Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Tauro prgrama
- Tauras125
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-09-04
- Žinutės: 32
- Atsiliepimai: 0
#1 2007-11-25 14:22
Tauro prgrama
sveiki,turiu problema,sportuoju jau beveik 3metai,bet mase tiesiog sustojo augusi,man 17m. ugis 178cm. svoris 74kg. Kad ir ka bedaryciau mase neauga,valgau daug,miegu 8-9val.beto dar vartoju kreatina,bet nieko,tad pamaniau kad gal programa kalta,stai ji:
pirmadienis
nugara: 1.prisitraukimai placiai 4*8
2.stangos trauka pasilenkus atvirkstiniu paemimu 3*10
3.vieno hantelio trauka 3*10
peciai: 4.stangos spaudimas uz galvos 4*8
5.mostai hanteliais i salis 2*8+8+8(vis lengvesniu svoriu)
trapecija: 6.patraukimai peciu 4*15
kojos: 7.pritupimai su stanga 5*8
antradienis:
krutine: 1.stangos spaudimas 3*8
2.stangos spaudimas ant kampo 2*8
3.puloveris 3*10
tricepsas: 4.stangos spaudimas siaurai 3*8
5.tiesimas prie bloko su virve 5*10(30s.pertrauka)
bicepsas: 6.stangos lenkimas stovint 3*8
7.stangos lenkimas ant skoto 3*8
ketvirtadienis
nugara: 1.prisitraukimai placiai 4*8
2.stangos trauka pasilenkus 4*10
peciai: 3.stangos spaudimas uz galvos 4*8
4.mostai hanteliais i salis 2*8+8+8(vis lengvesniu svoriu)
kojos: 5.tiesimas staklese 3*10
6.lenkimas staklese 3*10
7.pritupimai su stanga 5*8
penktadienis:
krutine: 1.stangos spaudimas ant lygaus 3*8
2.atsispaudimai ant lygiagreciu 3*8
3.puloveris 3*10
bicepsas: 4.lenktos stangos kelimas stovint 3*8
5.hantelio kelimas nuo kelio 3*10
7. du pratimai dilbiui
tricepsas:stangos spaudimas siaurai 3*8
nug.apatiniai daliai: 8.atistiesimao treniruoklyje 4*15
blauzda: 9.pasistiebimai stumimo staklese 4*15
stai tokia mano programa,manyciau kad ji netinka mases auginimui,kokia butu jusu nuomone,ka patartumet?
Neprisijungęs
- 3F
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-07-22
- Žinutės: 1552
- Atsiliepimai: 0
#2 2007-11-25 16:39
Re: Tauro prgrama
3 metus su ta pačia programa sportuoji?
Neprisijungęs
- Tauras125
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-09-04
- Žinutės: 32
- Atsiliepimai: 0
#3 2007-11-25 17:31
Re: Tauro prgrama
ne,su sia programa jau menesis
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#4 2007-11-25 17:32
Re: Tauro prgrama
.
Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 23:03)
Neprisijungęs
- Tauras125
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-09-04
- Žinutės: 32
- Atsiliepimai: 0
#5 2007-11-25 17:55
Re: Tauro prgrama
lolardas rašė:
Tauras125 rašė:
ne,su sia programa jau menesis
Ir kiek kg nukrito ?
na nenukrito,bet man jau gan ilgai nekyla mase,o kaip manot ar programa tinka masei augint?
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#6 2007-11-25 18:00
Re: Tauro prgrama
.
Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 23:03)
Neprisijungęs
- Tauras125
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-09-04
- Žinutės: 32
- Atsiliepimai: 0
#7 2007-11-25 18:01
Re: Tauro prgrama
o tai kas joje netaip?per daug pakartojimu,ar kas?
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#8 2007-11-25 18:20
Re: Tauro prgrama
Pabandyk treniruotis pagal kitus principus, išmėgink full-body arba pasportuok jėgai kokius 6 mėnesius paskui vėl gryžk prie masės, vienu žodžiu pasieiškok intere kanors naujo ir išmėgink, į nauja programa žiurėk kaip į nauja išukį, atiduok visa save ir pajudėsi į prieki kitaip ir būt negali ir mityba nepamiršk gal nusurenki pakankamai kalorijų.
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#9 2007-11-25 20:46
Re: Tauro prgrama
Kazkaip nelabai supratau, prie ko pirmadieni paskutinis pratimas kojos: 7.pritupimai su stanga 5*8 ??? Totalus pratimas ir dar paskutinis Kaip, uztenka jegu tau ji normaliai atlikt ?
Patarimas pasiziuret www.kulturizmas.net daug pavyzdziu O laikui begant kai pazinsi save ir zinios bus kur kas turtingesnes, tada pats zinosi ko tau reik.
Paskutinį kartą taisė Alibras (2007-11-25 20:47)
Neprisijungęs
- Tauras125
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-09-04
- Žinutės: 32
- Atsiliepimai: 0
#10 2007-11-25 23:06
Re: Tauro prgrama
aciu uz patarimus,pasemiau full body programa,ziuresiu kas gausis,o del tuptuku su stanga tai ka zinau,kaskaip uztekdavo jegu jam
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#11 2007-11-26 13:43
Re: Tauro prgrama
Tik idomu su kokiu svoriu tau uztekdavo
Neprisijungęs
- Tauras125
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-09-04
- Žinutės: 32
- Atsiliepimai: 0
#12 2007-11-26 14:53
Re: Tauro prgrama
na neperdaugiausiai,su 80-90kg,nedaug
Neprisijungęs
- varanas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2007-05-26
- Žinutės: 116
- Atsiliepimai: 0
#13 2007-11-26 19:14
Re: Tauro prgrama
tai jei gale uztekdavo 80-90 tai pradzioj gal ir 100 butum paemes todel tokius pratimus reik kist i pradzia
Neprisijungęs
- iljanskij
- Naujas dalyvis
- Vietovė: vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#14 2007-12-17 10:13
Re: Tauro prgrama
bazinius pratimus reik visada pradzioj daryti kad jegu izoliuotiems uztektu.ir kam tau kojos du kart i savaite? jei splitus darai tai kam viena raumenu grupe viena diena treniruoji ir tiek.pvz krutine bicas nugara peciai kojos tricas . ir mase kaip an mieliu augs pamatysi.kuo daugiau baziniu ir ko maziau izoliaciniu.mirties trauka ir pritupimai butini kitaip gali net nesitiketi kad tau augs kas nors normaliai
Neprisijungęs
- Tauras125
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-09-04
- Žinutės: 32
- Atsiliepimai: 0
#15 2007-12-17 15:49
Re: Tauro prgrama
iljanskij rašė:
bazinius pratimus reik visada pradzioj daryti kad jegu izoliuotiems uztektu.ir kam tau kojos du kart i savaite? jei splitus darai tai kam viena raumenu grupe viena diena treniruoji ir tiek.pvz krutine bicas nugara peciai kojos tricas . ir mase kaip an mieliu augs pamatysi.kuo daugiau baziniu ir ko maziau izoliaciniu.mirties trauka ir pritupimai butini kitaip gali net nesitiketi kad tau augs kas nors normaliai
jau supratau ka negerai darydavau,jau pasiemiau full body,tai per savaite po kilograma priaugu,nors dabar susirgau,tai viska ka priaugau jau nusimeciau
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Tauro prgrama