Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » mano programa :)
- metinis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-09-15
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#1 2007-10-20 11:34
mano programa :)
Pries treniruotes 10 min. kardio dviratis
Pirmadienis:
1. Presas: Koju kelimas treniruoklyje 4x15
2. Presas: Pasilenkimai i prieki sedint 4x kiek gaunasi
3. Presas: Atsilenkimai pakelus kojas 3x15
4. Krutine: Spaudimas gulint 12;10;8;8
5. Krutine: Spaudimas kampu 3x10
6. Krutine: Plesimas ant lygaus suoliuko 3x12
7. Krutine: Puloveris 3x12
8. Bicepsas: Ranku lenkimas stovint su stanga 4x10
9. Bicepsas: Hanteliai 3x12 (hameris)
10. Bicepsas: Suolas kampu 3x12
Treciadienis:
1. Keturgalvis: Hakensmitas staklese 12;10;8
2. Keturgalvis: Legpress staklese 3x10 (pratima darau, po viena koja)
3. Keturgalvis: Koju tiesimas sedint 3x12
4. Dvigalvis: Koju lenkimas i virsu gulint ant pilvo 3x12
5. Tricepsas: Stangos spaudimas siaurai 3X8
6. Tricepsas: Ranku tiesimas su bloku 3x12
7. Tricepsas Lygiagretes 3x12
8. Presas: Prisilenkimai staklese 4x20
9. Presas: Liemens sukimas sedint 3x15
10. Presas: Lygus suolelis 40;35;30
Penktadienis:
1. Presas: Koju kelimas treniruoklyje 3x15
2. Presas: Atsilenkimai lygiu pagrindu: 4x20
3. Nugara: Prisitraukimai staklese 4x10
4. Nugara: Bloko trauka uz sprando: 4x12
5. Nugara: Row (nzn kaip tiksliai parasyt) 3x12
6. Nugara: Bloko trauka prie pilvo 3x12
7. Peciai: Ranku mostai atgal sedint 3x12
8. Peciai: Ranku mostai i salis stovint 3x10
9. Peciai: Ranku spaudimas aukstyn sedint 3x10
Beto pirmadieniais ir penktadieniai blauzda:
Stiebimasis stovint 3x12
Stiebimasis sedint 3x10
Sorry, kad ne LT raidem ;] ka manot ?
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#2 2007-10-20 11:35
Re: mano programa :)
nuo sitos programos tu tik sumazesi.. per daug cia pratimu
Neprisijungęs
- edwis
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2007-06-26
- Žinutės: 168
- Atsiliepimai: 0
#3 2007-10-20 11:36
Re: mano programa :)
per daug pratimu ir nerejk tiek kartu per savajte daryt tos pacios raumenu grupes nesamone mano manymu tavo programa
Neprisijungęs
- metinis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-09-15
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#4 2007-10-20 11:39
Re: mano programa :)
O tai ka siulot pakeist ? Ismest pratimu lauk ? ;]
Neprisijungęs
- edwis
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2007-06-26
- Žinutės: 168
- Atsiliepimai: 0
#5 2007-10-20 12:44
Re: mano programa :)
visu pirma maziau ta presa daryk ir pasijeskok geriau jau sudaryta programa
Neprisijungęs
- JtS
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2007-08-27
- Žinutės: 117
- Atsiliepimai: 0
#6 2007-10-20 13:45
Re: mano programa :)
pagr. puslapy yra programu... http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/73 pasiimk kokia kaip pavizdy ir prisitaikyk sau.
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#7 2007-10-20 19:22
Re: mano programa :)
.
Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-08 11:35)
Neprisijungęs
- metinis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-09-15
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#8 2007-10-20 22:43
Re: mano programa :)
1.5h kazkur
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » mano programa :)