Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Mitybos planų kritika
- » Tikslas - svorio metimas
- DMSJ
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-01-05
- Žinutės: 239
- Atsiliepimai: 1
#1 2013-01-17 11:27
Tikslas - svorio metimas
Amžius - 19 metų,
Ūgis - 185 cm, Tikslas: svorio metimas
Svoris - 95 kg.
Baltymai Riebalai Angliavandeniai
1 Valgis: 26g 23g 2g 4 Kepti kiaušiniai 314kcal
4g 1 g 25g 50g Juodos duonos 128kcal
Treniruotė: Pirmadieniais trečiadieniais penktadieniais bėgimas ristele ~30minučių, antradieniais ketvirtadieniais šeštadieniais treniruotė salėje, sekmadieniais poilsis;
2 Valgis: 12g 4g 9g 250g Lieso jogurto 135 kcal
3 Valgis: 70g 17g 0g 250g Vištienos krūt. 400kcal
(Pietūs) 8g 1g 90g 125g Ryžių 412kcal
4 Valgis: 26g 16g 1g 100g Žemaičių sūrio 157kcal
4g 1g 25g 50g Juodos duonos 128kcal
5 Valgis: 33g 1g 3g 180g Liesos varškės 158kcal
6 Valgis: 16g 34g 6g 70g Žemės riešutų 410kcal
(išskirstyta per dieną)
Viso: 200g 98g 159g 2216kcal
2g/Kg 1g/Kg 1,8g/Kg
Angliavandenių bus truputį daugiau, nes su vištiena valgysiu daržovių, ar kaip užkandį kokį obuolį. Laukiu nuomonių.
Paskutinį kartą taisė DMSJ (2013-01-17 11:45)
Neprisijungęs
- MrBurbulas
- Shy Gym Rat
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 12860
- Atsiliepimai: 23
#2 2013-01-17 11:30
Re: Tikslas - svorio metimas
is kur dviejuose kiausiniuose 315 kcal ?
Neprisijungęs
- DMSJ
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-01-05
- Žinutės: 239
- Atsiliepimai: 1
#3 2013-01-17 11:34
Re: Tikslas - svorio metimas
http://www.kulturizmas.net/maisto-produ … entele/83/
Ėmiau vištos kiaušinį, ar suklydau?
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#4 2013-01-17 11:35
Re: Tikslas - svorio metimas
DMSJ rašė:
http://www.kulturizmas.net/maisto-produktu-sudeties-ir-energetines-vertes-lentele/83/
Ėmiau vištos kiaušinį, ar suklydau?
Tai ten šimte gramų, o ne vienam
Neprisijungęs
- uzsivedes
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-18
- Žinutės: 12846
- Atsiliepimai: 34
#5 2013-01-17 11:38
Re: Tikslas - svorio metimas
As pvz skaiciuoju, kad jei 6 kiausai, 3 su tryniu, tai mazdaug apie 30gr baltymu.
Nedebiliskai?
Neprisijungęs
- DMSJ
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-01-05
- Žinutės: 239
- Atsiliepimai: 1
#6 2013-01-17 11:47
Re: Tikslas - svorio metimas
Kiaušinis vienas, manau, apie 55-65 gramus, priklauso nuo dydžio bet ant pakuotės parašyta būna dažniausiai.
Aš tą klaidą pataisiau, Ir dabar dar klausimas: Kiek reikėtų palaukti prieš treniruotę sukirtus 4 keptus kiaušinius?
Neprisijungęs
- DMSJ
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-01-05
- Žinutės: 239
- Atsiliepimai: 1
#7 2013-01-18 23:20
Re: Tikslas - svorio metimas
Bump
Neprisijungęs
- Mxv
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-12-02
- Žinutės: 834
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 1
#8 2013-01-19 09:27
Re: Tikslas - svorio metimas
DMSJ rašė:
Kiaušinis vienas, manau, apie 55-65 gramus, priklauso nuo dydžio bet ant pakuotės parašyta būna dažniausiai.
Aš tą klaidą pataisiau, Ir dabar dar klausimas: Kiek reikėtų palaukti prieš treniruotę sukirtus 4 keptus kiaušinius?
aš dažniausiai pora valandų po normalaus valgio palaukiu prieš sportuot eidamas, kitam gal kitaip, pats jauti kada jau nei apsunkes. Ir šeip prieš treniruote siūlyčiau virtus nekeptus kiaušinius, kepta maistą ilgiau virškins. Ilgiau lauksi Po treniruotės mažai baltymų iškart, prie to jogurto lieso pajunk dar kokios varškės liesos paka, ir kokį bananą ar du, nes po treniruotės angliavandeniai taip pat labai svarbu.
Neprisijungęs
- Suo
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-10-09
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#9 2013-01-19 11:06
Re: Tikslas - svorio metimas
Zmones...... Negalima angliavandeniu kartu su baltymais valgyt
Neprisijungęs
- RAMZIS III
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-12-02
- Žinutės: 1809
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 3
#10 2013-01-19 11:19
Re: Tikslas - svorio metimas
Suo rašė:
Zmones...... Negalima angliavandeniu kartu su baltymais valgyt
Nu utiutiu....
Neprisijungęs
- olegaskimanas
- 1 gramas gyvuliniu baltymu...
- Registravosi: 2008-06-06
- Žinutės: 6087
- Atsiliepimai: 26
#11 2013-01-19 11:24
Re: Tikslas - svorio metimas
... :d
Neprisijungęs
- dumblas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2012-01-29
- Žinutės: 257
- Atsiliepimai: 0
#12 2013-01-19 11:31
Re: Tikslas - svorio metimas
Suo rašė:
Zmones...... Negalima angliavandeniu kartu su baltymais valgyt
kiauliu gripo auka ..
Paskutinį kartą taisė dumblas (2013-01-19 11:31)
Neprisijungęs
- giedriuvz
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: prie stangu
- Registravosi: 2008-02-17
- Žinutės: 3424
- Atsiliepimai: 3
#13 2013-01-19 12:58
Re: Tikslas - svorio metimas
Suo rašė:
Zmones...... Negalima angliavandeniu kartu su baltymais valgyt
tai apsviesk mus o su kuo galima?
Neprisijungęs
- Mxv
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-12-02
- Žinutės: 834
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 1
#14 2013-01-19 13:02
Re: Tikslas - svorio metimas
Suo rašė:
Zmones...... Negalima angliavandeniu kartu su baltymais valgyt
Nu iš kur jūsų tokių atsiranda? Dabar papasakok kad dėl to, jog baltymus skaido skrandžio sultys, o angliavandenius šarmai
Neprisijungęs
- Ignas87
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-01-15
- Žinutės: 3212
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 12
#15 2013-01-19 13:37
Re: Tikslas - svorio metimas
DMSJ rašė:
Amžius - 19 metų,
Ūgis - 185 cm, Tikslas: svorio metimas
Svoris - 95 kg.
Baltymai Riebalai Angliavandeniai
1 Valgis: 26g 23g 2g 4 Kepti kiaušiniai 314kcal
4g 1 g 25g 50g Juodos duonos 128kcal
Treniruotė: Pirmadieniais trečiadieniais penktadieniais bėgimas ristele ~30minučių, antradieniais ketvirtadieniais šeštadieniais treniruotė salėje, sekmadieniais poilsis;
2 Valgis: 12g 4g 9g 250g Lieso jogurto 135 kcal
3 Valgis: 70g 17g 0g 250g Vištienos krūt. 400kcal
(Pietūs) 8g 1g 90g 125g Ryžių 412kcal
4 Valgis: 26g 16g 1g 100g Žemaičių sūrio 157kcal
4g 1g 25g 50g Juodos duonos 128kcal
5 Valgis: 33g 1g 3g 180g Liesos varškės 158kcal
6 Valgis: 16g 34g 6g 70g Žemės riešutų 410kcal
(išskirstyta per dieną)
Viso: 200g 98g 159g 2216kcal
2g/Kg 1g/Kg 1,8g/Kg
Angliavandenių bus truputį daugiau, nes su vištiena valgysiu daržovių, ar kaip užkandį kokį obuolį. Laukiu nuomonių.
Na mano nuomone kaip jau kažkas sakė po treniruotės iš kart gali sukirst bananą kokį. Keptas maistas apskritai nėra labai gerai, tai kiaušinius geriau virk. ~1h prieš treniruotę aš suvalgau obuolį (jei negeri kavos, arbatos ) tai obuolys turėtų energijos duot. Taip pat jei turi galimybę nusipirk baltymų, labai palengviną visą mitybą. Ir jei meti svorį, tai nereik tau daugiau angliavandenių. Ps. ryžių išvirtų jau 125g? Nes jei pakelį imeti kur po 125g, tai išvirę jie jau svers ~250g
Neprisijungęs
- Ignas87
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-01-15
- Žinutės: 3212
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 12
#16 2013-01-19 13:43
Re: Tikslas - svorio metimas
Suo rašė:
Zmones...... Negalima angliavandeniu kartu su baltymais valgyt
ačiū, kad apšvietei. Einu savo gainerį išmesiu.
Neprisijungęs
- DMSJ
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-01-05
- Žinutės: 239
- Atsiliepimai: 1
#17 2013-01-19 16:19
Re: Tikslas - svorio metimas
Ignas87 rašė:
Na mano nuomone kaip jau kažkas sakė po treniruotės iš kart gali sukirst bananą kokį. Keptas maistas apskritai nėra labai gerai, tai kiaušinius geriau virk. ~1h prieš treniruotę aš suvalgau obuolį (jei negeri kavos, arbatos ) tai obuolys turėtų energijos duot. Taip pat jei turi galimybę nusipirk baltymų, labai palengviną visą mitybą. Ir jei meti svorį, tai nereik tau daugiau angliavandenių. Ps. ryžių išvirtų jau 125g? Nes jei pakelį imeti kur po 125g, tai išvirę jie jau svers ~250g
Na pakelis tiesiog 125g, mačiau dar 100g būna. O pačių ryžių įmetus į puodą 125g, išėmus tai masė tik dėl vandens padidėjus, nei ten medžiagų kokių, nei kalorijų papildomų nuo vandens neatsiranda (kaip suprantu).
Obuolį valgau rytais, kažkur mačiau kad jame labai geri angliavandeniai (lengvai įsisavinami ar pan.).
Tada klausimas: ką tiksliai turi uomenyje sakydamas nusipirk "baltymų"? Nesu dar įpratęs prie šio forumo žodyno.
Ir dabar pora klausimų apie kiaušinius. Suprantu kad kepti nelabai gerai, o kaip apie keptus mikrobangėje? Jau ne kartą taip su kambarioku kepėme, visiškai puikiai iškepa, nededi nė lašo aliejaus, visiškai nieko - tik grynas kiaušinis. Atrodo gražiai, skonis normalus, niekas nepridega (kepame atviroje plastikinėje dėžutėje). Tokie irgi blogiau už virtus?
Ir, jei taip, klausimas nr. 2: ar yra skirtumas kiaušinio maistingumui tarp skystai ir kietai išvirto kiaušinio?
Neprisijungęs
- Ignas87
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-01-15
- Žinutės: 3212
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 12
#18 2013-01-19 19:47
Re: Tikslas - svorio metimas
DMSJ rašė:
Ignas87 rašė:
Na mano nuomone kaip jau kažkas sakė po treniruotės iš kart gali sukirst bananą kokį. Keptas maistas apskritai nėra labai gerai, tai kiaušinius geriau virk. ~1h prieš treniruotę aš suvalgau obuolį (jei negeri kavos, arbatos ) tai obuolys turėtų energijos duot. Taip pat jei turi galimybę nusipirk baltymų, labai palengviną visą mitybą. Ir jei meti svorį, tai nereik tau daugiau angliavandenių. Ps. ryžių išvirtų jau 125g? Nes jei pakelį imeti kur po 125g, tai išvirę jie jau svers ~250g
Na pakelis tiesiog 125g, mačiau dar 100g būna. O pačių ryžių įmetus į puodą 125g, išėmus tai masė tik dėl vandens padidėjus, nei ten medžiagų kokių, nei kalorijų papildomų nuo vandens neatsiranda (kaip suprantu).
Obuolį valgau rytais, kažkur mačiau kad jame labai geri angliavandeniai (lengvai įsisavinami ar pan.).
Tada klausimas: ką tiksliai turi uomenyje sakydamas nusipirk "baltymų"? Nesu dar įpratęs prie šio forumo žodyno.
Ir dabar pora klausimų apie kiaušinius. Suprantu kad kepti nelabai gerai, o kaip apie keptus mikrobangėje? Jau ne kartą taip su kambarioku kepėme, visiškai puikiai iškepa, nededi nė lašo aliejaus, visiškai nieko - tik grynas kiaušinis. Atrodo gražiai, skonis normalus, niekas nepridega (kepame atviroje plastikinėje dėžutėje). Tokie irgi blogiau už virtus?
Ir, jei taip, klausimas nr. 2: ar yra skirtumas kiaušinio maistingumui tarp skystai ir kietai išvirto kiaušinio?
Na čia kaip jau susireguliuoji mitybą, aš rytais migdolų riešutus valgau, turi jie daug skaidulų.. Bet čia nieko blogo. Na keptas kiaušinis sunkiau virškinasi, kaip jau tau minėjo. Žinoma, kad paįvairinimui nieko blogo ir mikrobangėj iškepti. Dėl maistingumo tai aš jau nežinau, bet tiesiog gali baltymą nuo trynio atskirt, baltymų tau daugiau reikia, taip pat žirnelių gali valgyt turi berods daugiausiai iš daržovių jie baltymų. O sakydamas, kad jų nusipirk turėjau omeny proteiną. Sporto parduotuvėse jų yra įvairiausiu. Tik nesumaišyk su geineriu ir žiūrėk, kad kuo mažiau angliavandenių būtų.
Neprisijungęs
- DMSJ
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-01-05
- Žinutės: 239
- Atsiliepimai: 1
#19 2013-01-20 06:25
Re: Tikslas - svorio metimas
Dar kaip ir bijau proteiną pradėt naudot, dar turėsiu daug persiskaityt kad pasikeistų stereotipas tad ten nuodai ir pan., dabar tik pradėjau reguliuoti mitybą, tai kokį mėnesį pabėgiosiu tokiu rėžimu. Tada žiūrėsiu. Svarbiausias tikslas kolkas - patenkinamas mitybos grafikas
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#20 2013-01-20 10:05
Re: Tikslas - svorio metimas
DMSJ rašė:
Dar kaip ir bijau proteiną pradėt naudot, dar turėsiu daug persiskaityt kad pasikeistų stereotipas tad ten nuodai ir pan., dabar tik pradėjau reguliuoti mitybą, tai kokį mėnesį pabėgiosiu tokiu rėžimu. Tada žiūrėsiu. Svarbiausias tikslas kolkas - patenkinamas mitybos grafikas
Kiaušinius valgai? Vištieną valgai? Varškę valgai?
Neprisijungęs
- uzsivedes
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-18
- Žinutės: 12846
- Atsiliepimai: 34
#21 2013-01-20 10:13
Re: Tikslas - svorio metimas
Baisu skaityt
Neprisijungęs
- Pelesis
- Šaltibarštinis
- Registravosi: 2011-12-15
- Žinutės: 12895
- Atsiliepimai: 37
#22 2013-01-20 10:43
Re: Tikslas - svorio metimas
nu gi proteinas steroidinis yra ir bijo zmogus vartot o tai taps priklausomas ir negales draugams sakyt "varau ant sauso" visi iskart matys kad uzvartojes miltu yra
Kiausius gali kept ir be aliejaus, virt ir t.t. tryniu neismetinek, nemanau kad po 10vnt ant karto sukerti kad dar trynius metytum.
Paskutinį kartą taisė Pelesis (2013-01-20 10:45)
Neprisijungęs
- TITANAS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Mažeikiai
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 955
- Atsiliepimai: 1
#23 2013-01-20 11:17
Re: Tikslas - svorio metimas
uzsivedes rašė:
Baisu skaityt
uzskaitau
Neprisijungęs
- DMSJ
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-01-05
- Žinutės: 239
- Atsiliepimai: 1
#24 2013-01-20 14:42
Re: Tikslas - svorio metimas
Supratot mane puikiai, kalbu apie miltelius, patys jau prisiskaitę, su patirtim ir t.t. gal net naudoję (greičiausiai kaip supratau) ir negalit naujokų ramybėj palikt. Jei aš su kotletais gaunu 1g kreatino nereiškia kad aš į vartoju. Negi neatsibosta juoktis iš iškraipytų naujokų minčių?
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#25 2013-01-20 14:45
Re: Tikslas - svorio metimas
Niekas nesijuokia, bandom į kelią atvest
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Mitybos planų kritika
- » Tikslas - svorio metimas