Kulturizmas.net diskusijų forumas

try again · 2011-09-01 15:00

Sveiki,taigi pradedu sportuoti nuo rugsėjo.
Sportavau vienerius metus,bet valgiau bet ka nes nežinojau kad reikia derinti mityba.
Treniruotės buvo is pradžiu 3 dienu,veliau 4 dienu,paskui 5,ir kai baigiau sportuoti 3 dienu.
Visa vasara esu nesportavęs,taigi nuo rugsėjo noriu pradėti rimtai sportuoti.
Taigi mano fiziniai duomenys:
Amžius: 18 metu.
Ugis: 182 cm.
Svoris: 65 kg.
Tikslas raumenų masė.

Mano mitybos programa.
08:00 4 kiaušiniu baltymai,2 kiaušiniu tryniai,avižiniu kruopu 100g.
12:00 Vištiena 200g,makaronai 1r. 200g.
14:00 Ryžiai 200g.
16:00 2 švieži bananai,žemes riešutai 100g.
17:00 Treniruotė.
19:30 Makaronai 1r 200g.
21:30 Varškės 0,5% riebumo 90g,miegas.
Iš viso:
Kcal: 3267.
Anglevandenių: 495g.
Baltymų: 152g.
Riebalų: 106g.

Mano treniruotės planas.

1 diena (kojų raumenys, krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvio žąsto raumuo, trigalvio žąsto raumuo, pečiai)
1. Pritūpimai 2×12
2. Kojų lenkimas gulint 2×10
3. Štangos spaudymas ant lygaus suolo 2×10
4. Plėšimas 1×10
5. Vienos štangos pusės trauka 2×10
6. Hantelių lenkimas stovint 2×10
7. Tricepsas su hanteliais 2×10
8. Hantelių spaudimas sėdint 2×8
9. Mostai į šalis 2×10
2 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvio žąsto raumuo, trigalvio žąsto raumuo, pečiai)
1. Spaudimas kampu 2×10
2. Hantelių spaudimas 2×12-10
3. Vert. troso trauka sėdint 2×10
4. Hantelio trauka pasilenkus 2×10
5. Štangos lenkimas stovint 2×10
6. Prancūziškas spaudimas 2×10
7. Troso trauka stovint 1×10
8. Hantelių spaudimas sėdint 1×10
9. Hantelių kėlimas į viršų į priekį 1×10
10. Mostai į šalis 1×10
3 diena (kojų raumenys, krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvio žąsto raumuo, trigalvio žąsto raumuo)
1. Kojų spaudimas staklėse 2×11
2. Kojų lenkimas gulint 2×12
3. Hantelių spaudimas kampu 2×12-10
4. Troso trauka sėdint 2×10
5. Vienos štangos pusės trauka 2×11-10
6. Hantelių lenkimas per alkūnes pakaitomis ant suolo kampu 2×9-10
7. 2 hantelių kėlimas stovint už galvos 2×10
8. Hantelių spaudimas stovint 2×10
9. Blauzda staklėse 2×15-17
Pagal Šia treniruote sportuočiau 2 savaites,kol priprasčiau prie fizinio krūvio.
Ir tada jau butu normali treniruote.
Tai jei kas nors netaip sakykite,pataisysiu.

Paskutinį kartą taisė try again (2011-09-02 11:03)

as1989 · 2011-09-01 15:30

Manau,kaip per viena diena per daug pratimu,patarciau sumazint ik kokiu 6,beje manau per daznai treniruoji tas pacias raumenu grupes

karka · 2011-09-01 16:55

paciame puslapyje maciau sia programa.
Irgi labai buvo idomu del jos teisingumo.

Loading · 2011-09-01 17:00

paskutinis valgis nelabai i tema, liesa varske geriau. pries paskutinis valgis irgi nelabai i tema.

try again · 2011-09-01 17:52

Loading rašė:
paskutinis valgis nelabai i tema, liesa varske geriau. pries paskutinis valgis irgi nelabai i tema.

Liesa varške jei jimsiu bus perdaug baltymu man kaip per diena bus,nes ir taip 2,2 gramo viršiju ant 15 gramų kazkur.
O prieš paskutinis valgis tai šiaip idetas del angliavandenių kuriu truko,nežinau gal butu geriau ji išimti.

AIKON · 2011-09-01 23:22

Tikrai nebus daug to baltymo. Geriau liesa valgyk

try again · 2011-09-02 10:59

Gerai tada pakeisiu į liesa,o į dieną iš tu pratimų darysiu tik 6 tada manau ir bus gerai kaip 2 savaiciu programai po ilgo nesporto.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2011-09-01 15:00

3 dienu programa,po atostogu.

#2 2011-09-01 15:30

Re: 3 dienu programa,po atostogu.

#3 2011-09-01 16:55

Re: 3 dienu programa,po atostogu.

#4 2011-09-01 17:00

Re: 3 dienu programa,po atostogu.

#5 2011-09-01 17:52

Re: 3 dienu programa,po atostogu.

Loading rašė:

#6 2011-09-01 23:22

Re: 3 dienu programa,po atostogu.

#7 2011-09-02 10:59

Re: 3 dienu programa,po atostogu.