Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Eq logas
- uzsivedes
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-18
- Žinutės: 12846
- Atsiliepimai: 34
#26 2012-04-19 21:53
Re: Eq logas
IgorisEq rašė:
04.19
Nugara - Peciai
1.Mirties trauka 4 x 6 70kg
2.Stangos trauka pasilenkus 4 x 8 50kg
3.Vertikalaus lyno trauka 3 x 10
4.Kariskas spaudimas 4 x 8 30kg
5.Mostai su hanteliais i salis 3 x 10 5kg
5.Stangos trauka uz nugaros stovint (galinems deltoms) 3 x 10 40kg
Kariskas tai cia butu 20kg grifas ir po 5 is galu, hm
Neprisijungęs
- IgorisEq
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-02-05
- Žinutės: 103
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#27 2012-04-19 22:06
Re: Eq logas
Taip , zinau kad nedaug, bet darau pagal savo galimybes... Su laiku tikekimes svoriai kils
Neprisijungęs
- Ptycka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Honolulu
- Registravosi: 2008-12-04
- Žinutės: 6275
- Atsiliepimai: 9
#28 2012-04-20 14:47
Re: Eq logas
Siulau tau pasidomet apie Starting Strenght programa nes su tokeis svoreis nekazka nuveiksi
Neprisijungęs
- Linchius
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-11-15
- Žinutės: 181
- Atsiliepimai: 0
#29 2012-04-22 17:55
Re: Eq logas
IgorisEq rašė:
04.19
Nugara - Peciai
1.Mirties trauka 4 x 6 70kg
2.Stangos trauka pasilenkus 4 x 8 50kg
3.Vertikalaus lyno trauka 3 x 10
4.Kariskas spaudimas 4 x 8 30kg
5.Mostai su hanteliais i salis 3 x 10 5kg
5.Stangos trauka uz nugaros stovint (galinems deltoms) 3 x 10 40kg
kaip cia mirties trauka ir pasilenkus su stanga toks svoriu skirtumas mazas?
Neprisijungęs
- Tylus
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Mintyse
- Registravosi: 2011-05-03
- Žinutės: 1343
- Atsiliepimai: 19
#30 2012-04-22 18:11
Re: Eq logas
lolardas rašė:
nu aš štangos lenkimą 30-40kg darau
va čia jau mane nustebinai. kaži kaip galvojau kad 50 tikrai kilnoji taisyklingai. Kiek kg tada hantelius kilnoji?
Neprisijungęs
- IgorisEq
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-02-05
- Žinutės: 103
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#31 2012-04-24 22:19
Re: Eq logas
04.24 - Krutinė Bicepsas
1.Štangos spaudimas gulint 4x6 65kg
2.Spaudimas krutinės viršui staklėse 3x10 40kg
3.Hantelių spaudimas kampu žemyn galva 3x10 20kg
4.Štangos lenkimas stovint 3x8 25kg
5.Hantelių lenkimas stovint 3x8 9kg
Paskutinį kartą taisė IgorisEq (2012-04-24 22:19)
Neprisijungęs
- IgorisEq
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-02-05
- Žinutės: 103
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#32 2012-04-26 17:05
Re: Eq logas
Sumasčiau , kad reikėtų man su FB programa padirbėti.Tikslas jėga ir masė būtų.
Susidariau tokia programą , 3 kartus per savaitę, t.y. pirmadienį trečiadienį ir penktadienį.
A
Pritupimai 4x10
Spaudimas gulint 4x8
Stangos trauka prie pilvo 4x8
* blauzdos sedint 3x12
B
Mirties trauka 4x8
Spaudimas peciams 4x10
Prisitraukimai 4x8
*stangos trauka uz nugaros stovint galinems deltoms 3x10
papildomai pratimas presui kiekvienos treniruotes gale
Ar teisinga programa susidariau?Tikslas mase, jega.Susidaryti baze noriu kuno, nes labai jau kudas, nors sportuoju ilgai jau su pertraukom aisku,bet pagrinde tai splitines programos budavo.Ir klausimas toks kilo, ar pakanka 3 pratimu baziniu vienoje treniruoteje?
Paskutinį kartą taisė IgorisEq (2012-04-26 17:06)
Neprisijungęs
- White
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Moss
- Registravosi: 2011-09-20
- Žinutės: 70
- Atsiliepimai: 0
#33 2012-04-26 17:17
Re: Eq logas
as kiek skaiciau kad programa ne gali but masiai ir jegai, kas be ko auga ir jega su mases prog bet tai nebutu tikslas... na ir pertrauku ilgis skiriasi. Jegai butu nuo 2 iki 4 min tarp priejimu kad atsigautu nervu sistema, masei iki 1,5min geriasia 0,5min... na bent as taip suprantu
Neprisijungęs
- IgorisEq
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-02-05
- Žinutės: 103
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#34 2012-04-26 17:34
Re: Eq logas
Na 80% tikslas tai butu mase.Likes jegos prieaugis, tai mano nuomone tiesiog vystytusi nuo atliekamu baziniu pratimu.Nes pagal splitine programa ,tai man jega neauga.Izoliaciniai pratimai manyciau man nereikalingi (keli yra programoje, kad paskui nebutu kuno disproporciju), nes esu ektomorfo kuno tipo, tai siaip noreciau iki 85kg priaugti svorio.Tik noreciau sulaukti vertinimo , nes nelabai zinau ar gera treniruociu apimtis, ar teisingai sudelioti pratimai ir ar kazko netruksta.Tai tiek
Neprisijungęs
- IgorisEq
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-02-05
- Žinutės: 103
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#35 2012-04-26 21:00
Re: Eq logas
balandžio 26 d.
atsilenkimai nugaros apaciai 2x15
1.M - trauka 4x8 70kg
2.Stangos spaudimas sedint peciams 4x10 30kg
3.Vertikalaus lyno trauka sedint 4x8 (svoris neaiskus, 10stulpelis)
4.Stangos trauka uz nugaros stovint galinems deltoms 3x10 45kg
Neprisijungęs
- IgorisEq
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-02-05
- Žinutės: 103
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#36 2012-04-28 15:32
Re: Eq logas
balandžio 28 d.
dviratis 5min
atsilekimai nugaros apaciai 15 reps
1.Pritupimai 4x10 55kg
2.Spaudimas gulint 4x8 55kg
3.Stangos trauka pasilenkus 45kg 4x8
4.Blauzdos 3x15 50kg
5.Presas 2x15
Neprisijungęs
- IgorisEq
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-02-05
- Žinutės: 103
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#37 2012-04-30 17:18
Re: Eq logas
balandžio 30 d.
Cardio 1h
Neprisijungęs
- IgorisEq
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-02-05
- Žinutės: 103
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#38 2012-05-02 14:47
Re: Eq logas
gegužės 2 d.
Atsilenkimai nugaros apaciai 2x15
1.M-trauka 4x8 60kg
2.Stangos spaudimas peciams sedint 4x10 30kg
3.Vertikalaus lyno trauka 4x8
4.Mostai su hanteliais i salis pasilenkus 3x12 3kg
5.Presas - koju kelimas 3x12
Neprisijungęs
- Ptycka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Honolulu
- Registravosi: 2008-12-04
- Žinutės: 6275
- Atsiliepimai: 9
#39 2012-05-02 17:15
Re: Eq logas
susimk rimciau jau sportuoji kuri laika o trauka tokia maza
Paskutinį kartą taisė Ptycka (2012-05-02 17:15)
Neprisijungęs
- White
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Moss
- Registravosi: 2011-09-20
- Žinutės: 70
- Atsiliepimai: 0
#40 2012-05-02 17:20
Re: Eq logas
Ptycka rašė:
susimk rimciau jau sportuoji kuri laika o trauka tokia maza
Taigi pirmam poste parases kad per daig mesiplesl.
Na bet taip tsi labsi jau lengvai kilnoji..
Neprisijungęs
- Ptycka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Honolulu
- Registravosi: 2008-12-04
- Žinutės: 6275
- Atsiliepimai: 9
#41 2012-05-02 17:24
Re: Eq logas
75kg 183cm 19metų.
juokingai skamba tas perdaug nesiplesant , cia kai mergaite kokia ))
Neprisijungęs
- IgorisEq
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-02-05
- Žinutės: 103
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#42 2012-05-02 17:48
Re: Eq logas
Snd cia su M- trauka tai eksperimentas gavosi, nes bandziau beveik su tiesiomis kojomis daryti.Kai su technika bus viskas tvarkoje, tai tada ir galima bus draskytis.Cia manau jums nemaiso kiek as kilnoju ir t.t.
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#43 2012-05-02 18:16
Re: Eq logas
IgorisEq rašė:
balandžio 26 d.
atsilenkimai nugaros apaciai 2x15
1.M - trauka 4x8 70kg
2.Stangos spaudimas sedint peciams 4x10 30kg
3.Vertikalaus lyno trauka sedint 4x8 (svoris neaiskus, 10stulpelis)
4.Stangos trauka uz nugaros stovint galinems deltoms 3x10 45kg
Uz nugaros su stanga rankose trauka galinems deltomis WTF?
Neprisijungęs
- IgorisEq
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-02-05
- Žinutės: 103
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#44 2012-05-02 18:24
Re: Eq logas
Nemoku paaiskint, bet esme kad ir trapecija gauna kruvi nemaza, tad atsisakiau sito pratimo.
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#45 2012-05-02 18:57
Re: Eq logas
IgorisEq rašė:
Nemoku paaiskint, bet esme kad ir trapecija gauna kruvi nemaza, tad atsisakiau sito pratimo.
Tai va as ir norejau rasyt,kad stangos guzciojimai uz nugaros trapecijai pratimas labai geras
Neprisijungęs
- IgorisEq
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-02-05
- Žinutės: 103
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#46 2012-05-02 23:31
Re: Eq logas
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del … Raise.html Cia kam neaisku del pratimo buvo.
Neprisijungęs
- IgorisEq
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-02-05
- Žinutės: 103
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#47 2012-05-03 21:59
Re: Eq logas
O kiek kartu i savaite cardio daryti? Tarkime du kartus per savaite begioti vakarais, gerai butu? Ir po kiek minuciu tada begioti reiketu?
Neprisijungęs
- IgorisEq
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-02-05
- Žinutės: 103
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#48 2012-05-04 13:46
Re: Eq logas
gegužės 4 d.
Dviratis 6min
1.Pritupimai 4x10 55kg
2.Stangos spaudimas gulint 4x8 55kg
3.Stangos trauka pasilenkus 45/8 45/8 45/8 45/6
4.Blauzdos sedint 40/12 40/12 35/12
5.Presas 3x12
Siandienos treniruote labai patiko.Pratimai gavosi lengvesni negu praeita karta.Taisyklingai, svariai is leto padarius, jautesi raumenys labai.
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#49 2012-05-04 14:24
Re: Eq logas
IgorisEq rašė:
O kiek kartu i savaite cardio daryti? Tarkime du kartus per savaite begioti vakarais, gerai butu? Ir po kiek minuciu tada begioti reiketu?
Nuo 15-20min degti riebalas pradeda kiek zinau tai tiek ir begiok
Neprisijungęs
- IgorisEq
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-02-05
- Žinutės: 103
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#50 2012-05-04 14:38
Re: Eq logas
O, dekui labai
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Eq logas