Kulturizmas.net diskusijų forumas

Akmis · 2011-06-30 19:06

Sveiki. Man 16 metų, 1.70 ūgis, 66kg svoris. Esu plačių pečių ir visada kiek atsimenu būdavau netoli viršsvorio ribos. Niekada nieko nelankiau kas susiję su sportu... Tai va. Nusprendžiau per vasarą. Bent per du likusius mėnesius. Numest pilvuką ir išsiryškint rankų raumenis.

Plačių atsispaudimų padarau apie 30-40, su turniku labai silpnai(3-4 prisitraukimai). Prieš kelias dienas pradėjau šiokią tokią programą pasidaryt. 15-20 minučių jėgos pratimų: 20 plačių atsilenkimų, 15 neplačių, 10 ant kumščių, ir taip mažėjant visus iki nulio, paskui ant turniko kiek eina plačių ir neplačių prisitraukimų ir po du-tris kartus atsilenkimu po 10-15 ir du-tris kartus po 10 krunčų. Pilvo preso pratimai sunkiausia sekas ir nevisada išpildau tiek kiek esu suplanavęs. Paskui po kiek laiko 25min. kardio pratimų.

Labai praverstų patarimai jeigu ką ne taip darau ar jeigu kas pasiūlytumėt kokių įvairesnių pratimų smile . Sportavimui laiko nenustačiau, bet dažniausia suvėlinu iki 6-7h., kartais net iki 10h. vakaro. Būčiau labai dėkingas už bet kokią pagalbą smile .

Paskutinį kartą taisė Akmis (2011-06-30 19:09)

Miracle · 2011-06-30 19:10

o kaip mityba?

Akmis · 2011-06-30 19:17

Mitybos plano jokio nesu nusistatęs. Bet paskutiniu metu stengiuos valgyt 6 kartus per dieną, bet mažom porcijom.

Akmis · 2011-07-01 18:03

Bet kokie patarimai praverstų smile ...

Sjamaan · 2011-07-04 22:15

begimas prie ežero, įsimaudyti, paplaukioti, atgal namo begimas:)
Begimas prie skersinio, ten darais savo programa, gali pridėti lygiagretėse, ir kojų kelima aukštyn. begimas namo : )
o namie tai galėtum daryti tokius pratimus kaip : Atsispaudimai plačiai, arba ant kumščių, šeip manuo nuomonė yra tokia kad ant kumščių darant stiprėje riešas:)
O tai gali padaryti taip
padarai atsispaudimus plačiai, nesvarbu ar ant kumščiu ar ne, tarkim darai 30;25;20;15
poto siaurai darai 20;15;10
poto pasiėmi kėde ir darai atsispaudimus nuo kėdės, tarkim 10;10;10
Tada gali eiti prie turniko, prisitraukimus 4xmax, gali daryti plačiai, siauriai, krumplius į save krumplius nuo saves, už nugaros ir pan.. : ) skaičiu derink pats:)

Paskutinį kartą taisė Sjamaan (2011-07-04 22:17)

ishp3ra · 2011-07-05 08:38

Del preso pratimu tai nesijaudink, vienas lengviausiai prie kruvio prisitaikanciu raumenu. Jei pastoviai darysi, po menesio kokio skaiciui darant uzpis daryt, o dar pavarges nebusi.

Is pratimu, tai atsispaudimai lygiagretese (jei turi), pritupimai viena koja, itupstai, prisitraukimai su svoriu arba negatyvus prisitraukimai (kai nebepasikeli pats, tai uzsoki i auksciausia taska ir leidiesi kuo leciau), atsispaudimai viena ranka, atsispaudimai su svoriu. Kur rasau su svoriu, tai nebutina stanga. Uzsieni zmones perka tokia kaip liemene pasunkintaa, bet realiai puikiai veikia kuprine prikrauta knygu ar vandens buteliu. Uzsidedi ir iki min dirzus sutrumpini, kad nesimakaluotu. Galima ir is priekio detis pritupimus pvz darant.

Akmis · 2011-07-17 22:56

Sveiki ačiū už patarimus smile . Iki pat dabar nuo mano parašymo sportavau gana intensyviai, kiekvieną savaitę jeigu išeidavo tai bent kokias 5 dienas tai tikrai iš eilės, bet būdavo kada kardio praleisdavau ir dabar pastebėjau, kad formuojas ant pačio pilvo raumenys, o pačios apimtys nemažėja. Tai galvojau gal skirti kokią savaitę vien kardio ir pilvo pratimam? Ar čia tas normalu?

Paskutinį kartą taisė Akmis (2011-07-17 22:58)

Vtuuf · 2011-07-18 08:30

Akmis rašė:
Sveiki ačiū už patarimus . Iki pat dabar nuo mano parašymo sportavau gana intensyviai, kiekvieną savaitę jeigu išeidavo tai bent kokias 5 dienas tai tikrai iš eilės, bet būdavo kada kardio praleisdavau ir dabar pastebėjau, kad formuojas ant pačio pilvo raumenys, o pačios apimtys nemažėja. Tai galvojau gal skirti kokią savaitę vien kardio ir pilvo pratimam? Ar čia tas normalu?

Ir neturi numažėt per sav. Gali biški tik susiformuoti, o apimtims mažinti kardio ir mityba. Aš nežinau ar tai tiesa, bet kažkur girdėjau, kad jei mažesnėm porcijomis valgysi, niekad neprisikirsi, tai gali skrandis biški susitraukti ir pilvas mažesnis bus. Pakritikuokit šitą mitą big_smile

MrBurbulas · 2011-07-18 10:20

Vtuuf rašė:
Akmis rašė:
Sveiki ačiū už patarimus . Iki pat dabar nuo mano parašymo sportavau gana intensyviai, kiekvieną savaitę jeigu išeidavo tai bent kokias 5 dienas tai tikrai iš eilės, bet būdavo kada kardio praleisdavau ir dabar pastebėjau, kad formuojas ant pačio pilvo raumenys, o pačios apimtys nemažėja. Tai galvojau gal skirti kokią savaitę vien kardio ir pilvo pratimam? Ar čia tas normalu?
Ir neturi numažėt per sav. Gali biški tik susiformuoti, o apimtims mažinti kardio ir mityba. Aš nežinau ar tai tiesa, bet kažkur girdėjau, kad jei mažesnėm porcijomis valgysi, niekad neprisikirsi, tai gali skrandis biški susitraukti ir pilvas mažesnis bus. Pakritikuokit šitą mitą

tai kad joks nemitas.. ar tu tarkim 6 kartus valgai. ar 3 kartus bet ta pati kieki maisto. patikek kaip pilvukas issipust gali po didelio kiekio maisto smile

Vtuuf · 2011-07-18 11:03

MrBurbulas rašė:
Vtuuf rašė:
Akmis rašė:
Sveiki ačiū už patarimus . Iki pat dabar nuo mano parašymo sportavau gana intensyviai, kiekvieną savaitę jeigu išeidavo tai bent kokias 5 dienas tai tikrai iš eilės, bet būdavo kada kardio praleisdavau ir dabar pastebėjau, kad formuojas ant pačio pilvo raumenys, o pačios apimtys nemažėja. Tai galvojau gal skirti kokią savaitę vien kardio ir pilvo pratimam? Ar čia tas normalu?
Ir neturi numažėt per sav. Gali biški tik susiformuoti, o apimtims mažinti kardio ir mityba. Aš nežinau ar tai tiesa, bet kažkur girdėjau, kad jei mažesnėm porcijomis valgysi, niekad neprisikirsi, tai gali skrandis biški susitraukti ir pilvas mažesnis bus. Pakritikuokit šitą mitą
tai kad joks nemitas.. ar tu tarkim 6 kartus valgai. ar 3 kartus bet ta pati kieki maisto. patikek kaip pilvukas issipust gali po didelio kiekio maisto

Tai jo, bet tarkim tokia porcija, o pas ji pilvas normalus. Jaučiu čia dar genai kaip reikiant duoda

MrBurbulas · 2011-07-18 11:45

Vtuuf rašė:
MrBurbulas rašė:
Vtuuf rašė:

Ir neturi numažėt per sav. Gali biški tik susiformuoti, o apimtims mažinti kardio ir mityba. Aš nežinau ar tai tiesa, bet kažkur girdėjau, kad jei mažesnėm porcijomis valgysi, niekad neprisikirsi, tai gali skrandis biški susitraukti ir pilvas mažesnis bus. Pakritikuokit šitą mitą
tai kad joks nemitas.. ar tu tarkim 6 kartus valgai. ar 3 kartus bet ta pati kieki maisto. patikek kaip pilvukas issipust gali po didelio kiekio maisto
Tai jo, bet tarkim tokia porcija, o pas ji pilvas normalus. Jaučiu čia dar genai kaip reikiant duoda

cia tokia normali porcija. manai didele? big_smile zinok as pradejes normaliai maitintis vos sukisdavau tuos 2 k kcal per diena... o dabar atrodo pusbadziu sedziu salotu prisidedu kiek tik imanoma roll
o pilvas normalus ta ka turejai minty? tipo nestoras? huh

Vtuuf · 2011-07-18 13:46

MrBurbulas rašė:
Vtuuf rašė:
MrBurbulas rašė:

tai kad joks nemitas.. ar tu tarkim 6 kartus valgai. ar 3 kartus bet ta pati kieki maisto. patikek kaip pilvukas issipust gali po didelio kiekio maisto
Tai jo, bet tarkim tokia porcija, o pas ji pilvas normalus. Jaučiu čia dar genai kaip reikiant duoda
cia tokia normali porcija. manai didele? zinok as pradejes normaliai maitintis vos sukisdavau tuos 2 k kcal per diena... o dabar atrodo pusbadziu sedziu salotu prisidedu kiek tik imanoma
o pilvas normalus ta ka turejai minty? tipo nestoras?

Nu jo. pas mane tai kai neitemptas atsikises, nors darau atsilenkimus, kardio. Lasinio neperdaugiausia bet pats pilvas didelis.Valgau neperdidelem porcijomis.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2011-06-30 19:06

Patarimai nesportuojančiam

#2 2011-06-30 19:10

Re: Patarimai nesportuojančiam

#3 2011-06-30 19:17

Re: Patarimai nesportuojančiam

#4 2011-07-01 18:03

Re: Patarimai nesportuojančiam

#5 2011-07-04 22:15

Re: Patarimai nesportuojančiam

#6 2011-07-05 08:38

Re: Patarimai nesportuojančiam

#7 2011-07-17 22:56

Re: Patarimai nesportuojančiam

#8 2011-07-18 08:30

Re: Patarimai nesportuojančiam

Akmis rašė:

#9 2011-07-18 10:20

Re: Patarimai nesportuojančiam

Vtuuf rašė:

Akmis rašė:

#10 2011-07-18 11:03

Re: Patarimai nesportuojančiam

MrBurbulas rašė:

Vtuuf rašė:

Akmis rašė:

#11 2011-07-18 11:45

Re: Patarimai nesportuojančiam

Vtuuf rašė:

MrBurbulas rašė:

Vtuuf rašė:

#12 2011-07-18 13:46

Re: Patarimai nesportuojančiam

MrBurbulas rašė:

Vtuuf rašė:

MrBurbulas rašė: