Kulturizmas.net diskusijų forumas

.

Paskutinį kartą taisė Bičas123 (2014-01-11 00:00)

Karolis0206 rašė:

O gali pasiulyt kita kokia gal? Noriu svorio priaugt, velniop ta presa. Norint priaugt svorio reikia rinktis jegos/mases programas? Angliskai bulking?

http://www.kulturizmas.net/forumas/t151 … pavyzdziai

Progresas labiau jaustusi keiciant pratimus

Aš pakeičiau krūtinė bicepas į krūtinė tricepsas ir nors pakelti tuos pačius svorius sekasi daug sunkiau, tačiau pompos jausmas daug didesnis ir kitą dieną daug labiau jaučiasi tricepsas išdirbtas

Varskietukas rašė:

Lizingas rašė:

Aš pakeičiau krūtinė bicepas į krūtinė tricepsas ir nors pakelti tuos pačius svorius sekasi daug sunkiau, tačiau pompos jausmas daug didesnis ir kitą dieną daug labiau jaučiasi tricepsas išdirbtas

dekui , as irgi pagalvojau kad gal tiek laiko dirbus tokiu rezimu toki pokyti ivedus gal geriau reaguos kunas

Geriau rask atskirą dieną ir bicas/tricas/presas. Rankos gerai užsikočios žiūrint kokios pertraukos, pratimai ir panašiai. Žinai kodėl daroma krutinė ir bicas? - todėl, kad kai krutinę darai kartu dirba ir tricepsas. Jis jau kažkiek atidirbamas ir todėl daro bicepsą. Tas pats ir su nugara/tricepsu tik ts kad čia jau bicepsas prisijunge. Geriausia, tai pačiam eksperimentuoti ir pamatysi kas tau atneša progresą, nes kiekvienam skirtingai. Tad žiūrėk pagal save kas geriau ir panašiai. Paeksperimentavęs žinosi kaip ką dėliotis pagal save

Paskutinį kartą taisė aDze (2014-01-11 21:07)

Strazdas rašė:

Darydamas leg pressa pastebejau kad keliai kazkaip kreiviai atrodo i ji isisedus bet darant nieko nesijaucia ar cia taip turi buti ar kojos kreivos?

Žiūrint, kaip tą leg presą darai. Geriausias varijantas: plačiau kojos, pirštai šiek tiek pasukti į dešinę pusę ir pirštai lygiai su viršumi arba biški išlindę. Taip pat kojas laikyti tiesiai. Stumiant su kojom kelius neglausti vienas prie kito. Taip pat jei didelis svoris neužfiksuoti, kai kojas ištiesi. Geriau biški mažiau tiesti, kad mažesnė traumų tikimybė būtu.

Kitaip statant kojas gali dirbti labiau kitos kojų grupės ir panašiai. Kuo žemiau kojas dedi, tuo daugiau keliam krūvis.

aDze rašė:

Varskietukas rašė:

Lizingas rašė:

Aš pakeičiau krūtinė bicepas į krūtinė tricepsas ir nors pakelti tuos pačius svorius sekasi daug sunkiau, tačiau pompos jausmas daug didesnis ir kitą dieną daug labiau jaučiasi tricepsas išdirbtas

dekui , as irgi pagalvojau kad gal tiek laiko dirbus tokiu rezimu toki pokyti ivedus gal geriau reaguos kunas

Geriau rask atskirą dieną ir bicas/tricas/presas. Rankos gerai užsikočios žiūrint kokios pertraukos, pratimai ir panašiai. Žinai kodėl daroma krutinė ir bicas? - todėl, kad kai krutinę darai kartu dirba ir tricepsas. Jis jau kažkiek atidirbamas ir todėl daro bicepsą. Tas pats ir su nugara/tricepsu tik ts kad čia jau bicepsas prisijunge. Geriausia, tai pačiam eksperimentuoti ir pamatysi kas tau atneša progresą, nes kiekvienam skirtingai. Tad žiūrėk pagal save kas geriau ir panašiai. Paeksperimentavęs žinosi kaip ką dėliotis pagal save

o kaip ten su tom pull , push dienom gal zinai? bent jau daznai rimti sportininkai sako va siandien pull arba push diena, kaip suprantu vien traukimo arba stumimo pratimai ar kasnors taip darot?

Paskutinį kartą taisė Varskietukas (2014-01-11 23:34)

Eko rašė:

Kokie tempimo pratimai tinka dvigalviui (šlaunų lenkiamiesiems raumenims)   ?

Tiesiom kojom stovint siek koju pirstu ar zemes; atsisesk, istiesk kojas ir siek koju pirstu galu; atsigulk, i rankas pasiimk koki dirza, per viduri statyk istiesta koja ir dirzo pagalba ja tiesia po truputi kelk vis auksciau, pajusi kaip nuo siknos tempiasi raumenys. Situs 3 gerai prasuk ir apsiles prasitempes busi.

Ka manot apie splita.Ar geriau naudot kitus kad tarkim tas raumuo du kart nesikartotu treniruoteje? Kaip tarkim cia Krutine/Tricas gal geriau Krutine/Bicas ar Krutine/peciai ir t.t
Krutine/tricas
Kojos/peciai
Nugara/Bicas.

Mariszs rašė:

Sveiki, kas geriau butu nugaros ploti augint , ar prisitraukimai placiai ar prisitraukimai su trosu treniruokli traukiant iki krutines ar uz kaklo ? Tik va beda kad savo svoriu padarau gal  6-5-4-3 pakartojimus , tai gal geriau pirmiau trosas kol normaliai sutipresiu nes labai sunkiai i prieki einas , dabar nugaros diena tokia :
1 prisitraukimai kiek eina 4x....
2 pasilenkus trauka 4x8
3 reniruokli traikimas siaurai iki pilvo 4x8
4 galvoju dadet atsilenkimus nugarai , tik nezinau ar verta , nuomone ?

Po prisitraukimų pridėk tą trauka prie kaklo, kad normaliai damuštum, nes su tiek pakartojimų neduodi normaliai krūvio )

Ar yra koks skirtumas kiek daryti pakartojimų kai darai sunku svori su oponento pagalba ,kai nuleidi labai lėtai o jis greit atkelia? Kadangi stengiuosi didinti jėga tai paskutiniam 5 pakartojimų neviršiju,

Paskutinį kartą taisė Strazdas (2014-01-20 20:43)

Dabar pradėjau daryt tokį splitą.

Pirmadienį kojos.
Trečiadienį nugara/trapecija
Penktadienį Tricas/bicas
Sekmadienį krūtinė/pečiai.

Kaip manot, nebus blogai dėl sekmadienio? Kai dariau, tai jaučias, kad pečiai būna nuvargę po krūtinės, bet užtat po visos treniruotės bent jaučias, kad pečiai dirbo. Nes kai dariau atskirai nuo krūtinės, tai atrodo visas dalis pečių apkrauni ir iš visų jėgų juos darai, bet kitą diena ar kad ir tą pačią dieną nieko nejauti.