Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3 dienų programa masei
- Pasportuojantis
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-08-07
- Žinutės: 86
- Atsiliepimai: 0
#1 2011-12-07 19:38
3 dienų programa masei
Sveikučiai. Sportuoju apie metus su puse, mano ūgis - 1,86, svoris - 90kg. Prieš tai lankiau atletiką (rutulio stumimą), taigi ten programa buvo sudaryta trenerio, o dabar jau kaip ~5mėn. sportuoju sporto salėje. (mečiau).
Prieš parašant programą, turiu klausimą: Ar galiu sportuoti masei, bet spausti štangą kaip jėgai? Jei taip, kaip tai atlikti būtų geriau?
I (Krūtinė, tricas)
štangos spaudimas
štangos spaudimas kampu
hantelių plėšimas
krūtinės treniruoklis (Pec Deck)
štangos spaudimas siaurai
treniruoklis tricepsui su lynu
pranc. spaudimas
hantelio lenkimas virš galvos sėdint
II (Kojos, pečiai)
štangos spaudimas nuo pečių už galvos
štangos trauka iki smakro
hantelių kelimas į priekį
hantelių kelimas į šonus
gūžčiojimai su štanga
Hack pritūpimai
kojų spaudimas
kojų tiesimas sėdint
kojų kėlimas sėdint
III (Nugara, bicas)
lyno trauka prie pilvo
lyno trauka prie kaklo
lyno trauka prie krūtinės
nugaros tiesimas
su štanga stovint
Lari škoto suolelis
atsirėmus į kelėną
stovint su hanteliais atsirėmus į sieną
Na, ką manot? Esu pagal panašią sportavęs anksčiau. Lauksiu jūsų nuomonės.
Neprisijungęs
- tas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-11-08
- Žinutės: 536
- Atsiliepimai: 13
#2 2011-12-07 21:27
Re: 3 dienų programa masei
mano nuomone, perdaug treniruokliu (visokiu lynu) ir permazai stangos (pritupimu, trauku).
pridejus daugiau stangos, galima butu mazinti bendra pratimu skaiciu, tipo daugiau rimtesniu pratimu ir trumpesne treniruote.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3 dienų programa masei