Kulturizmas.net diskusijų forumas

HRS · 2012-11-22 14:29

PiktasKiskis rašė:
admirolas3 rašė:
Nu mase po truputi auga, bet krutines pats centras kaip ant vietos. Galvoju pamegint tokia treniruote krutinei:
1.Stangos spaudimas ant lygaus 3x8
2.Lygegretes 3x8
3.Puloveris 3x8-10
o lygegretes ne tricui skirtos?

lygiagretes pasilenkus i prieki daugiau krutinei,tiesiai tricui.
jei gerai suprantu ka nori akcentuot-pabandyk lynu suvedimus is apacios,ir rankas stenkis laikyt arciau saves(nuleidziant,keliant)

admirolas3 · 2012-11-22 15:17

HRS rašė:
PiktasKiskis rašė:
admirolas3 rašė:
Nu mase po truputi auga, bet krutines pats centras kaip ant vietos. Galvoju pamegint tokia treniruote krutinei:
1.Stangos spaudimas ant lygaus 3x8
2.Lygegretes 3x8
3.Puloveris 3x8-10
o lygegretes ne tricui skirtos?
lygiagretes pasilenkus i prieki daugiau krutinei,tiesiai tricui.
jei gerai suprantu ka nori akcentuot-pabandyk lynu suvedimus is apacios,ir rankas stenkis laikyt arciau saves(nuleidziant,keliant)

Gaila, bet neturiu tokio mechanizmo namie ;/

Audrius22 · 2013-01-27 13:31

admirolas3 rašė:
Nu mase po truputi auga, bet krutines pats centras kaip ant vietos. Galvoju pamegint tokia treniruote krutinei:
1.Stangos spaudimas ant lygaus 3x8
2.Lygegretes 3x8
3.Puloveris 3x8-10

Paciam krutines centrui padeda spaudimas gulint horizontaliai, paemus stanga siaurai (tarp ranku ~20-25cm), taip pat atsispaudimai siaurai, o ir tricepsas cia daugiau dirba. Taip pat, kam yra idubusi krutine galite bandyti sia programa, man padejo suapvalint, geras pump'as: as pradejau nuo level 1.

Paskutinį kartą taisė Audrius22 (2013-01-27 16:37)

Audrius22 · 2013-01-27 13:38

Sveiki, stangineje sportuoju jau 3 menesius, svoris 78kg, ugis 183cm, 22 metai. Per 3 menesius priaugau ~2kg. Progresas spaudime nuo 80kg iki 105kg SRM, be jokiu treniruociu programu. Rezultatai sustojo kilti. Bandysiu pradėti treniruoti krutine su sia 16 savaiciu programa, rezultatai atrodo tikrai gerai. Ka manote apie sia programa : http://www.joeskopec.com/five.html ? Gal kasnors jau isbandete ja? Taip pat butu idomu pamatyti ir kitokiu programu krutinei, suzinot kokias bandet, kaip veikia, pliusai ir minusai, progresas ir rezultatai. Tikslas - jega, paspausti kuo daugiau.

Mariszs · 2013-02-04 17:07

gal galit kas atsakyt normaliai , kodel puloveri liepet daryt prie krutines jai jis yra skirtas nugarai ? smile
Ir dar patarimas kam sunkiai sekas su krytine tsi man padejo programa krutiniai:
1.gulint
2.kampu
3.plesimas kampu
visi pratimai 4x6
ir kai stumi paskutinius ir buna labai sunku tada bandyk is visu jegu stipriai spaust su pirstais pacia stanga lyg noretum ispaust zymes i stanga , sitas man ant paskutinio pakartojimo visada padeda smile

uzsivedes · 2013-02-04 17:11

Jei darai pulloveri turbut jauti kad ir tarpas tarp papu pumpuojasi

samas · 2013-02-04 17:11

Mariszs rašė:
gal galit kas atsakyt normaliai , kodel puloveri liepet daryt prie krutines jai jis yra skirtas nugarai ?
Ir dar patarimas kam sunkiai sekas su krytine tsi man padejo programa krutiniai:
1.gulint
2.kampu
3.plesimas kampu
visi pratimai 4x6
ir kai stumi paskutinius ir buna labai sunku tada bandyk is visu jegu stipriai spaust su pirstais pacia stanga lyg noretum ispaust zymes i stanga , sitas man ant paskutinio pakartojimo visada padeda

Puloveris nugarai? Kas cia per naujadaras, man idomu kaip tu ji darai, kad nugaros raumenys dirba smile

lorenzo · 2013-02-04 17:49

samas rašė:
Mariszs rašė:
gal galit kas atsakyt normaliai , kodel puloveri liepet daryt prie krutines jai jis yra skirtas nugarai ?
Ir dar patarimas kam sunkiai sekas su krytine tsi man padejo programa krutiniai:
1.gulint
2.kampu
3.plesimas kampu
visi pratimai 4x6
ir kai stumi paskutinius ir buna labai sunku tada bandyk is visu jegu stipriai spaust su pirstais pacia stanga lyg noretum ispaust zymes i stanga , sitas man ant paskutinio pakartojimo visada padeda
Puloveris nugarai? Kas cia per naujadaras, man idomu kaip tu ji darai, kad nugaros raumenys dirba

ir tam ir tam pulloveris gali buti daromas

Paskutinį kartą taisė lorenzo (2013-02-04 17:49)

kurgitu · 2013-02-04 18:31

lorenzo rašė:
samas rašė:
Mariszs rašė:
gal galit kas atsakyt normaliai , kodel puloveri liepet daryt prie krutines jai jis yra skirtas nugarai ?
Ir dar patarimas kam sunkiai sekas su krytine tsi man padejo programa krutiniai:
1.gulint
2.kampu
3.plesimas kampu
visi pratimai 4x6
ir kai stumi paskutinius ir buna labai sunku tada bandyk is visu jegu stipriai spaust su pirstais pacia stanga lyg noretum ispaust zymes i stanga , sitas man ant paskutinio pakartojimo visada padeda
Puloveris nugarai? Kas cia per naujadaras, man idomu kaip tu ji darai, kad nugaros raumenys dirba
ir tam ir tam pulloveris gali buti daromas

pulloveris yra tarpinis pratimas kitaip jai jungi krutine su nugara tai labai gerai daryti kaip pereinamajy

Ignas16 · 2013-02-04 20:55

viskas liux po visų treniruočių raumenį jaučiu, bet po krūtinės nuo nieko ir progresuoja man ji lėtai palyginus su kitais raumenais. Metus štangas perėjus prie hantelių progresas kiek padidėjo. Net nežinau ko imtis...

Darau va taip

Tiesus su hanteliais 3x10
Kampas hanteliai spaudimas 3x10
Plešimas hanteliai 3x10

Mariszs · 2013-02-05 00:07

kurgitu rašė:
lorenzo rašė:
samas rašė:

Puloveris nugarai? Kas cia per naujadaras, man idomu kaip tu ji darai, kad nugaros raumenys dirba
ir tam ir tam pulloveris gali buti daromas
pulloveris yra tarpinis pratimas kitaip jai jungi krutine su nugara tai labai gerai daryti kaip pereinamajy

O kuri tada labiau krutines raumeni jis veikia ?

Mariszs · 2013-02-05 00:13

ir dar pasitikslint noriu , o kiek reikia leidti hanteli darant puloveri , kad lygiai su horizontu butu ar tiek kiek eina ? nes dabar nebedariau nes tik pradejas buvau pecius labai suvares su juo , galvoju gal jis ne man , o fabar jau turiu kazka keist tai gal bandysiu vel pajunkt . o tai prie ko geriau priskyrt ar prie krutines tada ar prie nugaros kai jis ir ten ir ten veikia, kad isnaudot geriau sita pratima ?
ir kitiems patarciau pries putas leidziant truputi pasidomet smile

Paskutinį kartą taisė Mariszs (2013-02-05 00:13)

samas · 2013-02-05 09:33

Mariszs rašė:
ir dar pasitikslint noriu , o kiek reikia leidti hanteli darant puloveri , kad lygiai su horizontu butu ar tiek kiek eina ? nes dabar nebedariau nes tik pradejas buvau pecius labai suvares su juo , galvoju gal jis ne man , o fabar jau turiu kazka keist tai gal bandysiu vel pajunkt . o tai prie ko geriau priskyrt ar prie krutines tada ar prie nugaros kai jis ir ten ir ten veikia, kad isnaudot geriau sita pratima ?
ir kitiems patarciau pries putas leidziant truputi pasidomet

Puta tu puta. Juk apkraunamas dar ir tricepsas tai gal ir tricepsui daryt ji?. Va pasidomek pats: https://skydrive.live.com/?cid=F5C13F9D9A226C41 (55 psl reik luktelt kol atidarys arba parsisiusk) Cituoju: "Šis pratimas ugdo visą krūtinės raumenyną, kartu apkrauna trigalvio žasto raumens ilgąją galvutę, didįjį apvalųjį raumenį, platųjį nugaros raumenį, priekinį dantytąjį raumenį, rombinius raumenis ir mažąjį krūtinės raumenį". Main point kad pagrinde krutines raumenynas treniruojamas. Sutinku, kad geras pratimas pereinant nuo krutines prie nugaros, bet kad jis skirtas nugarai tai nezinau...nezinau.

Paskutinį kartą taisė samas (2013-02-05 09:33)

Ignas16 · 2013-02-05 20:48

verda dadet pulovery? siuo metu taip

tiesus
kampas
plesimas

kurgitu · 2013-02-05 20:52

Ignas16 rašė:
verda dadet pulovery? siuo metu taip

tiesus
kampas
plesimas

tavo amiuj .taip verta

AŠEN · 2013-02-09 01:00

Ar yra dar koksnors pratimas krutines apaciai? ( Neturiu salygu, daryti spaudima nuleistu kampu. )

uzsivedes · 2013-02-09 07:56

Atsispaudimus uzsidedant kojas skirtingam auksty

Robšė · 2013-02-09 09:36

lygiagretes netinka?

Ailan · 2013-02-09 11:32

Ka patartumet, krutines apacia labai labai atsilieka

AŠEN · 2013-02-09 13:40

uzsivedes rašė:
Atsispaudimus uzsidedant kojas skirtingam auksty

kojos zemiau ranku turi buti, ar auksciau?

Audrius22 · 2013-02-25 19:22

AŠEN rašė:
uzsivedes rašė:
Atsispaudimus uzsidedant kojas skirtingam auksty
kojos zemiau ranku turi buti, ar auksciau?

Pabandyk padaryti ir pamatysi kokioj pozicijoj apačia dirba labiau...

Patriotas · 2013-03-13 13:46

Sveiki, turiu problema, niekaip neauga krutines raumenys. Programa pakeiciau pries menesi, bet nepadejo, tik max stumimas pakilo iki 90Kg. Krutine darau viena karta per savaite - pirmadieni. Stanga spaudziu normaliai, placiai paemes, jauciu kaip dirba krutine, tricas ir peciai. Programa:
Spaudimas Horizontaliai 8-6-4-2
Spaudimas Kampu su Hanteliais 12-10-8-6
Plesimai su hanteliai horizontaliai 12-10-10-8
Plesimai su hanteliais kampu 12-10-10-8
Lygegretes 3 x iki negalejimo
Atsipaudimai placiai 3 x iki negalejimo

Paskutinį kartą taisė Patriotas (2013-03-13 13:49)

ramasg60 · 2013-03-13 13:55

per didelis kruvis

Patriotas · 2013-03-13 13:56

Kai buvo mazesnis kruvis irgi nebuvo jokio progreso.

ramasg60 · 2013-03-13 14:02

as tai ismesciau atsispaudimus ir viena is plesimu ir daryciau 4x8.
ir aisku mityba susitvarkyk.jei raumuo neturi medziagu augimui,tai is kur jis augs?

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#76 2012-11-22 14:29

Re: Krūtinės treniravimas

PiktasKiskis rašė:

admirolas3 rašė:

#77 2012-11-22 15:17

Re: Krūtinės treniravimas

HRS rašė:

PiktasKiskis rašė:

admirolas3 rašė:

#78 2013-01-27 13:31

Re: Krūtinės treniravimas

admirolas3 rašė:

#79 2013-01-27 13:38

Re: Krūtinės treniravimas

#80 2013-02-04 17:07

Re: Krūtinės treniravimas

#81 2013-02-04 17:11

Re: Krūtinės treniravimas

#82 2013-02-04 17:11

Re: Krūtinės treniravimas

Mariszs rašė:

#83 2013-02-04 17:49

Re: Krūtinės treniravimas

samas rašė:

Mariszs rašė:

#84 2013-02-04 18:31

Re: Krūtinės treniravimas

lorenzo rašė:

samas rašė:

Mariszs rašė:

#85 2013-02-04 20:55

Re: Krūtinės treniravimas

#86 2013-02-05 00:07

Re: Krūtinės treniravimas

kurgitu rašė:

lorenzo rašė:

samas rašė:

#87 2013-02-05 00:13

Re: Krūtinės treniravimas

#88 2013-02-05 09:33

Re: Krūtinės treniravimas

Mariszs rašė:

#89 2013-02-05 20:48

Re: Krūtinės treniravimas

#90 2013-02-05 20:52

Re: Krūtinės treniravimas

Ignas16 rašė:

#91 2013-02-09 01:00

Re: Krūtinės treniravimas

#92 2013-02-09 07:56

Re: Krūtinės treniravimas

#93 2013-02-09 09:36

Re: Krūtinės treniravimas

#94 2013-02-09 11:32

Re: Krūtinės treniravimas

#95 2013-02-09 13:40

Re: Krūtinės treniravimas

uzsivedes rašė:

#96 2013-02-25 19:22

Re: Krūtinės treniravimas

AŠEN rašė:

uzsivedes rašė:

#97 2013-03-13 13:46

Re: Krūtinės treniravimas

#98 2013-03-13 13:55

Re: Krūtinės treniravimas

#99 2013-03-13 13:56

Re: Krūtinės treniravimas

#100 2013-03-13 14:02

Re: Krūtinės treniravimas