Kulturizmas.net diskusijų forumas

Tacke rašė:

O koki dar pasiulyk krutinei, peciams?

Krutinei plesima dadek,peciams ranku kelima i salis(plasnojimas) ir ranku plasnojima pasilenkus.

krutine/bicas/2 pratimai peciams

spaudimas ant ligaus
spaudimas kampu
plesimas
puloveris
bicas su hanteliais
lari skotas su stanga
spaudimas su stanga peciams
svarco spaudimas

nugara/tricas/2 pratimai peciams

prisitraukimai
pasilenkus su stanga
pasilenkus su hanteliu
stangos spaudimas siaurai tricas
prancuziskas spaudimas
lygiagretes
mostai i salis peciams
suvedimai su hanteliais

va padariau as tau kazka panasaus .,koju nedejau nes tau ju sakei nereikia

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2011-04-20 17:35)

griuk_negyvas rašė:

zyrtecs rašė:

krutine/bicas/2 pratimai peciams

spaudimas ant ligaus
plesimas
puloveris
bicas su stanga
bicas smite
bicas su hanteliais
spaudimas su stanga peciams
svarco spaudimas

kam jam 3 pratimai bicui?ir manau reiktu spaudima kampu daryt,o puloveri kas savaite keist su plesimu.

na pataisiau

Tacke rašė:

Bicas smite kaip cia tas daromas?

ple ne taip parasiau lari skotas su stanga turejo buti

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2011-04-20 17:36)

Tai sakai po 3x10?

Teisingai, pradėk seriją nuo mažesnio svorio ir palaipsniui didink, geras variantas: paskutinę seriją uždėt šiek tiek didesnį svorį nei gali išspausti ir paprašyk ko nors, kad kas nors padėtų iš šono. Taip iš raumens išspausi kiek eina, tačiau tokiu pačiu intensyvumu kiekvieną savaitę geriau nedirbk. Čia mano tokia nuomonė.

stork rašė:

dazniausiai programose kaip matau naudojami 4 x 10-12 pakartojimu serijos, tai reiskias man reiketu rasti maksimalu svori, su kuriuo as galeciau isspausti ta serija 4x12 pvz? nes kiek zinau kad raumuo gerai augs tuomet, kai is jo spaudziamas paskutinis lasas, t.y svarbu isspausti kuo daugiau.. tikiuosi supratot klausima, aciu

Paskutinį kartą taisė Rimvis (2011-05-22 21:17)

Sveiki,
gal galit kažkokią programėlę suburti ir man, jei esu visiškas naujokas šitoj srity, ūgis 180kg, svoris 55kg. Metų 15. Radau programą, ką reikėtų pataisyti?

pirmadienis
Štangos spaudimas 2x 9
Prisitraukimai (arba troso trauka) 2x 9
Pasikėlimai romėniškoje kėdėje 2x 10
Štangos arba hantelių lenkimas stovint 2x 9
Štangos spaudimas paemus siauriau leidžiant prie krūtinės apačios (arba gulint spaudimas už galvos (prancuziškas spaud.) 2x 8

trečiadienis
Protupimai (arba svorio spaudimas treniruoklyje, arba kojų tiesimas treniruoklyje) 2x 10
Kojų lenkimas gulint 2x 10
Blauzda treniruoklyje sėdint 2x 12
Hantelių spaudimas į viršu (arba štangos iš priekio ar už galvos) 2x 8
Presas (susirietimai ar atsilenkimai suoliuke) 3x max

penktadienis
tas pats kaip pirmadienį

Kita savaitė:
pirmadienis tas pats kaip ankstesnėj savaitėj trečiadienį

trečiadienis tas pats kaip ankstesnėj sav. pirmadienį

penktadienis kaip ankst.sav. trečiadienį ir tt.

Tylus rašė:

Manau, kad jei visiskai pradedi nuo nulio, tai gali koki menesi "pasedeti" ant 1 dienos sistemos kas 2-3 dienos su 1 pratimu kiekvienai raumenu grupei, kad isivaziuoti, o paskui siulyciau 3-4 dienu sistemele dairytis.
Cia tik mano nuomone, ja susiformavau bendraudamas su treneriais.

tegul ima poto 3d pradedanciajam pats gazas ir augasi gerai,ir nenuvargsti:)

jurgisk rašė:

o gal galit surašyti ir pratimus po vieną kiekvienai raumenų grupei, kurie labiausiai tinka? Nes daug tų pratimų yra, nežinau net kuris geriausias iš visos grupės.

Vieno pratimo vienai raumenu grupei tikrai neuzteks.Didesnems raumenu grupems reikia 3-4 pratimu,o mazesnems 2-3.

na nezinau - po viena pratima kiekvienai grupei...manau minimum po 3 skirtingus pratimus. Jei pati pradzia - svoriai mazi, kad kunas priprastu, sureguliuoti kvepavima ir pan.

jurgisk rašė:

tai jeigu nesunku, tada po kelis pagrindinius pratimus kiekvienai grupei surašykite Ir toj salėj nėra kaip daryti stangos stumimą sedint, nes tokio suolelio nėra...

http://www.kulturizmas.net/category/pratimai/

Dailininkas rašė:

na nezinau - po viena pratima kiekvienai grupei...manau minimum po 3 skirtingus pratimus. Jei pati pradzia - svoriai mazi, kad kunas priprastu, sureguliuoti kvepavima ir pan.

kai zmogus pirma karta pradeda sportuoti su svoriais - to pilnai gana menesi.