Kulturizmas.net diskusijų forumas

Dzinas · 2011-03-02 08:26

pull-ups rašė:
ką daryt,kad labai greitai mases geros raumens priaugciau,efektyviai ,kad gera forma būtų??

kiek priejimu ,pakartojimu,pratimu???

Masei tai 10-6 mazdaug,o labai greitai kulturizme nieko nepasieksi...

bandymas · 2011-03-03 17:38

sveiki,kaip sudeliot raumenu grupes kad krutine 2 sykiusper savaite isdirbciau ir nepjauciau per kitas grupes per daug?
kolkas darau taip;
1 KRUTINE
2 PECIAI+TRICEPSAS
3 laisva
4NUGARA+KOJOS
5 KRUTINE+BICEPSAS
6laisva
7laisva
gal kaska keist reikia?

No pain no Gain · 2011-03-03 18:24

bandymas rašė:
sveiki,kaip sudeliot raumenu grupes kad krutine 2 sykiusper savaite isdirbciau ir nepjauciau per kitas grupes per daug?
kolkas darau taip;
1 KRUTINE
2 PECIAI+TRICEPSAS
3 laisva
4NUGARA+KOJOS
5 KRUTINE+BICEPSAS
6laisva
7laisva
gal kaska keist reikia?

Pradedantysis esi? Daryk krutine bica,nugara trica, kojas pecius smile ir vel ta pacia klaida pamaciau per snd kad kojas su nugara megsti daryt, eik tris kartus per sav ir viskas, na o jei nori tai treciad daryk kojas pecius, bet tuo paciu ir vel nekoks variantas jei pirmad krutine istaskysi tai abejoju ar treciad norml pecius isdirbsi smile

Paskutinį kartą taisė No pain no Gain (2011-03-03 18:25)

bandymas · 2011-03-05 17:39

siektiek pazenges esu:) anksciau 3 dienu darydavau dabar 4 darau tad bandau sudeliot tinkamiausiai .o kaip toks varijantas ?
krutine-bicas
kojos
laisva---
peciai
nugara-tricas.
laisva
laisva

Paskutinį kartą taisė bandymas (2011-03-05 17:42)

Dzinas · 2011-03-05 17:58

bandymas rašė:
siektiek pazenges esu:) anksciau 3 dienu darydavau dabar 4 darau tad bandau sudeliot tinkamiausiai .o kaip toks varijantas ?
krutine-bicas
kojos
laisva---
peciai
nugara-tricas.
laisva
laisva

Krutine Bicas
Kojos
Nugara tricas
Peciai Trapecija

Tokia mano programa buvo tikrai neblogai progresavau.

abovis · 2011-03-06 00:31

Dzinas rašė:
bandymas rašė:
siektiek pazenges esu:) anksciau 3 dienu darydavau dabar 4 darau tad bandau sudeliot tinkamiausiai .o kaip toks varijantas ?
krutine-bicas
kojos
laisva---
peciai
nugara-tricas.
laisva
laisva
Krutine Bicas
Kojos
Nugara tricas
Peciai Trapecija

Tokia mano programa buvo tikrai neblogai progresavau.

mano tokia pat, tik tricus su bicu sukeistos vietom smile progresas tikrai yra smile

arcik · 2011-03-06 13:45

kad nekurt naujos temos
sportuoju kokios sesios savaites pagal keturiu dienu programa ir nera beveik jokio progreso,lyg truktu ,nzn kaip paaiskinti..pavyzdziui pirmadieni krutine+bicas,tai kol ateina kitas pirmdienis jauciuos lyg buciau ir nesportaves...per treniruotes stengiuos,nosies nekrapstau,netgi isbandziau jack meginuka,istaske ziauriai,treniruote buvo tokia kokios dar neturejau.Mityba gera,vartoju proteina,kreatina,vitaminus dar omega 3,klausimas butu gal keisti treniruociu programa i viso kuno (full body),kaip manot?amzius jei ka 24metai

dabar sportuju taip:
pirm. krutine+bicas
antr. nugara+tricas
trec. laisva
ketvirt. peciai+trapecija
penk. kojos
sest. laisva
sekm. laisva

Dode · 2011-03-06 14:20

arcik rašė:
kad nekurt naujos temos
sportuoju kokios sesios savaites pagal keturiu dienu programa ir nera beveik jokio progreso,lyg truktu ,nzn kaip paaiskinti..pavyzdziui pirmadieni krutine+bicas,tai kol ateina kitas pirmdienis jauciuos lyg buciau ir nesportaves...per treniruotes stengiuos,nosies nekrapstau,netgi isbandziau jack meginuka,istaske ziauriai,treniruote buvo tokia kokios dar neturejau.Mityba gera,vartoju proteina,kreatina,vitaminus dar omega 3,klausimas butu gal keisti treniruociu programa i viso kuno (full body),kaip manot?amzius jei ka 24metai

dabar sportuju taip:
pirm. krutine+bicas
antr. nugara+tricas
trec. laisva
ketvirt. peciai+trapecija
penk. kojos
sest. laisva
sekm. laisva

pvz:

pirmd- krutine+bicas
antrad - kojos
trec- laisva
ketv - nugara + blauzda
penktd- laisva
sestd - peciai + tricepsas

Lauk daugiau patarimu big_smile

dilbisss · 2011-03-06 19:22

arcik rašė:
kad nekurt naujos temos
sportuoju kokios sesios savaites pagal keturiu dienu programa ir nera beveik jokio progreso,lyg truktu ,nzn kaip paaiskinti..pavyzdziui pirmadieni krutine+bicas,tai kol ateina kitas pirmdienis jauciuos lyg buciau ir nesportaves...per treniruotes stengiuos,nosies nekrapstau,netgi isbandziau jack meginuka,istaske ziauriai,treniruote buvo tokia kokios dar neturejau.Mityba gera,vartoju proteina,kreatina,vitaminus dar omega 3,klausimas butu gal keisti treniruociu programa i viso kuno (full body),kaip manot?amzius jei ka 24metai

dabar sportuju taip:
pirm. krutine+bicas
antr. nugara+tricas
trec. laisva
ketvirt. peciai+trapecija
penk. kojos
sest. laisva
sekm. laisva

o ko nori? kokio progreso? nieko greit nebutu, beto su programa blogai, rankos pertreniruojamos ziauriai,
neisivaziduoju kaip padarius pirmadieni bica gali antradieni nugara padaryt arba pirmadieni krutine irgi darei gauna daug darbo tricas, o antradieni vel trica, no sense..

arcik · 2011-03-06 19:34

tai kokia progarama bandyti jei si bloga?viso kuno?ar sita susitvarkyti

amonis · 2011-03-06 20:08

Sveiki, pabandysiu antagonistu sistema (priesingi raumenys ta pacia treniruote). Gautusi taip:

1. nugara(plotis)2 + peciai3
3. nugara(storis)2 + krutine3
5. bicas2 + tricas2-3
6. kojos2 + nugara(apacia)1 + presas

Kojom 2 pratimai , nes yra problemu su girnele.
Kaip manot apie tokia sistema ir pacia programa?
Ar geras eiliskumas, kad neperkraut bico ir pns..?

skofis · 2011-03-09 22:06

Ar gera butu 4 splitu programa ? Ugis 170, svoris 65-70, 16 metu. Programa mase/jegai.

Pirmadienis : Krutine
1.Stangos spaudimas atsigulus 5x6
2.Plesimas 4x8
3.Puloveris 4x8

Tricepsas
4.Lenkti rankas su stanga nuo kaktos 4x8
5.Lenkti rankas su hanteliu atsisedus uz nugaros virs galvos 4x8
6.Lenkti rankas pasilenkus 4x8 (kiekvienai rankai)

PRESAS

Antradienis : Nugara

1.Traukti svirty placiai 4x8
2.Traukti svirty siaurai 4x8

Peciai :

1.Lenkti rankas iki peciu atsistojus 4x8
2.Kelti rankas atsisedus virs galvos 4x8

PRESAS

Treciadienis : Poilsis

Ketvirtadienis : Bicepsas

1.Lenkti abi rankas su stanga 4x8
2.Lenkti rankas skoto suolelyje 4x8
3.Lenkti rankas atsistojus 4x8

Kojos :

1.Kelti kojas atsisedus 4x8
2.Lenkti kojas atsigulus 4x8
3.Blauzda 4x20-30

PRESAS

Penktadienis : Dilbis
...........
Nebezinau ka prideti Penktadieniui. Gal turit kas ka nors pasiulyti ?

As sportuoju dar tik bewejk 2 metai. Darydavau visada pagal mokytojos sudaryta programa. Ta programa man nelabaj patinka.

HRS · 2011-03-09 22:12

o tu gal geriau paziurinek kaip atrodo 4d splitai,nes cia biski nesamone,nugara su peciais visai juokingai,kojos taip pat.zodziu visa programa reik perdaryt.

skofis · 2011-03-09 23:12

HRS rašė:
o tu gal geriau paziurinek kaip atrodo 4d splitai,nes cia biski nesamone,nugara su peciais visai juokingai,kojos taip pat.zodziu visa programa reik perdaryt.

Nezinau. Parasiau kaip kuno kulturos,aerobikos mokytoja mum parase. yra jin kazka ten darius prie kuno dizaino ar kur ten. Vienu zodziu jinai surasius programa

1.Krutine,Tricas
2.Nugara,peciai
3.bicas,kojos.

cia 3 dienu programa.

Gal galetumet pataisyti mano pries tai poste parasyta programa ? koke jin turetu buti ? nes man niekas neauga. per bewejk 2 metus ranka vos 2cm pastorejo. ir tai nesimato kad abutu pastorejus.

griuk_negyvas · 2011-03-09 23:45

daryk krutine su tricu,nugara su bicu ir kojas su peciais.bus 3 dienu splitas ir ramu.

skofis · 2011-03-10 11:37

griuk_negyvas rašė:
daryk krutine su tricu,nugara su bicu ir kojas su peciais.bus 3 dienu splitas ir ramu.

Pirmadienis : Krutine,tricas.
Antradienis : laisva
Treciadienis : Nugara,bicas
Ketvirtadienis: laisva
Penktadienis : Kojas,peciai.

TAIP GAL DARYT ?

tnx · 2011-03-10 11:53

skofis rašė:
griuk_negyvas rašė:
daryk krutine su tricu,nugara su bicu ir kojas su peciais.bus 3 dienu splitas ir ramu.
Pirmadienis : Krutine,tricas.
Antradienis : laisva
Treciadienis : Nugara,bicas
Ketvirtadienis: laisva
Penktadienis : Kojas,peciai.

TAIP GAL DARYT ?

Gali.

griuk_negyvas · 2011-03-10 12:24

skofis rašė:
griuk_negyvas rašė:
daryk krutine su tricu,nugara su bicu ir kojas su peciais.bus 3 dienu splitas ir ramu.
Pirmadienis : Krutine,tricas.
Antradienis : laisva
Treciadienis : Nugara,bicas
Ketvirtadienis: laisva
Penktadienis : Kojas,peciai.

TAIP GAL DARYT ?

taip ir daryk.

skofis · 2011-03-10 13:46

griuk_negyvas rašė:
skofis rašė:
griuk_negyvas rašė:
daryk krutine su tricu,nugara su bicu ir kojas su peciais.bus 3 dienu splitas ir ramu.
Pirmadienis : Krutine,tricas.
Antradienis : laisva
Treciadienis : Nugara,bicas
Ketvirtadienis: laisva
Penktadienis : Kojas,peciai.

TAIP GAL DARYT ?
taip ir daryk.

Dekuj wink

sireikiss · 2011-03-11 13:11

noreciau geros 4 dienu programos jegai ir raumenu auginimui sveriu 85kg stumiu:stanga_v_r: 110kg bicas 39cm :hanteliai:dirbu su 40kg portuoju puse metu smile

gedemas · 2011-03-11 19:21

krutine
nugara
kojos peciai
rankos
va tau keturiu dienu programa

Povilas · 2011-03-11 21:52

gedemas rašė:
krutine
nugara
kojos peciai
rankos
va tau keturiu dienu programa

nneeeeeeeeeeeee...krutine/dalis ranku

nugara/dalis ranku

kojos

peciai

klasika..

Paskutinį kartą taisė Povilas (2011-03-11 21:53)

Libertine · 2011-03-12 17:30

Pakomentuokit pradedančiojo programą kurią man padėjo sudaryti treneris...
177cm 74kg 20metų
Tikslas: Raumenų masė stanga_v_r

Ačiū

Pirmadienis.Krutine Tricas
1.Stangos Spaudimas 3x8
2.Stangos Stumimas Kampu 3x8
3.Plesimas 3x10
4.Prancuziskas Spaudimas/Pulover 3x10
5.Atsispaudimai ant suoliuko 3x Max
6.Atsispaudimai lygiagretese 3x Max

Antradienis.Kojos Presas
0.begimo takelis 7min
1.Kojų tiesimas sėdint 3x10
2.Stumimas Kojom 4x10
3.Pasistiebimai 3x10
4.Kojų lenkimas gulint 3x10
5.Atsilenkimai staklese (presas) 4x Max
6.koju tiesimas ant lygiagreciu (presas) 4x Max

Ketvirtadienis.Nugara Bicas
1.Stovint su hanteliais 3x10
2.Stangos lenkimas stovint 3x10
3.T-Bar trauka 3x10
4.Lyno traukimas prie kaklo 3x10
5.Lyno trauka prie pilvo 3x10

Penktadienis.Peciai Trapecija Presas
1.Spaudimas sedint peciams 3x10
2.Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 3x10
3.Štangos trauka prie smakro 3x10
4.Gusciojimai hanteliais 3x10
5.Atsilenkimai staklese (presas) 4x Max
6.koju tiesimas ant lygiagreciu (presas) 4x Max

Paskutinį kartą taisė Libertine (2011-03-12 17:39)

Mantas96 · 2011-03-12 17:46

Manyciau nebloga, pas mane panasi. Bet cia tau geriau zinot, ar ji tau gera ar ne, jei neprogresuoji kuri laika, kazka keist reikia.

hispano · 2011-03-12 19:15

Libertine rašė:
Pakomentuokit pradedančiojo programą kurią man padėjo sudaryti treneris...
177cm 74kg 20metų
Tikslas: Raumenų masė

Ačiū

Pirmadienis.Krutine Tricas
1.Stangos Spaudimas 3x8
2.Stangos Stumimas Kampu 3x8
3.Plesimas 3x10
4.Prancuziskas Spaudimas/Pulover 3x10
5.Atsispaudimai ant suoliuko 3x Max
6.Atsispaudimai lygiagretese 3x Max

Antradienis.Kojos Presas
0.begimo takelis 7min
1.Kojų tiesimas sėdint 3x10
2.Stumimas Kojom 4x10
3.Pasistiebimai 3x10
4.Kojų lenkimas gulint 3x10
5.Atsilenkimai staklese (presas) 4x Max
6.koju tiesimas ant lygiagreciu (presas) 4x Max

Ketvirtadienis.Nugara Bicas
1.Stovint su hanteliais 3x10
2.Stangos lenkimas stovint 3x10
3.T-Bar trauka 3x10
4.Lyno traukimas prie kaklo 3x10
5.Lyno trauka prie pilvo 3x10

Penktadienis.Peciai Trapecija Presas
1.Spaudimas sedint peciams 3x10
2.Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 3x10
3.Štangos trauka prie smakro 3x10
4.Gusciojimai hanteliais 3x10
5.Atsilenkimai staklese (presas) 4x Max
6.koju tiesimas ant lygiagreciu (presas) 4x Max

Viskas tvarkinga,tik nugaros treniruotei as bico pirmo nedaryciau,pradek nuo nugaros.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1076 2011-03-02 08:26

Re: 4 dienų treniruotės

pull-ups rašė:

#1077 2011-03-03 17:38

Re: 4 dienų treniruotės

#1078 2011-03-03 18:24

Re: 4 dienų treniruotės

bandymas rašė:

#1079 2011-03-05 17:39

Re: 4 dienų treniruotės

#1080 2011-03-05 17:58

Re: 4 dienų treniruotės

bandymas rašė:

#1081 2011-03-06 00:31

Re: 4 dienų treniruotės

Dzinas rašė:

bandymas rašė:

#1082 2011-03-06 13:45

Re: 4 dienų treniruotės

#1083 2011-03-06 14:20

Re: 4 dienų treniruotės

arcik rašė:

#1084 2011-03-06 19:22

Re: 4 dienų treniruotės

arcik rašė:

#1085 2011-03-06 19:34

Re: 4 dienų treniruotės

#1086 2011-03-06 20:08

Re: 4 dienų treniruotės

#1087 2011-03-09 22:06

Re: 4 dienų treniruotės

#1088 2011-03-09 22:12

Re: 4 dienų treniruotės

#1089 2011-03-09 23:12

Re: 4 dienų treniruotės

HRS rašė:

#1090 2011-03-09 23:45

Re: 4 dienų treniruotės

#1091 2011-03-10 11:37

Re: 4 dienų treniruotės

griuk_negyvas rašė:

#1092 2011-03-10 11:53

Re: 4 dienų treniruotės

skofis rašė:

griuk_negyvas rašė:

#1093 2011-03-10 12:24

Re: 4 dienų treniruotės

skofis rašė:

griuk_negyvas rašė:

#1094 2011-03-10 13:46

Re: 4 dienų treniruotės

griuk_negyvas rašė:

skofis rašė:

griuk_negyvas rašė:

#1095 2011-03-11 13:11

Re: 4 dienų treniruotės

#1096 2011-03-11 19:21

Re: 4 dienų treniruotės

#1097 2011-03-11 21:52

Re: 4 dienų treniruotės

gedemas rašė:

#1098 2011-03-12 17:30

Re: 4 dienų treniruotės

#1099 2011-03-12 17:46

Re: 4 dienų treniruotės

#1100 2011-03-12 19:15

Re: 4 dienų treniruotės

Libertine rašė: