Kulturizmas.net diskusijų forumas

Cinkas24 · 2015-03-25 22:08

Sveiki čia nauja programa su kuria pradėsiu sportuot nuo kito pirmadienio.

Pirmadienis
Krutine.Kojos
1.Stang. spaud. kampu 4*12
2.Plesimas kampu 4x12
3.Spaudimas su H 4*12
4.Treniruoklis 4x10

1.Pritupimai 10x8x6x6x4
2.Koju lenkimas 4x12
3.Leg press 4x12
4.Blauzda 4*40

Antradienis
Peciai,Tricas

1.Stangos spaudimas is pr.10x8x6x5x4x3x3
2.Arnoldo spaudimas 4x12
3.Mostai y salis 4x12
3.Mostai y prieki 4x12
3.Galine delta pasilenkus 4x12

1.Lygegretes 4x12
2.pranc. su hant.4x12
3.štanga siaurai 4*12
4.Atsispaudimai siaurai 4x12

Trečiadienis
Kojos.Nugara
1.Pritupimai,kamp 12x10x8x8
2.Blauzda 4*40
3.leg press 4x12
4.Koju tiesimas 4x12

1.Lyno Trauka 4*12
2.Treniruoklis traukimas 4x12
3.Hantel. trauka.4x12
4.Romeniškas 25x20x15x15
5.Trapecija 25*20*15*15

Ketvirtadienis
Peciai,bicas
1.Spaudimas su H 8x8x6x6
2.mostai y salis 4*12
3.Stangos trauka iki smakro 4x10
4.Štanga užgalvos 4x10

1.Su štanga atvirksč..4x12
2.Bicas lari škot 4*12
3.Sedint 4*12
4.Plaktukas 4*12

Šeštadienis

Visas kūnas

1 3*troso trauka siaurai suemus8-10pk
2 3*leg press 8-10pk
3 3*štangos spaudimas pečiams priekis 8-10pk
4 3*bicas su lari škot 8-10pk drop setas 8pk
5 3*tricas su lynu 8-10pk

Staffordshire · 2015-03-25 22:13

Vejas

Cinkas24 · 2015-03-25 22:15

Nupūstas

Staffordshire · 2015-03-25 22:17

Pirmoj vietoj bent jau splito norm reiktu. O tada jau galima ir pratimus susideti kas cia ir nelabai nuvyke.

Cinkas24 · 2015-03-25 22:20

aišku Dėkui tau eilini syki smile )

Cinkas24 · 2015-03-25 22:23

o kaip šita ? smile Daug kam pasakau kaip sportuoju sako kad labai idomu programa.

1.
: Krutine/Bicepsas

* 4 setai Štangos spaudimas 8-10pk
* 3 setai hanteliu spaudimas kampu 8-10pk
* 3 setai plėšimas 8-10pk
Bicas
* 3 setai lari škot stovint 8-10pk iš kart drop 8pk
* 3 setai Bicas sedint 8-10pk
* 3 setai Plaktukas 8-10pk

2.
: Kojos/Blauzda/Tricas

* 3 setai koju lenkimas gulint max
* 3 setai leg press blauzda 8-10pk
* 3 setai koju tiesimas 8-10pk
* 3 setai leg press 8-10pk
* 3 setai blauzda sedint 8-10pk

Tricas
* 3 setai tricas su lynu 8 pk
* 3 setai Tricas Su blynu 8-10pk
* 3 setai tricas pasilenkus tiesti ranka atgal 8-10pk
* 3 Setai tricas uz galvos hantelis 8-10pk

3.
Nugara,Pečiai.

* 3 setai lyno trauka uz galvos 8-10pk
* 3 setai hantelio trauka 8-10pk
* 3 setai lyno trauka iki krutinės 8-10pk
* 3 setai troso trauka siaurai suemus 8-10pk
Pečiai
* 3 setai Štangos spaudimas pečiams 8-10pk
* 3 setai Štangos trauka iki krutinės 8 pk
* 3 setai Hanteliu Kelimas i šonus pasilenkus 8-10pk
* 3 setai „Arnoldo“ spaudimas 8-10pk
* 3 setai Svarmenų spaudimas sėdint 8-10pk

4-5Laisva

6: Visas kunas

* 3 setai troso trauka siaurai suemus8-10pk
* 3 setai leg press 8-10pk
* 3 setai štangos spaudimas pečiams priekis 8-10pk
* 3 setai bicas su lari škot 8-10pk drop setas 8pk
* 3 setai tricas su blynu 8-10pk

7 Laisva

Staffordshire · 2015-03-25 22:26

Sita geriau kokius 20kartu. Taisymo jai nedaug keli pratimai tik ne vietoj

Cinkas24 · 2015-03-25 22:27

patark ką su kuo sukeist ? smile jei nesunku aišku smile

Paskutinį kartą taisė Cinkas24 (2015-03-25 22:27)

Staffordshire · 2015-03-26 10:29

permeciau dar karta, krc perrasineti reikia visas dienas, daryti gali bet cia misraine. nori programos imi jau sudaryta

Cinkas24 · 2015-03-26 10:33

aišku smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2015-03-25 22:08

2015,03,25

#2 2015-03-25 22:13

Re: 2015,03,25

#3 2015-03-25 22:15

Re: 2015,03,25

#4 2015-03-25 22:17

Re: 2015,03,25

#5 2015-03-25 22:20

Re: 2015,03,25

#6 2015-03-25 22:23

Re: 2015,03,25

#7 2015-03-25 22:26

Re: 2015,03,25

#8 2015-03-25 22:27

Re: 2015,03,25

#9 2015-03-26 10:29

Re: 2015,03,25

#10 2015-03-26 10:33

Re: 2015,03,25