Kulturizmas.net diskusijų forumas

djirko · 2014-04-08 19:08

Sveiki,
noriu susibalansuoti mityba svorio metimui, taigi noretusi gauti keleta patarimu. Sportuoti pradejau pries keleta menesiu, einu 4 kartus per savaite. Pradzioje tiesiog pradejau ziureti ka ir kiek valgau, taciau labai daug saves neribojau. Kadangi svoris pradejo kristi vis sunkiau pribrendo reikalas galutinai susitvarkyti su maistu. Siuo metu sveriu ~96kg, ugis 182cm. Kolkas tik juodrastukas, kuriame pradejau deliotis ka megstu.

07.00 - Varske 2pak.(360g), Bananai (200g), Aviziniai dribsniai (100g) - 839.8KCAL, A-111.44 B-88.6 R-7.6 Viska plaku i viena miksa.
08.30 - treniruote
10.30 - po treniruotess geriu BCAA ( noreciau imaisyti dar ir proteino, kokteiliukas butu vietoje antro valgymo ). Dazniausiai tenka skubeti i darba, tad valgyti kazka rimtesnio nebutu kada.
12.00-13.00 - Vistiena (200g), Ryziai (100g), Salotos-Darzoves ( visada su alyvuogiu aliejumi ) 655KCAL, A-78.4 B-65.7 R-6.4 Gal didinti ryziu-grikiu kieki?
18.00-19.00 - Kiausiniu baltymai (360g), tryniai (80g), Salotos-Darzoves ( visada su alyvuogiu aliejumi ) - 466.4KCAL, A-4.96 B-51.16, R-24.64
Daugiau nezinau ar dar kazka pries miega reiketu ar ne. Nebent mazinti baltymu porcija ryte ir vakare ir suvalgyti koki pakeli varskes.

Neskaiciuojant darzoviu-salotu su alyvuogiu aliejumi ir papildu gaunasi - 1961KCAL, A-194.76 B-205.46 R-38.64
Turbut kaloriju, angliavendeniu, riegalu deficito visos mano suvalgomos darzoves su aliejumi ( nors kieki stengiuosi kuo didesni suvalgyti ) nekompensuoja. Vistiena kartais galetu pakeisti zuvis, ryzius - grikiai. Ryte noreciau likti prie to paties, gal nebent proporcijas pakeisti, nes siuo metu ka valgau ir esu patenkintas. Baltymu turbut taipogi siek tiek virsiju, bet kiek suprantu ne visi baltymai skaiciuojasi?

Is papildu naudoju - vitaminai/mineralai, omega3, bcaa, l-karnitinas.

Paskutinį kartą taisė djirko (2014-04-08 19:09)

bender · 2014-04-08 19:37

Beje kaloriju truputi per mazai laikaiu, tokiam svoriui net 2k nesurenki.
As tavo vietoj daryciau taip:
rytas: kiausiniai su avizom, omega 3
treniruote
Po treniruotes: bcaa + proteinas + bananas
Pietus: vistiena/jautiena/kalakutiena + kruopos + daug darzoviu
pavakariai: vistiena/kalakutiena + kruopos + daug darzoviu
vakariene: zuvis + daug darzoviu
varske

Paskutinį kartą taisė bender (2014-04-08 19:39)

djirko · 2014-04-08 20:12

1. Ar 200-250g baltymu nebus per didelis kiekis mano svoriui?
2. Ryte, pries treniruote vistik primygtinai noreciau likti prie varskes ir avizu jei galima, o kiausinius palikti vakarienei + darzoves.
3. 13.00-18.00 sitam tarpe niekaip neiseina igrusti pavakariu, tada tenka taikstytis tik su vakariene. Nebent greitai koki vaisiu ar kazka panasasus suvalgyt - dar nepervelu angliavendenius vartoti?
4. Kiek laiko pries miega valgyti varske? 1pak (180g) tinkamas kiekis?
5. Ar protinga angliavandeniu kiek didinti pietu saskaita - didinti krupu kieki? Kiek suprantu vakarienei angliavandenius reiketu riboti, tad pietus lieka vienintele mano iseitis.
6. Kiek suprantu mano svoriui riebalu tureciau suvartoti apie 80-100g, taciau mano kiekis beveik perpus mazesnis, kaip geriau ji didinti ( jei reikia ).

Bet kokiu atveju vienaip ar kitaip 2000-2200kcal pavyks surinkti, bet ar tai bus pakankamas kiekis?

olegaskimanas · 2014-04-08 20:30

Tragedija cia.

djirko · 2014-04-08 20:42

olegaskimanas rašė:
Tragedija cia.

Tai bent tinkama linkme nukreipk, kad nebutu tragedija...
Kiekvienam gi individualiai, pagal skoni, finansus ir laika viska derintis reikia. Informacijos visur daug, bet ne visur ji teisinga, gal kazka kazkur ne taip supratau, kazko nedaskaiciau. Kaip manai kodel kreipiuosi su gal ir kitiems kvailai atrodanciais klausimais? Norisi patikslinti zinias, juolab, kad cia kolkas deliuojuosi tik juodrasti. Daug besiskiranciu nuomoniu isklausiau is salies, skiriasi jos kaip diena ir naktis... Bandau atgaminti kur naktis, o kur diena.

djirko · 2014-04-09 19:22

Zodziu susideliojau mityba visgi, kad iseitu bent 5 pavalgymai su nedidesniais nei 4val tarpais. Susiziurejau pagal save kas labiau patinka. Dabar drasiai galiu surinkti 2800Kcal is kuriu 360-390angl, 160balt ( su proteinu pakelsiu iki 200g) ir 70-80riebalu. Didzioji dalis angliavandeniu ir riebalu pirmoj dienos pusej, po pietu jau praktiskai tik baltymas belieka ir siek tiek angliavandeniu.

Vienintelis klausimas - su mano duomenimis (96kg, 182cm, 24m) kokios proporcijos butu saikingos ir ne per mazos, tam, kad aktyviai sportuojant sveikai kristu svoris? Galeciau zinoma ir bandymu keliu tai padaryti, bet butu idomu isgirsti is si reikala labiau suprantanciu zmoniu. Bent jau gal kas kokiu informatyviu saltiniu pateiktu apie kcal, angliavandeniu, riebalu kiekius metant svoris-laikantis dietos.

Nesamone · 2014-04-09 19:44

Riebalu 0.7-1g, baltymu 2-2.5g, visa kita angliavandeniai. Cia 1kg.

djirko · 2014-04-09 21:13

Nesamone rašė:
Riebalu 0.7-1g, baltymu 2-2.5g, visa kita angliavandeniai. Cia 1kg.

Riebalai, baltymai pas mane vadinasi viskas tvarkoje, tik vat pagrindinis lig siol neduodadantis ramybes klausimus kiek KCAL mano svoriui reiketu suvartoti aktyviai 4k. per savaite sportuojant, norint numesti svori. Skaiciuokliu ir nuomoniu labai daug, taip. kad kolkas isvados jokios nepriejau. Savaime aisku atitinkamai kiek kaloriju reikes, tiek ir angliavandeniu pasisikaiciuosiu.

Paskutinį kartą taisė djirko (2014-04-09 21:14)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2014-04-08 19:08

Mityba svorio metimui

#2 2014-04-08 19:37

Re: Mityba svorio metimui

#3 2014-04-08 20:12

Re: Mityba svorio metimui

#4 2014-04-08 20:30

Re: Mityba svorio metimui

#5 2014-04-08 20:42

Re: Mityba svorio metimui

olegaskimanas rašė:

#6 2014-04-09 19:22

Re: Mityba svorio metimui

#7 2014-04-09 19:44

Re: Mityba svorio metimui

#8 2014-04-09 21:13

Re: Mityba svorio metimui

Nesamone rašė: