Kulturizmas.net diskusijų forumas

Klayton · 2014-08-06 21:23

http://www.kulturizmas.net/forumas/t21815-masei kaip jum programa ? Ugis 178 svoris dabar 73(numeciau 11 kg per vasara)

Hollister · 2014-08-07 21:38

Hollister rašė:
Sveiki, kaip jum sitas splitas? https://drive.google.com/folderview?id= … mxrb1VCMVk

Davai koki komentara:)

Hekatonkheiras · 2014-08-07 22:03

Kaip manai, padarysi normaliai barbel rows po deadlift'o?

Estranged · 2014-08-17 16:03

Ka manot apie toki sporta kad daryt raumenu grupe pagal savijauta, ir maisyt ivairiai, t.y. bet kazkokios sistemos. Aisku nekartosiu ta pacia grupe 3 dienas is eiles, bet ir nebus labai grieztai.

Staffordshire · 2014-08-17 16:24

nieko blogo taip daryti, jei padarysi visas grupes bent karta per savaite.

Estranged · 2014-08-18 16:01

Staffordshire rašė:
nieko blogo taip daryti, jei padarysi visas grupes bent karta per savaite.

bandysim tada nykstys

Jawainis · 2014-08-23 11:25

Sveiki, noriu keisti programą, patarkit ką pakeisti, kas blogai, o gal išvis nesamonę susidariau. Tikslas būtų didinti jėgą.

Pirmadienis (Krūtinė, bicepsas)

Štangos spaudimas 5x5
Spaudimas kampu 4x6
Plėšimas 3x10
Bicepsas nuo kelio 3x10
Bicepsas su štanga 3x10
Plaktukas 3x10

Antradienis ( Nugara)

Mirties trauka 5x5
Prisitraukimai 4xmax
Štangos kėlimas prie pilvo 4x6
Hantelio kėlimas 4x6
Labas rytas 3x10
Gūžčiojimai 4x10

Ketvirtadienis ( Tricepsas, pečiai)

Spaudimas siaurai 5x5
Prancūziškas spaudimas 3x10
Tricepsas lynu 3x10
Karinis 5x5
Mostai į šonus pasilenkus 5x10
Mostai į šonus 5x10

Penktadienis (Kojos)

Pritupimai 5x5
Mirties trauka tiesiomis kojomis 4x10
Kojų tiesimas 3x10
Pasistiebimai ant plytos viena koja 4x15
Pasistiebimai su svoriu 4x15

Norcia · 2014-09-02 13:16

Ką daryti kad mano krūtinė neryški, ji matosi bet silpnai palyginus su kitais raumenim kaip atrodo, tai gal galit patarimų kaip išryškinti krūtine.

Staffordshire · 2014-09-02 13:31

gal gyno yra ir taip atrodo

Norcia · 2014-09-03 07:15

ne nėra gyno gal netaip parašiau yra taip kad tas raumuo gal ir auga bet atsilieka nuo kitų raumenų sportuoju pagal tavo programa masei padidines priejimų skaičių, bet vienam puslapį skaičiau jei varai jėgai krūtinė greičiau auga ar tai tiesa ?

Staffordshire · 2014-09-03 09:57

nuo genu priklauso ir technikos. be to reikia ir mase pakelti norint kad krutine augtu. mase auga ant viso kuno tai prikeles 10kg ne ka ten uzdesi ant krutines. pas kai kuriuos jegistus krutines nera dideles pagal ju spaudimus pvz vienas gali spausti 190 kitas 130 o ju krutines atrodys vienodo dydzio

edvinas9191 · 2014-09-06 18:01

Sveiki esu naujokas sporte ir siekiu priaugti masės, čia šitoje (A) 3dienų programoje, prie kiekvieno priėjimo reikia didinti svorį ? Ačiū.

(A) 3dienu programa masei

1 diena (krutine peciai)
1 stangos spaudimas 12 10 8 8
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 12 12
4 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 10
5 hanteliu skleidimas i salis 10 10 10 8
6 hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 10 10 10 8
7 guzciojimas su hanteliais 15 12 10

2 diena (kojos tricas)
1 tiesimas 12 12
2 pritupimai 12 10 10 8
3 leg press 10 10 10 8
4 koju lenkimas 12 12
5 blauzda 3 x 15-10
6 prancuziskas 12 10 10 8
7 hantelio lenkimas uz galvos 10 8 8

3 diena (nugara bicas)
1 troso trauka is virsaus 10 10 8 8 6
2 stangos trauka pasilenkus 12 10 10 8
3 hantelio trauka 10 10
4 mirties trauka 12 12 10
5 stangos lenkimas stovint 10 10 8 8
6 hantelis nuo keleno 10 10

TriEdge · 2014-09-06 18:05

Tai jei mažini pakartojimų skaičių,žinoma didini svorį.

sauliniz · 2014-09-27 18:02

Sveiki, kas kiek laiko butu tikslingiausia keisti programas mases auginomo periode? programa 3d.

Staffordshire · 2014-09-27 18:36

2men kazkur

Sarunito · 2014-09-28 03:10

Norėjau paklausti, Nieko blogo jeigu progresuoju nugara 2mėn, po to kojas, po to krūtinę, pečius ? smile keičiu kas 2mėn. Tai butu eilės tvarka 1. Nugara 2. krutinė 3. Tada turiu programa kur progresuoju trica,pečius, bica 4. Kojos.

Paskutinį kartą taisė Sarunito (2014-09-28 03:13)

Staffordshire · 2014-09-28 12:08

tai aisku, visada orentuojesi ant grupes kuria nori labiau spausti

Kano · 2014-09-28 14:36

Staffordshire rašė:
2men kazkur

drisciau nesutikti

Woody · 2014-09-28 16:09

Staffordshire rašė:
(E) Pazengusiam 4 dienu programa mase/jega

1 diena (krutine bicas)
1 hanteliu spaudimas kampu 8 8 6 6
2 stangos spaudimas 6 6 4 4 2
3 spaudimas apaciai (stanga stakles) 8 6 6
4 plesimas lynais (peciu auksty arba auksciau) 8 8 6 6
4 stangos lenkimas stovint 8 8 6 6
5 hanteliu lenkimas sedint 8 6 6
5 hantelis nuo keleno 8 8

2 diena (kojos)
1 koju lenkimas 12 10 8
2 leg press 10 8 6 6 6
3 pritupimai stanga is priekio 10 8 6 6 4
4 koju tiesimas 10 8 8
5 itupstai 2x 10
5 blauzda 4x 10-15

3 diena (peciai tricas)
1 hanteliu tiesimas pries save 10 8 8
2 hanteliu kelimas i virsu 10 8 6 6 4
3 hanteliu skleidimas i salis sedint 10 8 8 6
4 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8
5 stangos trauka iki smakro 10 10
6 guzciojimas su hanteliais 12 10 10 10
5 virves lenkimas virs galvos 10 8 8
6 virver lenkimas zemyn 8 8 6 6 4
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 8 8

4 diena (nugara)
1 prisitraukimai 5 x max
2 troso trauka is virsaus (delnai vienas pries kita) 8 6 6 4
3 stangos trauka pasilenkus 8 8 6 4 4
4 hantelio trauka 10 10 8
5 m trauka 10 10 8 6
6 dilbis 3x

o cia kur paryskinta tai turima galvoj superiai ar seip skaiciu klaida? noreciau sia programele isbandyti wink

Paskutinį kartą taisė Woody (2014-09-28 17:09)

Woody · 2014-09-28 16:27

ir gal kas nors bandet sia programele, koki atsiliepimai? smile

Staffordshire · 2014-09-28 16:52

priejimu pakartojimu skaiciu visada darai pagal save (keli iki negalejimo) tai + - 2 pakartojimai nesudarys skirtumo jei nukrypsi nuo programos

Woody · 2014-09-28 17:12

Staffordshire rašė:
priejimu pakartojimu skaiciu visada darai pagal save (keli iki negalejimo) tai + - 2 pakartojimai nesudarys skirtumo jei nukrypsi nuo programos

Na nuo rytdienos pradesiu... smile Varysiu pirmadieni, treciadieni, penktadieni, sestadieni smile Kaip manai kiek laiko apsistoti ties sita programa?

sauliniz · 2014-09-28 17:32

Kano rašė:
Staffordshire rašė:
2men kazkur
drisciau nesutikti

O kaip tu manai geriau daryti? O jei dvi programas kas du men keitaliot? Tiktu taip ar kas karta po dveju menesiu turi kita programa darytis? Programos keitime turi ir pratimus visus kardinalei keist?

Staffordshire · 2014-09-28 17:34

Kano rašė:
Staffordshire rašė:
2men kazkur
drisciau nesutikti

vietoj to kad kazka protingo parasytum,atsakei kazkokia nesamone. tai paaiskink kas kaip o nesutikti sporte visada galima, tu variantu yra belekiek. programos keisti isvis nebutina, uztenka pakeisti priejimu pakartojimu skaiciu ar intensyvuma ir jau bus naujas kruvis raumenim. bet standartiskai keiti kas 2-3men jei darai viena programa. as pats darau visada skirtingas treniruotes.

Paskutinį kartą taisė Staffordshire (2014-09-28 17:37)

Klayton · 2014-09-28 21:47

Darau db jau antra men ta jega/mase. Uzsidejau per men 3kg mases, spaudimas +5 kg, pritupimai +10kg. Siaip nelengva programa, ypac nugaros treniruote varginanti. Siaip liuks yra progresas, rekomenduoju. Tik atsargiai pirmom savaitem jei dirbat nemazais svoriais, nesiplesikyt iskart. Riesus susivariau pirma savaite, 9 dienas nepilnu pajegimu dirbau

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1076 2014-08-06 21:23

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#1077 2014-08-07 21:38

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Hollister rašė:

#1078 2014-08-07 22:03

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#1079 2014-08-17 16:03

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#1080 2014-08-17 16:24

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#1081 2014-08-18 16:01

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Staffordshire rašė:

#1082 2014-08-23 11:25

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#1083 2014-09-02 13:16

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#1084 2014-09-02 13:31

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#1085 2014-09-03 07:15

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#1086 2014-09-03 09:57

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#1087 2014-09-06 18:01

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#1088 2014-09-06 18:05

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#1089 2014-09-27 18:02

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#1090 2014-09-27 18:36

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#1091 2014-09-28 03:10

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#1092 2014-09-28 12:08

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#1093 2014-09-28 14:36

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Staffordshire rašė:

#1094 2014-09-28 16:09

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Staffordshire rašė:

#1095 2014-09-28 16:27

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#1096 2014-09-28 16:52

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#1097 2014-09-28 17:12

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Staffordshire rašė:

#1098 2014-09-28 17:32

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Kano rašė:

Staffordshire rašė:

#1099 2014-09-28 17:34

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Kano rašė:

Staffordshire rašė:

#1100 2014-09-28 21:47

Re: Treniruociu programu pavyzdziai