Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2828
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#1 2014-12-30 20:08

4dienu mases programa

PIRMA DIENA: BICEPSAS/TRICEPSAS
Apšilimas 10min
Bicas su štanga                      4x8
Bicas su hant. Ant suoliuko.                 2x8 2x6
Bicas škote su lynu                               4x12

Tricas prancūzas                   4x8
Tricas blokas                         4x12
Tricas pasilenkus po 1 ranką              4x10
Presas


ANTRA DIENA: PEČIAI/BLAUZDA
Apšilimas 10min.
Pečiai Št. Sp. Iš priekio        2x8 3x6
Hant sp. Iš priekio                                4x8
Mostai                    4x12
Lyno trauka iš priekio                          4x12
Galine delta treniruoklyje                  4x10
Galine delta pasilenkus       4x12

Blauzda stovint                     4x15
Presas



TREČIA DIENA: KRŪTINĖ/KOJOS
Apšilimas 10min.
Krūtinė štangos Spaudimas ant lygaus                 5x5
Krūtinė štangos spaudimas kampu         4x6
Krūtinė treniruoklyje apačiai             4x12
Plėšimas ant lygaus                              4x12

Pritūpimai su štanga                            5x12
Lenkimas                               4x12
Tiesimas                                 4x8
Mirties trauka tiesiom kojom               4x8



KETVIRTA DIENA: NUGARA
Apšilimas 10min.
Nugara nusilenkimai (nugaros apačiai)            4x15
Prisitraukimai                        4x max
Lyno trauka bloke vertikaliai                              4x8
Nugara hant. Trauka                            4x8
Horizontalaus lyno trauka sėdint       4x8
Mirties trauka            4x8
Presas

Kas blogai, ką taisyt, gal ką pridėt?

Paskutinį kartą taisė Kavioras (2014-12-31 16:41)

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2828
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#2 2014-12-31 14:52

Re: 4dienu mases programa

Tai kasnors galit apšviest ar gerai čia ar visiška nesamonė? pasakykit kasnors savo nuomonę ir tiek

Neprisijungęs

 
Analahate
Išmestas
Registravosi: 2014-11-17
Žinutės: 341
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 0

#3 2014-12-31 16:27

Re: 4dienu mases programa

Menas

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2828
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#4 2014-12-31 16:42

Re: 4dienu mases programa

Analahate rašė:

Menas

Tai čia gerai ar blogai pagal tave?

Neprisijungęs

 
Diky
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2013-03-27
Žinutės: 1855
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 3

#5 2014-12-31 17:15

Re: 4dienu mases programa

bandei sportuot pats pagal šitą programą? smile

Neprisijungęs

 
Vartotojas258
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-06-11
Žinutės: 1211
Atsiliepimai: 1

#6 2014-12-31 17:17

Re: 4dienu mases programa

Padaryta programa paimi ir sportuoji, kam čia tuos dviračius išradinėt ir dar klausinėt ar gerai...

Neprisijungęs

 
BiiG
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-01-24
Žinutės: 927
Atsiliepimai: 2

#7 2014-12-31 17:20

Re: 4dienu mases programa

Pas tave nesamone
Imi 3 ar 4 dienu standartine ir sportuok

Neprisijungęs

 
Diky
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2013-03-27
Žinutės: 1855
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 3

#8 2014-12-31 17:23

Re: 4dienu mases programa

Nėra čia taip blogai, jei trečią dieną atlaikytų big_smile pečiams tik priekiui per daug, mano nuomone, ir ta atskira rankų diena bbž. nebent RANKOS ATSILIEKA, O PAPAI IR KOJOS ahueinai užvaryti big_smile

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2828
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#9 2014-12-31 18:31

Re: 4dienu mases programa

Diky rašė:

Nėra čia taip blogai, jei trečią dieną atlaikytų big_smile pečiams tik priekiui per daug, mano nuomone, ir ta atskira rankų diena bbž. nebent RANKOS ATSILIEKA, O PAPAI IR KOJOS ahueinai užvaryti big_smile

Kojos ir turi būt užvarytos
Sportuoju jau ilgai su šia programa, beje trečią dieną nieko sunkaus atlaikyt. Šiaip pilna šita programa yra 6dienų, tik aš nedarašiau tų dviejų dienų nes kitiems atrodytu jog perdaug

Paskutinį kartą taisė Kavioras (2014-12-31 18:32)

Neprisijungęs

 
BiiG
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-01-24
Žinutės: 927
Atsiliepimai: 2

#10 2014-12-31 18:32

Re: 4dienu mases programa

Reiskia nosi krapstai salei

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2828
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#11 2014-12-31 18:33

Re: 4dienu mases programa

BiiG rašė:

Reiskia nosi krapstai salei

Iš ko tau čia taip aišku? į sporto klubą ne nosies krapštyt einu

Neprisijungęs

 
BiiG
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-01-24
Žinutės: 927
Atsiliepimai: 2

#12 2014-12-31 18:36

Re: 4dienu mases programa

Sportuoji 6d, krutine/kojos trenke tau atlaikyt nieko sunkaus tai jei nesudmaliaudamas sportuoji gal metana kramtai
Kokie darbiniai svoriai?

Neprisijungęs

 
Vartotojas258
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-06-11
Žinutės: 1211
Atsiliepimai: 1

#13 2014-12-31 18:38

Re: 4dienu mases programa

Diky rašė:

Nėra čia taip blogai, jei trečią dieną atlaikytų big_smile pečiams tik priekiui per daug, mano nuomone, ir ta atskira rankų diena bbž. nebent RANKOS ATSILIEKA, O PAPAI IR KOJOS ahueinai užvaryti big_smile

O ko ten neatlaikyt? 4 pratimai krūtinei sueina normaliai. Kojoms nebent jau ant tos traukos gali trukt jėgų, bet viskas įmanoma.

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2828
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#14 2014-12-31 18:40

Re: 4dienu mases programa

BiiG rašė:

Sportuoji 6d, krutine/kojos trenke tau atlaikyt nieko sunkaus tai jei nesudmaliaudamas sportuoji gal metana kramtai
Kokie darbiniai svoriai?

Aišku ir nėra labai lengva bet nėra ir labai sunku. Va šiandien baigiau per 80min (trečiadienis). O dėl svorių nemanau ar verta čia kalbėt.

Neprisijungęs

 
BiiG
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-01-24
Žinutės: 927
Atsiliepimai: 2

#15 2014-12-31 18:45

Re: 4dienu mases programa

Tada nesuprantu kokiu tikslu sukurta tema?
Programa nepilna, svoriu ner, nei stazas nei duomenys neaiskus

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2828
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#16 2014-12-31 18:51

Re: 4dienu mases programa

BiiG rašė:

Tada nesuprantu kokiu tikslu sukurta tema?
Programa nepilna, svoriu ner, nei stazas nei duomenys neaiskus

Buvo įdomi kitų nuomonė apie tą programą, tai tiek.

Neprisijungęs

 
bacl
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2013-10-07
Žinutės: 130
Atsiliepimai: 0

#17 2015-01-01 16:15

Re: 4dienu mases programa

Siulau kojas daryt pirma diena su blauzdom o pecius kartu su krutine jei taip nori atskiros ranku dienos

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net