Kulturizmas.net diskusijų forumas

minis rašė:

Kokia dabartinė krūtinės programa ir svoriai?

Spaudimas kampu 15-12-10-8
Lygiagretes 3 x max
Suvedimai gulint 3x12

Pratimu man uztenka.

wopper rašė:

uzsivedes rašė:

Visiskai nepramusu krutines - nei gulint lygiai nei 45 kampu. Jauciuosi bejegis, nors suvedimu svoriai gulint kyla, lygiagretese irgi vis daugiau padarau. Kantriai pramusinesiu ir toliau, turbut jokiu cia stebuklingu metodu nera?

Tema per klaida buvo istrinta, pries istrinant sulaukiau komentaro pabandyti 5x5 padaryt, nesu tikras ar tuo tureta omeny bent minimaliai didint svorius su kiekvienu priejimu - jegos pratimas mases auginimo programoje kitaip sakant

pas mane db jegai programa, krutine neprasimusdavo nei ryskinantis nei mase auginant,su 78 dirbdavau stenedamas puse metu man atrodo o 5x5 visai padeda ,nes su 90 padariau ir didint eis .gali pamegint ir tu

Didinai su kiekvienu priejimu bent minimaliai ar nebutinai?

uzsivedes rašė:

wopper rašė:

uzsivedes rašė:

Visiskai nepramusu krutines - nei gulint lygiai nei 45 kampu. Jauciuosi bejegis, nors suvedimu svoriai gulint kyla, lygiagretese irgi vis daugiau padarau. Kantriai pramusinesiu ir toliau, turbut jokiu cia stebuklingu metodu nera?

Tema per klaida buvo istrinta, pries istrinant sulaukiau komentaro pabandyti 5x5 padaryt, nesu tikras ar tuo tureta omeny bent minimaliai didint svorius su kiekvienu priejimu - jegos pratimas mases auginimo programoje kitaip sakant

pas mane db jegai programa, krutine neprasimusdavo nei ryskinantis nei mase auginant,su 78 dirbdavau stenedamas puse metu man atrodo o 5x5 visai padeda ,nes su 90 padariau ir didint eis .gali pamegint ir tu

Didinai su kiekvienu priejimu bent minimaliai ar nebutinai?

paziurek mano loge.pirmas dvi serijas svori keli po 5kg, likusias 3 darai su vienodu tai d max.jei padarai kita d ant visu po2,5kg dadedi, jei vel padarai kita karta dar +2,5kg

studentas rašė:

Arba pramušt jėgą, kad su didesniais svoriais dirbt arba daugiau spaudimų su hanteliais daryt, su štangą gal net nepajauti krūtinės.

Man toks jausmas, kad su stanga isvis lyg per prievarta spaudziu, ta prasme lyg fiziskai neina/nesispaudzia nezinau kaip paaiskint. Visi kiti pratimai tiek krutines tiek kitu grupiu progresuoja.
Ir tas  kala per prota, nes stangos spaudimas kaip ir visu galvose nuo vaikystes yra stangines pratimas nr1

uzsivedes rašė:

wopper rašė:

uzsivedes rašė:

Didinai su kiekvienu priejimu bent minimaliai ar nebutinai?

paziurek mano loge.pirmas dvi serijas svori keli po 5kg, likusias 3 darai su vienodu tai d max.jei padarai kita d ant visu po2,5kg dadedi, jei vel padarai kita karta dar +2,5kg

Tai cia pvz 60-65-70-70-70 ir visu po 5 pakartojimus + jei padarau, kita sav bandau 60-65-72.5-72.5-72.5 ?

jei padarai bandai 62,5-67,5-72,5-72,5-72,5.prie visu pridedi, ne vien pri sunkiausiu

Paskutinį kartą taisė wopper (2012-01-11 14:48)

siulyciau:

1. lygiagretes (kaip pratima, kuris progresuoja) kelt i prieki pries buksuojanti spaudima

2. spaudimo kampa nustatyti 30 laipsniu

3. dar tokia kaip technine gudrybe spaudziant, pabandyk, man padejo - stanga ne spaudi nuo saves, bet save stumi nuo stangos, tipo tarsi stanga butu vietoj, o tu nuo jos atsistumi zemyn .. o kadangi guli ant stabilaus suoliuko, realiai keliasi stanga .. cia veiksmas tik galvoje, veikia psichologiskai.. nezinau ar aiskiai parasiau .. pabandyk ar pajausi momenta ...

uzsivedes rašė:

minis rašė:

Kokia dabartinė krūtinės programa ir svoriai?

Spaudimas kampu 15-12-10-8
Lygiagretes 3 x max
Suvedimai gulint 3x12

Pratimu man uztenka.

tas rašė:

jei krutine pramuš - tai bus atsakymas i tavo klausima
siuo atveju visos priemones tinkamos, juk svarbu gaut rezultata
daryk tuos rekomenduojamus jegos spaudimus, plius atsizvelk i mano siulymus

uzsivedes rašė:

.. klausimas kaip visa tai atrodys salia likusiu pratimu mases auginimui.

Aciu, kadangi suolo kampas berods nesireguliuoja, paklausysiu tavo pasiulymo nr3, gal kazkas iseis. sita pratima darau pati pirma, nes galvoju tada daugiausia jegos ir raumuo dar visai sviezias.

primink prašau, koks šitos temos klausimas ..?
regis kad nepramuši krūtinės? tai gal blogai galvoji?

uzsivedes rašė:

... sita pratima darau pati pirma, nes galvoju tada daugiausia jegos ir raumuo dar visai sviezias.

tai gal kai raumuo nebus sviezias, labiau eisis pramust?

uzsivedes rašė:

tas rašė:

primink prašau, koks šitos temos klausimas ..?
regis kad nepramuši krūtinės? tai gal blogai galvoji?

uzsivedes rašė:

... sita pratima darau pati pirma, nes galvoju tada daugiausia jegos ir raumuo dar visai sviezias.

Nepramusu spaudimo!

visaip gali buti.
pvz., is pradziu daroma spaudima raumenys "uzskaito" kaip apsilima ir pilna jega atsiskleidzia 2 pratime atsispaudimuose (juk  jie progresuoja);
arba; jei ir senka jegos, bet raumenu lasteles kitaip veikia nei sviezios ir bus jautresnes "pramusimui"; juk jei kazkiek nuvarge raumenys nebeaugtu, tai visos treniruotes turetu baigtis po 1 pratimo 1 priejimo
bet kokiu atveju tau reikia kazka keisti, nes jei nekeisi tai nieks ir nepasikeis ... reiskia tavo taktika neveikia, reikia keist ..

uzsivedes rašė:

Pabandysiu, tik iki siol turejau isivaizdavima, kad su kiekvienu pratimu ir priejimu jegos senka.

uzsivedes rašė:

studentas rašė:

Arba pramušt jėgą, kad su didesniais svoriais dirbt arba daugiau spaudimų su hanteliais daryt, su štangą gal net nepajauti krūtinės.

Man toks jausmas, kad su stanga isvis lyg per prievarta spaudziu, ta prasme lyg fiziskai neina/nesispaudzia nezinau kaip paaiskint. Visi kiti pratimai tiek krutines tiek kitu grupiu progresuoja.
Ir tas  kala per prota, nes stangos spaudimas kaip ir visu galvose nuo vaikystes yra stangines pratimas nr1

Hanteliai krūtinei manau beveik visais atvejais geriau iš kulturizmo pusės žiūrint, su štanga spaudimas pranašesnis gal tik bendrai visai viršutinės kūno dalies jėgai.
Dar gali pabandyt namuose atsispaudimus pajungt. Rankas šiek tiek plačiau, kad daugiau krūtinę kabintų ir atsispaudi kiek galima greičiau, nusileidi kontroliuodamas judesį, bet nestabdymas, kitaip sakant akcentuoji tik patį atsispaudimą, o ne nusileidimą, kai pajauti, kad greitis sulėtėjo nutrauki pratimą, neini iki negalėjimo ar darymo drebančiomis rankomis. Taip keletą serijų pagal nuotaiką. Gali daryt, kad ir 5 dienas per savaitę tokius atsispaudimus, bet kai jauti, kad nėra motyvacijos galima praleist tą dieną.

Stangos spaudimas yra bazinis pratimas, todel norint daugiau paspausti reikia neuzmirsti, kad dalyvauja ir kitos raumenu grupes, daugiausia peciu ir tricepso. Daryk normaliai pecius/trica, turetu padeti ir krutines spaudime.