- wooz
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-03-17
- Žinutės: 51
- Atsiliepimai: 0
#1 2013-05-14 10:41
Sugrįžimas
Sveiki, anksčiau profesionaliai sportavau lengvąją atletiką, o jei konkrečiau- mėčiau diską. Būta ir gerų pasiekimų, būta ir sunkių dienų. Tačiau gyvenimas nulėmė taip, jog teko su sportu atsisveikinti 5iems metams. Ne dėl traumos taigi, vėl bandau grįžti į sportą, tačiau dabar daug mažiau dinaminių pratimų, pagrinde visi stacionarūs beliko.. kitaip sakant einu į kačelkę ir nk daugiau
Pradėjau lapkritį neapsikentęs dėl išvaizdos, dabar kažkiek įgaunu vaizdą, tačiau nėra nei pusės tiek, kas buvo iki pauzės. Gal turite kokių patarimų, ar šiaip kokių pastebėjimų..?
Taipogi, jau nuo kovo bandau ryškintis ir paskutiniu metu jaučiu progreso sąstingį, svoris stovi vietoj kaip įkaltas. Ūgis 190, svoris 94.5kg, 23metai
Neprisijungęs
- Sarun4kas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-04-14
- Žinutės: 741
- Atsiliepimai: 2
#2 2013-05-14 10:55
Re: Sugrįžimas
Imesk foto, kaip atrodei pries baigiant karjera, jei turi
Neprisijungęs
- nenugalimas
- pulsometras
- Registravosi: 2011-03-15
- Žinutės: 3795
- Atsiliepimai: 13
#3 2013-05-14 10:56
Re: Sugrįžimas
Kokios apimtys? turbut labai dideles kojas turi, nes is virsaus paziurejus duociau max 84kg.
Neprisijungęs
- zookyto
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Siauliai
- Registravosi: 2009-05-11
- Žinutės: 2274
- Atsiliepimai: 1
#4 2013-05-14 11:29
Re: Sugrįžimas
ugis ugis , didziausia beda , labai daug ryt reikia ;(
Neprisijungęs
- pampersas
- Baned
- Vietovė: too big for you
- Registravosi: 2010-03-17
- Žinutės: 3970
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#5 2013-05-14 11:35
Re: Sugrįžimas
bet tai kaip poto gerai atrodo ambalas dvimetrinis eina, geriau ziurisi nei zemesnio ugio balionai
Neprisijungęs
- zookyto
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Siauliai
- Registravosi: 2009-05-11
- Žinutės: 2274
- Atsiliepimai: 1
#6 2013-05-14 11:36
Re: Sugrįžimas
atroda tai atroda , bet i toki but panasu labai sunku prie tokia ugia
Neprisijungęs
- wooz
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-03-17
- Žinutės: 51
- Atsiliepimai: 0
#7 2013-05-14 11:42
Re: Sugrįžimas
Sarun4kas rašė:
Imesk foto, kaip atrodei pries baigiant karjera, jei turi
Dėl senų foto, tai tektų pasiknisti po seną pc, kuris jau rusy guli Bet dar gal rasčiau kąnors.
nenugalimas rašė:
Kokios apimtys? turbut labai dideles kojas turi, nes is virsaus paziurejus duociau max 84kg.
Apimčių kažkaip niekad ir nežiūrėjau seniau kai sportavau, bet prie mėnesį buvo bicas 41, šlaunis 62, krūtinė 118, liemuo 87. Kojom darau su 90kg ass to grass 4x12 (kartais 5x12) + 1 serija su 70 kaip apšilimas.
zookyto rašė:
ugis ugis , didziausia beda , labai daug ryt reikia ;(
Joo dėl ryjimo tai didžiausia bėda ir man pačiam darbe tenka nusimuilinti tris- keturis kartus kad paėst greit nekramčius D Juolab dar animal pakas kelia apetitą, tai atrodo kartais jog tik valgau ir miegu
Paskutinį kartą taisė wooz (2013-05-14 11:44)
Neprisijungęs
- nenugalimas
- pulsometras
- Registravosi: 2011-03-15
- Žinutės: 3795
- Atsiliepimai: 13
#8 2013-05-14 11:56
Re: Sugrįžimas
Matyt nuotraukose atrodai mazesnis, nes neatrodo, kad butu 118krutine ir bicas nelabai panasus i 41, o liemuo atrodo mazesnis, nei 87
Neprisijungęs
- ramas
- buvęs ramli
- Registravosi: 2013-05-09
- Žinutės: 7566
- Atsiliepimai: 8
#9 2013-05-14 12:07
Re: Sugrįžimas
bet jus ir lazeriai is foto pasako tikslius matmenis,bei svori
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#10 2013-05-14 12:12
Re: Sugrįžimas
cia tik tas antzmogis nenugalimas toks ipatingas. pampersas dar turi aki, bet tik ant bicu
Neprisijungęs
- wooz
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-03-17
- Žinutės: 51
- Atsiliepimai: 0
#11 2013-05-14 12:21
Re: Sugrįžimas
O chebra, gal galit kas kokį gerą žodį pasakyt dėl maisto derinimo? Šiuo metu sėdžiu ant 2200kcal rėžimo, 50% baltymai, 30% riebalai ir 20%anglis. Riebalai tik iš avokadų, riešutų ir lašišos. Jau nebeatsimenu keptos mėsos skonio tačiau svoris kaip įkaltas. Ir tas rėžimas jau kartais ima atrodyti bevertis. Žinoma, motyvacijos yra ir jos užtenka, draugė taippat sportuoja, tad nėra jokių pagundu parsinešt vakare keksiukų ir prisiėst jų Tačiau gal kažką negerai darau kad sustojo..?
Neprisijungęs
- Ptycka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Honolulu
- Registravosi: 2008-12-04
- Žinutės: 6275
- Atsiliepimai: 9
#12 2013-05-14 12:23
Re: Sugrįžimas
wooz rašė:
O chebra, gal galit kas kokį gerą žodį pasakyt dėl maisto derinimo? Šiuo metu sėdžiu ant 2200kcal rėžimo, 50% baltymai, 30% riebalai ir 20%anglis. Riebalai tik iš avokadų, riešutų ir lašišos. Jau nebeatsimenu keptos mėsos skonio tačiau svoris kaip įkaltas. Ir tas rėžimas jau kartais ima atrodyti bevertis. Žinoma, motyvacijos yra ir jos užtenka, draugė taippat sportuoja, tad nėra jokių pagundu parsinešt vakare keksiukų ir prisiėst jų Tačiau gal kažką negerai darau kad sustojo..?
tai pamazink iki 2000kcal?
Neprisijungęs
- Kano
- Gražulio parankinis
- Registravosi: 2012-06-07
- Žinutės: 2530
- Atsiliepimai: 5
#13 2013-05-14 12:29
Re: Sugrįžimas
Ptycka rašė:
wooz rašė:
O chebra, gal galit kas kokį gerą žodį pasakyt dėl maisto derinimo? Šiuo metu sėdžiu ant 2200kcal rėžimo, 50% baltymai, 30% riebalai ir 20%anglis. Riebalai tik iš avokadų, riešutų ir lašišos. Jau nebeatsimenu keptos mėsos skonio tačiau svoris kaip įkaltas. Ir tas rėžimas jau kartais ima atrodyti bevertis. Žinoma, motyvacijos yra ir jos užtenka, draugė taippat sportuoja, tad nėra jokių pagundu parsinešt vakare keksiukų ir prisiėst jų Tačiau gal kažką negerai darau kad sustojo..?
tai pamazink iki 2000kcal?
nieko nemazink, o suintensyvink treniruotes, trumpink pertraukas tarp priejimu, daugiau intensyvesnio cardio padaryk, 2200kcal prie tokio svorio jau vos ne kritine riba, kai zemiau tikrai nereiketu leistis.
Neprisijungęs
- wooz
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-03-17
- Žinutės: 51
- Atsiliepimai: 0
#14 2013-05-14 12:30
Re: Sugrįžimas
Kažkaip nelabai jau noriu bemažinti, o jei sukeitus proporcijas? Anglies tai išvis galiu atsisakyt realiai, užtenka vien vištienos ir daržovių man. Tačiau ar būtų iš to nauda..? Bent teoriškai pasamprotaujant
Neprisijungęs
- pampersas
- Baned
- Vietovė: too big for you
- Registravosi: 2010-03-17
- Žinutės: 3970
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#15 2013-05-14 12:31
Re: Sugrįžimas
siulyciau padaryt kardio pries miega su panele, sakei sportuoja. abiem i nauda
Neprisijungęs
- Kano
- Gražulio parankinis
- Registravosi: 2012-06-07
- Žinutės: 2530
- Atsiliepimai: 5
#16 2013-05-14 12:33
Re: Sugrįžimas
wooz rašė:
Kažkaip nelabai jau noriu bemažinti, o jei sukeitus proporcijas? Anglies tai išvis galiu atsisakyt realiai, užtenka vien vištienos ir daržovių man. Tačiau ar būtų iš to nauda..? Bent teoriškai pasamprotaujant
nebutu, isvis gali pabandyt padaryt angliu uzkrovos dienas. pvz ta diena kai pati sunkiausia treniruote laukia isimesk kokius 400g angliu, siek tiek prisukes baltymus.
Neprisijungęs
- wooz
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-03-17
- Žinutės: 51
- Atsiliepimai: 0
#17 2013-05-14 12:33
Re: Sugrįžimas
Kano rašė:
nieko nemazink, o suintensyvink treniruotes, trumpink pertraukas tarp priejimu, daugiau intensyvesnio cardio padaryk, 2200kcal prie tokio svorio jau vos ne kritine riba, kai zemiau tikrai nereiketu leistis.
Tai vat ką ir sakau. Darau 3-4 cardio į savaitę ant takelio 25-30 min. Apšylu neskubant tada intervalais po minutę palaikau 170-140 širdies ritmą. Tik tada darausi trenirkę. Šimtą ir vieną kartą esu skaitęs kad ryškinantis visi mažina svorius, tipo raumuo ryškėja.. Aš padariau atvirkščiai-padidinau apie 5-10% kažkur.
Neprisijungęs
- Mxv
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-12-02
- Žinutės: 834
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 1
#18 2013-05-14 12:34
Re: Sugrįžimas
riebalų 30 procentų, čia ne per daug?
Neprisijungęs
- wooz
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-03-17
- Žinutės: 51
- Atsiliepimai: 0
#19 2013-05-14 12:37
Re: Sugrįžimas
apie 60g riebalų gaunas, jei neklystų. Įskaičius ir geriamas omega rūgštis.
Neprisijungęs
- Kano
- Gražulio parankinis
- Registravosi: 2012-06-07
- Žinutės: 2530
- Atsiliepimai: 5
#20 2013-05-14 12:37
Re: Sugrįžimas
wooz rašė:
Kano rašė:
nieko nemazink, o suintensyvink treniruotes, trumpink pertraukas tarp priejimu, daugiau intensyvesnio cardio padaryk, 2200kcal prie tokio svorio jau vos ne kritine riba, kai zemiau tikrai nereiketu leistis.
Tai vat ką ir sakau. Darau 3-4 cardio į savaitę ant takelio 25-30 min. Apšylu neskubant tada intervalais po minutę palaikau 170-140 širdies ritmą. Tik tada darausi trenirkę. Šimtą ir vieną kartą esu skaitęs kad ryškinantis visi mažina svorius, tipo raumuo ryškėja.. Aš padariau atvirkščiai-padidinau apie 5-10% kažkur.
o tu pabandyk HIIT cardio pasidaryt, ne paprasta vienodu tempu, o tikrai intensyvu. Svoriu mazint ir nereikia, ypac ant baziniu pratimu, bet izoliacinius gali dayrt ir daugiau pakartojimu. Tai ka tada salej veikej iki tol, jeigu ryskindamas sugebejai padidint svorius ?
Neprisijungęs
- nenugalimas
- pulsometras
- Registravosi: 2011-03-15
- Žinutės: 3795
- Atsiliepimai: 13
#21 2013-05-14 12:38
Re: Sugrįžimas
Jei su 2200kaloriju nekrenta svoris tai reiktu sportuot pradet. Dabar grazus oras vakarais po kokia valanda begimo butu pats tas. 25 min kardio, tai cia nebent apsilimas pries begima.
Paskutinį kartą taisė nenugalimas (2013-05-14 12:40)
Neprisijungęs
- Mxv
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-12-02
- Žinutės: 834
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 1
#22 2013-05-14 12:39
Re: Sugrįžimas
O tau krito krito ir sustojo ar krist nepradėjo?
Neprisijungęs
- Ptycka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Honolulu
- Registravosi: 2008-12-04
- Žinutės: 6275
- Atsiliepimai: 9
#23 2013-05-14 12:47
Re: Sugrįžimas
aiskeja beda geriau daryk pirma salei treniruote tada ikalk proteino-bcca kad atstatyt organizmo ir apsaugot nuo katabolizmo tada cardio daryk, o nueini po cardio pavarges pasismaukai salei ir tiek
Neprisijungęs
- wooz
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-03-17
- Žinutės: 51
- Atsiliepimai: 0
#24 2013-05-14 12:49
Re: Sugrįžimas
Kano rašė:
o tu pabandyk HIIT cardio pasidaryt, ne paprasta vienodu tempu, o tikrai intensyvu. Svoriu mazint ir nereikia, ypac ant baziniu pratimu, bet izoliacinius gali dayrt ir daugiau pakartojimu. Tai ka tada salej veikej iki tol, jeigu ryskindamas sugebejai padidint svorius ?
Aš savo takelį ir laikiau HIIT fail intervalas: dvi fazės- viena lengva, kita tokia kad su didelėms pastangom pabaigiu minutę. Ilsintis įkalnė 3laipsniai, greitas bėgimas 6 laipsniai. O gal esi matęs internete ar dar kur konkrečių pvz HIIT su svoriais? norėčiau kada išbandyt
Mxv rašė:
O tau krito krito ir sustojo ar krist nepradėjo?
Krito ir našiai krito- nuo 106kg iki 94,5 numečiau ir P*ST, sustojo
Neprisijungęs
- Mxv
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-12-02
- Žinutės: 834
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 1
#25 2013-05-14 12:53
Re: Sugrįžimas
Gerai sako, daryk 10min cardio pries treniruote ne ilgiau ir po treniruotes gali dar 20-30min pajungt. 25-30min pries treniruote tai utiutiu, raumenu treniruotei jau kaip ir jėgu nelike buna ir cukraus. Tada laisvom dienom vien cardio. Plius jei krito krito ir sustojo nesibaimink, prasimus vel kritimas. Man kai meciau irgi budavo tam tikras periodas, kai atrodo ne valgai daugiau nieko ima ir sustoja, 2-3 savaites ir vel pradeda krist nieko nekeiciant chuj paimios kodel cia taip.
P.s Žiūrint į ft, nesuprantu ką dar tu čia mest nori. Čia augt reikia jau.
Paskutinį kartą taisė Mxv (2013-05-14 12:56)
Neprisijungęs