Kulturizmas.net diskusijų forumas

sladeinflame7 rašė:

Kubikas rašė:

Mano kūno forma endomorphas, todėl niekada nebūsiu aš apverstu trikampiu

koks skirtumas ta kuno forma. Gali buti koks tik nori, cia tik laiko pinigu ir valios klausimas.

Pritariu, bet mano kūno formai tai padaryti daug sunkiau nei tiems, kurie jau gimė siauru liemeniu. Gal taip, gal ne taip išsireiškiau, bet nebenarpliokime šios temos


Klausimas dėl mitybos

Dabar mano mityba tokia:

7:00 - 4 baltymai, 50g. avižų
8:30 - 100g. vištienos, 50g. ryžių
10:00 - GYMAS
12:00 - 200g. vištos, 100g. ryžių, 150g. brokolių
15:00 - 50g. vištos, 50g. daržovių
17:00 - 200g. žuvies, 150g. daržovių, 50g. ryžių
19:00 - ?????????
20:00 - ?????????

1481.6 kcal
78.25 angliavandenių
190.45 baltymų
45.13 riebalų

Ką pridėti į 19, 20h.??? Nenoriu pridėti varškės, pieno ar dar kažko tokio, ką patartumėte?

maisyk, nieko neatsitiks o del vakarienes, tai kad ir tuna gali prideti arba kokio mpc nusipirkt, nu bet jei neini dar greit miegot tai ta pacia zuvi ar vistiena  spes suvirskint

Artyi rašė:

O jei eini, tai mirs?
Valgyk sau ramiai ka nori ir kada nori.
Svarbiausia zinok savo kcal ribas ir ju nevirsyk.

nu man asmeniskai irgi nesvarbu, valgau 5min pries meiga ir puikiai miegu, o cia mat poto atsiranda visokiausiu kosmaru sapnuotoju ir pan

Kubikas rašė:

sladeinflame7 rašė:

Kubikas rašė:

Mano kūno forma endomorphas, todėl niekada nebūsiu aš apverstu trikampiu

koks skirtumas ta kuno forma. Gali buti koks tik nori, cia tik laiko pinigu ir valios klausimas.

Pritariu, bet mano kūno formai tai padaryti daug sunkiau nei tiems, kurie jau gimė siauru liemeniu. Gal taip, gal ne taip išsireiškiau, bet nebenarpliokime šios temos


Klausimas dėl mitybos

Dabar mano mityba tokia:

7:00 - 4 baltymai, 50g. avižų
8:30 - 100g. vištienos, 50g. ryžių
10:00 - GYMAS
12:00 - 200g. vištos, 100g. ryžių, 150g. brokolių
15:00 - 50g. vištos, 50g. daržovių
17:00 - 200g. žuvies, 150g. daržovių, 50g. ryžių
19:00 - ?????????
20:00 - ?????????

1481.6 kcal
78.25 angliavandenių
190.45 baltymų
45.13 riebalų

Ką pridėti į 19, 20h.??? Nenoriu pridėti varškės, pieno ar dar kažko tokio, ką patartumėte?

Dek geriau taip nes juokingai atrodo tie 50g vistienos
12:00 - 150g. vištos, 100g. ryžių, 150g. brokolių
15:00 - 100g. vištos, 50g. daržovių
Juk po 15val valgio gali valgyti 18val tuomet pradings vienas valgis beveik kam ten kas valanda valgyt 19-20val

Pries_miega rašė:

man tai jūsų mityba po 8 kartus per diena primena kūdikių jie tai dažnai valgo. Ar neužtenka 4-5 kartų?

o tavo mityba primena vaiku jie daznai ritina bandeles

world rašė:

maisyk, nieko neatsitiks o del vakarienes, tai kad ir tuna gali prideti arba kokio mpc nusipirkt, nu bet jei neini dar greit miegot tai ta pacia zuvi ar vistiena  spes suvirskint

Dėkui, pridėsiu vakare tuno.

world rašė:

Artyi rašė:

O jei eini, tai mirs?
Valgyk sau ramiai ka nori ir kada nori.
Svarbiausia zinok savo kcal ribas ir ju nevirsyk.

nu man asmeniskai irgi nesvarbu, valgau 5min pries meiga ir puikiai miegu, o cia mat poto atsiranda visokiausiu kosmaru sapnuotoju ir pan

Anksčiau miegot eidavau su pilnu skrandžiu varškės ir pieno tai galiu pasakyti, kad miegas buvo vienas geriausių per visą gyvenima, bet šiuo metu noriu, kad metabolizmas būtų kuo greitesnis, todėl vakare imsiu tuno ))

bender rašė:

Dek geriau taip nes juokingai atrodo tie 50g vistienos
12:00 - 150g. vištos, 100g. ryžių, 150g. brokolių
15:00 - 100g. vištos, 50g. daržovių
Juk po 15val valgio gali valgyti 18val tuomet pradings vienas valgis beveik kam ten kas valanda valgyt 19-20val

Taip ir padarysiu, dėkui.

idijotaz rašė:

Pries_miega rašė:

man tai jūsų mityba po 8 kartus per diena primena kūdikių jie tai dažnai valgo. Ar neužtenka 4-5 kartų?

aišku užtenka

Sočiau gyventi su kcal deficitu + greitėja metabolizmas. Nesakau, kad 4-5 kartai mažai, bet man psichologiškai daug geriau daugiau valgių per dieną

Riešutų saują dar įsidėk

utiutiu

tau reikia gerųjų riebalų, o ne susvilusio šūdo iš keptuvės

Antradienis:

Krūtinė:
Spaudimas gulint 40x15 50x10 60x8 50x10
Plėšimas 10x14 12x14 14x14
Spaudimas kampu treniruoklyje (asmeniškai sunkiau nei su laisva štanga kampu spaust, labiau jaučiasi krūtinė): 3 priėjimai po 10 repų su 50kg
Atsispaudimai 5x10

Tricas:
Rankos lenkimas pasilenkus 8x12 9x12 10x12
Tiesimas prie bloko 20x14 22,5x14 25x12

Cardio


Trečiadienis

15min bėgimas 12km/h

Nugara lengvai:
Vertikali trauka iki nugaros 35x12 40x12 45x12
Štangos trauka pasilenkus 40x10 40x10 50x10
Prisitraukimai su TRX

Presas su TRX

Dviratis 20min

Paskutinį kartą taisė Kubikas (2013-06-12 17:15)

Kubikas rašė:

Naujienos: 90proc. kad įplėšiau kairės kojos meniską. Jei vieną dieną duodu krūvio kojoms (bėgioju, krepšinis, šokinėju) - kitą dieną koją skauda taip, kad sunku iškentėti. Užrašė magnetinį rezonansą daryti, bet eilė milžiniška tai rezultatų ir medicininės pagalbos sulauksiu tik liepos gale... Iki tol nepametu mitybos, varysiu į salę, bandysiu stiprinti viršutinę kūno dalį kol nieko negaliu daryti su kojomis. Greičiausiai rytoj pereinu į kitą salę, pasiieškosiu internete kokių pratimukų, kad lankstumą pramušinėt bent po truputį, nes po vakar kai truputėlį krūvio daviau tai koja medinė.

Gal kažkam panašiai buvę? Gal kokių patarimų duosit )

Paciam kokiu gal 14m plyso/iplyso meniskas tiksliai nepamenu bet zodziu esme kad paeit negalejau o ka jau kalbet apie begiojima ar sokinejima Teko su langete but apie menesi kazkur...

Gryzau i sportus jau rugsejo pradzioj, logo neatgaivinau nes dar slubavau... Variau pora savaiciu jegai, pora savaiciu full body, pora savaiciu splitais ir nusprendziau dabar bent iki naujako paeiti full-body workoutais. Tik aisku kojoms daug maziau kruvio duosiu bent jau gyme del menisko plysusio. Praeita savaite pora kojom pratimuku pabandziau pasquatinau 90x8 100x8 - zopa. Visa savaitgali guliu, kojos kelys istines kaip guziukas ir skausmas toks kad tuolete atsisest reik pasigelbet abiem rankom

Planas dabar toks: 6 weeks keto diet + 3 dienu full-body programele. Koju pratimukai ant minimaliu svoriu - gal jei iseis daugiau repu ar kazka - bent reljefui ar pumpui kazkokiam..

Is tiesu nezinau ka su kojom daryt, nera jos plonos, nelendu i visciukus dar ir greitu metu nelysiu, bet norisi treniruot jas.

Mityba keto 6 on 1 carb-upas:
1. 5 kiausai
2. 200g vistos
3. Lasisa 240g
Trenke
4. 100g. dziugo surio + 40g. semenu aliejaus
5. Lasisa 240g

2400 kcal , 180 riebalo, 180 baltymo, angliu 3g.

Programa kol keto eis tai laikysiu emexo pradinukine bent gal kol meniskas surandes ar kazka nu sakau dar neaisku kas cia su tuo koju treniravimu bus:

A
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Vertikali trauka uz nugaros 2x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas - susirietimai 2x10-12

B
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10

C
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 2x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10

Paskutinį kartą taisė Kubikas (2013-10-06 21:03)