Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Treniruociu,kurso,progreso logas ( TeHiL)
- tehilaitis
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Mazeikiai
- Registravosi: 2011-07-21
- Žinutės: 285
- Atsiliepimai: 0
#1 2011-07-25 13:56
Treniruociu,kurso,progreso logas ( TeHiL)
2011.07.25
Amzius 22 (1989)
Ugis: 181
2011.07.25 Svoris:92
2012.08.24 Svoris:96
|| Krutines apimtis || Slaunu apimtys || Talija || Peciu plotis || Ranka || Dilbis || Riesas || Blauzdos ||
2011.07.25 115 k55 d56 91 51 40 31 18 k40/d40.5
2011.08.26 116 k58.5d 59 95 53 41 33.5 19.7 k39/d40
2011.11.11 119 k60 d60.5 89 57 42 31 19 k39/d39.5
2012.08.25 122 63 98 61 44 32 18 41
____________________________________________________________________________________________
|| Max spaudimas || Max pritupimas || Mirties trauka || Prisitraukimai placiai ||
2011.07.25 115 125 130 7/vnt.
2011.08.26 119.5 162 152 -----
2012.08.24 148 240 210 ------
________________________________________________________________________________
Mityba 2011.09.23
Paskutinį kartą taisė tehilaitis (2012-09-23 02:35)
Neprisijungęs
- olegaskimanas
- 1 gramas gyvuliniu baltymu...
- Registravosi: 2008-06-06
- Žinutės: 6087
- Atsiliepimai: 26
#2 2011-07-25 14:23
Re: Treniruociu,kurso,progreso logas ( TeHiL)
koreguok mityba!Ta beje ir foto liepia.
p.s. parases perskaiciau farmos skilti kad pradejai kursuot
eina na..... tada sakau tris kart tiek koreguok mityba!utiutiu utiutiu, ka jus sau mastot?!
Paskutinį kartą taisė olegaskimanas (2011-07-25 14:30)
Neprisijungęs
- 159159
- Rusų ambasados apmokamas komentatorius
- Registravosi: 2010-11-18
- Žinutės: 10805
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 24
#3 2011-07-25 14:52
Re: Treniruociu,kurso,progreso logas ( TeHiL)
masės turi bet kojos žiauriai kūdos ir silpnos. pas mane šlaunis 53-54cm, bet aš sveriu vos ne 30kg mažiau.
Neprisijungęs
- AndrewM
- Išmestas
- Registravosi: 2009-08-15
- Žinutės: 1743
- Atsiliepimai: 7
#4 2011-07-25 15:06
Re: Treniruociu,kurso,progreso logas ( TeHiL)
Ne tau zmogau dar prasidet su chemija, dar per anksti, nebusi patenkintas rezultatais GARANTUOJU, esu kitoje temoje jau pastebejas, jog ziniu neturi apie sporta aplamai pakankamai, tuo labiau farma
Paskutinį kartą taisė AndrewM (2011-07-25 15:07)
Neprisijungęs
- tehilaitis
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Mazeikiai
- Registravosi: 2011-07-21
- Žinutės: 285
- Atsiliepimai: 0
#5 2011-07-25 16:55
Re: Treniruociu,kurso,progreso logas ( TeHiL)
......
Paskutinį kartą taisė tehilaitis (2012-09-05 10:58)
Neprisijungęs
- Vitaminas-R
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: enniskillen uk
- Registravosi: 2010-02-21
- Žinutės: 417
- Atsiliepimai: 0
#6 2011-07-25 17:16
Re: Treniruociu,kurso,progreso logas ( TeHiL)
anksti tau dar kursuoti..ismok sportuot normaliai, susidaryk dieta, ir kaip minimum pora metu chemijos neliesk..sekmes
Neprisijungęs
- tehilaitis
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Mazeikiai
- Registravosi: 2011-07-21
- Žinutės: 285
- Atsiliepimai: 0
#7 2011-07-26 17:05
Re: Treniruociu,kurso,progreso logas ( TeHiL)
Aciu uz patarimus, nekursuosiu, sportuosiu laikydamasis griestos mitybos tik nezinau ar man tinka si mityba kuria susidariau, naudojau kalorijos.lt puslapi pagal moduli ivedus ugi svori man pateike kad per diena normaliai tureciau suvartot 3323 kcl. Medziagu apykaita pas mane kaip ir normali, tik problema ka riebiau suvalgau iskart i pilva. Iki siol valgiau tikrai neatsizvelgdamas kas kiek ko turi, valgiau ka megau ir kiek norejau.
Is papildu, ka naudosiu dabar tai:
Amino rugstys BCAA (MULTIPOWER) 4kapsules pries treniruote 5 po, kiek italijoj kai buvau klubo treneris patare kad 1 kapsule 10 kilogramu
OPTI-MEN 2 kapsules per diena
Daugiau kaip ir nieko, galvoju gal koki proteina pasiimt iterpt i mityba kai ner kada ka rimto uzkast darbe ikali kokteili.
Neprisijungęs
- sporcmenas-2
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-07-31
- Žinutės: 5666
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 13
#8 2011-07-26 17:31
Re: Treniruociu,kurso,progreso logas ( TeHiL)
tehilaitis rašė:
Aciu uz patarimus, nekursuosiu, sportuosiu laikydamasis griestos mitybos tik nezinau ar man tinka si mityba kuria susidariau, naudojau kalorijos.lt puslapi pagal moduli ivedus ugi svori man pateike kad per diena normaliai tureciau suvartot 3323 kcl. Medziagu apykaita pas mane kaip ir normali, tik problema ka riebiau suvalgau iskart i pilva. Iki siol valgiau tikrai neatsizvelgdamas kas kiek ko turi, valgiau ka megau ir kiek norejau.
Is papildu, ka naudosiu dabar tai:
Amino rugstys BCAA (MULTIPOWER) 4kapsules pries treniruote 5 po, kiek italijoj kai buvau klubo treneris patare kad 1 kapsule 10 kilogramu
OPTI-MEN 2 kapsules per diena
Daugiau kaip ir nieko, galvoju gal koki proteina pasiimt iterpt i mityba kai ner kada ka rimto uzkast darbe ikali kokteili.
tai,kad valgiai ka megai ir kiek nori labai gerai foto parodo;)
Neprisijungęs
- Loading
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-05-28
- Žinutės: 10084
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 20
#9 2011-07-26 17:53
Re: Treniruociu,kurso,progreso logas ( TeHiL)
jeigu reikia 3.3k tai numesk iki kokiu 3100, apsiprasi, mesk iki 2900 ir ant galo iki kokiu 2.7k. numesi lasiny, pradesi viska is naujo, bus good. tik nemesk kaloriju is karto iki dugno, nes matosi, kad neprates ziuret ka valgai, gali buti sokas ir dings visas noras kazka daryt.
Neprisijungęs
- olegaskimanas
- 1 gramas gyvuliniu baltymu...
- Registravosi: 2008-06-06
- Žinutės: 6087
- Atsiliepimai: 26
#10 2011-07-26 20:00
Re: Treniruociu,kurso,progreso logas ( TeHiL)
Vitaminas-R rašė:
anksti tau dar kursuoti..ismok sportuot normaliai, susidaryk dieta, ir kaip minimum pora metu chemijos neliesk..sekmes
tai tu visgi tas kvailelis kuris pasimoko tik is savo klaidu?
Neprisijungęs
- tehilaitis
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Mazeikiai
- Registravosi: 2011-07-21
- Žinutės: 285
- Atsiliepimai: 0
#11 2011-07-27 00:06
Re: Treniruociu,kurso,progreso logas ( TeHiL)
Dekui uz patarimus meginsiu zaist su mityba mazint kalorijas
Neprisijungęs
- Vitaminas-R
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: enniskillen uk
- Registravosi: 2010-02-21
- Žinutės: 417
- Atsiliepimai: 0
#12 2011-07-27 05:43
Re: Treniruociu,kurso,progreso logas ( TeHiL)
olegaskimanas rašė:
Vitaminas-R rašė:
anksti tau dar kursuoti..ismok sportuot normaliai, susidaryk dieta, ir kaip minimum pora metu chemijos neliesk..sekmes
tai tu visgi tas kvailelis kuris pasimoko tik is savo klaidu?
ko tu pisiniejies prie mano postu..prie kiekvieno zodzio bando prikibt..eik ramuneliu arbatos isgerk, nurimsi ne taip pavydas griaus:DDDD
Neprisijungęs
- olegaskimanas
- 1 gramas gyvuliniu baltymu...
- Registravosi: 2008-06-06
- Žinutės: 6087
- Atsiliepimai: 26
#13 2011-07-27 08:59
Re: Treniruociu,kurso,progreso logas ( TeHiL)
Vitaminas-R rašė:
olegaskimanas rašė:
Vitaminas-R rašė:
anksti tau dar kursuoti..ismok sportuot normaliai, susidaryk dieta, ir kaip minimum pora metu chemijos neliesk..sekmes
tai tu visgi tas kvailelis kuris pasimoko tik is savo klaidu?
ko tu pisiniejies prie mano postu..prie kiekvieno zodzio bando prikibt..eik ramuneliu arbatos isgerk, nurimsi ne taip pavydas griaus:DDDD
mano pisinejimosi esme, tavo pisimo proto pasekme, bet tu neimk i galva, vistiek juk tikras vyras esi.
Neprisijungęs
- tehilaitis
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Mazeikiai
- Registravosi: 2011-07-21
- Žinutės: 285
- Atsiliepimai: 0
#14 2011-07-27 11:13
Re: Treniruociu,kurso,progreso logas ( TeHiL)
Loading rašė:
jeigu reikia 3.3k tai numesk iki kokiu 3100, apsiprasi, mesk iki 2900 ir ant galo iki kokiu 2.7k. numesi lasiny, pradesi viska is naujo, bus good. tik nemesk kaloriju is karto iki dugno, nes matosi, kad neprates ziuret ka valgai, gali buti sokas ir dings visas noras kazka daryt.
Susidariau biski svelnesne mityba sumazinau kaip ir patariai iki 3100 si kart kad nestresuotu organizmas, isemiau isviso piena vietoj jo manau arbata
Mazdaug (3100.5kcl) (407 anglevandeniu) (267 baltimu) (64 riebalo)
Paskutinį kartą taisė tehilaitis (2011-07-27 11:14)
Neprisijungęs
- Tylus
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Mintyse
- Registravosi: 2011-05-03
- Žinutės: 1343
- Atsiliepimai: 19
#15 2011-07-27 11:23
Re: Treniruociu,kurso,progreso logas ( TeHiL)
riebalo taip ant ribos jau, gali ir 10-20g pakelt, kad soko nebutu organizmui. O baltymu 2,2g/1kg gana.
Neprisijungęs
- tehilaitis
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Mazeikiai
- Registravosi: 2011-07-21
- Žinutės: 285
- Atsiliepimai: 0
#16 2011-07-29 10:35
Re: Treniruociu,kurso,progreso logas ( TeHiL)
Na va issipirkau salej abonenta 4 kart per savaite. Ir susidariau programa 4 dienom cia kazkur forume radau kazka panasaus biski persidariau manau lips kaip manot? (Programa pirmame poste).
Kiekviena treniruotes diena i sale vaziuoju su dviraciu tai kaip automatiskai ir neblogas apsilimas gaunasi nes iki sales suvazineju 10 ir po sales 10 km
Ir juk nieko tokio sestadieniais i infro pirtike pavaiksciot isprakaituot visus brudus ?
Paskutinį kartą taisė tehilaitis (2011-07-29 11:13)
Neprisijungęs
- tehilaitis
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Mazeikiai
- Registravosi: 2011-07-21
- Žinutės: 285
- Atsiliepimai: 0
#17 2011-07-29 14:24
Re: Treniruociu,kurso,progreso logas ( TeHiL)
2011.07.29
Kojos:
Pritupimai 60kg(20) 80kg(10) 100kg(10) 110(10) 120(10)
Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje 50kg(10) 60(10) 65(10)
Kojų lenkimas sedint treniruoklyje 55kg(10) 60(10) 70(10)
Blauzda sedint 40kg(20) 50(20) 55(20)
Presas:
Koju kelimas lygegretese 20 20 20 20
Atsilenkimai 20 20 20 20 Manau po kokiu 2sav pradet dametinet svoriu
Neprisijungęs
- xXJuriJXx
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Rudamina
- Registravosi: 2011-03-06
- Žinutės: 712
- Atsiliepimai: 2
#18 2011-07-29 15:11
Re: Treniruociu,kurso,progreso logas ( TeHiL)
tehilaitis rašė:
2011.07.29
Kojos:
Pritupimai 60kg(20) 80kg(10) 100kg(10) 110(10) 120(10)
Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje 50kg(10) 60(10) 65(10)
Kojų lenkimas sedint treniruoklyje 55kg(10) 60(10) 70(10)
Blauzda sedint 40kg(20) 50(20) 55(20)
Presas:
Koju kelimas lygegretese 20 20 20 20
Atsilenkimai 20 20 20 20 Manau po kokiu 2sav pradet dametinet svoriu
su tokiais darbiniais max pritupimas tikrai na 125 o kokie 160))
Neprisijungęs
- RIP
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Leicester, UK /Klaipeda
- Registravosi: 2007-10-18
- Žinutės: 1222
- Atsiliepimai: 4
#19 2011-07-29 15:17
Re: Treniruociu,kurso,progreso logas ( TeHiL)
Pagal interneta The formula used for this is: weight/(1.0278-(.0278*reps)) gautusi 160,
http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html irgi teigia apie 160.
bandziau savo skaiciuot pagal nuorodo kaikuriuos tai sakyciau gan taikliai buvo man ten kur reps pagal %
Paskutinį kartą taisė RIP (2011-07-29 15:19)
Neprisijungęs
- tehilaitis
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Mazeikiai
- Registravosi: 2011-07-21
- Žinutės: 285
- Atsiliepimai: 0
#20 2011-07-29 15:22
Re: Treniruociu,kurso,progreso logas ( TeHiL)
Siaip senai bemeginau maximuma paimti
Pameginsiu rytoj salej paimt 160 ir parasysiu ar pavyko jei ne tai koks maximumas isejo
ir atnaujinsiu info
Neprisijungęs
- Loading
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-05-28
- Žinutės: 10084
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 20
#21 2011-07-29 15:26
Re: Treniruociu,kurso,progreso logas ( TeHiL)
RIP rašė:
Pagal interneta The formula used for this is: weight/(1.0278-(.0278*reps)) gautusi 160,
http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html irgi teigia apie 160.
bandziau savo skaiciuot pagal nuorodo kaikuriuos tai sakyciau gan taikliai buvo man ten kur reps pagal %
cia tik pritupkem ar tinka viskam?
Neprisijungęs
- 159159
- Rusų ambasados apmokamas komentatorius
- Registravosi: 2010-11-18
- Žinutės: 10805
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 24
#22 2011-07-29 15:45
Re: Treniruociu,kurso,progreso logas ( TeHiL)
mano nuomone tie kalkuliatoriai kažkiek tiesos rodo bet ten paklaida irgi gūna.. juolabiau kad ar kalkuliatoriai ar formulės ne visi/visos vienodi/vienodos būna, vienas gali tiek rodyt kitas tiek.. geriausiai yra išsibandyti ir tiek..
Neprisijungęs
- RIP
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Leicester, UK /Klaipeda
- Registravosi: 2007-10-18
- Žinutės: 1222
- Atsiliepimai: 4
#23 2011-07-29 16:05
Re: Treniruociu,kurso,progreso logas ( TeHiL)
Ta nuorodo kiek supratau viskam yra, o siaip kiek esu ziurejes koeficientai tarp bench/squat/deadlift skiriasi gal tik pora % beto ir formuliu daug yra :http://en.wikipedia.org/wiki/One-repetition_maximum mano nuomone iki 200kg skirtumai del keoficientu kokie 5kg bus.
Bent man pagal kaikuriuos pratimus svoriai/pakartojimai sutapo.
Neprisijungęs
- 159159
- Rusų ambasados apmokamas komentatorius
- Registravosi: 2010-11-18
- Žinutės: 10805
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 24
#24 2011-07-29 16:10
Re: Treniruociu,kurso,progreso logas ( TeHiL)
sutapdavo man pagal vieną formulę dažnai, paskui jau kokiais 5kg pjaut pradėdavo, bet vistiek maždaug tiek.. dabar aišku yra tikslesnių, tas kur buvai įmetęs tai gan tikslus, bet kai pagal tą kalkuliatorių paskaičiuoji tai vistiek negali sakyt tiek ir tiek paspaudžiu ar pritūpiu/atkeliu, paskui bandyk maždaug tiek ką rodo kalkuliatorius ir treniruotėj kelt.. aš tai kokius 2-3 bandymus maximumui skiriu. (didindamas svorį, jei nepakeliu tai tada jau nebandau daugiau, nebent manau kad pakelsiu, kad klaida kažkokia buvo ar pan.)
Neprisijungęs
- RIP
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Leicester, UK /Klaipeda
- Registravosi: 2007-10-18
- Žinutės: 1222
- Atsiliepimai: 4
#25 2011-07-29 16:17
Re: Treniruociu,kurso,progreso logas ( TeHiL)
Na siaip ir man smalsu pasidare bet butinai reikai dirza susirast kalkuliatorus sako kad tureciau su 185 patupt ,reikes vos ne visus blynus salej susirinkti, kai pirstas sugis(turiu maza tiksla kadanors patupt su 2x savo kuno svoriu ir 1,5 saves paspaust ir apie 1.75-2xmirties trauka).
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Treniruociu,kurso,progreso logas ( TeHiL)