Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3d. programa mases auginimui.
- Pasportuojantis
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-08-07
- Žinutės: 86
- Atsiliepimai: 0
#1 2012-12-24 19:11
3d. programa mases auginimui.
Tikslas: Raumenines mases auginimas
Amzius: 17
Svoris: 92kg
Ugis: 189
Pirmadienis (Krutine, bicepsas)
1. Stangos spaudimas 6 8 8 10
2. Hanteliu spaudimas kampu 4x8
3. Plesimas su hanteliais 4x8
--
4. Stoving su stanga 6 8 8 10
5. Plaktukas 4x8
--
6. Presas
Treciadienis (Nugara, tricepsas)
1. Prisitraukimai 6 8 8 10
2. Horizontali trauka prie pilvo 4x8
3. Hantelio trauka viena ranka 4x8
4. Stangos trauka prie kaklo 4x8
--
5. Stangos spaudimas siaurai 6 8 8 10
6. Ranku tiesim. virs galv. su stanga 4x8
--
7. Presas
Penktadienis (Kojos, peciai)
1. Pritupimai su stanga 6 8 8 10
2. Koju lenkimas gulint 4x8
3. Leg press 4x8
4. Blauzdos 4x15
--
5. Karinis spaudimas (uz galvos) 6 8 8 10
6. Hanteliu kelimas i salis 4x8
7. Hanteliu kelimas i salis pasilenkus 4x8
--
8. Presas
Vartojami papildai: -
Komentaras: Sportuoju 3 kartus i savaite. Pries treniruote 10 min. kardio + tempimpo pratimai.
Dekui uz pagalba.
Paskutinį kartą taisė Pasportuojantis (2012-12-24 22:52)
Neprisijungęs
- ramasg60
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: essex Dagenham
- Registravosi: 2012-12-05
- Žinutės: 112
- Atsiliepimai: 0
#2 2012-12-24 19:46
Re: 3d. programa mases auginimui.
nelabai suprantu del ko 6688?
Neprisijungęs
- Pasportuojantis
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-08-07
- Žinutės: 86
- Atsiliepimai: 0
#3 2012-12-25 16:00
Re: 3d. programa mases auginimui.
Kazkur intike maciau. Bet dabar pakeiciau i 6 8 8 10
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#4 2012-12-25 16:02
Re: 3d. programa mases auginimui.
Pasportuojantis rašė:
Kazkur intike maciau. Bet dabar pakeiciau i 6 8 8 10
aš tai mažėjančia tvarka daryčiau ir kelčiau svorį
Neprisijungęs
- Pasportuojantis
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-08-07
- Žinutės: 86
- Atsiliepimai: 0
#5 2012-12-25 21:19
Re: 3d. programa mases auginimui.
ATjr rašė:
Pasportuojantis rašė:
Kazkur intike maciau. Bet dabar pakeiciau i 6 8 8 10
aš tai mažėjančia tvarka daryčiau ir kelčiau svorį
Na man asmeniskai taip labiau patinka, nes pradzioje turi daugiausia jegu, todel gali dirbti su didziausiu svoriu.
O siaip del paciu pratimu, pakartojimu skaiciaus viskas kaip ir norma?
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8129
- Atsiliepimai: 54
#6 2012-12-25 21:24
Re: 3d. programa mases auginimui.
NUgarai sukeisk vietomis 2 su 4.
peciai. spaudima daryciau is priekio. pridek dar trauka prie smakro siauru paemimu
6 8 8 10
tai pradedi su max svoriu ir mazini paskui ?
norm programa.
Neprisijungęs
- Pasportuojantis
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-08-07
- Žinutės: 86
- Atsiliepimai: 0
#7 2012-12-25 22:25
Re: 3d. programa mases auginimui.
zaliasss rašė:
NUgarai sukeisk vietomis 2 su 4.
peciai. spaudima daryciau is priekio. pridek dar trauka prie smakro siauru paemimu
6 8 8 10
tai pradedi su max svoriu ir mazini paskui ?
norm programa.
Jo, ideja tokia.
O sukeisti, tai nelabai suprantu kodel? Stangos trauka prie smakro tai cia trepecijai, kiek suprantu.
Paskutinį kartą taisė Pasportuojantis (2012-12-25 22:27)
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8129
- Atsiliepimai: 54
#8 2012-12-25 22:49
Re: 3d. programa mases auginimui.
Pasportuojantis rašė:
zaliasss rašė:
NUgarai sukeisk vietomis 2 su 4.
peciai. spaudima daryciau is priekio. pridek dar trauka prie smakro siauru paemimu
6 8 8 10
tai pradedi su max svoriu ir mazini paskui ?
norm programa.Jo, ideja tokia.
O sukeisti, tai nelabai suprantu kodel? Stangos trauka prie smakro tai cia trepecijai, kiek suprantu.
ai nepastebejau kad tu prie nugaros darai trauka prie kaklo. sumaisiau su kitu pratimu
pagalvojau kad lyno trauka 4 pratimas tavo
2 su 3 sukeisk vietom vistiek nugara
Neprisijungęs
- Pasportuojantis
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-08-07
- Žinutės: 86
- Atsiliepimai: 0
#9 2012-12-25 23:23
Re: 3d. programa mases auginimui.
O kaip manot mirties trauka nugarai dadet ar jau nereikia?
Neprisijungęs
- open
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2012-06-17
- Žinutės: 232
- Atsiliepimai: 0
#10 2012-12-25 23:31
Re: 3d. programa mases auginimui.
Pasportuojantis rašė:
O kaip manot mirties trauka nugarai dadet ar jau nereikia?
mirties trauka deciau prie koju
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#11 2012-12-25 23:43
Re: 3d. programa mases auginimui.
open rašė:
Pasportuojantis rašė:
O kaip manot mirties trauka nugarai dadet ar jau nereikia?
mirties trauka deciau prie koju
Čia ne apie tiesiom kojom kalba
Neprisijungęs
- Pasportuojantis
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-08-07
- Žinutės: 86
- Atsiliepimai: 0
#12 2012-12-26 00:21
Re: 3d. programa mases auginimui.
ATjr rašė:
open rašė:
Pasportuojantis rašė:
O kaip manot mirties trauka nugarai dadet ar jau nereikia?
mirties trauka deciau prie koju
Čia ne apie tiesiom kojom kalba
Taip, kojom manau ir taip bus pakankamai kruvio.
Bet mirties trauka nugarai, tai cia mazdaug apatiniai daliai daugiausia?
Paskutinį kartą taisė Pasportuojantis (2012-12-26 00:21)
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#13 2012-12-26 10:20
Re: 3d. programa mases auginimui.
Pasportuojantis rašė:
ATjr rašė:
open rašė:
mirties trauka deciau prie kojuČia ne apie tiesiom kojom kalba
Taip, kojom manau ir taip bus pakankamai kruvio.
Bet mirties trauka nugarai, tai cia mazdaug apatiniai daliai daugiausia?
Eina ir apatiniai, ir sparnams. Dėk į galą, jei dar gerai nemoki technikos
Neprisijungęs
- Pasportuojantis
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-08-07
- Žinutės: 86
- Atsiliepimai: 0
#14 2012-12-26 12:45
Re: 3d. programa mases auginimui.
Aisku, dekui uz patarimus vyrai.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3d. programa mases auginimui.