Kulturizmas.net diskusijų forumas

Ptycka · 2013-05-23 00:21

Sarun4kas rašė:
Po svoriu treniruotes darau cardio po 20-30min, svoris mano auga, bet letai, bf kaip liko panasus ~10%. Db susimasciau ar as darydamas cardio iskart po svoriu treniruotes nedeginu raumens? kaip ten yra su tuo glukogenu? Misevicius sitam video sako, kad, kaip ir gerai yra cardio padaryt po svoriu treniruotes, ka manot jus? gal kas galit koki straipsniuka apie tai? (gali but ir anglu kalba)

po trefkes reik butinai kalt whey/bcca gerai kad letai augi 1kg i menesy max iki 2kg

Sarun4kas · 2013-05-23 10:34

Su stipresniu tupimu tai dar reiks palaukt, nes reikia su technika padirbet. Kojos dabar prioritetas Nr. 1 ir jom pramust reiks laiko ir kantrybes smile
Suprantat, as db papildu jokiu nevartoju tai, Whey/bcaa niekaip neiseis. (Apie papildus irgi nesenai pradejau dometis, tai ateity jie turetu papildyt mano raciona)
Uzsivedes sitie produktai pakelia gliukogena? koks tikslas juos suvartot?
P.S ka manot apie cardio is pat ryto, pries pusrycius? Girdejau, kad geras dalykas tik nereikia persistengt, optimalu ±20min kiek girdejau

Paskutinį kartą taisė Sarun4kas (2013-05-23 10:39)

Sarun4kas · 2013-05-26 11:13

Siandien toki prasukiau lauke:

2km begimas

Super set:
30m sprintas 4x
Prisitraukimai 4x
Lygiagretes 4x
koju kelimas iki skersinio virsaus 4x

2km begimas

mazdaug po 1 min pailsiu po vieno super seto prasukimo

Paskutinį kartą taisė Sarun4kas (2013-05-26 11:14)

Sarun4kas · 2013-05-27 17:04

Sian:
Krutine ant lygaus 70x8 80x8 90x6 90x6
Plesimas 4x10 16kg
Pullover 24x10 26x10 26x10 26x10

30min HIIT 1min low running 1min high running

Artyi · 2013-05-27 17:38

.

Paskutinį kartą taisė Artyi (2013-12-20 14:49)

Sarun4kas · 2013-05-27 21:31

Artyi rašė:
Sarun4kas rašė:
Sian:
Krutine ant lygaus 70x8 80x8 90x6 90x6
Plesimas 4x10 16kg
Pullover 24x10 26x10 26x10 26x10

30min HIIT 1min low running 1min high running
Per ilgas HIIT, suvarysi sirdi.

kiek patartina?

Sarun4kas · 2013-05-28 17:55

Koju tiesimas 4x10
Pritupimai 5x8 65kg
Stumimas kojom 4x8 tikslaus svorio nemaciau bet po kiekvieno priejimo pridedavau po 10kg, tai pabaigoj vos 6 padariau
Koju lenkimas 4x10
blauzda 3x15
Koju kelimas iki skersinio4xmax

Paskutinį kartą taisė Sarun4kas (2013-05-28 17:55)

Sarun4kas · 2013-05-29 15:35

Sian taip:
Superset:
spaudimas siaurai 4x8 65kg
Koju kelimas iki skersinio virsaus 3x
Superset:
Hantelio kelimas virs galvos dviem rankom 10x22 10x24 10x26 10x26
kojos pakeltos iki skersinio virsaus ir liemens sukimas i abi puses (soninis abs) 3x
Superset
Tricepsas su virve 3x10
skersinio paeimimas riesais i save. koju kelimas su keliais palieciant alkunes 3x

30min running 6,25km

Artyi · 2013-05-29 15:37

.

Paskutinį kartą taisė Artyi (2013-12-19 12:39)

Sarun4kas · 2013-05-29 15:38

Artyi rašė:
Sarun4kas rašė:
Artyi rašė:

Per ilgas HIIT, suvarysi sirdi.
kiek patartina?
2-3 kartus savaiteje, 15-25min.
30sec greit
60sec letai

po savaites didink
35sec greit
60sec letai

pasiek iki 45sec
arba jei jau esi gerai ivaldes hiit, sirdis dirba, tai tada daryk iskart nuo 45

Dekui uz info smile

Sarun4kas · 2013-05-30 20:18

.

Paskutinį kartą taisė Sarun4kas (2013-06-10 17:01)

simplydomas · 2013-05-30 20:26

pagal sita foto , labiausiai pecius ir rankas akcentuot reiketu : )

Sarun4kas · 2013-05-30 20:30

joo, kas liecia bica, tai as niekaip jo nepajauciu kazkodel. Ir su sunkiais svoriais ir su lengvesniais bandziau, nepramusa kazkodel. O del peciu tai nezinau, kai peciu priekis issisokes buna tai nelabai man ziurisi... bet aisku cia dar augt ir augt wink

Paskutinį kartą taisė Sarun4kas (2013-05-30 20:31)

whatever · 2013-05-30 20:45

Sarun4kas rašė:
joo, kas liecia bica, tai as niekaip jo nepajauciu kazkodel. Ir su sunkiais svoriais ir su lengvesniais bandziau, nepramusa kazkodel. O del peciu tai nezinau, kai peciu priekis issisokes buna tai nelabai man ziurisi... bet aisku cia dar augt ir augt

Nemoki kelt - del to ir nejauti wink

Sarun4kas · 2013-05-30 20:46

whatever rašė:
Sarun4kas rašė:
joo, kas liecia bica, tai as niekaip jo nepajauciu kazkodel. Ir su sunkiais svoriais ir su lengvesniais bandziau, nepramusa kazkodel. O del peciu tai nezinau, kai peciu priekis issisokes buna tai nelabai man ziurisi... bet aisku cia dar augt ir augt
Nemoki kelt - del to ir nejauti

Gali but, kazkur viena ausim esu girdejas, kad bicui svarbiau technikos isdirbimas nei svoris

Sarun4kas · 2013-05-31 08:31

Trapecija 3x15
Stangos trauka prie smakro 4x8
Hanteliu skleidimas i salis pasilenkus (galui) 4x10
Hanteliu skleidimas i salis (sonui) 4x10
hanteliu spaudimas 2x10

30min running 6,75km

Artyi · 2013-05-31 10:12

.

Paskutinį kartą taisė Artyi (2013-12-19 12:36)

lolardas · 2013-05-31 10:33

vakar variantą mačiau big_smile 50kg ant spaudimo suolo gulėjo, atėjo vos nepersivertė nusiimdamas, paskui žiūriu utiutiu paėjo atgal ir mėto ala lenkimą daro sad

Artyi · 2013-05-31 10:39

.

Paskutinį kartą taisė Artyi (2013-12-19 12:36)

Sarun4kas · 2013-05-31 13:11

Kai darot bica su stanga atsistojus, tai iremiat alkunes i kuna, ar placiau paimat?

Sarun4kas · 2013-06-01 10:52

.

Paskutinį kartą taisė Sarun4kas (2013-06-01 13:24)

DinoCris · 2013-06-01 13:33

Sarun4kas rašė:
Kai darot bica su stanga atsistojus, tai iremiat alkunes i kuna, ar placiau paimat?

Jei moki anglu

pampersas · 2013-06-01 15:21

DinoCris rašė:
Sarun4kas rašė:
Kai darot bica su stanga atsistojus, tai iremiat alkunes i kuna, ar placiau paimat?
Jei moki anglu

sitas gerai man atrodo is video, tiek pakaktu man

Sarun4kas · 2013-06-02 15:54

pampersas rašė:
DinoCris rašė:
Sarun4kas rašė:
Kai darot bica su stanga atsistojus, tai iremiat alkunes i kuna, ar placiau paimat?
Jei moki anglu
sitas gerai man atrodo is video, tiek pakaktu man

Proporcingas, toks koks ir turi but atletas, o ne su kazkuria tai vedancia raumenu grupe, ar labai atsiliekancia.. smile

Sarun4kas · 2013-06-03 15:12

Gera cia squat technika?

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#76 2013-05-23 00:21

Re: Just-for-me

Sarun4kas rašė:

#77 2013-05-23 10:34

Re: Just-for-me

#78 2013-05-26 11:13

Re: Just-for-me

#79 2013-05-27 17:04

Re: Just-for-me

#80 2013-05-27 17:38

Re: Just-for-me

#81 2013-05-27 21:31

Re: Just-for-me

Artyi rašė:

Sarun4kas rašė:

#82 2013-05-28 17:55

Re: Just-for-me

#83 2013-05-29 15:35

Re: Just-for-me

#84 2013-05-29 15:37

Re: Just-for-me

#85 2013-05-29 15:38

Re: Just-for-me

Artyi rašė:

Sarun4kas rašė:

Artyi rašė:

#86 2013-05-30 20:18

Re: Just-for-me

#87 2013-05-30 20:26

Re: Just-for-me

#88 2013-05-30 20:30

Re: Just-for-me

#89 2013-05-30 20:45

Re: Just-for-me

Sarun4kas rašė:

#90 2013-05-30 20:46

Re: Just-for-me

whatever rašė:

Sarun4kas rašė:

#91 2013-05-31 08:31

Re: Just-for-me

#92 2013-05-31 10:12

Re: Just-for-me

#93 2013-05-31 10:33

Re: Just-for-me

#94 2013-05-31 10:39

Re: Just-for-me

#95 2013-05-31 13:11

Re: Just-for-me

#96 2013-06-01 10:52

Re: Just-for-me

#97 2013-06-01 13:33

Re: Just-for-me

Sarun4kas rašė:

#98 2013-06-01 15:21

Re: Just-for-me

DinoCris rašė:

Sarun4kas rašė:

#99 2013-06-02 15:54

Re: Just-for-me

pampersas rašė:

DinoCris rašė:

Sarun4kas rašė:

#100 2013-06-03 15:12

Re: Just-for-me