Puslapiai: 1 … 154 155 156 157 158 … 195
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Mityba ir dietos
- » Mitybos planai
- timbabukas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-28
- Žinutės: 5
- Atsiliepimai: 0
#3876 2014-01-28 14:19
Re: Mitybos planai
Sveiki, esu 23 m. vyras, 189cm ūgio, šiuo metu 90.5kg svorio.
Svorį metu kažkur nuo gruodžio (8kg), šiuo metu sportuot einu 5-7 kartus per savaitę, bėgu ant takelio 8km ir darau pratimus pilvui (suku presą, nežinau, kaip tiksliai vadinas tas treniruoklis).
Mano tikslas yra numesti likusį gelbėjimosi ratą, bet prieš kokią savaitę, kai pradėjau dar po bėgimo daryti ir pilvo pratimus, svoris nustojo kristi. Galbūt mano mityboje kažkas blogai, nes nesijaučiu blogai po sporto (neskauda nieko kitą dieną ar pan.).
Mitybos planas:
7:30 --- 3 kiaušinių baltymai, 1 pilnas kiaušinis, 3 saulėje džiovinti pomidorai (30g), mėlynasis svogūnas, kepta sėmenų aliejuje, valgau su duonos rieke.
8:30 --- Treniruotė, 8-10km bėgimas ant takelio nesustojant + pilvo pratimai.
11:00 --- Liesa varškė (0.5%) 180g, 50g natūralaus jogurto (0%), bananas, sauja migdolų.
14:00 --- Virta vištienos filė be odos (180g), dedu dar šiek tiek pipirų ir itališkų žolelių, paprikos; Brokoliai garinti (~60-80g); Garintos morkos (60-80g).
17:00 --- Virta vištienos filė be odos (180g), dedu dar šiek tiek pipirų ir itališkų žolelių, paprikos; Brokoliai garinti (~60-80g); Garintos morkos (60-80g). [Kartais pakeičiu vištieną tilapijų filė, daržoves irgi keičiu]
19:00 --- Liesa varškė 180g, natūralus jogurtas arba pasukos, pusė obuolio.
Jei jaučiuos alkanas kartais suvalgau dar obuolį kokį tarp pietų ir vakarienės.
1895.91 KCAL per dieną
139.83 Angliavandeniai
179.44 Baltymai
63.32 Riebalai
Ką darau blogai, kad nustojo krist svoris? Nejaučiu bado jausmo jokio, po sporto jėgų turiu, nuotaika gera.
Ačiū iš anksto labai už Jūsų atsakymus ir pagalbą...
Neprisijungęs
- oxr
- Išmestas
- Registravosi: 2009-05-18
- Žinutės: 225
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#3877 2014-01-28 14:22
Re: Mitybos planai
Jei nekrenta svoris, nereiškia, kad gelbėjimosi ratas nemažėja.
Neprisijungęs
- Rojus
- Netamsinti langai
- Registravosi: 2011-02-12
- Žinutės: 1003
- Atsiliepimai: 4
#3878 2014-01-28 14:27
Re: Mitybos planai
suletėjo medžiagų apykaita dėl per didelio kalorijų deficito. Gali pabandyti palaikyti savaite laiko kalorijų balansą, suvartoti tiek kiek reikia svoriui palaikyti ir tada vėl sėsti ant dietos. Šiaip rekomenduojama kas 6-8 savaites daryti 1-2 savaites pertrauka per kuria yra vartojama kalorijų tiek kiek reikia, kad medžiagų apykaita grįžtų į savo vietą. Nedidink tik krūvio ir nemažink kalorijų, nes taip medžiagų apykaita sulėties tik dar labiau. o šiaip tai jo oxr teisus, matuok pilvo apimtį ir ją labiau mažinti stenkis nei svorį ,nes svoris gali nekristi dėl raumens priaugimo.
Paskutinį kartą taisė Rojus (2014-01-28 14:28)
Neprisijungęs
- Ignas87
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-01-15
- Žinutės: 3212
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 12
#3879 2014-01-28 14:50
Re: Mitybos planai
Pilvo raumenis kai augini jie auga ir po tais riebalais, nereiškia, kad nuo to riebalo daugiau numesi. Tiesiog raumenis užauginsi kurie ir sveria daugiau. Taip kad apimtis tau reiktų matuot o ne svarstyklių rodmenis. Su tie kcal čia ir 70kg sveriant svoris krist turėtų.
Taip pat nežinau kaip tau, bet kai aš svorį mečiau nevalgiau jokių pieno produktų, tame tarpe ir varškės vakare..
EDIT:
Ne taip parašiau, esmę suprato..
Paskutinį kartą taisė Ignas87 (2014-01-28 15:23)
Neprisijungęs
- oxr
- Išmestas
- Registravosi: 2009-05-18
- Žinutės: 225
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#3880 2014-01-28 14:53
Re: Mitybos planai
Raumuo auga po riebalu.
Neprisijungęs
- timbabukas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-28
- Žinutės: 5
- Atsiliepimai: 0
#3881 2014-01-29 12:47
Re: Mitybos planai
Ačiū visiems už patarimus ir pagalbą, padidinau kalorijų kiekį iki rekomenduojamo 2300/dieną.
Neprisijungęs
- MrBurbulas
- Shy Gym Rat
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 12860
- Atsiliepimai: 23
#3882 2014-01-29 17:52
Re: Mitybos planai
Ignas87 rašė:
Pilvo raumenis kai augini jie auga ir po tais riebalais, nereiškia, kad nuo to riebalo daugiau numesi. Tiesiog raumenis užauginsi kurie ir sveria daugiau. Taip kad apimtis tau reiktų matuot o ne svarstyklių rodmenis. Su tie kcal čia ir 70kg sveriant svoris krist turėtų.
Taip pat nežinau kaip tau, bet kai aš svorį mečiau nevalgiau jokių pieno produktų, tame tarpe ir varškės vakare..
EDIT:
Ne taip parašiau, esmę suprato..
nebutinai tikrai nebutinai.
Neprisijungęs
- SMAD
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-02-11
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#3883 2014-02-11 21:54
Re: Mitybos planai
Saukit kam nesunku planiuka koki, nes esu sunkiai augantis ir reik baisiai daug mases. Esu beveik 15 metu ir sveriu tik 52kg. Aciu is anksto.!
Neprisijungęs
- Tiomis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-09-26
- Žinutės: 4392
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 9
#3884 2014-02-11 21:55
Re: Mitybos planai
pasiulymu vakaras
Neprisijungęs
- Žilvinas.
- buvęs Parapapapapa
- Registravosi: 2013-05-05
- Žinutės: 3088
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 11
#3885 2014-02-11 21:58
Re: Mitybos planai
su tokiu svoriu tai tik valgyk daug ir jokio plano nereik
Neprisijungęs
- samas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-09-18
- Žinutės: 3499
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 22
#3886 2014-02-12 09:41
Re: Mitybos planai
SMAD rašė:
Saukit kam nesunku planiuka koki, nes esu sunkiai augantis ir reik baisiai daug mases. Esu beveik 15 metu ir sveriu tik 52kg. Aciu is anksto.!
Puuuuf planiukas: 0.5kg avizu, 1kg vistos, pokas varskes, riesutu, avokadu ar seip kokiu alieju.
Neprisijungęs
- SMAD
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-02-11
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#3887 2014-02-12 16:12
Re: Mitybos planai
Dekui vistiek. Ta pati man treneris sake, tiesiog valgyk ka mama duoda. Tik norejau pasidomet, tu kurie ismano ir galbut vistiek parasytu plana.
Neprisijungęs
- 1laurynas1
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-02-12
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#3888 2014-02-12 17:13
Re: Mitybos planai
Sveiki, kadangi esu visai zalias, nelabai ka suprantu sia tema ir pats tikriausiai nesugebeciau susidaryti programos, tai gal kazkas pasidalins mitybos programa masei? 83 kg 185cm +- , buciau labaai dekingas
Neprisijungęs
- simaxas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2011-07-25
- Žinutės: 1919
- Atsiliepimai: 19
#3889 2014-02-12 17:58
Re: Mitybos planai
SMAD rašė:
Dekui vistiek. Ta pati man treneris sake, tiesiog valgyk ka mama duoda. Tik norejau pasidomet, tu kurie ismano ir galbut vistiek parasytu plana.
nu juk parase tau jau. ryte maiselis ryziu. priespieciam maiselis ryziu, pietum maiselis ryziu. pavakariam maiselis ryziu. vakarienei varske. prie ryziu prijungi ryte kiausiniu, diena mesytes. viskas. aaugsi kaip ant mieliu. ryziai kainuos apie 4lt i diena. ryzius gali pakeist i ta pati kieki koses: avizu, grikiu, mieziu, perliniu. viskas augsi kaip ant mieliu. po puse metu busi priauges 15kg.
Neprisijungęs
- elviokas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-04
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#3890 2014-02-12 23:07
Re: Mitybos planai
simaxas rašė:
SMAD rašė:
Dekui vistiek. Ta pati man treneris sake, tiesiog valgyk ka mama duoda. Tik norejau pasidomet, tu kurie ismano ir galbut vistiek parasytu plana.
nu juk parase tau jau. ryte maiselis ryziu. priespieciam maiselis ryziu, pietum maiselis ryziu. pavakariam maiselis ryziu. vakarienei varske. prie ryziu prijungi ryte kiausiniu, diena mesytes. viskas. aaugsi kaip ant mieliu. ryziai kainuos apie 4lt i diena. ryzius gali pakeist i ta pati kieki koses: avizu, grikiu, mieziu, perliniu. viskas augsi kaip ant mieliu. po puse metu busi priauges 15kg.
Laikiausi dietos tokios menesi, makaronai, kiasiniai, vista, koses, varske ir t.t., nesuprantu, rezultatu jokiu nera, meciau viska ir pradejau valgyti dazniau, kas pagaminta namuose, stebesiu ;D
Neprisijungęs
- Žilvinas.
- buvęs Parapapapapa
- Registravosi: 2013-05-05
- Žinutės: 3088
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 11
#3891 2014-02-12 23:08
Re: Mitybos planai
elviokas rašė:
simaxas rašė:
SMAD rašė:
Dekui vistiek. Ta pati man treneris sake, tiesiog valgyk ka mama duoda. Tik norejau pasidomet, tu kurie ismano ir galbut vistiek parasytu plana.
nu juk parase tau jau. ryte maiselis ryziu. priespieciam maiselis ryziu, pietum maiselis ryziu. pavakariam maiselis ryziu. vakarienei varske. prie ryziu prijungi ryte kiausiniu, diena mesytes. viskas. aaugsi kaip ant mieliu. ryziai kainuos apie 4lt i diena. ryzius gali pakeist i ta pati kieki koses: avizu, grikiu, mieziu, perliniu. viskas augsi kaip ant mieliu. po puse metu busi priauges 15kg.
Laikiausi dietos tokios menesi, makaronai, kiasiniai, vista, koses, varske ir t.t., nesuprantu, rezultatu jokiu nera, meciau viska ir pradejau valgyti dazniau, kas pagaminta namuose, stebesiu ;D
tai per mažai gal valgei.. bandei susiskaičiuot bent apytiksliai kiek suvalgai?
Neprisijungęs
- samas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-09-18
- Žinutės: 3499
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 22
#3892 2014-02-13 10:05
Re: Mitybos planai
1laurynas1 rašė:
Sveiki, kadangi esu visai zalias, nelabai ka suprantu sia tema ir pats tikriausiai nesugebeciau susidaryti programos, tai gal kazkas pasidalins mitybos programa masei? 83 kg 185cm +- , buciau labaai dekingas
Is serijos, nieko nezinau, zinot nenoriu, duokit. A vo spyga tau taukuota!
Taigi pilna temu prirasyta, kaip susidaryt plana, jau net ir 10m vaikas sugebetu susidaryt, nes ten kaip dundukui zingsnis po zingnio surasyta ka daryti. Nebuk tu lepsis ar kazlekas, imk skaityk ir susidarysi ta plana. O jei vis tiek tingi, tai tau jo ir nereik - max savaite pasilaikysi jo.
Neprisijungęs
- Žilvinas.
- buvęs Parapapapapa
- Registravosi: 2013-05-05
- Žinutės: 3088
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 11
#3893 2014-02-13 10:10
Re: Mitybos planai
samas rašė:
1laurynas1 rašė:
Sveiki, kadangi esu visai zalias, nelabai ka suprantu sia tema ir pats tikriausiai nesugebeciau susidaryti programos, tai gal kazkas pasidalins mitybos programa masei? 83 kg 185cm +- , buciau labaai dekingas
Is serijos, nieko nezinau, zinot nenoriu, duokit. A vo spyga tau taukuota!
Taigi pilna temu prirasyta, kaip susidaryt plana, jau net ir 10m vaikas sugebetu susidaryt, nes ten kaip dundukui zingsnis po zingnio surasyta ka daryti. Nebuk tu lepsis ar kazlekas, imk skaityk ir susidarysi ta plana. O jei vis tiek tingi, tai tau jo ir nereik - max savaite pasilaikysi jo.
bet tai jau uzkniso, jusu tokiu visai zaliu nk nezinanciu kiekviena diena vos ne ateina ir rasineja , ir svarbiausia kad patys iniciatyvos imtis nenorit, darbo idet. Jei jau plano susidaryt nemoki ir tingi suziinot info, tai laikytis tuo labiau nesilaikysi tu jo. Nes laikytis 1000 kart sunkiau nei susidaryt
Paskutinį kartą taisė Parapapapapa (2014-02-13 10:12)
Neprisijungęs
- simaxas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2011-07-25
- Žinutės: 1919
- Atsiliepimai: 19
#3894 2014-02-13 15:29
Re: Mitybos planai
elviokas rašė:
simaxas rašė:
SMAD rašė:
Dekui vistiek. Ta pati man treneris sake, tiesiog valgyk ka mama duoda. Tik norejau pasidomet, tu kurie ismano ir galbut vistiek parasytu plana.
nu juk parase tau jau. ryte maiselis ryziu. priespieciam maiselis ryziu, pietum maiselis ryziu. pavakariam maiselis ryziu. vakarienei varske. prie ryziu prijungi ryte kiausiniu, diena mesytes. viskas. aaugsi kaip ant mieliu. ryziai kainuos apie 4lt i diena. ryzius gali pakeist i ta pati kieki koses: avizu, grikiu, mieziu, perliniu. viskas augsi kaip ant mieliu. po puse metu busi priauges 15kg.
Laikiausi dietos tokios menesi, makaronai, kiasiniai, vista, koses, varske ir t.t., nesuprantu, rezultatu jokiu nera, meciau viska ir pradejau valgyti dazniau, kas pagaminta namuose, stebesiu ;D
xui tu laikeis. skaityt moki? parasiau lietuviskai aiskiai 400g per diena ryziu(arba kitu kruopu). + jau ka ten suvalgysi prie tu ryziu tavo reikalas. tu nerasai kiekio, o rasai kad ta ana valgei. neauga nieks todel kad per mazai valgai, o ne todel kad kazka ne ta valgai.
Neprisijungęs
- SMAD
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-02-11
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#3895 2014-02-14 15:42
Re: Mitybos planai
simaxas rašė:
SMAD rašė:
Dekui vistiek. Ta pati man treneris sake, tiesiog valgyk ka mama duoda. Tik norejau pasidomet, tu kurie ismano ir galbut vistiek parasytu plana.
nu juk parase tau jau. ryte maiselis ryziu. priespieciam maiselis ryziu, pietum maiselis ryziu. pavakariam maiselis ryziu. vakarienei varske. prie ryziu prijungi ryte kiausiniu, diena mesytes. viskas. aaugsi kaip ant mieliu. ryziai kainuos apie 4lt i diena. ryzius gali pakeist i ta pati kieki koses: avizu, grikiu, mieziu, perliniu. viskas augsi kaip ant mieliu. po puse metu busi priauges 15kg.
O jei varske vakare pakeisciau i baltymini kokteili? Same shitt?
Paskutinį kartą taisė SMAD (2014-02-14 15:43)
Neprisijungęs
- Ignas87
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-01-15
- Žinutės: 3212
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 12
#3896 2014-02-14 16:28
Re: Mitybos planai
SMAD rašė:
simaxas rašė:
SMAD rašė:
Dekui vistiek. Ta pati man treneris sake, tiesiog valgyk ka mama duoda. Tik norejau pasidomet, tu kurie ismano ir galbut vistiek parasytu plana.
nu juk parase tau jau. ryte maiselis ryziu. priespieciam maiselis ryziu, pietum maiselis ryziu. pavakariam maiselis ryziu. vakarienei varske. prie ryziu prijungi ryte kiausiniu, diena mesytes. viskas. aaugsi kaip ant mieliu. ryziai kainuos apie 4lt i diena. ryzius gali pakeist i ta pati kieki koses: avizu, grikiu, mieziu, perliniu. viskas augsi kaip ant mieliu. po puse metu busi priauges 15kg.
O jei varske vakare pakeisciau i baltymini kokteili? Same shitt?
Keisk geriau į kazeiną (lėto įsisavinimo baltymus) , proteiną po treniruočių gerk, jei čia tu apie ptoteina (baltymų kokteilį) kalbėjai.
Neprisijungęs
- SMAD
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-02-11
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#3897 2014-02-14 17:51
Re: Mitybos planai
Su maisto papildais kolkas susidet nenoriu. Apskritai ,vaisiai, pienas, pasukos ir t.t
Paskutinį kartą taisė SMAD (2014-02-14 17:52)
Neprisijungęs
- Žilvinas.
- buvęs Parapapapapa
- Registravosi: 2013-05-05
- Žinutės: 3088
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 11
#3898 2014-02-14 20:30
Re: Mitybos planai
SMAD rašė:
Su maisto papildais kolkas susidet nenoriu. Apskritai ,vaisiai, pienas, pasukos ir t.t
bijai, kad nestovės?
Neprisijungęs
- Kolibris
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: vilnius-kaunas
- Registravosi: 2008-07-24
- Žinutės: 689
- Atsiliepimai: 2
#3899 2014-02-14 22:13
Re: Mitybos planai
Parapapapapa rašė:
SMAD rašė:
Su maisto papildais kolkas susidet nenoriu. Apskritai ,vaisiai, pienas, pasukos ir t.t
bijai, kad nestovės?
Neprisijungęs
- satnamiE
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-02-15
- Žinutės: 26
- Atsiliepimai: 0
#3900 2014-02-15 21:50
Re: Mitybos planai
Sveiki, sveriu 83,5kg ūgis 192cm, sportuoju dar tik 4 mėnesius per tą laiką sugebėjau priaugti 5kg, stengiausi valgyti tai ko prisiskaičiau internete ( vištiena,kiaušiniai,dribsniai,ryžiai,grikiai,tunas,vaisiai,daržovės ir pan) taip pat vartoju geinerį mutant mass, rezultatai jau matosi ant kūno ir tai skatina toliau sportuoti, siekti dar geresnių rezultatų, todėl galvoju susidaryti mitybos planą ir rimtai jo laikytis. Norėjau paklaust gal turit ką pasiūlyti, arba žinot mitybos planų kurie galėtų tikti pagal mano svorį ir ūgį?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 154 155 156 157 158 … 195
- Pradžia
- » Mityba ir dietos
- » Mitybos planai