik iki pusės 3x12
Presas
Kardio
II
Apšilimas, tempimo pratimai treniruojamam raumeniui.
Pečiai 1.Spaudimas su laisva štanga sėdint, už galvos 2x20(apšilimas)
2.Hantelių spaudimas nuo pečių,sėdint 5x8 d.s.
3.Mostai i šalis stovint 3x12-15
4.Štangos trauka iki akių,suėmimas 25cm tarp rank. 4x10
Kojos 1.Itupstai su svoriu 2x25 (apšilimas)
2.Spaudimas kojomis treniruoklyje,tarp pėdų 15cm 4x15 d.s.
3.Keturgalvis treniruoklyje sėdint 4x12 d.s.
4.Dvigalvis gulint treniruoklyje (atlikimas 5sek.) 4x12d.s.
Presas
Kardio
III
Apšilimas tempimo pratimai treniruojamam raumeniui.
Nugara 1.Prisitraukimai rankos plačiai 2x10
2.Hantelio trauka prie šono 5x10 d.s.
3.Bloko trauka už sprando(pritraukti per 2sek.išleisti per4sek)4x10 d.s.
4.Bloko trauka prie pilvo treniruoklyje 3x10 d.s.
Tricepsas 1.Su hanteliu sėdint atrėmus nugara (abiem rankom) 4x10 d.s.
2.Prancūziškas spaudimas(leisti i akis,griežtai) 4x8 d.s.
3.Spaudimas, rankos pečių ploty 3x12
Presas
Kardio
Man 16m, 197cm, 72kg tai suprantat, kad mases reiketu.
Va kokia man programa sudare, bet salej pasirodes treneris pasake man ir visiem mano draugams sportuojantiem pagal panasias programas, kad esam "xu*ne" nes nespaudziam savo svorio. Jo siuloma programa butu tokia:
Pirm.
Stangos spaudimas 5x6-5 arba piramide
Trec.
Pritupimai 5x12-10 arba piramide
Penkt.
Prisitraukimai ivairiom padetim (placiai, peciu ploti, uz nugaros) 6x6-5
Tai va, pagal trenerio teigimus pasportave puse metu ir pasirode papludimyje visi pasakys, kad esi sportaves. Kuom tiket dbr???
Treneriu!!!
Neprisijungęs
- Korka
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Šiauliai
- Registravosi: 2009-01-09
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 0
#3 2011-01-20 19:05
Re: Mases programa
Kodel? Negi uztenka per diena po viena pratima atlikt?
Neprisijungęs
- Korka
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Šiauliai
- Registravosi: 2009-01-09
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 0
#4 2011-01-21 18:47
Re: Mases programa
Davai kulturistai ir visi kiti sportininkai patarkit!
Neprisijungęs
- world
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-07-23
- Žinutės: 662
- Atsiliepimai: 1
#5 2011-01-21 19:45
Re: Mases programa
hispano rašė:
Korka rašė:
I
Apšilimas tempimo pratimai treniruojamam raumeniui.
Krūtinė 1.Plėšimas nuo lygaus suolelio 2x20
2.Štangos spaudimas nuo lygaus suolelio 4x8d.s.
3.Gantelių spaudimas gulint kampu 4x10(užlaikyti 2s.apčioj)
4.Suvedimai 3x15
Bicepsas 1.Su štanga EZ 5x8 d.s.
2.Su hanteliais sėdint (/ kampas) užlaikant viršuje 2sek. 4x8
3.Su hanteliu nuo kampo,nuleisti iki galo o kelti tik iki pusės 3x12
Presas
Kardio
II
Apšilimas, tempimo pratimai treniruojamam raumeniui.
Pečiai 1.Spaudimas su laisva štanga sėdint, už galvos 2x20(apšilimas)
2.Hantelių spaudimas nuo pečių,sėdint 5x8 d.s.
3.Mostai i šalis stovint 3x12-15
4.Štangos trauka iki akių,suėmimas 25cm tarp rank. 4x10
Kojos 1.Itupstai su svoriu 2x25 (apšilimas)
2.Spaudimas kojomis treniruoklyje,tarp pėdų 15cm 4x15 d.s.
3.Keturgalvis treniruoklyje sėdint 4x12 d.s.
4.Dvigalvis gulint treniruoklyje (atlikimas 5sek.) 4x12d.s.
Presas
Kardio
III
Apšilimas tempimo pratimai treniruojamam raumeniui.
Nugara 1.Prisitraukimai rankos plačiai 2x10
2.Hantelio trauka prie šono 5x10 d.s.
3.Bloko trauka už sprando(pritraukti per 2sek.išleisti per4sek)4x10 d.s.
4.Bloko trauka prie pilvo treniruoklyje 3x10 d.s.
Tricepsas 1.Su hanteliu sėdint atrėmus nugara (abiem rankom) 4x10 d.s.
2.Prancūziškas spaudimas(leisti i akis,griežtai) 4x8 d.s.
3.Spaudimas, rankos pečių ploty 3x12
Presas
Kardio
Man 16m, 197cm, 72kg tai suprantat, kad mases reiketu.
Va kokia man programa sudare, bet salej pasirodes treneris pasake man ir visiem mano draugams sportuojantiem pagal panasias programas, kad esam "xu*ne" nes nespaudziam savo svorio. Jo siuloma programa butu tokia:
Pirm.
Stangos spaudimas 5x6-5 arba piramide
Trec.
Pritupimai 5x12-10 arba piramide
Penkt.
Prisitraukimai ivairiom padetim (placiai, peciu ploti, uz nugaros) 6x6-5
Tai va, pagal trenerio teigimus pasportave puse metu ir pasirode papludimyje visi pasakys, kad esi sportaves. Kuom tiket dbr???Treneriu!!!
Treneriu!!! o siaip tai man ir trenerio tokia programa nlb butent jums, nes i jegistus(na man tokia origrama grynai ''jegiska'') jus net nemanau, kad esat panasus bet ji aisq geresne uz jusu su pirmu pratimu plesimu.. ir 3 pratimais bicui... o siaip tu programu jau yra daug pridaryta ir priredaguota, tad siulau pasiimt jau gatava
Neprisijungęs
- Korka
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Šiauliai
- Registravosi: 2009-01-09
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 0
#6 2011-01-21 21:07
Re: Mases programa
Plesimas apsilimui, o seip programa sudaryta masei masitas sportui parduotuvei
Neprisijungęs
- dilbisss
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Siauliai
- Registravosi: 2010-02-15
- Žinutės: 224
- Atsiliepimai: 0
#7 2011-01-22 13:44
Re: Mases programa
norejo kad salei maziau vietos uzimtumet nemanau kad kazka gero patare be to spaudima iki savo kunu svorio pakelt nera sunku ir palyginus greit visiem pavyksta, su mases programom
Neprisijungęs
- Korka
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Šiauliai
- Registravosi: 2009-01-09
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 0
#8 2011-01-22 14:30
Re: Mases programa
Tai pagal kuria programa dirbt?
Neprisijungęs
- dilbisss
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Siauliai
- Registravosi: 2010-02-15
- Žinutės: 224
- Atsiliepimai: 0
#9 2011-01-22 16:33
Re: Mases programa
nauja pasidaryk
Neprisijungęs
- Korka
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Šiauliai
- Registravosi: 2009-01-09
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 0
#10 2011-01-22 16:46
Re: Mases programa
Tai ta maistas sportui kur man sudare bloga?
Neprisijungęs
- dilbisss
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Siauliai
- Registravosi: 2010-02-15
- Žinutės: 224
- Atsiliepimai: 0
#11 2011-01-23 15:53
Re: Mases programa
Korka rašė:
Tai ta maistas sportui kur man sudare bloga?
tai jeigu tave mate, tai gal zino ko reik, jeigu ten profesionalai, as tai nezinau kas tau ten sudare ka
Neprisijungęs