Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 4 dienu programa - pakritikuokte
- flintas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-07-27
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#1 2011-08-29 20:11
4 dienu programa - pakritikuokte
Sportuoju gan senai tik nezinau ar teisingai
Tikslas - prideti apimtis prie ranku krutines ir t.t.
Pakolkas - taip stipriai neprogresuoju kaip noreciau,
po treniruociu isgeriu geinerio.
4 dienu
1 diena ( krutine, bicepsas + biskuti tricepsui)
stangos spaudimas 4x8
hanteliu plesimas 3x8
prisitraukimai (delnai i save) 4x8
bicepsui stovint su stanga 3x8
tricepsui prancuziskas spaudimas sedint 2x8
2 diena (nugara, tricepsas + biskuti dvicepsui)
prisitraukimas uz galvos 2x8
prisitraukimai placiai prie krutines 2x8
tricepsas siaurai spaudziant stanga 4x8
tricepsui prancuziskas spaudimas gulint 2x8
tricepsui prancuziskas spaudimas sedint 2x8
dvicepsui su hanteliais stovint 2x8
3 diena (peciai, biskuti krutine)
spaudimas stangos kampu (45% kampas) 4x8
stangos spaudimas uz galvos 3x8
stangos spaudimas peciams 3x8
4 diena ( kojos, pilvo presas)
pritupimai su stanga 3x8
koju kelimas 3x8
pilvo presas 1x max
P.S. rankom darau taip daznai nes jos pas mane problematiskos - neauga.
Daugiau nei 2 pratimu, prideti neiseina, apdirbus viena raumenu grupe
raumenis jau buna nuvarge, nebent mazinti svorius bet nesinoretu to.
Neprisijungęs
- Korka
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Šiauliai
- Registravosi: 2009-01-09
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 0
#2 2011-08-29 20:13
Re: 4 dienu programa - pakritikuokte
Tai gal tau rankos neaugo del to, kad persitreniruoji? Kitiems uztenka ir baziu, kad rankos augtu
Pridek mityba savo
Neprisijungęs
- gedemas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: norvegija
- Registravosi: 2010-12-29
- Žinutės: 2748
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#3 2011-08-29 20:48
Re: 4 dienu programa - pakritikuokte
flintas rašė:
Sportuoju gan senai tik nezinau ar teisingai
Tikslas - prideti apimtis prie ranku krutines ir t.t.
Pakolkas - taip stipriai neprogresuoju kaip noreciau,
po treniruociu isgeriu geinerio.
4 dienu
1 diena ( krutine, bicepsas + biskuti tricepsui)
stangos spaudimas 4x8
hanteliu plesimas 3x8
prisitraukimai (delnai i save) 4x8
bicepsui stovint su stanga 3x8
tricepsui prancuziskas spaudimas sedint 2x8
2 diena (nugara, tricepsas + biskuti dvicepsui)
prisitraukimas uz galvos 2x8
prisitraukimai placiai prie krutines 2x8
tricepsas siaurai spaudziant stanga 4x8
tricepsui prancuziskas spaudimas gulint 2x8
tricepsui prancuziskas spaudimas sedint 2x8
dvicepsui su hanteliais stovint 2x8
3 diena (peciai, biskuti krutine)
spaudimas stangos kampu (45% kampas) 4x8
stangos spaudimas uz galvos 3x8
stangos spaudimas peciams 3x8
4 diena ( kojos, pilvo presas)
pritupimai su stanga 3x8
koju kelimas 3x8
pilvo presas 1x max
P.S. rankom darau taip daznai nes jos pas mane problematiskos - neauga.
Daugiau nei 2 pratimu, prideti neiseina, apdirbus viena raumenu grupe
raumenis jau buna nuvarge, nebent mazinti svorius bet nesinoretu to.
kas cia?
Neprisijungęs
- Korka
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Šiauliai
- Registravosi: 2009-01-09
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 0
#4 2011-08-29 21:01
Re: 4 dienu programa - pakritikuokte
Kas kas, doublecepsas
Neprisijungęs
- gedemas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: norvegija
- Registravosi: 2010-12-29
- Žinutės: 2748
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#5 2011-08-29 21:05
Re: 4 dienu programa - pakritikuokte
Korka rašė:
Kas kas, doublecepsas
Neprisijungęs
- flintas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-07-27
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#6 2011-08-29 21:29
Re: 4 dienu programa - pakritikuokte
ai ai nu gerai dvigalvis raumuo, o saip tai cia tas mesos gabalas kuri pirma ciupineji kai ranka sulenki kam nors demonstruodamas.
Neprisijungęs
- Korka
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Šiauliai
- Registravosi: 2009-01-09
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 0
#7 2011-08-29 21:33
Re: 4 dienu programa - pakritikuokte
Arba tiesiog bicas o ne kazkoks mesos gabalas
Neprisijungęs
- flintas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-07-27
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#8 2011-08-29 21:37
Re: 4 dienu programa - pakritikuokte
Korka rašė:
Tai gal tau rankos neaugo del to, kad persitreniruoji? Kitiems uztenka ir baziu, kad rankos augtu
Pridek mityba savo
Na su mityba as esu uzleides praktiskai valgau paprastai kaip ir visi, tik po treniruociu geinerio kokteili isgeriu.
Del pervargimo na ne, aisku rankas jauciu kad maudzia, bet kad stipriai nuvarge tai ne. O darant bazinius pratimus pas mane
auga viskas bet tik ne rankos, jei ant krutines tai krutine, jei ant peciu tai peciai bet tik ne rankos. Pratimu darymo metu
buna isitempes raumuo viskas tvarkoje, bet po treniruotes valanda ir viskas vel raumuo kaip sakaliukai.
O tokiu budu jau jauciasi kad ten ten kazkokios mesos randasi. Ir raumenys pas mane sportuojant ne issipucia o tik sukieteja.
Neprisijungęs
- flintas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-07-27
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#9 2011-08-29 21:38
Re: 4 dienu programa - pakritikuokte
Korka rašė:
Arba tiesiog bicas o ne kazkoks mesos gabalas
Jo sitas pats
Neprisijungęs
- audrius159
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-04-20
- Žinutės: 309
- Atsiliepimai: 0
#10 2011-08-30 08:57
Re: 4 dienu programa - pakritikuokte
flintas rašė:
Korka rašė:
Tai gal tau rankos neaugo del to, kad persitreniruoji? Kitiems uztenka ir baziu, kad rankos augtu
Pridek mityba savoNa su mityba as esu uzleides praktiskai valgau paprastai kaip ir visi, tik po treniruociu geinerio kokteili isgeriu.
Del pervargimo na ne, aisku rankas jauciu kad maudzia, bet kad stipriai nuvarge tai ne. O darant bazinius pratimus pas mane
auga viskas bet tik ne rankos, jei ant krutines tai krutine, jei ant peciu tai peciai bet tik ne rankos. Pratimu darymo metu
buna isitempes raumuo viskas tvarkoje, bet po treniruotes valanda ir viskas vel raumuo kaip sakaliukai.
O tokiu budu jau jauciasi kad ten ten kazkokios mesos randasi. Ir raumenys pas mane sportuojant ne issipucia o tik sukieteja.
O tai ka tu nori ,kad visa para butu isitempe?
Neprisijungęs
- MrBurbulas
- Shy Gym Rat
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 12860
- Atsiliepimai: 23
#11 2011-08-30 09:17
Re: 4 dienu programa - pakritikuokte
flintas rašė:
Korka rašė:
Tai gal tau rankos neaugo del to, kad persitreniruoji? Kitiems uztenka ir baziu, kad rankos augtu
Pridek mityba savoNa su mityba as esu uzleides praktiskai valgau paprastai kaip ir visi, tik po treniruociu geinerio kokteili isgeriu.
Del pervargimo na ne, aisku rankas jauciu kad maudzia, bet kad stipriai nuvarge tai ne. O darant bazinius pratimus pas mane
auga viskas bet tik ne rankos, jei ant krutines tai krutine, jei ant peciu tai peciai bet tik ne rankos. Pratimu darymo metu
buna isitempes raumuo viskas tvarkoje, bet po treniruotes valanda ir viskas vel raumuo kaip sakaliukai.
O tokiu budu jau jauciasi kad ten ten kazkokios mesos randasi. Ir raumenys pas mane sportuojant ne issipucia o tik sukieteja.
o tai gal dvi dienas is eiles darant tas pacias raumenu grupes ner gerai nepagalvojai? pervargini ir neauga. krutine/ bicas . nugaras / tricas
kam ten zaidi kas diena po pratima?negalvok kad kuo daugiau tuo geriau..
beje sakei neprogresuoji labai, tai ir nesitikek labai didelio progreso su bilekokia mityba
Neprisijungęs
- AIKON
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-07-24
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#12 2011-08-30 22:56
Re: 4 dienu programa - pakritikuokte
3cia ir 4ta dienos - po tris pratimus?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 4 dienu programa - pakritikuokte