Kulturizmas.net diskusijų forumas

L-St · 2013-01-17 21:09

Sveiki. Trumpai: sportuoju 3men, valgiau betka. Esu anksciau taippat sportaves apie puse metu kai buvau ~16metu . Kolkas tik siektiek paryskejo raumenys, isaugo jega, vel apsipratau su svoriais. Nusprendziau pabandyti rimciau ir suderinti mityba. Taigi, pradine programa:

Tikslas: Raumenu masės auginimas

Amžius: greit 20 metų
Svoris: 92-95 kg
Ūgis:190-193 cm

Mitybos planas:
http://img32.imageshack.us/img32/6434/raumenumase.png
Vartojami papildai: NEVARTOJU!

Komentaras: Mokaus,kartais dirbu, mėgstu keptus kiausinius, nemėgstu vienos varskes bei nesudytu riesutu,perliniu kruopu. Mano sudejimas vidutinis. Pilvo presa darau kiekviena diena ~500atsilenkimu pagal dazniausiai vakare, nes rytais nera laiko. Ideali figura ZYZZ http://static.fjcdn.com/pictures/Zyzz_8 … 959068.jpg Alchoholio nevartoju, nebent atsigeriu alaus, bet retai. I menesi gal porakart. Stipriuju gerimu isvis nevartoju(i metus gal porakart nedideliais kiekiais). Rukau, ~7-10cigareciu i diena. Atsilus orams planuoju begioti. Padarysiu viska, kad pasiekciau tiksla. Esu nusiteikes pries papildus, bet jei neuzteks kaloriju esu pasiryzes viskam isskyrus chemija. Treniruojuosi po 3-4 priejimus kiekvienam raumeniui ir 8-10pakartojimu. Sportuoju(sporto saleje) 3kart per savaite. Pirmadieni: krutine+bicepsas treciadieni: nugara+tricepsas penktadieni: kojos+peciai ir stangos stumimas treniruotes gale. Su 85kg stanga kolkas stumiu 8kart. PATARKIT, nes derinanciu mityba draugu neturiu. Mityba susiderinau tik pagal siame puslapyje parasytus straipsnius, net neabejoju,kad daugka reikia koreaguoti.

Paskutinį kartą taisė L-St (2013-01-22 12:44)

Pries_miega · 2013-01-17 21:17

Sūreliai big_smile

Sarun4kas · 2013-01-17 21:18

1 kiausiniai + kose
2 mesa + ryziai grikiai t.t + darzoves
3 avizine kose
4 mesa + ryziai grikiai t.t + darzoves
5 liesa varske pries miega

L-St · 2013-01-17 21:22

Tikarai nebijau kritikos ir netgi smagu,kad pakritikuoja, kadangi su mityba dar nesu susidures, taciau butu smagu isgirsti kodel netinka "sureliai". Nelabai turiu is ko rinktis kai esu ne namie smile

Labai labai nemegstu kosiu. Ypac avizines. Todel keiciu kose i kitus produktus smile Makaronai prilygsta manu kosei 100procentu tiek angliavandeniu tiek baltymu tiek riebalu tiek kcal kiekiu smile

Paskutinį kartą taisė L-St (2013-01-17 21:37)

ATP · 2013-01-17 21:22

mityba tai kaloriju, baltymu, angliavandeniu ir riebalu dar jeigu nori ir skaidulu skaiciavimas arba bent jau orientavimasis kiek suvalgai, o ka su kuo ir kada valgai tau nesvarbu turetu buti.

Pries_miega · 2013-01-17 21:23

Man tai labai skanu big_smile Bet taigi čia saldumynas, o ne normalus valgymas vyrui, kuris siekia gražios raumeningos figūros smile O dar visokie batonai, uogienės... smile

L-St · 2013-01-17 21:27

Pries_miega rašė:
Man tai labai skanu Bet taigi čia saldumynas, o ne normalus valgymas vyrui, kuris siekia gražios raumeningos figūros O dar visokie batonai, uogienės...

O kas su batonu blogai? 53g angliavandeniu, 8g baltymu riebalu tik 3g kcal 280 SIMTE GRAMU. Kalbant apie uogiene 0g baltymu 0g riebalu 55g angliavandeniu SIMTE GRAMU PRODUKTO
Kalbant apie sureli jis turi 20g reibalu 30g angliavandeniu 12g baltymu bei 350kcal SIMTE GRAMU. Aisku riebalu kiekis galetu but mazesnis, bet ribotos galimybes universitete juk varskes ar pieno neisidesi i kuprine

Paskutinį kartą taisė L-St (2013-01-17 21:33)

L-St · 2013-01-17 21:29

ATP rašė:
mityba tai kaloriju, baltymu, angliavandeniu ir riebalu dar jeigu nori ir skaidulu skaiciavimas arba bent jau orientavimasis kiek suvalgai, o ka su kuo ir kada valgai tau nesvarbu turetu buti.

Kaip tai nesvarbu. Nuo to kada as valgau tam tikrus produktus priklauso maistiniu medziagu pasisavinimas t.y. tarkim suvalges vaisiu 1h pries treniruote as gaunu tam tikra angliavandeniu kieki, kurie suteikia man jegos per treniruote

ATP · 2013-01-17 21:35

L-St rašė:
ATP rašė:
mityba tai kaloriju, baltymu, angliavandeniu ir riebalu dar jeigu nori ir skaidulu skaiciavimas arba bent jau orientavimasis kiek suvalgai, o ka su kuo ir kada valgai tau nesvarbu turetu buti.
Kaip tai nesvarbu. Nuo to kada as valgau tam tikrus produktus priklauso maistiniu medziagu pasisavinimas t.y. tarkim suvalges vaisiu 1h pries treniruote as gaunu tam tikra angliavandeniu kieki, kurie suteikia man jegos per treniruote

valanda pries treniruote suvalgytas vaisius jegu tau nesuteikia, nebent psichologiskai esi itikejes ir tau to reikia kaip tam tikro 'ritualo'

valba10 · 2013-01-17 21:35

L-St rašė:
ATP rašė:
mityba tai kaloriju, baltymu, angliavandeniu ir riebalu dar jeigu nori ir skaidulu skaiciavimas arba bent jau orientavimasis kiek suvalgai, o ka su kuo ir kada valgai tau nesvarbu turetu buti.
Kaip tai nesvarbu. Nuo to kada as valgau tam tikrus produktus priklauso maistiniu medziagu pasisavinimas t.y. tarkim suvalges vaisiu 1h pries treniruote as gaunu tam tikra angliavandeniu kieki, kurie suteikia man jegos per treniruote

Cia tik tavo fantazija... jegos tau suteiks tik kompleksiniai angliavandeniai, o tie vaisiai - uzkandis.

Pries_miega · 2013-01-17 21:36

Prašai pagalbos, o pats mokai smile Aš ne specialistė šiais klausimais, bet žinau tiksliai, kad reikia žiūrėti ne vien į kalorijų kiekį mityboje. Angliavandeniai iš uogienės, batono, sūrelių yra paprastieji, reikia valgyti sudėtinguosius iš kruopų. Į universitetą gali nusinešti maisto dėžutėje pasigaminęs namuose.

ATP · 2013-01-17 21:40

tik norejau pasakyti kad visi tie:
10 valanda valgau tris kiausinius ir bulka
1 valanda skrabonke tuno su duona
ir t.t.
yra beverciai 'mitybos' planai, laiko svaistymas, nes jokios 'stebuklingos formules', kad butent ta ar ana valanda suvalgysiu viena ar kita ir tai man pades uzauginti didesnius raumenis, nera. esme yra kkal baltymu, riebalu, angliavandeniu ir skaidulu skaiciavimas arba bent jau orientavimasis.

ATP · 2013-01-17 21:44

Pries_miega rašė:
Prašai pagalbos, o pats mokai Aš ne specialistė šiais klausimais, bet žinau tiksliai, kad reikia žiūrėti ne vien į kalorijų kiekį mityboje. Angliavandeniai iš uogienės, batono, sūrelių yra paprastieji, reikia valgyti sudėtinguosius iš kruopų. Į universitetą gali nusinešti maisto dėžutėje pasigaminęs namuose.

valgyk ka nori jeigu tau reikia 2500kaloriju o tu suvalgysi 2000kkal tau svoris krenta nors ir visas tas 2000kkal kaip gliukoze per kateteri i vena leisiesi smile kiti dalykai yra skaidulos, vitaminai ir t.t. del ko ir reikia tu 'sudetiniu' angliavandeniu, nes perdirbtuose produktuose to mazai lieka.

Paskutinį kartą taisė ATP (2013-01-17 21:44)

L-St · 2013-01-17 21:44

Nemokau, tik sakau tai, ka as isskaiciau. Cia diskusiju forumas,tai ir diskutuojam. As dekingas uz kiekviena nuomone ir kiekvienas komentaras priveda prie tiesos. Beto mano mitybos pagrindas,kaip matot bus varske. Liesa varske tiesiog neskani, as i 200g varskes isidedu tik du saukstelius uogienes. Juk joje nera riebalu, tai negi cia blogai? O del batono, tai i ka man ji keist? Duona? Aciu darkart uz komentarus

L-St · 2013-01-17 21:48

ATP rašė:
tik norejau pasakyti kad visi tie:
10 valanda valgau tris kiausinius ir bulka
1 valanda skrabonke tuno su duona
ir t.t.
yra beverciai 'mitybos' planai, laiko svaistymas, nes jokios 'stebuklingos formules', kad butent ta ar ana valanda suvalgysiu viena ar kita ir tai man pades uzauginti didesnius raumenis, nera. esme yra kkal baltymu, riebalu, angliavandeniu ir skaidulu skaiciavimas arba bent jau orientavimasis.

Na buvo toks sablonas tai ir padariau pagali ji big_smile Bet sunku pasiekti tokias kalorijas, tarkim kai varske turi tik 84kcal 100g. Gal didinti kiausiniu kieki?

ATP · 2013-01-17 21:50

L-St rašė:
ATP rašė:
tik norejau pasakyti kad visi tie:
10 valanda valgau tris kiausinius ir bulka
1 valanda skrabonke tuno su duona
ir t.t.
yra beverciai 'mitybos' planai, laiko svaistymas, nes jokios 'stebuklingos formules', kad butent ta ar ana valanda suvalgysiu viena ar kita ir tai man pades uzauginti didesnius raumenis, nera. esme yra kkal baltymu, riebalu, angliavandeniu ir skaidulu skaiciavimas arba bent jau orientavimasis.
Na buvo toks sablonas tai ir padariau pagali ji Bet sunku pasiekti tokias kalorijas, tarkim kai varske turi tik 84kcal 100g. Gal didinti kiausiniu kieki?

normaliai apsispresk kiek tau reikia suvalgyt angliavandeniu baltymu ir riebalu ir zinosi kiek ko didint reikia, nuo to ar kiausinius padidinsi ar kepsni skirtumo nebus nes is abieju gauni baltymus.

L-St · 2013-01-17 21:55

Na dar sviesiuos apie kiekius. Butu idealiausia, kad galeciau paskaiciuoti kalorijas,angliavandenius,baltymus ir reibalus,TACIAU juk nesuzinosiu kiek ko yra kepsnyje arba koks svoris riekeliu surio,kuri suvalgiau smile

Mxv · 2013-01-17 22:09

L-St rašė:
Na dar sviesiuos apie kiekius. Butu idealiausia, kad galeciau paskaiciuoti kalorijas,angliavandenius,baltymus ir reibalus,TACIAU juk nesuzinosiu kiek ko yra kepsnyje arba koks svoris riekeliu surio,kuri suvalgiau

Kiek tau metų? Tryliką? nesugebi maisto pasisvert? Skaičiuoklėm pasinaudot? Graudu ;/

L-St · 2013-01-17 22:22

Kokiom dar skaiciuoklem big_smile Jei svori zinai tai tik proporcija sudaryt tereikia, bet as neturiu graminiu svarstykliu, kurios yra tikrai labai brangios, jei geros.

ramirez · 2013-01-17 22:36

L-St rašė:
Kokiom dar skaiciuoklem Jei svori zinai tai tik proporcija sudaryt tereikia, bet as neturiu graminiu svarstykliu, kurios yra tikrai labai brangios, jei geros.

Visiskai nebrangios jos http://pigu.lt/buitine_technika_ir_elek … id=3036632 ar tai maximoj ar seniuose maciau panasias uz 20lt, pats pirkau uz ~30lt ir puikiai viska rodo gramo tikslumu.
O jei gaila 40 lt svarstyklems,tai sitam sporte ner ka veikti.
Batona bent jau i pilno grudo duona pakeisk.
Piena ir varske gali susiplakt i kokteili ir per tas pacias paskaitas isgerti be jokiu parkiu.

Paskutinį kartą taisė ramirez (2013-01-17 22:38)

eNrr · 2013-01-17 22:46

L-St rašė:
Pries_miega rašė:
Man tai labai skanu Bet taigi čia saldumynas, o ne normalus valgymas vyrui, kuris siekia gražios raumeningos figūros O dar visokie batonai, uogienės...
O kas su batonu blogai? 53g angliavandeniu, 8g baltymu riebalu tik 3g kcal 280 SIMTE GRAMU. Kalbant apie uogiene 0g baltymu 0g riebalu 55g angliavandeniu SIMTE GRAMU PRODUKTO
Kalbant apie sureli jis turi 20g reibalu 30g angliavandeniu 12g baltymu bei 350kcal SIMTE GRAMU. Aisku riebalu kiekis galetu but mazesnis, bet ribotos galimybes universitete juk varskes ar pieno neisidesi i kuprine

toks žiūriu pagonis kaimo japas tokiems skaičiams kaip 7, 12, 13, 100 teiki didelį dėmesį, caps lock'o nepagailėta big_smile

L-St · 2013-01-17 23:38

Na va,tarkim pasidariau http://img685.imageshack.us/img685/5773/29353685.png gal ismesti sviesta,majoneza isvis? Surasiau viska viska, lyg nieko nepamirsau. Zadu kaitalioti tik pietus, todel ju nedejau. Pietu pwz: Vistienos krutinele+bulviu kose+pomidoras+sviezi kopustai(~600-700kcl ~40g angliavandeniu ~60g baltymu ~15g riebalu) Pietus taikysiu,kad visko gautusi panasiai. Pagal skaiciuokle http://postimage.org/image/4rohyi93p/ apsiskaiciavau,kad man reikia ~3250kcal ~170g baltymu ~100g riebalu ~400g Angliavandeniu.

L-St · 2013-01-17 23:42

eNrr rašė:
L-St rašė:
Pries_miega rašė:
Man tai labai skanu Bet taigi čia saldumynas, o ne normalus valgymas vyrui, kuris siekia gražios raumeningos figūros O dar visokie batonai, uogienės...
O kas su batonu blogai? 53g angliavandeniu, 8g baltymu riebalu tik 3g kcal 280 SIMTE GRAMU. Kalbant apie uogiene 0g baltymu 0g riebalu 55g angliavandeniu SIMTE GRAMU PRODUKTO
Kalbant apie sureli jis turi 20g reibalu 30g angliavandeniu 12g baltymu bei 350kcal SIMTE GRAMU. Aisku riebalu kiekis galetu but mazesnis, bet ribotos galimybes universitete juk varskes ar pieno neisidesi i kuprine
toks žiūriu pagonis kaimo japas tokiems skaičiams kaip 7, 12, 13, 100 teiki didelį dėmesį, caps lock'o nepagailėta

Parodai isprusima. Na gerai, jei tau nuo to geriau tarkim as toks, nesigincisiu, ne to cia atejau. 7,12,13 ne esminiai skaiciai, bet be ju mano mintys neturi esmes tarkim as siais skaiciais parodau,kad tas produktas turi nedaug pwz riebalu. Jei atejai pasip***avot tai rasyk i privata ir juokis, netersk forumo smile

Mxv · 2013-01-18 00:25

L-St rašė:
Na va,tarkim pasidariau http://img685.imageshack.us/img685/5773/29353685.png gal ismesti sviesta,majoneza isvis? Surasiau viska viska, lyg nieko nepamirsau. Zadu kaitalioti tik pietus, todel ju nedejau. Pietu pwz: Vistienos krutinele+bulviu kose+pomidoras+sviezi kopustai(~600-700kcl ~40g angliavandeniu ~60g baltymu ~15g riebalu) Pietus taikysiu,kad visko gautusi panasiai. Pagal skaiciuokle http://postimage.org/image/4rohyi93p/ apsiskaiciavau,kad man reikia ~3250kcal ~170g baltymu ~100g riebalu ~400g Angliavandeniu.

Krv mandras vaikis žiūriu, kam tos skaičiuokls sako, o su skaičiuokle skaičiuoja :DDDD Saulėgražų aliejaus tik daugiau pridėk :DDDDDDDDDDDDDD o šeip utiutiu viskas, ypač kečiupas su majonezu patiko big_smile Arba batonas irgi neblogai Kiauras kai rėtis, eik pas dietaloga gal pagelbės D

Staffordshire · 2013-01-18 00:31

perskaicius pirmas eilutes ir paziurejus pavaiksliuka viskas aisku su tokiu sportininku...

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2013-01-17 21:09

Raumenu mase. Reikia patyrusiu pagalbos

#2 2013-01-17 21:17

Re: Raumenu mase. Reikia patyrusiu pagalbos

#3 2013-01-17 21:18

Re: Raumenu mase. Reikia patyrusiu pagalbos

#4 2013-01-17 21:22

Re: Raumenu mase. Reikia patyrusiu pagalbos

#5 2013-01-17 21:22

Re: Raumenu mase. Reikia patyrusiu pagalbos

#6 2013-01-17 21:23

Re: Raumenu mase. Reikia patyrusiu pagalbos

#7 2013-01-17 21:27

Re: Raumenu mase. Reikia patyrusiu pagalbos

Pries_miega rašė:

#8 2013-01-17 21:29

Re: Raumenu mase. Reikia patyrusiu pagalbos

ATP rašė:

#9 2013-01-17 21:35

Re: Raumenu mase. Reikia patyrusiu pagalbos

L-St rašė:

ATP rašė:

#10 2013-01-17 21:35

Re: Raumenu mase. Reikia patyrusiu pagalbos

L-St rašė:

ATP rašė:

#11 2013-01-17 21:36

Re: Raumenu mase. Reikia patyrusiu pagalbos

#12 2013-01-17 21:40

Re: Raumenu mase. Reikia patyrusiu pagalbos

#13 2013-01-17 21:44

Re: Raumenu mase. Reikia patyrusiu pagalbos

Pries_miega rašė:

#14 2013-01-17 21:44

Re: Raumenu mase. Reikia patyrusiu pagalbos

#15 2013-01-17 21:48

Re: Raumenu mase. Reikia patyrusiu pagalbos

ATP rašė:

#16 2013-01-17 21:50

Re: Raumenu mase. Reikia patyrusiu pagalbos

L-St rašė:

ATP rašė:

#17 2013-01-17 21:55

Re: Raumenu mase. Reikia patyrusiu pagalbos

#18 2013-01-17 22:09

Re: Raumenu mase. Reikia patyrusiu pagalbos

L-St rašė:

#19 2013-01-17 22:22

Re: Raumenu mase. Reikia patyrusiu pagalbos

#20 2013-01-17 22:36

Re: Raumenu mase. Reikia patyrusiu pagalbos

L-St rašė:

#21 2013-01-17 22:46

Re: Raumenu mase. Reikia patyrusiu pagalbos

L-St rašė:

Pries_miega rašė:

#22 2013-01-17 23:38

Re: Raumenu mase. Reikia patyrusiu pagalbos

#23 2013-01-17 23:42

Re: Raumenu mase. Reikia patyrusiu pagalbos

eNrr rašė:

L-St rašė:

Pries_miega rašė:

#24 2013-01-18 00:25

Re: Raumenu mase. Reikia patyrusiu pagalbos

L-St rašė:

#25 2013-01-18 00:31

Re: Raumenu mase. Reikia patyrusiu pagalbos