Kulturizmas.net diskusijų forumas

uzsivedes · 2012-08-22 13:51

1 rep max? do people really use this term or you guys made it up? smile

Artyi · 2012-08-22 14:08

uzsivedes rašė:
1 rep max? do people really use this term or you guys made it up?

People really use it overseas a lot.
RM - rep max
AMRAP - as many reps as possible

uzsivedes · 2012-08-22 15:02

tai tu cia masei toki principa 8 6 4 2 taikai keldamas svori?

Artyi · 2012-08-22 15:09

uzsivedes rašė:
tai tu cia masei toki principa 8 6 4 2 taikai keldamas svori?

Masei, istvermei, jegai

Atitinkamai kiti pratimai keiciasi kas 3 savaites: 4-6reps, 8-10reps ir 15-20reps

uzsivedes · 2012-08-22 15:16

masei naujos programos ieskaus, bet ziuriu tiek repsu netiks. apskritai, biski off topic cia, bet teoriskai visiems pratimams galetu buti po 8 pakartojimus (seriju skaicius tik skirtusi) ir eitu masei, juk nuo organizmo priklauso pvz. man treneriukas buvo blauzdai 20x prirases, nu nelipo niekaip.
anyway mases driveris yra mityba poilsis ir nepersitreniravimas.

Paskutinį kartą taisė uzsivedes (2012-08-22 15:17)

pauliuxs · 2012-10-18 16:24

sveiki kas gali patarti ka reikėtu daryti jai mano krutines raumenys akivaizdziai skiriasi tai yra dešinės pusės raumuo mažesnis, kaip reikėtu tuos raumenys maždaug sulyginti, laukiu atsakymu

MnC · 2012-10-21 09:50

Sveiki, ieskojau per paieska temu skirtu butent krutines virsaus akcentavimui treniruotese bet visos ivestos frazes nieko gero nesuieskojo. Jei nesuradau atitinkamos temos per ziopluma tada drysiu prasyti kad kas nors idetu linka i ta tema nepletojant dabar sukurtos.
Taigi kaip ir pas dauguma taip ir pas mane krutines apacia yra stambesne, labiau isreiksta, 3men bandau sutelkti demesi i virsutine dali kad atsirastu balansas taciau pokyciai matosi sunkiai (gal del didelio savikritiskumo). Esme ta kad norejau paklausti ar pakankamai gera treniruote virsaus akcentavimui, jei kazkas blogai prasau pataisyti ir negaileti kritikos. (ats tik apie treniruote, apie mityba nekalbam).
krutines treniruote: stanga kampu, plesimas kampu, stanga atsigulus ir leidziama ties krutines viduriu, plesimas atsigulus ir suvedama ties viduriu. visko 3x10. poilsis 3-4d, priklauso nuo uzimtumo.
laukiu patarimu ir kritikos.

Svaigalas · 2012-10-21 17:33

Jei teisingai suskaiciavau 5 pratimai krutinei - persitreniruoji, todel ir neauga. Poilsis irgi toks lyg ant kurso sedetum. Geriau jau sutelk demesi i svoriu didinima spaudime kampu, negu daryti pratimu maratona krutinei. Toks mano patarimas.

open · 2012-10-21 18:07

Manau taip pat, kad per daug pratimu vienai trenkei.

minis · 2012-10-21 18:29

MnC rašė:
Sveiki, ieskojau per paieska temu skirtu butent krutines virsaus akcentavimui treniruotese bet visos ivestos frazes nieko gero nesuieskojo. Jei nesuradau atitinkamos temos per ziopluma tada drysiu prasyti kad kas nors idetu linka i ta tema nepletojant dabar sukurtos.
Taigi kaip ir pas dauguma taip ir pas mane krutines apacia yra stambesne, labiau isreiksta, 3men bandau sutelkti demesi i virsutine dali kad atsirastu balansas taciau pokyciai matosi sunkiai (gal del didelio savikritiskumo). Esme ta kad norejau paklausti ar pakankamai gera treniruote virsaus akcentavimui, jei kazkas blogai prasau pataisyti ir negaileti kritikos. (ats tik apie treniruote, apie mityba nekalbam).
krutines treniruote: stanga kampu, plesimas kampu, stanga atsigulus ir leidziama ties krutines viduriu, plesimas atsigulus ir suvedama ties viduriu. visko 3x10. poilsis 3-4d, priklauso nuo uzimtumo.
laukiu patarimu ir kritikos.

įkelk nuotrauką, bus aiškiau, o gal trūksta bendrai masės ir nėra ką kalbėti apie viršų? kitas dalykas, kodėl po spaudimo, plėšimas, vėl spaudimas ir plėšimas?

MnC · 2012-10-21 19:14

pratimai yra 4, 2 spaudimai, 2 plesimai. treniruote butent tokia todel kad norejau gerai nuvarginti raumeni o plesimo metu jauciasi didziausias kruvis. nuotrauka ikelsiu rytoj.

p0wer · 2012-10-30 21:51

Artyi rašė:
Man padejo tokia sistema:
4 savaiciu ciklas
Atitinkamai priejimai 8 ; 6 ; 4 ; 2
Svoris atitinkamai: 65% ; 75% ; 85% ; 95% tavo 1 RM.
Ir keikvienos treniruotes metu pirmom dviem savaitem darai max pakartojimu ant paskutinio priejimo, o paskutinem dviem max ant pirmo priejimo.
As taip pakeliau nuo 60 iki 85 jau

Per kiek laiko pakelei 25kg+ spaudima?

tas · 2012-10-30 22:03

ne tau vienam;
reikia vietoj stangos dazniau imti hantelius - idant kiekviena puse dirbtu pati, nepadedama stipresnes puses.
o siaip nelabai ka padarysi, visada bus taip, kad labiau ar maziau isiziurejes skirtuma matysi.

pauliuxs rašė:
sveiki kas gali patarti ka reikėtu daryti jai mano krutines raumenys akivaizdziai skiriasi tai yra dešinės pusės raumuo mažesnis, kaip reikėtu tuos raumenys maždaug sulyginti, laukiu atsakymu

MMd · 2012-10-31 23:48

manau, vietoj stangos spaudimo ant lygaus, galetum daryti spaudima su hanteliais. o siaip pabandyk daryt tarkim 4x6-8 su didesniu svoriu, gal geriau pajausi raumenis.

zaliasss · 2012-11-01 00:43

Spaudimas su hanteliais kampu 6x12.12.10.10.8.8
Spaudimas 4x8
Lygegretes arba puloveris 4x10

Staffordshire · 2012-11-01 01:07

daryk taip
spaudimas ant lygaus neissirieciant x4
spaudimas smite kampu x3
plesimas x4
1 karta i savaite tokios tren turi uztekti. bent jau pas mane virsus geras ir as taip darau daznai big_smile

gazuotasbatonas · 2012-11-01 01:51

M?

admirolas3 · 2012-11-18 14:44

.

Paskutinį kartą taisė admirolas3 (2012-12-14 19:56)

ricardas309 · 2012-11-18 15:31

Puloveris turetu padet...

admirolas3 · 2012-11-18 15:33

ricardas309 rašė:
Puloveris turetu padet...

o lygegretes galbut irgi tiktu?

choler · 2012-11-19 01:52

Pas patį tokia pati problema.. laukiam patarimų huh

Paskutinį kartą taisė choler (2012-11-19 01:52)

choler · 2012-11-20 20:05

bump

Staffordshire · 2012-11-20 20:07

mases uzsidejus turetu padeti

admirolas3 · 2012-11-22 10:27

Nu mase po truputi auga, bet krutines pats centras kaip ant vietos. Galvoju pamegint tokia treniruote krutinei:
1.Stangos spaudimas ant lygaus 3x8
2.Lygegretes 3x8
3.Puloveris 3x8-10

PiktasKiskis · 2012-11-22 13:53

admirolas3 rašė:
Nu mase po truputi auga, bet krutines pats centras kaip ant vietos. Galvoju pamegint tokia treniruote krutinei:
1.Stangos spaudimas ant lygaus 3x8
2.Lygegretes 3x8
3.Puloveris 3x8-10

o lygegretes ne tricui skirtos?

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#51 2012-08-22 13:51

Re: Krūtinės treniravimas

#52 2012-08-22 14:08

Re: Krūtinės treniravimas

uzsivedes rašė:

#53 2012-08-22 15:02

Re: Krūtinės treniravimas

#54 2012-08-22 15:09

Re: Krūtinės treniravimas

uzsivedes rašė:

#55 2012-08-22 15:16

Re: Krūtinės treniravimas

#56 2012-10-18 16:24

Re: Krūtinės treniravimas

#57 2012-10-21 09:50

Re: Krūtinės treniravimas

#58 2012-10-21 17:33

Re: Krūtinės treniravimas

#59 2012-10-21 18:07

Re: Krūtinės treniravimas

#60 2012-10-21 18:29

Re: Krūtinės treniravimas

MnC rašė:

#61 2012-10-21 19:14

Re: Krūtinės treniravimas

#62 2012-10-30 21:51

Re: Krūtinės treniravimas

Artyi rašė:

#63 2012-10-30 22:03

Re: Krūtinės treniravimas

pauliuxs rašė:

#64 2012-10-31 23:48

Re: Krūtinės treniravimas

#65 2012-11-01 00:43

Re: Krūtinės treniravimas

#66 2012-11-01 01:07

Re: Krūtinės treniravimas

#67 2012-11-01 01:51

Re: Krūtinės treniravimas

#68 2012-11-18 14:44

Re: Krūtinės treniravimas

#69 2012-11-18 15:31

Re: Krūtinės treniravimas

#70 2012-11-18 15:33

Re: Krūtinės treniravimas

ricardas309 rašė:

#71 2012-11-19 01:52

Re: Krūtinės treniravimas

#72 2012-11-20 20:05

Re: Krūtinės treniravimas

#73 2012-11-20 20:07

Re: Krūtinės treniravimas

#74 2012-11-22 10:27

Re: Krūtinės treniravimas

#75 2012-11-22 13:53

Re: Krūtinės treniravimas

admirolas3 rašė: