Kulturizmas.net diskusijų forumas

Vitaminas-R · 2011-03-09 01:04

hmm..aisku gal siek tiek uzsipumpuoja nes vistiek kazkiek bicas dirba, bet bet ziauraus pumpo po to pratimo kaip ir nesu gaves

Boonusas · 2011-03-10 23:22

Šiandien
Kojos
Pritūpimai 60kg.x8, 80kg.x8, 100kg.x8, 120kg.x8
Legpresas 100kg.x10, 150kg.x10, 200kg.x10
Tiesimas 6p.x12, 7p.x10, 8p.x8+6p.x8,4p.x8,2p.x12
Lenkimas 6p.x12, 7p.x10, 8p.x8+6p.x8,4p.x8,2p.x12
Kojų kėlimas sėdint 4x60kg.x16
Kojų kėlimas sėdint 2x60kg.x16+45kg.x16,30kg.x16, 15kg.x16

Boonusas · 2011-03-12 15:08

Šiandien
Krūtinė, Bicepsas
Št. Spaudimas 4x7
Št. Spaudimas kampu 4x8
Plėšimas 3x10
Lenkimas su štanga 4x7
Lenkimas su hanteliais 4x8
Dilbis su lynu 3x12

Svorių nerašau, nes labai prastai šiandien.

Boonusas · 2011-03-12 15:08

.

Paskutinį kartą taisė Boonusas (2011-03-12 17:00)

Boonusas · 2011-03-15 23:28

Vakar
Nugara, presas
Prisitraukimai 4x7
M.trauka 40x10. 60x8, 80x6, 100x4
Hanteliu trauka
Vertikali trauka 3x8+2x8(drop)
Nusilenkimai 2x12
Presas

Siandien
Peciai, Tricepsas
St. Spaudimas virs galvos 30x10, 40x8, 40x8, 50x6
St. Trauka iki smakro 28x10, 33x8, 38x8
Sklaidymas 3x10
St. Spaudimas siaurai (smith) 50x10, 60x8, 70x6, 80x6
Prancuziskas su stanga 20x10, 25x10, 30x10, 35x10

Paskutinį kartą taisė Boonusas (2011-03-16 17:17)

Boonusas · 2011-03-17 20:02

Siandien
Kojos
Pritupimai 60x8,80x8,100x8,120x8
Preslegas 100x10,150x10,200x10
Tiesimas 3x10
Lenkimas 2x12
Pasistiebimai sedint 4x60kgx16, 1x60kgx16+45kgx16,30kgx16,15kgx16

Boonusas · 2011-03-19 15:14

Siandien
Krutine, Bicepsas
Spaudimas 60x8, 100x0, 70x8, 70x8, 80x4+2
Spaudimas kampu 40x10, 45x8, 50x8, 55x5+1
Plesimas 12x12, 12x10, 14x10, 14x8
Lenkimas su stanga 28x12, 33x8, 33x8, 38x6
Plaktukas 12x10, 14x10, 16x8, 18x7
Presas

Boonusas · 2011-03-21 20:28

Šiandien
Naujas traukos rekordas
Nugara, Tricepsas
Nusilenkimai/Atsilenkimai 4x15
Prisitraukimai 4x7
Mirties trauka 3x6, 120kgx1, 130kgx1
Štangos trauka
Vertikali trauka 10p.x10, 11p.x8, 12p.x6 + drop2x8
Št. spaudimas siaurai 40kgx12, 50kgx10, 60kgx8, 70kgx6
Troso trauka žemyn 4x10
Kabėjimas žemyn galva 5min.

Boonusas · 2011-03-22 21:07

Šiandien
Naujas tupimo rekordas
Pečiai, Kojos
Št. spaudimas už kaklo 30kgx12, 40kgx10, 50kgx6, 55kgx4
Št. trauka iki smakro 28kgx12, 33kgx8, 33kgx8, 38kgx8
Galinė delta 4x12
Pritupimai 3x7, 140kgx1
Preslegas 150kgx10, 200kgx10, 200kgx10, 250kgx10
Kojų kėlimas sėdint 2x60kgx16, 2x75kgx16, 2x90kgx16

Boonusas · 2011-03-24 21:43

Šiandien
Išsipildė vaikystės svajonė big_smile Spaudimas gulint - 100kg

Krūtinė, Bicepsas
Št. spaudimas 4x6
Lygegrėtes 4x10
Plėšimas 3x10
Lenkimas su štanga 4x9
21's 3x21
Presas

Laukia sunkus savaitgalis, o po to reiks mazint kalorijas ir siekti kaladeliu ant pilvo.

Marshalas · 2011-03-24 22:27

Sveikinu alaus Ziuriu ce pas tave isvis nevyksta veiksmas big_smile

Boonusas · 2011-03-24 22:28

Dekui, neidomus as sitam forumui big_smile

Marshalas · 2011-03-24 22:43

tikriausei, bt nemanau kad del to kaltas forumas big_smile

Boonusas · 2011-03-24 23:34

Nieko ir nekaltinu big_smile

meskeriotojas · 2011-03-25 09:43

Kaip sportuojanciam 1.5 metus rezultatai tikrai galetu buti daug geresni

ishp3ra · 2011-03-25 11:00

meskeriotojas rašė:
Kaip sportuojanciam 1.5 metus rezultatai tikrai galetu buti daug geresni

prasideda pizdabolu antpuoliai big_smile

Šiandien
Išsipildė vaikystės svajonė Spaudimas gulint - 100kg

Gratz smile

Boonusas · 2011-03-27 00:31

meskeriotojas rašė:
Kaip sportuojanciam 1.5 metus rezultatai tikrai galetu buti daug geresni

Nesiginciju smile

Boonusas · 2011-03-27 00:31

Gratz

Dekui

AndrewM · 2011-03-27 13:27

Boonusas rašė:
meskeriotojas rašė:
Kaip sportuojanciam 1.5 metus rezultatai tikrai galetu buti daug geresni
Nesiginciju

O as nesutinku. Nebent laikant TOBULA mityba ir dienotvarke, tada gal silpniau, bet jeigu paprastas megejas, tai tikrai rezultatai geri. Sveikinimai pasiekus 100kg nykstys

Boonusas · 2011-03-27 13:45

AndrewM rašė:
Boonusas rašė:
meskeriotojas rašė:
Kaip sportuojanciam 1.5 metus rezultatai tikrai galetu buti daug geresni
Nesiginciju
O as nesutinku. Nebent laikant TOBULA mityba ir dienotvarke, tada gal silpniau, bet jeigu paprastas megejas, tai tikrai rezultatai geri. Sveikinimai pasiekus 100kg

Is savo puses ziurint, tai rezultatai menki, jegos atzvilgiu gal visai patenkintas, bet kalbant apie isvaizda, dar daug dirbt, kad atrodyciau bent jau sportuojantis big_smile Dekui uz sveikinimus smile

Boonusas · 2011-03-27 13:58

2011-Kovo-27

Svoris 79.9kg
Apimtys:
Bicepsas - 38cm
Krūtinė - 102cm
Talija - 85cm
Šlaunys - 62cm
Blauzda - 41cm
Dilbis - 32cm

Darbiniai svoriai :
Pritupimai - 140kg
Mirties trauka - 130kg
Št. Spaudimas - 100kg
Št. Spaudimas už kaklo - 55kgx4

Svoris mėnesį neaugo, nors stengiaus valgyti kaip priklauso, turbūt dėl to, kad daug judėjau. Per paskutinę savaitę svoris dar ir pakrito, nes apsinuodijau ne tuom ko reikia.. big_smile
Nuo pirmadienio pradedu mažint kilokalorijas, daug judėsiu ir sieksiu tirpint riebalus.

Paskutinį kartą taisė Boonusas (2011-03-27 23:10)

Miracle · 2011-03-27 14:10

Boonusas rašė:
2011-Kovo-29

Svoris 79.9kg
Apimtys:
Bicepsas - 38cm
Krūtinė - 102cm
Talija - 85cm
Šlaunys - 62cm
Blauzda - 41cm
Dilbis - 32cm

Darbiniai svoriai :
Pritupimai - 140kg
Mirties trauka - 130kg
Št. Spaudimas - 100kg
Št. Spaudimas už kaklo - 55kgx4

Svoris mėnesį neaugo, nors stengiaus valgyti kaip priklauso, turbūt dėl to, kad daug judėjau. Per paskutinę savaitę svoris dar ir pakrito, nes apsinuodijau ne tuom ko reikia..
Nuo pirmadienio pradedu mažint kilokalorijas, daug judėsiu ir sieksiu tirpint riebalus.

pas mane apimtys tokios pat tik krutine 112cm, as pries dvi savaites sumazinau kolorijas, tai jau -2kg

Boonusas · 2011-03-27 14:12

pas mane apimtys tokios pat tik krutine 112cm, as pries dvi savaites sumazinau kolorijas, tai jau -2kg

nykstys Matai as visa sporto laika, techniskai suda maliau nugara darydamas, dar krutinei technika irgi neypatinga tai zn. smile
Gal zinai kokiu superseriju presui?

Miracle · 2011-03-27 15:20

Boonusas rašė:
pas mane apimtys tokios pat tik krutine 112cm, as pries dvi savaites sumazinau kolorijas, tai jau -2kg
Matai as visa sporto laika, techniskai suda maliau nugara darydamas, dar krutinei technika irgi neypatinga tai zn.
Gal zinai kokiu superseriju presui?

keik skaiciau tai atsilenkimai + koju kelimas dirba skirtingos preso dalys, bet siaip geriausia daryti trumpas pertraukas nereikes tu superseriju

Boonusas · 2011-03-27 23:06

Kelias savaites laikysiuos tokios mitybos:

1. 5 kiaušinio baltymai, raugintos pasūkos 500g.
2. Bananas, džiovintas sūris ~65g.
3. Išrūgų baltymai 30g., pienas 300ml.
4. Vištienos filė/Žuvies filė ~170g., pusė pakelio ryžių, daržovės.
Treniruotė
5. Išrūgų baltymai 30g.
6. Pusė pakelio ryžių, razinų 50g.
7. Liesa varškė 180g.

200g. baltymų - 2.5g. vienam kūno kg.
240g. angliavandenių - 3g. vienam kūno kg.
30g. riebalų - 0.4g. vienam kūno kg.
2000kcal

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#76 2011-03-09 01:04

Re: Boonusas

#77 2011-03-10 23:22

Re: Boonusas

#78 2011-03-12 15:08

Re: Boonusas

#79 2011-03-12 15:08

Re: Boonusas

#80 2011-03-15 23:28

Re: Boonusas

#81 2011-03-17 20:02

Re: Boonusas

#82 2011-03-19 15:14

Re: Boonusas

#83 2011-03-21 20:28

Re: Boonusas

#84 2011-03-22 21:07

Re: Boonusas

#85 2011-03-24 21:43

Re: Boonusas

#86 2011-03-24 22:27

Re: Boonusas

#87 2011-03-24 22:28

Re: Boonusas

#88 2011-03-24 22:43

Re: Boonusas

#89 2011-03-24 23:34

Re: Boonusas

#90 2011-03-25 09:43

Re: Boonusas

#91 2011-03-25 11:00

Re: Boonusas

meskeriotojas rašė:

#92 2011-03-27 00:31

Re: Boonusas

meskeriotojas rašė:

#93 2011-03-27 00:31

Re: Boonusas

#94 2011-03-27 13:27

Re: Boonusas

Boonusas rašė:

meskeriotojas rašė:

#95 2011-03-27 13:45

Re: Boonusas

AndrewM rašė:

Boonusas rašė:

meskeriotojas rašė:

#96 2011-03-27 13:58

Re: Boonusas

#97 2011-03-27 14:10

Re: Boonusas

Boonusas rašė:

#98 2011-03-27 14:12

Re: Boonusas

#99 2011-03-27 15:20

Re: Boonusas

Boonusas rašė:

#100 2011-03-27 23:06

Re: Boonusas