Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Paziurekite Ar Gera Mano Programa
- sauliusxs
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-03-31
- Žinutės: 13
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1 2012-03-31 16:09
Paziurekite Ar Gera Mano Programa
kaskodel man bicas neauga,jau daug laiko sportuoju kaip laikosi ant tiek taip laikosi o programa mano tokia Pirmadienis Krutine 4pratimai po 4x12 bicepsui 2pratimai 2x8 antradienis kojos peciai treciadienis-bicepsas treicepsas 3x8 ketvirtadienis-nugara penktadienis krutine 4pratimai 3x8 tricepsas 2x8
gal kokia geresne programa pasiulytumet noriu bicepsu apimtis padidinti gal Lee Labrada's ranku augimo metodu pavyktu na nezinau
na tai butu visai malonu suzinoti kekvieno nuomone
Neprisijungęs
- sauliusxs
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-03-31
- Žinutės: 13
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#2 2012-03-31 16:13
Re: Paziurekite Ar Gera Mano Programa
ar butu geriau 1priamdieni krutine su tricu ketvirtadieni su nugara bica o treciadieni laisva
Neprisijungęs
- crank
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Uk
- Registravosi: 2011-01-14
- Žinutės: 554
- Atsiliepimai: 0
#3 2012-03-31 17:59
Re: Paziurekite Ar Gera Mano Programa
sunku parasyti normaliai viska?
Tikslas: Svorio metimas, masės auginimas ir panašiai (...)
Amžius: N metų
Svoris: N kg
Ūgis: N cm
Pirmadienis (Kūno dalis)
Pratimas, 3x10
Pratimas, 2x15
....
Antradienis
Laisva
Trečiadienis (Kūno dalis, kita dalis)
Pratimas, 3x10
Pratimas, 2x15
....
Ketvirtadienis
Laisva
Penktadienis (Visas kūnas)
Pratimas, 3x10
Pratimas, 2x15
....
Šeštadienis (Apatinė dalis)
Pratimas, 3x10
Pratimas, 2x15
....
Sekmadienis (Kardio)
Bėgiojimas
Vartojami papildai: (...)
Komentaras: Dirbu, turiu galimybę sportuoti tik tada ir tada, tą ir tą, tokia ir tokia įranga, galiu daryti tą ir aną, negaliu to ir to, esu pasiryžęs tokiems ir tokiems pokyčiams ir panašiai (...)
Neprisijungęs
- sauliusxs
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-03-31
- Žinutės: 13
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#4 2012-03-31 19:19
Re: Paziurekite Ar Gera Mano Programa
crank rašė:
sunku parasyti normaliai viska?
Tikslas: Svorio metimas, masės auginimas ir panašiai (...)
Amžius: N metų
Svoris: N kg
Ūgis: N cm
Pirmadienis (Kūno dalis)
Pratimas, 3x10
Pratimas, 2x15
....
Antradienis
Laisva
Trečiadienis (Kūno dalis, kita dalis)
Pratimas, 3x10
Pratimas, 2x15
....
Ketvirtadienis
Laisva
Penktadienis (Visas kūnas)
Pratimas, 3x10
Pratimas, 2x15
....
Šeštadienis (Apatinė dalis)
Pratimas, 3x10
Pratimas, 2x15
....
Sekmadienis (Kardio)
Bėgiojimas
Vartojami papildai: (...)
Komentaras: Dirbu, turiu galimybę sportuoti tik tada ir tada, tą ir tą, tokia ir tokia įranga, galiu daryti tą ir aną, negaliu to ir to, esu pasiryžęs tokiems ir tokiems pokyčiams ir panašiai (...)
Na noriu priaukti svorio,bet nedaug. 20metu ugis 182 svoris 75-78 uztektu priaukti mases iki 80 papildai Monstrer Pump Bcaa Creatinas... O programa yra va tokia.
Pirmadienis (Krutine)
Stangos spaudimas atsigulus kampu4x12
ploveris 4x10
Plesimas 4x10
Prisispaudimai 4x25
Bicepsai
Stangos kelimas 2x8
Plaktukas 2x8
Antradienis (kojos peciai)
Pritupimai 3x12,14
blauzdos 3x15
kojų tiesimas treniruoklyje 4*12
kojų lenkimas treniruoklyje gulint 4x12ki sma
(Peciai)
Stangos kelimas tiesei 3x8
stangos kelimas iki smakro 3x8
hanteliu kelimas i virsu sedint 3x8
Treciadienis (tricas Bicas)
Lygiagretes 3x10
Stangos stumimas siaurai 3x8
Hantelis uz galvos kelimas 3x8
Bicas
Plaktukas 3x8
Skautas 3x8
stangos kelimas 3x8
Ketvirtadienis (Nugara)
Prisitraukimai 4x11
Mirties trauka 3x8
Hantelio nukelimas nuo emes atsiremus 1koja i suoliuka 3x8
stangos atkelimas iki krutines 3x8
Penktadienis (Krutine Tricas)
Spaudimas tiesei 3x8
ploveris 3x8
plesimas 3x8
Tricas
Lygiagretes 2x10
stangos stumimas 2x10
na siaip kaskodel bicas nebeauga na net nezinau manau kad sita programa biski per daug bica trica ? gal kokia geresne programa pasiulytumet paorgumentuotumet ka blogai darau ir panasiai
Neprisijungęs
- NoE
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2012-03-17
- Žinutės: 74
- Atsiliepimai: 0
#5 2012-03-31 21:23
Re: Paziurekite Ar Gera Mano Programa
sauliusxs rašė:
crank rašė:
sunku parasyti normaliai viska?
Tikslas: Svorio metimas, masės auginimas ir panašiai (...)
Amžius: N metų
Svoris: N kg
Ūgis: N cm
Pirmadienis (Kūno dalis)
Pratimas, 3x10
Pratimas, 2x15
....
Antradienis
Laisva
Trečiadienis (Kūno dalis, kita dalis)
Pratimas, 3x10
Pratimas, 2x15
....
Ketvirtadienis
Laisva
Penktadienis (Visas kūnas)
Pratimas, 3x10
Pratimas, 2x15
....
Šeštadienis (Apatinė dalis)
Pratimas, 3x10
Pratimas, 2x15
....
Sekmadienis (Kardio)
Bėgiojimas
Vartojami papildai: (...)
Komentaras: Dirbu, turiu galimybę sportuoti tik tada ir tada, tą ir tą, tokia ir tokia įranga, galiu daryti tą ir aną, negaliu to ir to, esu pasiryžęs tokiems ir tokiems pokyčiams ir panašiai (...)Na noriu priaukti svorio,bet nedaug. 20metu ugis 182 svoris 75-78 uztektu priaukti mases iki 80 papildai Monstrer Pump Bcaa Creatinas... O programa yra va tokia.
Pirmadienis (Krutine)
Stangos spaudimas atsigulus kampu4x12
ploveris 4x10
Plesimas 4x10
Prisispaudimai 4x25
Bicepsai
Stangos kelimas 2x8
Plaktukas 2x8
Antradienis (kojos peciai)
Pritupimai 3x12,14
blauzdos 3x15
kojų tiesimas treniruoklyje 4*12
kojų lenkimas treniruoklyje gulint 4x12ki sma
(Peciai)
Stangos kelimas tiesei 3x8
stangos kelimas iki smakro 3x8
hanteliu kelimas i virsu sedint 3x8
Treciadienis (tricas Bicas)
Lygiagretes 3x10
Stangos stumimas siaurai 3x8
Hantelis uz galvos kelimas 3x8
Bicas
Plaktukas 3x8
Skautas 3x8
stangos kelimas 3x8
Ketvirtadienis (Nugara)
Prisitraukimai 4x11
Mirties trauka 3x8
Hantelio nukelimas nuo emes atsiremus 1koja i suoliuka 3x8
stangos atkelimas iki krutines 3x8
Penktadienis (Krutine Tricas)
Spaudimas tiesei 3x8
ploveris 3x8
plesimas 3x8
Tricas
Lygiagretes 2x10
stangos stumimas 2x10
na siaip kaskodel bicas nebeauga na net nezinau manau kad sita programa biski per daug bica trica ? gal kokia geresne programa pasiulytumet paorgumentuotumet ka blogai darau ir panasiai
Uztenka ir po 1 kart bica/trica per savaite. Nuo to, kad daugiau dirbsi naudos daugiau nebus.
Neprisijungęs
- sauliusxs
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-03-31
- Žinutės: 13
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#6 2012-03-31 22:35
Re: Paziurekite Ar Gera Mano Programa
O,jaigu prie krutines prideciau Trica o prie nugaros bica ? ir palikciau treciadieni laisva diena ?
Neprisijungęs
- Menceris
- Išmestas
- Registravosi: 2012-03-06
- Žinutės: 577
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 1
#7 2012-03-31 23:15
Re: Paziurekite Ar Gera Mano Programa
sauliusxs rašė:
O,jaigu prie krutines prideciau Trica o prie nugaros bica ? ir palikciau treciadieni laisva diena ?
Gali ir taip ,bet jeigu neauga raumuo ryskiai nespeja atsistatyti o tu ji dar paskui daugiau nuvargini ir taip pasaka begalo ,kaip jau sake mazink pratimu skaiciu bucui jei darysi viena daryk geriau bazini. Buna atveju ,kad jei neauga kartais padeda isvis jo netreniravimas
Neprisijungęs
- sauliusxs
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-03-31
- Žinutės: 13
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#8 2012-04-01 11:09
Re: Paziurekite Ar Gera Mano Programa
tai geriau man tik bazini padaryti ir viskas ?
Neprisijungęs
- Maukis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-12-07
- Žinutės: 28
- Atsiliepimai: 0
#9 2012-04-01 13:47
Re: Paziurekite Ar Gera Mano Programa
sauliusxs rašė:
O,jaigu prie krutines prideciau Trica o prie nugaros bica ? ir palikciau treciadieni laisva diena ?
Nežinau, kaip tau, bet man tai taip geriausia. Bicas pakankamai apkraunamas darant nugarą, todėl padarius nugarą 2-3 pratimais "damuši" bicą ir palieki savaitei ramybėje ilsėtis ir augt.
Neprisijungęs
- sauliusxs
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-03-31
- Žinutės: 13
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#10 2012-04-21 23:44
Re: Paziurekite Ar Gera Mano Programa
Menceris rašė:
sauliusxs rašė:
O,jaigu prie krutines prideciau Trica o prie nugaros bica ? ir palikciau treciadieni laisva diena ?
Gali ir taip ,bet jeigu neauga raumuo ryskiai nespeja atsistatyti o tu ji dar paskui daugiau nuvargini ir taip pasaka begalo ,kaip jau sake mazink pratimu skaiciu bucui jei darysi viena daryk geriau bazini. Buna atveju ,kad jei neauga kartais padeda isvis jo netreniravimas
kaip suprasti bico netreniravimas ir jis auks ????
Neprisijungęs
- Menceris
- Išmestas
- Registravosi: 2012-03-06
- Žinutės: 577
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 1
#11 2012-04-22 10:37
Re: Paziurekite Ar Gera Mano Programa
sauliusxs rašė:
Menceris rašė:
sauliusxs rašė:
O,jaigu prie krutines prideciau Trica o prie nugaros bica ? ir palikciau treciadieni laisva diena ?
Gali ir taip ,bet jeigu neauga raumuo ryskiai nespeja atsistatyti o tu ji dar paskui daugiau nuvargini ir taip pasaka begalo ,kaip jau sake mazink pratimu skaiciu bucui jei darysi viena daryk geriau bazini. Buna atveju ,kad jei neauga kartais padeda isvis jo netreniravimas
kaip suprasti bico netreniravimas ir jis auks ????
As pasakiau gali buti vienas is variantu kodel neauga gauna kruvio nuo kitu pratimu ir nespeja atsistatyti atidziau skaityk Todel kartais galima pameginti jo netreniruoti ir paziureti kas bus.
Neprisijungęs
- dovjan
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-18
- Žinutės: 985
- Atsiliepimai: 2
#12 2012-04-22 10:44
Re: Paziurekite Ar Gera Mano Programa
Čia su tokia programa tikrai pervargini raumenis, rankom tai regresas yra čiuju su tokia programa.
krutinė/bicas
nugara/tricas
kojos/pečiai.
Gali šitaip meginti, gali pasižiūrėti 4 dienų splitus.
Neprisijungęs
- donka
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-04-21
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#13 2012-04-22 14:08
Re: Paziurekite Ar Gera Mano Programa
bicui 2 pratimus daryciau prie papu tavo atveju su kuo didesniu svoriu ypac stovint
o tricui 3 pratimu per akis, daryciau su nugara kartu, pvz papai bicas pirmadienis
o nugara tricas ketvitradienis
kojos antradienis peciai penktadienis
kaip dovjan sako, nes siaip dvigalvi zasto raumuo pervargsta greit nugara darai irgi jis belekaip veikia, o jai dar x2 savaitei siaip ji sportuoji tai tikrai per dauk, mazdauk planuok kad jis atsistatys po 72 h, cia aisku dar reiktu zinot apie pacio patirti
Good Luck!
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Paziurekite Ar Gera Mano Programa