Kulturizmas.net diskusijų forumas

vilaspo · 2012-01-23 19:06

Taigi,pradejau sportuot gana seniai,taciau tik dabar,po siokios tokios pertraukos vel pradejes sportuoti, supratau,jog be mitybos nieko nebus,tad pirma karta pabandziau susidaryti mitybos plana.

Tikslas: letai auginti kokybiska mase, t.y kartu nepriaugant per daug nereikalingu riebalu.
Amzius: 19 metu
Svoris: 76 kg
Ugis: 179 cm
Patirtis sporte: 3-4 metai

Mitybos planas:
1) 3 virti kiausiniai (trys baltymai ir vienas trynys), avizu dribsniai (100g), linu semenu aliejus.
2) 2 bananai, graikiniai riesutai, varske (100g).
3) vistiena (150g), ryziai (100g), darzoves.
TRENIRUOTE
4) kas nors saldaus (meduoliai,bandele ar pan), makaronai (50g), 2 kiausinio baltymai, pienas.
5) 2 kiausinio baltymai, jogurtas, grikiai (50g).
6) varske (100g), varskes suris (100g), vaisiai (citrusiniai).

Kolorijos: 3000kcal
baltymai: 165g
angliavandeniai: 400g
riebalai: 64g

Taip maitinuos 3savaites, progresas +1kg per savaite. Pasidalinkit savo patirtim ir pakomentuokit ar verta toliau laikytis sitokio mitybos plano, ka galima butu pakeisti, ka isvis isbraukti.Beje, vertingiau daugiau baltymu turinti maista valgyti pries ar po treniruotes?

Paskutinį kartą taisė vilaspo (2012-02-02 12:59)

fokusas · 2012-01-23 19:23

Siulyciau numest biski angliu, ir ju kaloriju saskaita damest baltymu ir riebalu. Ir kiausinius pilnus valgyk, trynyje daug naudingu medziagu yra. O del paskutinio klausimo, tai manau, kad po trefkes geriau daugiau baltymu, nors realiai to skirtumo nepajusi.

vilaspo · 2012-01-23 19:36

anglis iki 350g sumazint uzteks? Gal tuomet ismest visai makaronus,kadangi ten juk beverciai miltai. Ryziai ,grikiai ir aviziniai dribsniai mano nuomone naudingiau ar as klystu? Anksciau ir valgydavau pilnus,matyt nevykes eksperimentas buvo tryniu atsisakyt. Riebalu kieki tuomet automatiskai padidinsiu pilnus kiausinius valgydamas,kadangi tryni ju yra daug. Beje,daug angliu turinti maista nenorint priaugt per daug riebalu iki mazdaug kurios valandos galima vartot? Ar tiesiog 2-3h pries miega jo nevalgyt ir to pakaks?

zyrtecs · 2012-01-23 20:25

angliu nemazink palik tiek kiek yra
ryziai .,grikiai ir tie patys makaronai yra naudingi
angliavandenius pirmos dienos pusei stenkis suvarot
vietoj meduoliu ar bandeles .,imesk geriau sauja razinu

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2012-01-23 20:34)

fokusas · 2012-01-23 21:38

vilaspo rašė:
anglis iki 350g sumazint uzteks? Gal tuomet ismest visai makaronus,kadangi ten juk beverciai miltai. Ryziai ,grikiai ir aviziniai dribsniai mano nuomone naudingiau ar as klystu? Anksciau ir valgydavau pilnus,matyt nevykes eksperimentas buvo tryniu atsisakyt. Riebalu kieki tuomet automatiskai padidinsiu pilnus kiausinius valgydamas,kadangi tryni ju yra daug. Beje,daug angliu turinti maista nenorint priaugt per daug riebalu iki mazdaug kurios valandos galima vartot? Ar tiesiog 2-3h pries miega jo nevalgyt ir to pakaks?

Realiai nera skirtumo kada tu juos valgysi, augindamas mase vistiek kazkiek riebalo uzsimesi, nes kaloriju perteklius.

vilaspo · 2012-01-23 22:19

aisku,dekui uz informacija.

Flagman · 2012-01-23 23:47

Kaip minejo valgyk pilnu kiausus, ne po 10 kiausu valgai, kad reiktu tryni mest lauk. Ir is 5 valgio siulyciau tuos 2 kiausus mest i 1 valgi o cia det kokio tuno.

vilaspo · 2012-01-24 00:59

1) 4 kiausiniai, avizu dribsniai (100g), linu semenu aliejus,jogurtas.
2) 2 bananai, graikiniai riesutai, varske (100g).
3) vistiena (150g), ryziai/grikiai (100g), darzoves.
TRENIRUOTE
4) sauja razinu, makaronai (100g), 2 kiausiniai, pienas.
5) varskes suris (100g), varske (100g)
6) tunas savo sultyse(100g), vaisiai (citrusiniai).

kolorijos: 3100kcal
baltymai: 230
angliavandeniai: 400
riebalai: 100

Siek tiek pakoregavau, tad ar toks variantas butu geresnis?
Ar pakaks baltymu nakciai ,kuriuos gausiu is paskutinio valgymo?
Ar yra didelis skirtumas baltymu isisavinime valgant isvirtus kiausinius nuo gerai isplaktu geriant kartu su pienu kaip kokteili?
Per treniruote isgeriu mazdaug 1,5l vandens ar toks dalykas neatsiliepia neigiamai? Girdejau nuomoniu ir uz , ir pries, todel noreciau ,jog pakomentuotu tas, kas tikrai supranta ,kaip cia yra.

zyrtecs · 2012-01-24 09:07

1. riebalu reikejo palikt ~80 ir baltymo ~170
2. pakaks
3. zaliu nerekomenduojama gert - susirgsi salmanelioze
4. tiek gerti vandens nereikia .,treniruociu metu uztenka 0.5l

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2012-01-24 09:09)

vilaspo · 2012-01-24 10:55

tuomet pasiliksiu prie pirmo varianto,ji siek tiek nezymiai pakeites,nes ten ir riebalu ir baltymo kiekis kaip tik toks, o su troskuliu kaip nors susitvarkysiu big_smile
Ar galima tuna pakeist lasisa? Klausiu nes zinau,jog lasisoj yra riebalu ir ne nenutuokiu ar jie nepakenks ,jei as ja valgysiu vakare.

zyrtecs · 2012-01-24 11:33

vilaspo rašė:
tuomet pasiliksiu prie pirmo varianto,ji siek tiek nezymiai pakeites,nes ten ir riebalu ir baltymo kiekis kaip tik toks, o su troskuliu kaip nors susitvarkysiu
Ar galima tuna pakeist lasisa? Klausiu nes zinau,jog lasisoj yra riebalu ir ne nenutuokiu ar jie nepakenks ,jei as ja valgysiu vakare.

galima

MBQuart · 2012-01-24 16:35

vilaspo rašė:
tuomet pasiliksiu prie pirmo varianto,ji siek tiek nezymiai pakeites,nes ten ir riebalu ir baltymo kiekis kaip tik toks, o su troskuliu kaip nors susitvarkysiu
Ar galima tuna pakeist lasisa? Klausiu nes zinau,jog lasisoj yra riebalu ir ne nenutuokiu ar jie nepakenks ,jei as ja valgysiu vakare.

Gerk to vandens jei tik norisi.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2012-01-23 19:06

Pirmasis bandymas susidaryti mitybos plana

#2 2012-01-23 19:23

Re: Pirmasis bandymas susidaryti mitybos plana

#3 2012-01-23 19:36

Re: Pirmasis bandymas susidaryti mitybos plana

#4 2012-01-23 20:25

Re: Pirmasis bandymas susidaryti mitybos plana

#5 2012-01-23 21:38

Re: Pirmasis bandymas susidaryti mitybos plana

vilaspo rašė:

#6 2012-01-23 22:19

Re: Pirmasis bandymas susidaryti mitybos plana

#7 2012-01-23 23:47

Re: Pirmasis bandymas susidaryti mitybos plana

#8 2012-01-24 00:59

Re: Pirmasis bandymas susidaryti mitybos plana

#9 2012-01-24 09:07

Re: Pirmasis bandymas susidaryti mitybos plana

#10 2012-01-24 10:55

Re: Pirmasis bandymas susidaryti mitybos plana

#11 2012-01-24 11:33

Re: Pirmasis bandymas susidaryti mitybos plana

vilaspo rašė:

#12 2012-01-24 16:35

Re: Pirmasis bandymas susidaryti mitybos plana

vilaspo rašė: