Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Programa butnai pakoreguokit :)
- EnnOn
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 70
- Atsiliepimai: 0
#1 2011-08-28 16:08
Programa butnai pakoreguokit :)
Sveiki, taigi susikuriau programa apie sporta daug neismanau,taigi reike jusu nuomones turiu tik hantelius. Programa sudaryta daugiau svorio metimui,ryskinimui, dadeciau lygegretes bent ant ju nepadarau nei vieno. Man 14 metu Ugis apie 164 svoris 68, noreciau daugiau pramusti prisitraukimus nes ju tik 1 padarau.
Pirmadienis
Krutine
1.Atsispaudimai 3x18
2.plesimas 3x12
3.Hanteliu spaudimas 3x12
Bicas
1.Atsistojus su hanteliai 3x12
2.atsiremus i kelena 3x12
3.pristraukimai delnais i save
Presas
1.Dragon flag 3x10
2.atsilenkimai 3x25
3.Koju kelimas link krtutines ant turniko 3x10
Antradienis
1.paprasti prisitraukimai padaryti kuo daugiau
2.Negative 10x5
Trecedienis
Tricepsas
1.Rankos lenkimas virs galvos 3x12
2.Atlikimas su hanteliu 3x12
3.atsispaudimai siauriai 3xmax
Peciai
1.hanteliu kelimas i sonus 3x12
2.Hanteliu kelimas tiesiai 3x12
Presas
1.Dragon flag 3x10
2.atsilenkimai 3x25
3.Koju kelimas link krtutines ant turniko 3x10
Ketivrtadienis
Pristraukimai kuo daugiau
negative 10x5
Penktadienis
Krutine
1.Atsispaudimai 3x18
2.plesimas 3x12
3.Hanteliu spaudimas 3x12
Bicas
1.Atsistojus su hanteliai 3x12
2.atsiremus i kelena 3x12
3.pristraukimai delnais i save
Presas
1.Dragon flag 3x10
2.atsilenkimai 3x25
3.Koju kelimas link krtutines ant turniko 3x10
Sestadienis poilsis
Sekmadienis poilsis
Paskutinį kartą taisė EnnOn (2011-08-28 16:25)
Neprisijungęs
- EnnOn
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 70
- Atsiliepimai: 0
#2 2011-08-28 16:26
Re: Programa butnai pakoreguokit :)
Redaguota, daugiau info apie save parasiau. Kritikuokit sakykit kas ne taip!!!
Neprisijungęs
- Korka
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Šiauliai
- Registravosi: 2009-01-09
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 0
#3 2011-08-28 16:30
Re: Programa butnai pakoreguokit :)
Viska dek i Pirm,Trec,Penkt. pradziai Krutine/Bicas, Kojos/Peciai, Nugara/Tricas. Presa daryk po kiekvienos treniruotes, P. daryk apacia. T viduri, Pn Virsu preso. Lygiagretes ateis savaime, kai sustipres raumenys, nuo atsispaudimu, hanteliu spaudimo.
Krutinei nuo plesimo serija numesk
Bicui daryk tik 2 pratimus
Peciam dasidek trauka prie smakro
Kojas butinai daryk, pritupakus uzsidejus hantelius ant peciu, itupstus
Nugarai nieko nera, daryk prisitraukimus 3xmax ir hantelio trauka prie sono 3x~12
Tricas lenkimas gerai, atsisp. gerai, kas tas atlikimas su hanteliu?
Imesk dar savo mityba
Neprisijungęs
- Korka
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Šiauliai
- Registravosi: 2009-01-09
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 0
#4 2011-08-28 16:32
Re: Programa butnai pakoreguokit :)
Jei nepadarai prisitraukimu, tai prasyk, kad koks draugas ar brolis pakelnotu uz liemens paemes, mes irgi taip salej darydavom
O jei lygiagretes problema tai jei turi dideli aerobini kamuoli tai ta po kojom pasidek, sulenk kojas ir daryk arba prasyk, kad kas kitas kojas palaikytu
Neprisijungęs
- EnnOn
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 70
- Atsiliepimai: 0
#5 2011-08-28 16:46
Re: Programa butnai pakoreguokit :)
nu man nelabai patinka kai sportuoji namu salygomis daugiau, sportuot 3 kartus i savaite nenoriu as ten butu kulturistas,tik noriu padidinti prisitrukimu skaiciu ant lygegreciu ir seip bsk formos igaut isryskint. nu taj plesima tai visiskai imest ar daryt 2x12 ? o del koju tai paminu dviraciu kartais ir seip reikes iterpt kur pritupimus.
Neprisijungęs
- Korka
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Šiauliai
- Registravosi: 2009-01-09
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 0
#6 2011-08-28 17:49
Re: Programa butnai pakoreguokit :)
Seip pats turetum jaust ar neperdaug tau krutinei gaunas. As pats sportuoju namu salygom, turiu suola, stangas, giras, pora reguliuojamu hanteliu ir nematau trukumu gal truputi del nugaros isdirbimo prasciau
Neprisijungęs
- EnnOn
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 70
- Atsiliepimai: 0
#7 2011-08-28 18:05
Re: Programa butnai pakoreguokit :)
nu taj ce viskas ko reikia tu turi, o as neturiu suolu stangu, turiu gira 16kg, na nzn snd pasidariau ta programa nuo ryt pradesiu zesiu kaip bus
Neprisijungęs
- GediminasJ
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK, Manchester
- Registravosi: 2011-05-21
- Žinutės: 2263
- Atsiliepimai: 2
#8 2011-08-28 18:06
Re: Programa butnai pakoreguokit :)
Korka rašė:
Viska dek i Pirm,Trec,Penkt. pradziai Krutine/Bicas, Kojos/Peciai, Nugara/Tricas. Presa daryk po kiekvienos treniruotes, P. daryk apacia. T viduri, Pn Virsu preso. Lygiagretes ateis savaime, kai sustipres raumenys, nuo atsispaudimu, hanteliu spaudimo.
Krutinei nuo plesimo serija numesk
Bicui daryk tik 2 pratimus
Peciam dasidek trauka prie smakro
Kojas butinai daryk, pritupakus uzsidejus hantelius ant peciu, itupstus
Nugarai nieko nera, daryk prisitraukimus 3xmax ir hantelio trauka prie sono 3x~12
Tricas lenkimas gerai, atsisp. gerai, kas tas atlikimas su hanteliu?
Imesk dar savo mityba
Kodel butent taip, o ne kitaip? paargumentuok, kodel.
Neprisijungęs
- Korka
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Šiauliai
- Registravosi: 2009-01-09
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 0
#9 2011-08-28 18:10
Re: Programa butnai pakoreguokit :)
Butent kuria vieta argumentuot?
Neprisijungęs
- GediminasJ
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK, Manchester
- Registravosi: 2011-05-21
- Žinutės: 2263
- Atsiliepimai: 2
#10 2011-08-28 18:14
Re: Programa butnai pakoreguokit :)
Kodle bicui 2 pratimaI, KODEL peciam prisidet trauka prie smakro. krutinei nuo plesimo serija numesti.
Neprisijungęs
- Korka
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Šiauliai
- Registravosi: 2009-01-09
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 0
#11 2011-08-28 18:18
Re: Programa butnai pakoreguokit :)
Du pratimai bicui del to, kad bicas turi dvi galvas, po viena pratimai kiekvienai + kaip pradedanciajam daugiau ir nereikia
Del peciu neesu tvirtai isitikines, bet daug kas argumentuoja, kad peciam reikia 3 pratimu
Krutinej nuo plesimo serija, o gal net visa plesima numest, nes kaip pradedanciam 3 pratimai po 3 serijas butu persitreniravimas.
Neprisijungęs
- audrius159
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-04-20
- Žinutės: 309
- Atsiliepimai: 0
#12 2011-08-28 18:20
Re: Programa butnai pakoreguokit :)
EnnOn rašė:
nu man nelabai patinka kai sportuoji namu salygomis daugiau, sportuot 3 kartus i savaite nenoriu as ten butu kulturistas,tik noriu padidinti prisitrukimu skaiciu ant lygegreciu ir seip bsk formos igaut isryskint. nu taj plesima tai visiskai imest ar daryt 2x12 ? o del koju tai paminu dviraciu kartais ir seip reikes iterpt kur pritupimus.
Tikrai netapsi.
Neprisijungęs
- Naturalas
- ..izo klubo paziba..
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2007-09-27
- Žinutės: 1014
- Atsiliepimai: 9
#13 2011-08-28 18:31
Re: Programa butnai pakoreguokit :)
EnnOn rašė:
nu man nelabai patinka kai sportuoji namu salygomis daugiau, sportuot 3 kartus i savaite nenoriu as ten butu kulturistas,tik noriu padidinti prisitrukimu skaiciu ant lygegreciu ir seip bsk formos igaut isryskint. nu taj plesima tai visiskai imest ar daryt 2x12 ? o del koju tai paminu dviraciu kartais ir seip reikes iterpt kur pritupimus.
tai ir daryk tik prisitraukimus, atsispaudimus ir lygegretes, tau pilnai uzteks pagal issikeltus tikslus
Paskutinį kartą taisė Naturalas (2011-08-28 18:31)
Neprisijungęs
- EnnOn
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 70
- Atsiliepimai: 0
#14 2011-08-28 18:41
Re: Programa butnai pakoreguokit :)
nu aisq ta forma ne taip ka bsk ten paryskint, bet kad matytusi ypac krutine isryskint nes koki 1men atsispaudimus darau tai nesimato rezultato tai bandau ka nors keist ir isnaudoti turima iranga o tai yra hanteliai 2x15kg surenkami, norisi bica gerai isryskinti na su pristraukimais ilgai ryskniciausi manau nes dar kai 1 tepadarau, ir krutine kaip nors reiktu isryskinti.
Neprisijungęs
- Korka
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Šiauliai
- Registravosi: 2009-01-09
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 0
#15 2011-08-28 18:55
Re: Programa butnai pakoreguokit :)
Pasinojau du tokius kurie treniravos 4 kart per savaite, 3 kart savaitej dare bica + krutine, o kita diena kitus raumenis, tai patikek kaip slyksciai atrode, dabar po ~2metu viskas nera issilygine, jei jau darai tai daryt reiketu visa kuna ir bus tikrai geriau nei butent kokia nors kuno dali.
Neprisijungęs
- EnnOn
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 70
- Atsiliepimai: 0
#16 2011-08-28 19:09
Re: Programa butnai pakoreguokit :)
Nu net nebezinau kaip ta programa persidaryti
Neprisijungęs
- Korka
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Šiauliai
- Registravosi: 2009-01-09
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 0
#17 2011-08-28 19:18
Re: Programa butnai pakoreguokit :)
Arba gali imt ta prisitraukimu programa kur pagr puslapi ideta
Neprisijungęs
- Naturalas
- ..izo klubo paziba..
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2007-09-27
- Žinutės: 1014
- Atsiliepimai: 9
#18 2011-08-28 19:48
Re: Programa butnai pakoreguokit :)
EnnOn rašė:
nu aisq ta forma ne taip ka bsk ten paryskint, bet kad matytusi ypac krutine isryskint nes koki 1men atsispaudimus darau tai nesimato rezultato tai bandau ka nors keist ir isnaudoti turima iranga o tai yra hanteliai 2x15kg surenkami, norisi bica gerai isryskinti na su pristraukimais ilgai ryskniciausi manau nes dar kai 1 tepadarau, ir krutine kaip nors reiktu isryskinti.
Gali atsispaudimus, kaip ir prisitraukimus skirtingai daryti, del prisitraukimu, tai pradzioj nors ta viena padaryk, o likusius nuo kedes su koja po truputi atsistumdamas
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Programa butnai pakoreguokit :)