Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 4dienu mases programa
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2830
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#1 2014-12-30 20:08
4dienu mases programa
PIRMA DIENA: BICEPSAS/TRICEPSAS
Apšilimas 10min
Bicas su štanga 4x8
Bicas su hant. Ant suoliuko. 2x8 2x6
Bicas škote su lynu 4x12
Tricas prancūzas 4x8
Tricas blokas 4x12
Tricas pasilenkus po 1 ranką 4x10
Presas
ANTRA DIENA: PEČIAI/BLAUZDA
Apšilimas 10min.
Pečiai Št. Sp. Iš priekio 2x8 3x6
Hant sp. Iš priekio 4x8
Mostai 4x12
Lyno trauka iš priekio 4x12
Galine delta treniruoklyje 4x10
Galine delta pasilenkus 4x12
Blauzda stovint 4x15
Presas
TREČIA DIENA: KRŪTINĖ/KOJOS
Apšilimas 10min.
Krūtinė štangos Spaudimas ant lygaus 5x5
Krūtinė štangos spaudimas kampu 4x6
Krūtinė treniruoklyje apačiai 4x12
Plėšimas ant lygaus 4x12
Pritūpimai su štanga 5x12
Lenkimas 4x12
Tiesimas 4x8
Mirties trauka tiesiom kojom 4x8
KETVIRTA DIENA: NUGARA
Apšilimas 10min.
Nugara nusilenkimai (nugaros apačiai) 4x15
Prisitraukimai 4x max
Lyno trauka bloke vertikaliai 4x8
Nugara hant. Trauka 4x8
Horizontalaus lyno trauka sėdint 4x8
Mirties trauka 4x8
Presas
Kas blogai, ką taisyt, gal ką pridėt?
Paskutinį kartą taisė Kavioras (2014-12-31 16:41)
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2830
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#2 2014-12-31 14:52
Re: 4dienu mases programa
Tai kasnors galit apšviest ar gerai čia ar visiška nesamonė? pasakykit kasnors savo nuomonę ir tiek
Neprisijungęs
- Analahate
- Išmestas
- Registravosi: 2014-11-17
- Žinutės: 341
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#3 2014-12-31 16:27
Re: 4dienu mases programa
Menas
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2830
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#4 2014-12-31 16:42
Re: 4dienu mases programa
Analahate rašė:
Menas
Tai čia gerai ar blogai pagal tave?
Neprisijungęs
- Diky
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-03-27
- Žinutės: 1855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 3
#5 2014-12-31 17:15
Re: 4dienu mases programa
bandei sportuot pats pagal šitą programą?
Neprisijungęs
- Vartotojas258
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-06-11
- Žinutės: 1211
- Atsiliepimai: 1
#6 2014-12-31 17:17
Re: 4dienu mases programa
Padaryta programa paimi ir sportuoji, kam čia tuos dviračius išradinėt ir dar klausinėt ar gerai...
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 966
- Atsiliepimai: 2
#7 2014-12-31 17:20
Re: 4dienu mases programa
Pas tave nesamone
Imi 3 ar 4 dienu standartine ir sportuok
Neprisijungęs
- Diky
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-03-27
- Žinutės: 1855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 3
#8 2014-12-31 17:23
Re: 4dienu mases programa
Nėra čia taip blogai, jei trečią dieną atlaikytų pečiams tik priekiui per daug, mano nuomone, ir ta atskira rankų diena bbž. nebent RANKOS ATSILIEKA, O PAPAI IR KOJOS ahueinai užvaryti
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2830
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#9 2014-12-31 18:31
Re: 4dienu mases programa
Diky rašė:
Nėra čia taip blogai, jei trečią dieną atlaikytų
pečiams tik priekiui per daug, mano nuomone, ir ta atskira rankų diena bbž. nebent RANKOS ATSILIEKA, O PAPAI IR KOJOS ahueinai užvaryti
Kojos ir turi būt užvarytos
Sportuoju jau ilgai su šia programa, beje trečią dieną nieko sunkaus atlaikyt. Šiaip pilna šita programa yra 6dienų, tik aš nedarašiau tų dviejų dienų nes kitiems atrodytu jog perdaug
Paskutinį kartą taisė Kavioras (2014-12-31 18:32)
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 966
- Atsiliepimai: 2
#10 2014-12-31 18:32
Re: 4dienu mases programa
Reiskia nosi krapstai salei
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2830
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#11 2014-12-31 18:33
Re: 4dienu mases programa
BiiG rašė:
Reiskia nosi krapstai salei
Iš ko tau čia taip aišku? į sporto klubą ne nosies krapštyt einu
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 966
- Atsiliepimai: 2
#12 2014-12-31 18:36
Re: 4dienu mases programa
Sportuoji 6d, krutine/kojos trenke tau atlaikyt nieko sunkaus tai jei nesudmaliaudamas sportuoji gal metana kramtai
Kokie darbiniai svoriai?
Neprisijungęs
- Vartotojas258
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-06-11
- Žinutės: 1211
- Atsiliepimai: 1
#13 2014-12-31 18:38
Re: 4dienu mases programa
Diky rašė:
Nėra čia taip blogai, jei trečią dieną atlaikytų
pečiams tik priekiui per daug, mano nuomone, ir ta atskira rankų diena bbž. nebent RANKOS ATSILIEKA, O PAPAI IR KOJOS ahueinai užvaryti
O ko ten neatlaikyt? 4 pratimai krūtinei sueina normaliai. Kojoms nebent jau ant tos traukos gali trukt jėgų, bet viskas įmanoma.
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2830
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#14 2014-12-31 18:40
Re: 4dienu mases programa
BiiG rašė:
Sportuoji 6d, krutine/kojos trenke tau atlaikyt nieko sunkaus tai jei nesudmaliaudamas sportuoji gal metana kramtai
Kokie darbiniai svoriai?
Aišku ir nėra labai lengva bet nėra ir labai sunku. Va šiandien baigiau per 80min (trečiadienis). O dėl svorių nemanau ar verta čia kalbėt.
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 966
- Atsiliepimai: 2
#15 2014-12-31 18:45
Re: 4dienu mases programa
Tada nesuprantu kokiu tikslu sukurta tema?
Programa nepilna, svoriu ner, nei stazas nei duomenys neaiskus
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2830
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#16 2014-12-31 18:51
Re: 4dienu mases programa
BiiG rašė:
Tada nesuprantu kokiu tikslu sukurta tema?
Programa nepilna, svoriu ner, nei stazas nei duomenys neaiskus
Buvo įdomi kitų nuomonė apie tą programą, tai tiek.
Neprisijungęs
- bacl
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-10-07
- Žinutės: 130
- Atsiliepimai: 0
#17 2015-01-01 16:15
Re: 4dienu mases programa
Siulau kojas daryt pirma diena su blauzdom o pecius kartu su krutine jei taip nori atskiros ranku dienos
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 4dienu mases programa