Kulturizmas.net diskusijų forumas

Normantas rašė:

Sveiki ar galetumete pasiulyti kokia gera 4 dienu programa del jegos? Ar kokia svetaine kur galeciau atrasti?

Amžius: 17 metų
Svoris: 72 kg
Ūgis: 180 cm

Sportuoju 1metus su biskiu, nevartoju papildu, turiu galimybe eit i sporto sale, galeciau eiti tik 4 dienas i savaite, 2 ir 4 negaliu, o sekmadieniais sporto sale nedirba. Zodziu turiu programa kuria man treneriai padare, bet man ji nelabai patiko, nuo jos nedaug patobulejau, nors negaliu sakyti kad programa kalta, beto reikia moketi uz jas. Zodziu jau gal kokius 3menesiu, kaip nejudu is vietos ant stumimo ir nebutinai tik ant stumimo, galima sakyt ant visur. Jegos apsoliuciai nulis, silpnas esu. Stumiu vos 70kg dirbu su 50kg. Draugai rekomendavo sia svetaine, sake kad cia gali padeti tau atrast norima programa ir pan.

http://www.kulturizmas.net/keturiu-dienu-programos/182/

cia paskaiciau, raso kad programa turi buti pritaikita asmeniskai, pvz jai as nemoku jos pasidaryt, man nepades tai. Beto kokios informacijos reikia, kad labiau padedu sukurt programa kuri tiktu man? Be ugio , amziaus ir svorio? Gal pasakyt kokie silpniausi raumenis, ar ka labiau noriu sustiprint, isriskint?

Zinau kad retas lietuvis nores pagelbet uz dyka, bet nieko negaliu daugiau pasiulyt, apart aciu ;/

turbut bus kalta prasta mityba ir parasyk ta savo programa gal ir su ja kas blogai

Na visu pirma cia ne jegai, o masei programa. Nelabai nusimanau tose programose tad bijau prikomentuot, gal kas kitas paziures. o del mitybos tai ner ka moket suvalgyk po 140g baltymus, 250-300g angliavandeniu, pasiskaityk mitybos temas kad zinotum ka ir kada valgyt ir jega augs kaip ant mieliu tavo vietoj pasiimciau kokia kita programa is sio forumo kuri jau patikrinta ir isbandyta kitu.

Paskutinį kartą taisė DDonatas (2011-11-18 16:49)

Ką galėčiau patarti tai nebent kokius produktus valgyti, tačiau kiek suvartoti (kcal) jau skaičiuokis pats:
Maistas tai pagrinde turėtų būti:
1. liesa mėsa (pvz. vištiena, jautiena),
2. liesa varškė 0,5% riebumo
3. vaisiai, daržovės (natūralūs vitaminai)
4. kiaušiniai,
5. per dieną kokie 2 litrai vandens
6. riešutai, sėmenų aliejus
7. ryžiai, grikiai
Tai maždaug toks turėtų būti tavo valgymo racionas, tačiau bent man tai niekaip neišeina "nečytint" .

Normantas rašė:

Supranti del tu mytibu ir programu, kiekvienam zmogui viskas skirtinga, organizmai skirtingi, jai taip nebutu as laisvai pagooglines atrasciau kokia sau patinkancia. Uztat ir klausineju, bet labai dekui uz pagalba, del mytibos tai tikrai paziuresiu, o del programos gal atsiras kas man pades, tikiuosi

na is dalies sutinku, bet tik is dalies tos individualios mitybos, sporto programos dazniausiai saudarinejamos rimtiems sportininkams, tu kaip suprantu dar nesi profesionalas, todel tu puikiausiai gali progresuoti paprasta, pagrindinius principus atitinkancia mityba, griesto plano susidaryt tikrai nereik juolab jei valgai ka pagamina mama tu jo ir nesilaikysi. tiesiog reik zinot ko daugiau valgyt, ko maziau, ka kada valgyt ir viskas. O kas del programos tai manau tokie darymai kaip 3x8 + 2x30 yra nesamone dirbant jegai ar masei, bet cia tik mano nuomone nesu sitoj vietoj specialistas

p.s. vartok vitaminus, jie labai svarbus