Kulturizmas.net diskusijų forumas

jurgisk rašė:

Ir toj salėj nėra kaip daryti stangos stumimą sedint, nes tokio suolelio nėra...

hanteliu stumimas i virsu sedint/ stovint

Pas mus salej irgi nera stovu stangai spaudimui peciams, tai reikia uzsimetineti visada sedint, kas nera labai lengva

sporcmenas-2 rašė:

dvp rašė:

Pas mus salej irgi nera stovu stangai spaudimui peciams, tai reikia uzsimetineti visada sedint, kas nera labai lengva

atsisedi ant spaudimo suolo sale stoikiu ir pakises spranda nusikeli stanga ir nereiks jokiu uzsimetinejimu;)

Nelabai supratau... Pas mus nera jokiu stovu, o jei kalbi apie krutines suoliuka spaudimui ant lygaus ir ten kur stanga padedi, tai neisivaizduoju kaip ten susilenkus palysti reiktu, nebent tavo ugis 175...

Sveiki. Sportuoju 6 menesius, rezultatai gan geri, bet nezinau ar mano programa gera. Gal kaip nors efektyviau ja sudeliot galima?

Koju lenkimas staklese 4x20
hanteliu kelimas i salis 4x20
Štangos spaudimas 4x 12
koju tiesimas 4x15
hantelių lenkimas stovint 4x 10
Štangos spaudimas siaurai 4x 12
Presas 4xmax

Dienomis kai kuriomis kaitalioju su koju kelimais, ivairiausiais itupstais.

Tylus rašė:

jurgisk rašė:

Ir toj salėj nėra kaip daryti stangos stumimą sedint, nes tokio suolelio nėra...

hanteliu stumimas i virsu sedint/ stovint

Teisngai sako - gali hantelius griebti vietoj stangos sedint

realiai jo, kaitaliuojant, kai kurios pratimus.

DSV rašė:

Sveiki,
patarkit su kokia programa geriau butu pradeti  (gryzti prie svarmenu) labai rimtai nesu uzsiiminejes bet dabar jau reikia pradet. Tikslas mest riebala kurio dabar turiu nemazai ) ugis 177 cm, svoris 100 kg 29 metai. Taip pat butu gerai jeigu patartumet mitybos  programa-dieta, nes gryztu prie svekos gyvensenos (be alkoholio ir nikotino) tai kemsu dabar viska is eiles. Aciu uz atsiliepimus.

visu pirma ziurek ka kemsi ,visu antra kiek laiko nesportiniai ir ka sportiniai ?

DSV rašė:

nesportinau ilgai ~6 metus
iki to 3 metai stanginei bet be rimtu dietu, priedu prie maisto.

imk fullbody koky men. ir poto kioke jegos programa ,arba fullbody pasilik ir duok kardio intensyvu ,o begiot gali pradet nuo rytojaus ,nepakenks ir ziurek ka valgai nes tai saltinis y sekme .

DSV rašė:

radau cia tokia forume

A
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Prisitraukimai 2x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas - susirietimai 2x10-12

B
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10

C
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 2x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10

Pirmas klausimas - kuom galima pakeist prisitraukimus? nes dabar man jie bus tikrai nelabai iveikiami.
Antras, gal kazkur nete yra imanoma susirasti maisto produktu kaloringuma? kad suskaiciuot kiek ko ir kaip valgy galiu per diena?

vertikali lyno trauka vietoj prisitraukimu ,o valgyti tai paukstiena ,jautiena ,zuvis ,darzoves ,ryziai,bananai ,http://www.kalorijos.lt/

DSV rašė:

Ir dar ar galiu atsisakyti pratimu kojoms, gal juos galiu pakeist presu? ar butinai reik visa programa daryt?

kojos butinos ,tai pasiieskok 2dienu programos

DSV rašė:

dviejų dienų programos neberandu ( dar sakei kad veliau pereit prie kardio treniruociu, tai ar teisingai supratau, kad siulai po menesio palikt ramybeje stangas ir sest tik ant dviracio ar begioti ar atvirksciai, prideti dar ir kardio prie štanginės?

Prideti prie stangines..

DSV rašė:

Tai tada tureciau apjungineti ar keisti dienom? cia jau mano iniu mazoka kas gali padet, paaiskint kaip teisingai reiks apjungti stangine ir kardio

Pries treniruote neblogai kaip apsilimui 10 min ,o jei daugiau reikia tada kai neini i stangine 2-3 sykiai per savaite po 20-30 min.

Sveiki,kaip ir dauguma esu vienas is jaunuju sportininku kurie vasara susieje su sportu ir poilsiu.
Kalbant apie mano duomenis:
Man 16 metu,Ugis 180-182cm,Svoris 60-61kg.Pagrindinis sios vasaros tikslas yra pakankamai gerai pasiruosti naujiems mokslo metams,nes zadu pradeti lankyti viena is kovu menu(jujitsu ar pns.)
Noriu tureti ne pripumpuotus raumenis,o tiesiog tobulai suderinta kuna kuris man leistu maksimaliai siekti tikslu sporte

Salygas turiu tiesiog idealias-sporto kompleksas su stangine,begtakiais,dviraciais,baseinu,poilsio kompleksu. : D

Esu susidares programele,kuria atlieku Pirmadieniais,Treciadieniais,Penktadieniais:

Krutine

1) Stangos spaudimas 4x8/7/7/6
2) Stangos spaudimas kampu 4x8/7/7/6
3) Hanteliu spaudimas kampu 4x8/7/7/6
4) Hanteliu plesimas kampu 4x8/7/7/6

Nugara

1)Lyno trauka prie krutines 4x8/8/7/
2)Lyno trauka prie kaklo4x8/8/7
3)Irklavimo aparatas *Kol kas tik ruosiuosi ji prideti

Bicepsas

1)Stovint su štanga 3x10/9/9-8

Tricepsas

1)Lyno trauka zemyn 3x10/9/8

Kitomis dienomis kaip Antradienis,Ketvirtadieniais begioju 20-30min ant begtakio keiciant greicius,taip pat plaukioju atstumus baseine.

Taipogi namie darau sia pilvo preso programa 5 kartus per savaite:


Noreciau gauti patarimu is zmoniu kurie uzsiima kovu menais ir siaip galetu patarti kaip papildyti mano programele ties bicepsu,tricepsu,kojomis,seriju atlikimu.
P.s. su mityba stengiuosi pats susitvarkyti,nes pati kamuoja retai pasirodantys spuogai,todel mityba priderinu.

Paskutinį kartą taisė Aspire (2011-07-16 20:45)