Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » K-Spartos logas
- K-Sparta
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-03-02
- Žinutės: 265
- Atsiliepimai: 0
#1 2013-03-05 20:40
K-Spartos logas
Sveiki. Nusprendžiau ir aš vesti šiokį tokį logą. Prisistatymas būtų trumpas: sportuoju dėl savęs.
Amžius: 16m
Ūgis: 183cm
Svoris: ~72kg
Stažas: prasidėjo 6 mėn.
Programa skirta daugiausia masei ir truputėlį jėgai. Turiu dvi programas, kurias keičiu kas mėnesį. Sportuoju 3 kart. per savaitę. Visos programos čia netalpinsiu, po savaitės bus matyt pilna.
Tarp kitko, žinau, kad atsiras žmonių, kurie sakys, kad yra geresnių pratimų, bet kokią įrangą turiu, su tokia ir dirbu, dviračio neišrasiu.
Paskutinį kartą taisė K-Sparta (2013-03-05 20:50)
Neprisijungęs
- K-Sparta
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-03-02
- Žinutės: 265
- Atsiliepimai: 0
#2 2013-03-05 20:46
Re: K-Spartos logas
Antradienis
Krūtinė/bicas/tricas
Štangos spaudimas 4x12.10,8,6 35, 40, 45, 50 Kg
Hantelių spaudimas kampu 4x12,10,8,6 12, 15, 16, 17 Kg
Atsispaudimai plačiai 3xmax
Stovint su štanga 3x10,8,6 16, 18, 20 Kg
Kūjis 3x10,8,6 5 Kg
Su hanteliu už galvos 4x12,10,8,6 15, 17, 20, 22 Kg
Atsispaudimai už nugaros 4xmax
Paskutinį kartą taisė K-Sparta (2013-03-05 20:46)
Neprisijungęs
- K-Sparta
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-03-02
- Žinutės: 265
- Atsiliepimai: 0
#3 2013-03-07 15:25
Re: K-Spartos logas
Ketvirtadienis
Kojos/Blauzda/Trapecija
Pritūpimai (plačiai) 4x12,10,8,6 50, 60, 65, 80 Kg
Kojų tiesimas 4x8 30, 32, 35, 36 Kg
Įtūpstai su hanteliais 4x20,18,16,14 13, 15, 16, 17 Kg
Pasistiebimai ant abiejų kojų 4x15
Gūžčiojimai su štanga 4x10 35, 40, 45, 48 Kg
Paskutinį kartą taisė K-Sparta (2013-03-07 15:25)
Neprisijungęs
- K-Sparta
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-03-02
- Žinutės: 265
- Atsiliepimai: 0
#4 2013-03-10 10:47
Re: K-Spartos logas
Šeštadienis
Nugara/Pečiai
Prisitraukimai prie krūtinės 4xmax
Štangos trauka link pilvo 4x12,10,8,6 28, 30, 33, 35 Kg
Štangos spaudimas už galvos 4x12,10,8,6 28, 30, 33, 35 Kg
Svorio kėlimas į priekį 4x10 5, 10 Kg
Hantelių kėlimas į šalis 4x10 2 Kg
Paskutinį kartą taisė K-Sparta (2013-03-10 10:47)
Neprisijungęs
- Aizen
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: World Wide
- Registravosi: 2012-04-13
- Žinutės: 3514
- Atsiliepimai: 48
#5 2013-03-10 11:38
Re: K-Spartos logas
Darai programą masei, o nugarą daryti tingi. Rankoms tiek pat pratimų kiek nugarai.
Neprisijungęs
- K-Sparta
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-03-02
- Žinutės: 265
- Atsiliepimai: 0
#6 2013-03-10 19:49
Re: K-Spartos logas
Aizen rašė:
Darai programą masei, o nugarą daryti tingi. Rankoms tiek pat pratimų kiek nugarai.
Taigi rašiau, kad neturiu daugiau įrangos ir pratimai, kuriuos įmanoma daryti nugarai eina pakaitom kas mėnesį..
Neprisijungęs
- jutas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2007-03-09
- Žinutės: 4732
- Atsiliepimai: 14
#7 2013-03-10 20:09
Re: K-Spartos logas
turint stanga ir turnika galima nugara pilnai padaryt.
Neprisijungęs
- K-Sparta
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-03-02
- Žinutės: 265
- Atsiliepimai: 0
#8 2013-03-10 22:53
Re: K-Spartos logas
jutas rašė:
turint stanga ir turnika galima nugara pilnai padaryt.
nelabai supratau, kuriam čia sakei, ar, kad man užtenka tų pratimų, ar, kad galima dar kažko prigalvot? šiaip, kito mėnesio treniruotėj darau prisitraukimus už galvos ir hantelio trauką.
Neprisijungęs
- jutas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2007-03-09
- Žinutės: 4732
- Atsiliepimai: 14
#9 2013-03-10 23:52
Re: K-Spartos logas
K-Sparta rašė:
jutas rašė:
turint stanga ir turnika galima nugara pilnai padaryt.
nelabai supratau, kuriam čia sakei, ar, kad man užtenka tų pratimų, ar, kad galima dar kažko prigalvot? šiaip, kito mėnesio treniruotėj darau prisitraukimus už galvos ir hantelio trauką.
tai dek ta hantelio trauka jau dabar. 2 pratimai po tiek seriju nugarai yra juokas.
Neprisijungęs
- K-Sparta
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-03-02
- Žinutės: 265
- Atsiliepimai: 0
#10 2013-03-12 20:58
Re: K-Spartos logas
Antradienis
Krūtinė/bicas/tricas
Štangos spaudimas 4x12.10,8,6,3 35, 40, 45, 50, 60 Kg (pabandžiau padaryt dar ir 5 seriją, 1-pats, 2-su pagalba)
Hantelių spaudimas kampu 4x12,10,8,6 12, 15, 16, 17 Kg
Atsispaudimai plačiai 3xmax
Stovint su štanga 4x12,10,8,6 16, 18, 21, 23 Kg
Kūjis 3x10,8,6 7,5 Kg
Su hanteliu už galvos 4x12,10,8,6 15, 17, 22, 25 Kg
Atsispaudimai už nugaros 3xmax
Gan patenkintas treniruote, truputį patobulėjau.
Paskutinį kartą taisė K-Sparta (2013-03-12 20:58)
Neprisijungęs
- K-Sparta
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-03-02
- Žinutės: 265
- Atsiliepimai: 0
#11 2013-03-15 15:59
Re: K-Spartos logas
Penktadienis
Kojos/Blauzda/Trapecija
Pritūpimai (plačiai) 4x12,10,8,8 50, 60, 67, 83 Kg
Kojų tiesimas 4x8 30, 35, 35, 36 Kg
Įtūpstai su hanteliais 3x20,18, 12 15, 16, 17 Kg
Pasistiebimai ant abiejų kojų 4x15
Gūžčiojimai su štanga 4x10 35, 40, 45, 48 Kg
Paskutinį kartą taisė K-Sparta (2013-03-15 16:00)
Neprisijungęs
- K-Sparta
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-03-02
- Žinutės: 265
- Atsiliepimai: 0
#12 2013-03-16 15:04
Re: K-Spartos logas
Šeštadienis
Nugara/Pečiai
Prisitraukimai prie krūtinės 4xmax
Štangos trauka link pilvo 4x12,10,8,6 28, 30, 35, 40 Kg
Štangos spaudimas už galvos 4x12,10,6,3 28, 30, 35, 38 Kg
Svorio kėlimas į priekį 4x10 5, 10 Kg
Hantelių kėlimas į šalis 4x10 2 Kg
Neprisijungęs
- K-Sparta
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-03-02
- Žinutės: 265
- Atsiliepimai: 0
#13 2013-03-19 15:53
Re: K-Spartos logas
Antradienis
Krūtinė/bicas/tricas
Štangos spaudimas 4x12,10,5(+3 su pagalba),2(+3 su pagalba) 40, 45, 52.5, 55 Kg
Hantelių spaudimas kampu 4x12,10,8,6 12, 15, 16, 17 Kg
Stovint su štanga 3x10,8,6 18, 20, 20 Kg
Kūjis 3x10,8,6 5 Kg
Su hanteliu už galvos 3x12,10,8 17, 22, 27 Kg
Atsispaudimai už nugaros 4xmax
Paskutinį kartą taisė K-Sparta (2013-03-25 10:07)
Neprisijungęs
- K-Sparta
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-03-02
- Žinutės: 265
- Atsiliepimai: 0
#14 2013-03-22 18:10
Re: K-Spartos logas
Penktadienis
Kojos/Blauzda/Trapecija
Pritūpimai (plačiai) 4x12,10,8,6 55, 63, 70, 83 Kg
Kojų tiesimas 4x8 30, 32, 35 Kg
Įtūpstai su hanteliais 4x20,18, 16, 14 15, 16, 17, 18 Kg
Pasistiebimai ant abiejų kojų 4x15
Gūžčiojimai su štanga 4x10 35, 40, 45, 48 Kg
Neprisijungęs
- K-Sparta
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-03-02
- Žinutės: 265
- Atsiliepimai: 0
#15 2013-03-23 12:59
Re: K-Spartos logas
Šeštadienis
Nugara/Pečiai
Prisitraukimai prie krūtinės 4xmax
Štangos trauka link pilvo 4x12,10,8,6 28, 33, 38, 43 Kg
Štangos spaudimas už galvos 4x12,10,3,3 28, 33, 35 Kg (žiauriai silpnai, neturėjau visai jėgų )
Svorio kėlimas į priekį 4x10 5, 10 Kg
Hantelių kėlimas į šalis 4x10 2 Kg
Paskutinį kartą taisė K-Sparta (2013-03-23 15:13)
Neprisijungęs
- K-Sparta
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-03-02
- Žinutės: 265
- Atsiliepimai: 0
#16 2013-03-26 16:35
Re: K-Spartos logas
Antradienis
Krūtinė/bicas/tricas
Štangos spaudimas 4x12,10,7,4 40, 45, 47, 50 Kg
Hantelių spaudimas kampu 4x12,10,8,6 12, 15, 16, 17 Kg
Atsispaudimai plačiai 3x10
Stovint su štanga 3x12,10,8 18, 21, 23 Kg
Kūjis 3x10,8,6 5 Kg
Su hanteliu už galvos 3x12,10,8,6 17, 22, 25, 27 Kg
Atsispaudimai už nugaros 3xmax
Neprisijungęs
- K-Sparta
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-03-02
- Žinutės: 265
- Atsiliepimai: 0
#17 2013-03-28 23:19
Re: K-Spartos logas
Pabandžiau šiandien max padaryt:
BP: 65 kg
SQ: 110 kg
DL: 145 kg
Dėl traukos esu labai nustebęs, nes tai buvo pirmas kartas su šiuo pratimu Krūtinė tik silpnoka pas mane..
Neprisijungęs
- samas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-09-18
- Žinutės: 3499
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 22
#18 2013-03-29 16:36
Re: K-Spartos logas
K-Sparta rašė:
Pabandžiau šiandien max padaryt:
BP: 65 kg
SQ: 110 kg
DL: 145 kg
Dėl traukos esu labai nustebęs, nes tai buvo pirmas kartas su šiuo pratimu Krūtinė tik silpnoka pas mane..
Cia pirma kart gyvenime darei DF ar pirma kart max bandei?
Neprisijungęs
- K-Sparta
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-03-02
- Žinutės: 265
- Atsiliepimai: 0
#19 2013-03-29 16:57
Re: K-Spartos logas
samas rašė:
K-Sparta rašė:
Pabandžiau šiandien max padaryt:
BP: 65 kg
SQ: 110 kg
DL: 145 kg
Dėl traukos esu labai nustebęs, nes tai buvo pirmas kartas su šiuo pratimu Krūtinė tik silpnoka pas mane..Cia pirma kart gyvenime darei DF ar pirma kart max bandei?
Pirmą kart gyvenime, bet žinoma nestvėriau iškart 145 kg . Pamokino technikos, pasipraktikavau su ~70, 90, 110 kelis kart ir tada su 120, 130 ir 145.
Neprisijungęs
- samas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-09-18
- Žinutės: 3499
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 22
#20 2013-03-30 16:17
Re: K-Spartos logas
Idomu butu pamatyti kaip atlieki, nes kazkaip keista 65 BP ir 145 DL Jei viskas ok tai saunu
Neprisijungęs
- K-Sparta
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-03-02
- Žinutės: 265
- Atsiliepimai: 0
#21 2013-03-30 16:57
Re: K-Spartos logas
.
Paskutinį kartą taisė K-Sparta (2013-04-06 23:53)
Neprisijungęs
- Aizen
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: World Wide
- Registravosi: 2012-04-13
- Žinutės: 3514
- Atsiliepimai: 48
#22 2013-03-30 18:10
Re: K-Spartos logas
Baisus tas atkėlimas buvo. Perlinko nugara kaip reikiant. Atsargiai gal tu geriau, o savo sensėjui liepk nemokint geriau.
Neprisijungęs
- K-Sparta
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-03-02
- Žinutės: 265
- Atsiliepimai: 0
#23 2013-03-30 18:42
Re: K-Spartos logas
Aizen rašė:
Baisus tas atkėlimas buvo. Perlinko nugara kaip reikiant. Atsargiai gal tu geriau, o savo sensėjui liepk nemokint geriau.
Taigi aš ir neminėjau, kad ten idealiai atkėliau Paprasčiausiai technikos dar nemoku ir viskas. O kad pavojingas pratimas tai žinau, bet čia tik tebuvo vienas bandymas, kuris daugiau tikrai ne greit bus.
Paskutinį kartą taisė K-Sparta (2013-03-30 18:46)
Neprisijungęs
- Diky
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-03-27
- Žinutės: 1855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 3
#24 2013-03-30 19:15
Re: K-Spartos logas
K-Sparta rašė:
Aizen rašė:
Baisus tas atkėlimas buvo. Perlinko nugara kaip reikiant. Atsargiai gal tu geriau, o savo sensėjui liepk nemokint geriau.
Taigi aš ir neminėjau, kad ten idealiai atkėliau Paprasčiausiai technikos dar nemoku ir viskas. O kad pavojingas pratimas tai žinau, bet čia tik tebuvo vienas bandymas, kuris daugiau tikrai ne greit bus.
Aš taip žaisdamas ir prisikilnojau... Dabar turiu išvaržą, beje tada traukiau tik 110 kg.
Neprisijungęs
- K-Sparta
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-03-02
- Žinutės: 265
- Atsiliepimai: 0
#25 2013-03-30 19:19
Re: K-Spartos logas
Diky rašė:
K-Sparta rašė:
Aizen rašė:
Baisus tas atkėlimas buvo. Perlinko nugara kaip reikiant. Atsargiai gal tu geriau, o savo sensėjui liepk nemokint geriau.
Taigi aš ir neminėjau, kad ten idealiai atkėliau Paprasčiausiai technikos dar nemoku ir viskas. O kad pavojingas pratimas tai žinau, bet čia tik tebuvo vienas bandymas, kuris daugiau tikrai ne greit bus.
Aš taip žaisdamas ir prisikilnojau... Dabar turiu išvaržą, beje tada traukiau tik 110 kg.
Nu jo, nepasisekė.. O tau skausmas pasijautė iš kart ar praėjus kažkiek laiko?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » K-Spartos logas