Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » mano treniruote
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#26 2007-10-30 21:47
Re: mano treniruote
rambo2003 rašė:
emexas rašė:
rembo,
tai kaip ten ta tavo programa vadinasi?kur tu cia splitus matai?seip kai splitus darai taj viena pratima raumeniui,darai atsiversk pump.lt ir paskaityk:)
man nereikia jokia pump.lt, kad atskirciau kur kas
tai tu sakai, kad tavo programa nera splitai?
Neprisijungęs
- rambo2003
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-06-08
- Žinutės: 219
- Atsiliepimai: 0
#27 2007-10-30 21:48
Re: mano treniruote
emexas rašė:
rambo2003 rašė:
emexas rašė:
rembo,
tai kaip ten ta tavo programa vadinasi?kur tu cia splitus matai?seip kai splitus darai taj viena pratima raumeniui,darai atsiversk pump.lt ir paskaityk:)
man nereikia jokia pump.lt, kad atskirciau kur kas
tai tu sakai, kad tavo programa nera splitai?
aisku ne
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#28 2007-10-30 21:49
Re: mano treniruote
rambo2003 rašė:
emexas rašė:
rambo2003 rašė:
kur tu cia splitus matai?seip kai splitus darai taj viena pratima raumeniui,darai atsiversk pump.lt ir paskaityk:)man nereikia jokia pump.lt, kad atskirciau kur kas
tai tu sakai, kad tavo programa nera splitai?aisku ne
tai taip gaunasi, kad ten F-B ??
Neprisijungęs
- rambo2003
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-06-08
- Žinutės: 219
- Atsiliepimai: 0
#29 2007-10-30 21:50
Re: mano treniruote
emexas rašė:
rambo2003 rašė:
emexas rašė:
man nereikia jokia pump.lt, kad atskirciau kur kas
tai tu sakai, kad tavo programa nera splitai?aisku ne
tai taip gaunasi, kad ten F-B ??
taip cia fullbody
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#30 2007-10-30 21:51
Re: mano treniruote
rambo2003 rašė:
taip cia fullbody
moki anglu kalba?
Neprisijungęs
- tyrant
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-06-19
- Žinutės: 436
- Atsiliepimai: 2
#31 2007-10-30 21:51
Re: mano treniruote
rambo2003 rašė:
emexas rašė:
rambo2003 rašė:
aisku netai taip gaunasi, kad ten F-B ??
taip cia fullbody
;DD......
Neprisijungęs
- rambo2003
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-06-08
- Žinutės: 219
- Atsiliepimai: 0
#32 2007-10-30 21:52
Re: mano treniruote
emexas rašė:
rambo2003 rašė:
taip cia fullbody
moki anglu kalba?
moku:D
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#33 2007-10-30 21:54
Re: mano treniruote
rambo2003 rašė:
emexas rašė:
rambo2003 rašė:
taip cia fullbody
moki anglu kalba?
moku:D
mldc.. ismokinsiu dabar kelis naujus zodzius
full - pilnas, visas
body - kunas
full+body - visas kunas
pagavai kampa?
Paskutinį kartą taisė emexas (2007-10-30 21:54)
Neprisijungęs
- tyrant
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-06-19
- Žinutės: 436
- Atsiliepimai: 2
#34 2007-10-30 21:54
Re: mano treniruote
emexas rašė:
rambo2003 rašė:
emexas rašė:
moki anglu kalba?moku:D
mldc.. ismokinsiu dabar kelis naujus zodzius
full - pilnas, visas
body - kunas
full+body - visas kunas
pagavai kampa?
man rodos nepagavo vistiek
Neprisijungęs
- rambo2003
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-06-08
- Žinutės: 219
- Atsiliepimai: 0
#35 2007-10-30 21:55
Re: mano treniruote
emexas rašė:
rambo2003 rašė:
emexas rašė:
moki anglu kalba?moku:D
mldc.. ismokinsiu dabar kelis naujus zodzius
full - pilnas, visas
body - kunas
full+body - visas kunas
pagavai kampa?
taj aisku jau seniai pagaves
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#36 2007-10-30 21:58
Re: mano treniruote
rambo2003 rašė:
taj aisku jau seniai pagaves
saunu.. na tai ar toje tavo programoje, per viena treniruote, yra isdirbamas visas kunas?
Neprisijungęs
- rambo2003
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-06-08
- Žinutės: 219
- Atsiliepimai: 0
#37 2007-10-30 22:02
Re: mano treniruote
emexas rašė:
rambo2003 rašė:
taj aisku jau seniai pagaves
saunu.. na tai ar toje tavo programoje, per viena treniruote, yra isdirbamas visas kunas?
ne,o tu ka sedi salej 6val.kokias
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#38 2007-10-30 22:06
Re: mano treniruote
rambo2003 rašė:
emexas rašė:
rambo2003 rašė:
taj aisku jau seniai pagaves
saunu.. na tai ar toje tavo programoje, per viena treniruote, yra isdirbamas visas kunas?
ne,o tu ka sedi salej 6val.kokias
uzmesk cia aki.. manau tau viskas paaiskes
Neprisijungęs
- rambo2003
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-06-08
- Žinutės: 219
- Atsiliepimai: 0
#39 2007-10-30 22:09
Re: mano treniruote
emexas rašė:
rambo2003 rašė:
emexas rašė:
saunu.. na tai ar toje tavo programoje, per viena treniruote, yra isdirbamas visas kunas?ne,o tu ka sedi salej 6val.kokias
uzmesk cia aki.. manau tau viskas paaiskes
a sita zinau as dariau ir zinok nieko gero koks buvau toks ir likau:),ir taip neatrodo tau,kad raumuo su vienu pratimu mazai streso gauna?
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#40 2007-10-30 22:14
Re: mano treniruote
rambo2003 rašė:
a sita zinau as dariau ir zinok nieko gero koks buvau toks ir likau:),ir taip neatrodo tau,kad raumuo su vienu pratimu mazai streso gauna?
zinok man atrodo, kad valgyt buvai pamirses, jei neaugo tau niekas.
Neprisijungęs
- rambo2003
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-06-08
- Žinutės: 219
- Atsiliepimai: 0
#41 2007-10-30 22:17
Re: mano treniruote
emexas rašė:
rambo2003 rašė:
a sita zinau as dariau ir zinok nieko gero koks buvau toks ir likau:),ir taip neatrodo tau,kad raumuo su vienu pratimu mazai streso gauna?
zinok man atrodo, kad valgyt buvai pamirses, jei neaugo tau niekas.
bet man atrodo si mano programa gera
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#42 2007-10-30 22:21
Re: mano treniruote
pieva ta tavo programa.. persitreniruosi tu su ja net as tokios neimciau, nors ir mityba pas mane gera
Neprisijungęs
- rambo2003
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-06-08
- Žinutės: 219
- Atsiliepimai: 0
#43 2007-10-30 22:23
Re: mano treniruote
emexas rašė:
pieva ta tavo programa.. persitreniruosi tu su ja net as tokios neimciau, nors ir mityba pas mane gera
bet seip pastebejau,kad jau pradejau pustis
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#44 2007-10-30 22:26
Re: mano treniruote
rambo2003 rašė:
emexas rašė:
pieva ta tavo programa.. persitreniruosi tu su ja net as tokios neimciau, nors ir mityba pas mane gera
bet seip pastebejau,kad jau pradejau pustis
tai gal daugiau pradejai valgyt? ir isvis kiek laiko sportuoji?
Paskutinį kartą taisė emexas (2007-10-30 22:26)
Neprisijungęs
- rambo2003
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-06-08
- Žinutės: 219
- Atsiliepimai: 0
#45 2007-10-30 22:43
Re: mano treniruote
emexas rašė:
rambo2003 rašė:
emexas rašė:
pieva ta tavo programa.. persitreniruosi tu su ja net as tokios neimciau, nors ir mityba pas mane gera
bet seip pastebejau,kad jau pradejau pustis
tai gal daugiau pradejai valgyt? ir isvis kiek laiko sportuoji?
apie 2men
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#46 2007-10-30 22:46
Re: mano treniruote
na tai pradzioje lengvai tie raumenys siek tiek paauga, bet greit sustos..
o ta programa mesk lauk, nes netinka ji tau visiskai
Neprisijungęs
- rambo2003
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-06-08
- Žinutės: 219
- Atsiliepimai: 0
#47 2007-10-31 12:05
Re: mano treniruote
emexas rašė:
na tai pradzioje lengvai tie raumenys siek tiek paauga, bet greit sustos..
o ta programa mesk lauk, nes netinka ji tau visiskai
ka galvoji apie sita gera atnes raumenu?- - - 1 - - -
4-ių dienų programa - raumenų grupės pradirbamos vieną kartą per savaitę.
Pirmadienis (nugaros raumenys, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (galima su svoriu) (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (arba "mirties" trauka, arba vieno hantelio trauka pasilenkus) (3x9)
3. Svorio trauka staklėse (staklės ir pratimas panašus kaip nr.2) (arba vertik. troso trauka sėdint) (3x9)
4. Pasilenkimai gulint į priekį (arba vienos štangos pusės trauka stovint, arba horizontalaus troso trauka) (3x12) arba 2x10
5. Štangos lenkimas stovint (3x9)
6. Hantelių kėlimas (stovint, sėdint, arba sėdint ant suoliuko su kampu) (arba Skoto suoliuke su štanga arba hanteliais) (3x8-10)
Antradienis (pečių raumenys, trapecija, presas)
1. Štangos kėlimas į viršų sėdint (iš priekio arba už galvos, arba kartais pratimas keičiamas darant sėdint spaudimą į viršų su hanteliais) (3x9)
2. Hantelių arba štangos kėlimas į priekį stovint (3x9)
3. Hantelių kėlimas į šonus pasilenkus (2x10)
4. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3x9)
5 Štangos trauka prie smakro stovint (arba pečių kėlimas stovint į viršų) (3x9)
6. Presas (susirietimai, arba atsilenkimai su svoriu už galvos, toliau keičiant į pratimą be svorio, arba kombinuojant su kojų tiesimu) (3-4x max)
Ketvirtadienis (krūtinės raumenys, trigalvis žąsto raumuo)
1. Štangos spaudimas horizontaliai (3x8-9)
2. Spaudimas kampu (arba hantelių spaudimas kampu) (3x8-10)
3. Plėšimas (arba lygiagretės) (3x10)
4. Prancūziškas spaudimas (3x9-10)
5. Troso trauka stovint (3x9)
6. Su vienu hanteliu pasilenkus (arba su vienu hanteliu sėdint už galvos, arba lygiagretės paėmus siaurai) (3x10-12)
Penktadienis (kojų raumenys, dilbis)
1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)
2. Pritupimai su štanga (3x10)
3. Kojų spaudimas staklėse (arba kojų tiesimas sėdint) (3x9) arba 3x10-11
4. Kojų lenkimas staklėse gulint ant pilvo (4x10)
5. Blauzda staklėse (4x12-14)
6. Dilbis sėdint su štanga arba hanteliu (arba štangos lenkimas stovint, delnai nukreipti į apačią) 3x10-11
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#48 2007-10-31 12:12
Re: mano treniruote
perstipri tau bus sita programa.. susirask lengvesne, nes tu dar naujoka esi ir tau nereikia didziulio kruvio, kad raumenys augtu
Neprisijungęs
- rambo2003
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-06-08
- Žinutės: 219
- Atsiliepimai: 0
#49 2007-10-31 12:18
Re: mano treniruote
emexas rašė:
perstipri tau bus sita programa.. susirask lengvesne, nes tu dar naujoka esi ir tau nereikia didziulio kruvio, kad raumenys augtu
bet seip as dar pries tai menesi sportovau taj isviso sudejus stazas 4men,o is kur patartum lengvesne man tinkancia,gal turi is savo ka?
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#50 2007-10-31 12:20
Re: mano treniruote
rambo2003 rašė:
emexas rašė:
perstipri tau bus sita programa.. susirask lengvesne, nes tu dar naujoka esi ir tau nereikia didziulio kruvio, kad raumenys augtu
bet seip as dar pries tai menesi sportovau taj isviso sudejus stazas 4men,o is kur patartum lengvesne man tinkancia,gal turi is savo ka?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » mano treniruote