Kulturizmas.net diskusijų forumas

Treniruote 2011/05/02 (Pirmadienis)

Krutine - Stangos spaudimas 10x50kg, 8x55kg, 6x60kg, 4x65kg, 2x70kg
              Spaudimas kampu 4x6 55kg
              Plesimas 4x6(12kg)

Nugara - Platus prisitraukimai 8,8,6,6
              Lyno trauka 4x6(Visos padalos+20kg)

Treniruote 2011/05/04 (Treciadienis)

Peciai - Spaudimas peciams 10x25kg, 8x30kg, 6x35kg, 4x40kg, 2x45kg, 1x50kg
            Giros kelimas isukant riesus 4x6(16kg)
            Hanteliu kelimas pasilenkus 4x6(5kg)

Trapecija - 8x65kg, 6x70kg, 4x75kg, 2x80kg

Tai ko sieki? jegos, mases ar ryskinies?

Treniruote 2011/05/06 (Penktadienis)

Krutine - Stangos spaudimas 12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 6x65kg
              Spaudimas kampu 4x6 55kg
              Plesimas 4x6(13kg)

Nugara - Platus prisitraukimai 4x8
              Lyno trauka 12,10,8,6 (paskutiniai su visom padalom + 20kg)
              Mirties trauka 4x8 (30kg) pabandziau tik sita pratima tai daug svorio neemiau nes nzn kaip tiksliai daryt

Db jau pagal normalia sistema ziuresma ar bus progresas, nes siandien tai lb gerai uzpompavo

Paskutinį kartą taisė Nepasiduodu!!! (2011-05-10 19:03)

Treniruote 2011/05/10 (Antradienis)

Krutine - Stangos spaudimas 12x55kg, 10x60kg, 8x65kg, 3x70kg(turejo buti 6)
              Spaudimas kampu 4x6 60kg
              Plesimas 4x6(15kg)

Nugara - Platus prisitraukimai 9,9,9,7
              Lyno trauka 12,10,8,6 (paskutiniai su visom padalom + 20kg)
              Hantelio trauka pasilenkus 4x8(24kg)

Treniruote 2011/05/14 (Sestadienis)

Peciai - spaudimas 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 6x45kg
            hantelio kelimas isukant riesus 4x6(18kg)
            hanteliu kelimas i prieki iki virsaus 3x8(5kg)

Trapecija 4x12(60kg)

Treniruote 2011/05/18 (Treciadienis)

Tricas - Spaudimas siaurai 12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 6x65kg
            Lyno trauka 12x6p, 10x7p, 8x8p, 6x9p
            Prancuziskas spaudimas 3x8 (20kg)

Bicas - Stangos lenkimas 12x22kg, 10x27kg, 8x32kg, 6x37kg
           Skoto suole su stanga 12x6p, 10x7p, 8x8p, 6x9p
           Plaktukas su stanga 3x6 (30kg)

Treniruote 2011/05/18 (Treciadienis)

Tricas - Spaudimas siaurai 12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 6x65kg
            Lyno trauka 12x6p, 10x7p, 8x8p, 6x9p
            Prancuziskas spaudimas 3x8 (20kg)

Bicas - Stangos lenkimas 12x22kg, 10x27kg, 8x32kg, 6x37kg
           Skoto suole 12x6p, 10x7p, 8x8p, 6x9p

Padariau sioke tokia pertrauka ir sporte ir mityboje savaite laiko. Tai kazkaip dabar sunku sugryzt prie mitybos normalios, apitito taip pat nelabai yra.

Treniruote 2011/06/06 (Pirmadienis)

Stengiausi daryti letai ir taisyklingai todel svoriai mazesni

Krutine - Stangos spaudimas 12x55kg, 10x60kg, 7x65kg, 5x70kg
              Spaudimas kampu 4x6 50kg
              Plesimas 4x6(11kg)

Nugara - Platus prisitraukimai 2x8, uz galvos 2x6 (Letai nuleidziant)
              Lyno trauka 12x10p, 10x11p, 8x12p, 6x13p (+30kg)
              Hantelio trauka pasilenkus 4x6(24kg)

Paskutinį kartą taisė Nepasiduodu!!! (2011-06-10 18:19)

Treniruote 2011/06/10 (Penktadienis)

Kojos/Blauzdos - Pritupimai su stanga 12x50kg, 10x60kg, 8x65kg, 6x70kg
                         Hack pritupimai 3x10 (+20kg)
                         Koju tiesimas 4x6 (3padalos, letai labai)
                         Pasistiebimai 4x12 (48kg)(po kiekvienos serijos uzpompavimo pakartojimai be svorio)

Peciai - Spaudimas su stanga uz galvos 4x6(40kg)
            Stangos kelimas prie smakro 4x8(30kg)

Kazkaip dabar kai karsta tai ir treniruotis sunkiau ir valgyt nelabai norisi bet bandysiu islaikyt forma. Imu geriau mazesni svori bet darau taisyklingai ir letai.

Paskutinį kartą taisė Nepasiduodu!!! (2011-06-10 18:21)

Treniruote 2011/06/15 (Treciadienis)

Nugara - Prisitraukimai prie kaklo 2x8 uz galvos 2x6
             Troso trauka 12x10p, 10x11p, 8x12p, 6x13p (+30kg)
             Hantelio trauka pasilenkus 3x6 (24kg)

Tricas - Spaudimas siaurai 12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 6x65kg

Pabandziau tipo maksimuma savo stangos spaudimo uzsimeciau 80kg ir gana lengvai isstumiau. Reikes po pioros savaiciu 90 bandyt.

Nepasiduodu!!! rašė:

Treniruote 2011/06/18 (Sestadienis)

Kojos/Blauzdos - Pritupimai su stanga 12x65kg, 10x70kg, 8x75kg, 6x80kg
                         Hack pritupimai 4x6 (+25kg)
                         Koju tiesimas 4x6 (4padalos)
                         Pasistiebimai 4x14 (60kg)

Peciai - Spaudimas su stanga 4x8(40kg)
           Hantelio kelimas issukant riesus 3x8(16kg)
           Hanteliu kelimas i sonus (uzbaigimui)

Norėjau paklausti dėl spaudimo pečiams. Man 15 metų, ir kiek suprantu turėčiau dar augti. Daug kas sako, kad spaudimas blogai nepilnai suaugusiems. Tai čia sapalionės ar tikrai taip?
Čia gal ir ne tavęs turėčiau klausti, bet kaip dėl pečių skirtingumo, tai yra mano vienas petis žemiau. Ar , nors ir taisyklingai, darant pratimus aš dar labiau nesusivarysiu pečių?

Nepasiduodu!!! rašė:

Vtuuf rašė:

Nepasiduodu!!! rašė:

Treniruote 2011/06/18 (Sestadienis)

Kojos/Blauzdos - Pritupimai su stanga 12x65kg, 10x70kg, 8x75kg, 6x80kg
                         Hack pritupimai 4x6 (+25kg)
                         Koju tiesimas 4x6 (4padalos)
                         Pasistiebimai 4x14 (60kg)

Peciai - Spaudimas su stanga 4x8(40kg)
           Hantelio kelimas issukant riesus 3x8(16kg)
           Hanteliu kelimas i sonus (uzbaigimui)

Norėjau paklausti dėl spaudimo pečiams. Man 15 metų, ir kiek suprantu turėčiau dar augti. Daug kas sako, kad spaudimas blogai nepilnai suaugusiems. Tai čia sapalionės ar tikrai taip?
Čia gal ir ne tavęs turėčiau klausti, bet kaip dėl pečių skirtingumo, tai yra mano vienas petis žemiau. Ar , nors ir taisyklingai, darant pratimus aš dar labiau nesusivarysiu pečių?

Na del to amziaus tai negaliu nieko pasakyti nes pats as tik nuo 17 i stangine pradejau eit. O del to kad peciai nelygiai tai man ir tas pats, tai daznai buna siektiek stanga palinkus ar kokius prisitraukimus darant traska vienas petys. Bet kai darai taisyklingai ir letai manau kad nesuvarysi daugiau, tik nereikia imti didelio svorio.

Tai vat aš ir neimu jų ir prieš veidrodį darau pečių treniruotę Pasidarau taip, kad pečiai lygiai maždaug būtų ir esu įpareigotas taisyklingai daryti