Kulturizmas.net diskusijų forumas

Pirmadienis Bicepsas krutine

1.    stangos spaudimas 4x10
2.    stangos spaudimas kampu 4x10
3.    Hanteliu plesimas 4x8-10
4.    treniruoklyje sedint bloko stumimas 4x8
5.    stangos kelimas stovint/sedint 4x10
6.    hanteliai su uzsukimu stovint
7.    atsilenkimai ir koju kelimas lygegriatese 4xmax
Antradienis peciai trapecija
1.    stangos kelimas i virsu sedint 4x8
2.    hanteliu kelimas virs galvos su uzsukimu sedint 4x8
3.    hanteliu kelimas pries save kampu 4x10
4.    lyno trauka I prieki 4x8
5.    tiesia stanga keliant iki kaklo 4x8
6.    gusciojimai su stanga4x8
7.    atsilenkimai treniruokyje 4x max

Ketvirtadienis nugara tricepsas

1.    Prisitraukimai placiai 3x max
2.    Viena ranka laikant hanteli kelt pasilenkus4x8
3.    lyno trauka uz galvos4x10
4.    t-bar trauka4x8
5.    lyno trauka tricepsuj 4x8
6.    gulint siaurai paemus stanga arba ja uz galvos laikant 4x8

Penktadienis kojos

1.    Pritupimai su stanga 4x10
2.    koju spaudimas 4x10
3.    koju tiesimas sedint 4x8 
4.    koju lenkimas gulint 4x8
5.    tupukai treniruoklyje iremus pecius 4x8
6.             Koju kelimas 4xmax

ar tinka mases auginimuj? sia programa sportuoju menesi ir susidares mityba priaugau 2.5kg metai: 17 ugis 187 dabartinis svoris 75