Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Valter "Užrašalkė"
- lorenzo
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-01-17
- Žinutės: 3730
- Atsiliepimai: 15
#51 2014-02-18 11:44
Re: Valter "Užrašalkė"
P0werman rašė:
lorenzo rašė:
P0werman rašė:
Siulyciau nedaryti apsilimo tiek pakartojimu, jei lupi poto 5-6 pakartojimus. 8-5 reps diapozone apsilima padaryt. Privaryt per daug kraujo nera geraiJei 5x5 su 150 darant, kokius svorius ir kiek pakartojimu apsilimui imtum?
Pas mane visada identiskai praktiskai - apsilimui 60x10,100x6,140x5,180x5,220x5. Tada tavo atveju butu 40,60,80,100,120 ir tada darbas
Jeigu darau daugiau, privaro kraujo i nugara, ir neina atsitiest normaliai, nugaros tiesios islaikyt keliant.
taip, ir man tas pats, ant 5x5 tas kraujo privarymas nieko gero
Neprisijungęs
- Powerbuilder
- Titan
- Registravosi: 2012-12-05
- Žinutės: 2775
- Atsiliepimai: 29
#52 2014-02-18 13:48
Re: Valter "Užrašalkė"
lorenzo rašė:
P0werman rašė:
lorenzo rašė:
Jei 5x5 su 150 darant, kokius svorius ir kiek pakartojimu apsilimui imtum?Pas mane visada identiskai praktiskai - apsilimui 60x10,100x6,140x5,180x5,220x5. Tada tavo atveju butu 40,60,80,100,120 ir tada darbas
Jeigu darau daugiau, privaro kraujo i nugara, ir neina atsitiest normaliai, nugaros tiesios islaikyt keliant.taip, ir man tas pats, ant 5x5 tas kraujo privarymas nieko gero
Ne tik 5x5 sitas galioja, jei triples, doubles, singles darytum tai isvis peilis
Neprisijungęs
- lorenzo
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-01-17
- Žinutės: 3730
- Atsiliepimai: 15
#53 2014-02-18 14:24
Re: Valter "Užrašalkė"
P0werman rašė:
lorenzo rašė:
P0werman rašė:
Pas mane visada identiskai praktiskai - apsilimui 60x10,100x6,140x5,180x5,220x5. Tada tavo atveju butu 40,60,80,100,120 ir tada darbas
Jeigu darau daugiau, privaro kraujo i nugara, ir neina atsitiest normaliai, nugaros tiesios islaikyt keliant.taip, ir man tas pats, ant 5x5 tas kraujo privarymas nieko gero
Ne tik 5x5 sitas galioja, jei triples, doubles, singles darytum tai isvis peilis
o neina jungt ju? pvz 5x5 + 2x2?
ta 2x2, arba 3x2 dametus poto jau nieko nebesinoretu manau
Neprisijungęs
- Powerbuilder
- Titan
- Registravosi: 2012-12-05
- Žinutės: 2775
- Atsiliepimai: 29
#54 2014-02-18 14:30
Re: Valter "Užrašalkė"
Neisivaizduoju kaip tiek istempti reiketu dirbant normaliu pajegumu, o ne kaip dauguma cia, gali kelt x skaiciu, bet kelia y, nes pertraukas trumpas laiko ir nebeatsistato tarp setu
Sakyciau arba 5x5 arba pvz 1x5,1x3,1x3,1x2,1x2 kazkas tokio jei i jegos puse labiau
Neprisijungęs
- lorenzo
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-01-17
- Žinutės: 3730
- Atsiliepimai: 15
#55 2014-02-18 14:32
Re: Valter "Užrašalkė"
P0werman rašė:
Neisivaizduoju kaip tiek istempti reiketu dirbant normaliu pajegumu, o ne kaip dauguma cia, gali kelt x skaiciu, bet kelia y, nes pertraukas trumpas laiko ir nebeatsistato tarp setu
Sakyciau arba 5x5 arba pvz 1x5,1x3,1x3,1x2,1x2 kazkas tokio jei i jegos puse labiau
ta ir turejau galvoje, kad jei tikrai 5x5 su max svoriu, plius 2x2 su max svoriu ar kazkas dar is mazu reps, tai sunkiai sunkiai..
EDIT: pertraukos 3-5min tada jau eitu?
Neprisijungęs
- Valter
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-28
- Žinutės: 402
- Atsiliepimai: 2
#56 2014-02-18 14:45
Re: Valter "Užrašalkė"
Ant bazės visada laikau bent3min pertrauką, kol būsena normalizuojasi, o ne mėginu vėl plėšt po 1min.. Čia kaip suprantu nedarau grieko? Kažkaip labai intensyviai nepalaikau 5x5. Ir apskritai, pvz sq darau tiek laiko, kiek leg press, lenkimą, tiesimą ir blauzdą kartu sudėjus...
Neprisijungęs
- Powerbuilder
- Titan
- Registravosi: 2012-12-05
- Žinutės: 2775
- Atsiliepimai: 29
#57 2014-02-18 15:06
Re: Valter "Užrašalkė"
Nu gal cia individualiai, as prie sunkiu setu turiu min 5-6 min ilsetis, kad rekuperuotis normaliai
Neprisijungęs
- Valter
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-28
- Žinutės: 402
- Atsiliepimai: 2
#58 2014-02-22 15:18
Re: Valter "Užrašalkė"
Po antradienio pajaučiau, kad bacilos puola.
Teko lest chemiją, kad nepaguldytų patalan..
Bet jaučiu, kad šiandien ir tai per anksti pasportavau, mušė karštis iš vidaus, jėgų nebuvo..
Taip prasukau pusę treniruotės ir nutariau nebesiplėšyt
Apšilimas
Chin-ups truputi siauriau, nei pečių plotyje
8x
5x paskutiniam užilaikant viršuj 10s ir lėtai nusileidžiant
4x paskutiniam užsilaikant viršuj 10s ir lėtai nusileidžiant
DL
20x20kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
7x90kg
12x60kg (nesiplėšiau ir nedariau 5x5ar kažko pan, nes jėgų nebuvo tam, tad pasirinkau optimalų svorį)
Horizontali bloko trauka (treniruoklis) rankos siaurai
8x50kg
8x50kg
8x45kg
15x30kg
Neprisijungęs
- Valter
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-28
- Žinutės: 402
- Atsiliepimai: 2
#59 2014-02-25 21:50
Re: Valter "Užrašalkė"
Šiandien ant gerai tuščio skrandžio šoviau 20g redweilerio.
Pirmą kartą taip badė rankas ir veidą. Norėjosi valytis ir valytis. Bet tas truko gal 30 min.
Taškančio nieko nebuvo..
Apšilimas
Hantelių spaudimas
15x15kg
10x20kg
10x22.5kg
8x25kg
7x25kg
4x27.5kg
3x27.5kg
Hantelių spaudimas kampu
12x20kg
12x20kg
Spaudimas kampu
12x45kg
10x55kg
8x55kg
Lygiagretės
8x
7x
6x
5x
Štangos lenkimas platus paėmimas
15x10kg
8x20kg
8x20kg
7x20kg
Štangos lenkimas siauru paėmimu
8x20kg
8x20kg
7x20kg
Atsilenkimai
3xmax
Ties bicu jau jautėsi, kad redweileris išsikvėpė...
Neprisijungęs
- Andr0idas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-02-01
- Žinutės: 26
- Atsiliepimai: 0
#60 2014-02-26 00:22
Re: Valter "Užrašalkė"
Štangos lenkimas 15x10kg, su tuščia štanga darei ar +10 prie štangos?
Neprisijungęs
- Valter
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-28
- Žinutės: 402
- Atsiliepimai: 2
#61 2014-02-26 08:15
Re: Valter "Užrašalkė"
Su tuščia. Visada pirmą pratimą raumenų grupei darau be svorio, arba su labai mažu svoriu
Neprisijungęs
- Valter
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-28
- Žinutės: 402
- Atsiliepimai: 2
#62 2014-02-26 16:39
Re: Valter "Užrašalkė"
Truputi padirbom ant kojų.
Apšilimas
Squats
15x20kg
10x60kg (fsq)
10x80kg
8x100kg
6x100kg
6x100kg
4x100kg
Horizontalus leg press
12x150kg
12x150kg
10x150kg
12x150kg
Squatai smith'e (pirmą kartą ten mėginu tūpt)
5x90kg
4x90kg
5x90kg
Tiesimas
14x20kg
10x25kg
9x25kg
17x15kg
Lenkimas
15x55kg
10x60kg
6x65kg
8x60kg
21x40kg
Pasistiebimai
17x65kg
12x75kg
12x85kg
10x100kg
Neprisijungęs
- Stallion
- Išmestas
- Vietovė: Panevezys
- Registravosi: 2013-03-03
- Žinutės: 3399
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 2
#63 2014-02-26 16:44
Re: Valter "Užrašalkė"
Lenkimo svoris daug didesnis uz tiesimo?
Neprisijungęs
- Valter
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-28
- Žinutės: 402
- Atsiliepimai: 2
#64 2014-02-26 16:46
Re: Valter "Užrašalkė"
Visai kitokio tipo treniruoklis.
Ant prieš tai buvusio extensiono treniruoklio darydavau su 10-12plytelių.
Dabartinis turi mažiau ratukų, visai kitaip jaučiasi kojos.
4-6plokštelės db.
O lenkimą ir tiesimą lygint galima nebent jiem esant ant tos pačios platformos, kai atsisėdus tiesi, o atsigulęs lenki tame pačiame treniruoklyje
Neprisijungęs
- Stallion
- Išmestas
- Vietovė: Panevezys
- Registravosi: 2013-03-03
- Žinutės: 3399
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 2
#65 2014-02-26 16:49
Re: Valter "Užrašalkė"
Valter rašė:
Visai kitokio tipo treniruoklis.
Ant prieš tai buvusio extensiono treniruoklio darydavau su 10-12plytelių.
Dabartinis turi mažiau ratukų, visai kitaip jaučiasi kojos.
4-6plokštelės db.
O lenkimą ir tiesimą lygint galima nebent jiem esant ant tos pačios platformos, kai atsisėdus tiesi, o atsigulęs lenki tame pačiame treniruoklyje
aisku
Neprisijungęs
- Estranged
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-22
- Žinutės: 2928
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#66 2014-02-26 17:29
Re: Valter "Užrašalkė"
atg pritupimai eina ane?
Neprisijungęs
- Valter
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-28
- Žinutės: 402
- Atsiliepimai: 2
#67 2014-02-26 18:55
Re: Valter "Užrašalkė"
Tūpiu kiek eina
Tiek fsq, tiek bsq, tiek smith.
Ir leg press'e leidžiu iki dugno
Neprisijungęs
- Estranged
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-22
- Žinutės: 2928
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#68 2014-02-26 19:42
Re: Valter "Užrašalkė"
Valter rašė:
Tūpiu kiek eina
Tiek fsq, tiek bsq, tiek smith.
Ir leg press'e leidžiu iki dugno
"Kiek eina" nelabai kazka pasako Vieniem isvis niekiek neina
Neprisijungęs
- Valter
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-28
- Žinutės: 402
- Atsiliepimai: 2
#69 2014-02-26 19:54
Re: Valter "Užrašalkė"
Anksčiau tūpdavau paralele.
Dabar tikrai giliau eina
Neprisijungęs
- Valter
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-28
- Žinutės: 402
- Atsiliepimai: 2
#70 2014-02-28 21:38
Re: Valter "Užrašalkė"
Apšilimas
Hantelių spaudimas atsisėdus
20x10kg
10x15kg
8x17.5kg
6x17.5kg
6x20kg
4x20kg
5x20kg
5x20kg
Mostai su lynu
Lynas eina pro nugarą
10x5kg
8x5kg
8x5kg
Lynas iš priekio
10x5kg
9x5kg
Rankų tiesimas treniruoklyje
20x20kg
12x30kg
9x30kg
10x30kg
Lyno tiesimas su virve
7x15kg
10x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
6x10kg
Dasimušimui po vieną ranką tiesimas
8x10kg (lynas per dagiau ratukų eina, ten lengviau,todėl svoris toks)
7x10kg
Neprisijungęs
- Valter
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-28
- Žinutės: 402
- Atsiliepimai: 2
#71 2014-03-01 16:27
Re: Valter "Užrašalkė"
Nugarinė
Apšilimas
Chin ups su pakabėjimu viršutiniam taške
8x
6x
5x
DL
10x60kg
10x80kg
6x100kg
4x110kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
2x120kg
6x100kg
Štangos trauka
8x50kg
8x50kg
7x50kg
7x50kg
Horizontali bloko trauka treniruoklyje. Platus paėmimas
10x45kg
10x50kg
8x55kg
Vertikali bloko trauka
8x45kg
7x45kg
7x45kg
Nesiilsint toliau su 30kg, 20kg iki visiško fail.
Gužčiojimai treniruoklyje
12x65kg
10x70kg
10x75kg
20x40kg
Neprisijungęs
- Valter
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-28
- Žinutės: 402
- Atsiliepimai: 2
#72 2014-03-03 21:23
Re: Valter "Užrašalkė"
PaBeachBoy'inau
Apšilimas
Štangos spaudimas
20x20kg
8x60kg
8x60kg
4x70kg
5x70kg
7x70kg
5x70kg
maxx50kg
Hantelių spaudimas kampu
8x20kg
5x22.5kg
3x22.5kg
3x22.5kg
7x20kg
5x20kg
Lygiagretės
8x
6x
5x
Plėšimas Pec-Dec
10x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
Rankų lenkimas su lynu
15x20kg
10x30kg
7x35kg
8x30kg
8x30kg
Hantelio lenkimas prie kelio
10x10kg
8x10kg
7x10kg
Dasimušimui su 8kg iki fail
Presiukas ant suoliuko
3x
Neprisijungęs
- Valter
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-28
- Žinutės: 402
- Atsiliepimai: 2
#73 2014-03-05 18:27
Re: Valter "Užrašalkė"
Apšilimas
Sq
20x20kg
10x60kg
8x80kg
5x100kg
6x110kg
3x120kg
5x120kg
3x120kg
8x100kg
su 120 paskutinius padėdavo po truputi
sq smithe
8x60kg
6x60kg
6x60kg
laužia nugarą darant smithe. Kažkokia nenatūrali forma.
horizontalus lp
10x150
8x150kg
20x100kg
20x100kg
lenkimas dvigalviui
10x60kg
10x60kg
8x60kg
10x50kg
8x30kg po vieną koją.
iki fail pradedant nuo 60kg ir mažinant
blauzdai pasistiebimai sėdint
14x25
12x25
12x25
10x25
Neprisijungęs
- Valter
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-28
- Žinutės: 402
- Atsiliepimai: 2
#74 2014-03-07 21:26
Re: Valter "Užrašalkė"
Žudžiau pečius
Treniruotė high intensity
Kariškas spaudimas
15x10kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
6x30kg
6x30kg
7x30kg
7x30kg
6x30kg
6x30kg
7x30kg
Poilsis po 45s
Spaudimas treniruoklyje
10x20kg
8x20kg
8x20kg
7x20kg
Mostai treniruoklyje
12x60lbs
10x70lbs
10x70lbs
12x60lbs
12x60lbs
Prancūziškas
12x10kg
8x20kg
6x20kg
6x20kg
5x20kg
Lyno tiesimas su virve
12x10kg
10x10kg
8x10kg
8x10kg
Lyno tiesimas viena ranka
10x10kg
8x10kg
7x10kg
9x5kg
8x5kg
Neprisijungęs
- Valter
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-28
- Žinutės: 402
- Atsiliepimai: 2
#75 2014-03-23 09:30
Re: Valter "Užrašalkė"
Susivėlęs db trenirutėse, darau kai gaunu laisvas dienas (sufistas darbo grafikas)
Taigi, paskutiniai 3workoutai..
nugara
chin ups delnais į save
8x
6x
6x
dl
20x20
10x60
8x80
8x100
5x110
4x120
7x100
6x100
hor. Bloko trauka
10x45
8x45
8x45
8x45
vert. Bloko trauka
12x45
10x45
9x45
10x45
15x35
gūžč. Aparate
14x60
12x65
10x70
8x75
dilbiui su hant. Delnu į save
12x12
8x12
7x12
Krūtys
Bp
20x20
8x60
8x60
7x60
10x60
incl bp su hanteliais
8x22
6x22
6x22
4x22
plėšimas pec dec
12x30
12x30
12x30
10x30
št. Lenkimas
20x10
10x20
10x20
9x20
8x20
lenkimas aparate
8x10
8x10
7x10
presiukas ant suolo
3xmax
Kojokai
Sq
20x20
10x60
10x80
8x90
6x100
5x100
max x 60
max x 60
horizont. Leg press
siaurai kojos
20x100
15x105
15x110
15x115
15x120
15x125
15x130
15x135
tiesimas
4x10x20
15x15
lenkimas
4x12x55
blauzda sėdint
14x20
14x20
12x20
10x20
sq darant nugaros apačia skaudėt pradeda. Tūpiant atg dubuo truputi paeina į priekį ir forma, manau, kad nebe ta lieka. Plius abs reikia stiprint, nes per silpni pagal nugarą.
porą sav sq bandysiu keist į įtūpstus. Su dl irgi neaišku..
paskutinėm dienom
anglių
300-330
baltymų
140-160
riebalo 50-90
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Valter "Užrašalkė"