Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Mitybos planų kritika
- » TreaBa mitybos planas liesai raumenumasei
- Treaba
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-07-17
- Žinutės: 84
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1 2016-02-16 11:58
TreaBa mitybos planas liesai raumenumasei
Sveiki. pagaliau susideliojau mityba, noreciau kad pakomentuotumete. mityba lesai raumenu masei.
amzius 28
mano ugis 178cm
svoris 82kg
sportuoju 4 kartus per svaite saleje ir dar 2 dienos cardio.
pusryciai 100g ryziai, 4 kiausiniai 765 ckal, 79g angl, 44,5g balt, 29,7g rieb. 6,00h
priespieciai baltymu kokt. 50g krupu, 50g riesutu 653 ckal, 44g angl, 48g balt, 26g rieb. 9,00h 10,00h sportas
pietus vistiena 100g, ryziai 50g, darzoves 398 ckal, 43g angl, 32g balt, 10g rieb. 12,00h
popieciai varske 180g, trapuciai 50g, riesutai 50g 623 ckal, 61g angl, 41g balt, 25g rieb. 15,00h
vakariene vistiena 100g, ryziai 50g, darzoves 398 ckal, 43g ang, 32g balt, 10g rieb. 18,00h
naktipieciai jogurtas graikiskas 400g 248 ckal, 8g angl, 36g balt, 8g rieb. 22,00h
is viso: 3085 ckal, 278g angl, 233g balt, 108g rieb
kazkaip negerai man cia viskas atrodo.kazko gal per mazai, kazko gal per daug? kaip jus skaiciuojate kiek ir ko reikia? ryziai 50 g tai nevirti, nes 100 g virtu tai vos ne 300g gaunasi ir nezinau kaip sukisti tiek. kaipir minejau anksciau kitoje temoje, labiausiai bijau apsileisti riebalais, tai nezinau kaip su agliu vartojimu vakare. Tarkim einu miegoti 11 val. vakaro, tai kada nebevalgyti angliu, nesudarant pagrindo riebalams. dekui uz patarimus. sunki tema man si, suvokti sunku
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#2 2016-02-16 12:44
Re: TreaBa mitybos planas liesai raumenumasei
cia blogai paskaiciuotos kalorijos ir mikroelementai.
1. valgis ok
2. jeigu cia pries sporta tai vietoi riesutu imesciau pora vaisiu arba tiesiog padidinciau kruopu kieki
3. po treniruotes daryciau normalu meala. 100 gr kruopu ir 150-200 gr mesos
4. varske ismesciau , nes baltymo ir taip pakanka , palikciau keleta trapuciu jei taip jie patinka ir 100gr riesutu arba ant trapuciu tepciausi riesutu sviestu
5. ok
i kruopas ar darzoves nepabijok poros saukstu kokio aliejaus nerafinuoto
Neprisijungęs
- bender
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-12-05
- Žinutės: 4120
- Atsiliepimai: 37
#3 2016-02-16 12:44
Re: TreaBa mitybos planas liesai raumenumasei
Riebalai auga, ne nuo angliavandeniu, o nuo kcal per didelio pertekliaus, nesvarbu ar tai angliavandeniai ar baltymai ar riebalai.
Man tavo mityboje atrodo pagal tavo svori labai daug baltymo, mazokai angliavandeniu, su riebalais viskas ok. Mazink baltymu kieki iki kokiu 160-180g, o sumazintas kcal is baltymu kompensuok angliavandenius padidindamas.
Popietini tavo valgi keisciau i vakarienes valgi, o vakariene jungciau su naktipieciais, varske su graikisku jogurtu ir riesutais skaniai susivalgytu. Trapucius mesciau lauk ir vietoje ju padidinciau kruopu kieki per visus valgius, kadangi minejai, kad sunku suvalgyti, tai per valgi prisidejus 10-20g kruopu nelabai pajausi ir susivalgys viskas normalei.
O kai augini mase, tai taisykle tokia, kad turi kisti maista, nors ir nelabai nori, darai tai ka reikia daryti, taip kad valgyk ir iprasi, 100g nevirtu ryziu pvz cia juokai suvalgyti tik iprasti reikia
Prisijungęs
- Treaba
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-07-17
- Žinutės: 84
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#4 2016-02-16 12:54
Re: TreaBa mitybos planas liesai raumenumasei
Ernestai, del kalariju skaiciaus, tai skaiciavau su kalorijos.lt skaiciuokle.del kruopu skaiciaus. as jas vartoju su baltminiu kokteiliu taip: i plaktuva idedu 2 baltymu kokteilio milterliu ir iberiu apie 50-60g 4 grudu koses nevirtos. uzpilu vandeniu ir tiesiog suplaku ir isgeriu. taip tinka ar nelabai? 100g ryziu tai kalbame apie 100g nevirtu ryziu taip? nes isvirus gaunasi apie 300g. Dekoju uz komentarus
Neprisijungęs
- Treaba
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-07-17
- Žinutės: 84
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#5 2016-02-16 12:56
Re: TreaBa mitybos planas liesai raumenumasei
Bender, man ryte suvalgyti 100g nevirtu ryziu tai kazkoks isukis. tai tu siulai naktipieciu nevalgyti o viska apjungti i 18,00h ar as ne taip supratau? aciu uz patarimus ir sorry kad nesuprantu (nepykstama ant gimusiu tanke )
Neprisijungęs
- bender
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-12-05
- Žinutės: 4120
- Atsiliepimai: 37
#6 2016-02-16 13:06
Re: TreaBa mitybos planas liesai raumenumasei
Treaba rašė:
Bender, man ryte suvalgyti 100g nevirtu ryziu tai kazkoks isukis. tai tu siulai naktipieciu nevalgyti o viska apjungti i 18,00h ar as ne taip supratau? aciu uz patarimus ir sorry kad nesuprantu (nepykstama ant gimusiu tanke )
Nzn kada tavo pietus buna, bet pvz popietinis valgis tavo gali buti kokia 17-18val, o paskutinis valgis kad ir 21val, nezinau velgi kada miegoti eini
Man paciam pvz rytais nelenda ta avizine kose, tai as ja i mikseri, suplaku, sugeriu ir jokio vargo ten suvalgyti tie kiekiai nera, dar daugiau gali sukisti taip
Paskutinį kartą taisė bender (2016-02-16 13:07)
Prisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#7 2016-02-16 13:15
Re: TreaBa mitybos planas liesai raumenumasei
Treaba rašė:
Ernestai, del kalariju skaiciaus, tai skaiciavau su kalorijos.lt skaiciuokle.del kruopu skaiciaus. as jas vartoju su baltminiu kokteiliu taip: i plaktuva idedu 2 baltymu kokteilio milterliu ir iberiu apie 50-60g 4 grudu koses nevirtos. uzpilu vandeniu ir tiesiog suplaku ir isgeriu. taip tinka ar nelabai? 100g ryziu tai kalbame apie 100g nevirtu ryziu taip? nes isvirus gaunasi apie 300g. Dekoju uz komentarus
nera skirtumo kokia forma suvartosi tas kruopas ar virtas ar sublenduoriuotas, ziurekis pagal save kas paciam labiau tinka.
visad apie kruopas kalbama apie sausa ir nevirta mase
Neprisijungęs
- Treaba
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-07-17
- Žinutės: 84
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#8 2016-02-16 13:51
Re: TreaBa mitybos planas liesai raumenumasei
supratau patarimus. aciu. bandysiu siandien pasidelioti atnaujinta mityba su kaloriju paskaiciavimu ir idesiu cia vel jusu pastebejimams
Neprisijungęs
- Treaba
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-07-17
- Žinutės: 84
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#9 2016-02-16 14:26
Re: TreaBa mitybos planas liesai raumenumasei
dar klausimas: esu nusipirkes Pauliukeviciaus knyga "Tobulas Kunas" ir joje jis kalba kad suvartoti reikia 1 kuno kg 3g angliu, 2g baltymu ir 1 g riebalu. pagal mano senaja programa, tai as smarkiai virsiju si skaiciu...
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#10 2016-02-16 14:29
Re: TreaBa mitybos planas liesai raumenumasei
Treaba rašė:
dar klausimas: esu nusipirkes Pauliukeviciaus knyga "Tobulas Kunas" ir joje jis kalba kad suvartoti reikia 1 kuno kg 3g angliu, 2g baltymu ir 1 g riebalu. pagal mano senaja programa, tai as smarkiai virsiju si skaiciu...
nera konkreciu skaiciu niekam individualiai, nes kiekvienas yra individualus ir kiekvieno poreikiai skirtingi. ka tik galima butu ireminti,tai tai baltymo skaiciu. o visa kita individualu
Neprisijungęs
- Treaba
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-07-17
- Žinutės: 84
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#11 2016-02-16 14:31
Re: TreaBa mitybos planas liesai raumenumasei
na jo, tai suprantu, bet risantis prie to, jus siulote man padidinti angliavandeniu skaiciu, bet pagal ta metodika as ir taip ju skaiciu virsiju
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#12 2016-02-16 15:03
Re: TreaBa mitybos planas liesai raumenumasei
Treaba rašė:
na jo, tai suprantu, bet risantis prie to, jus siulote man padidinti angliavandeniu skaiciu, bet pagal ta metodika as ir taip ju skaiciu virsiju
pagal kokia metodika ?? as tau aisku,kad nera konkreciu skaiciu ir joks pauliukevicius ad rad kazkas isburti negali kiek reikia tau angliavandeniu gramu
Neprisijungęs
- Treaba
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-07-17
- Žinutės: 84
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#13 2016-02-16 15:11
Re: TreaBa mitybos planas liesai raumenumasei
stai ka gavau pakoregaves:
pusryciai --- ryziai, 4 kiausiniai --- 765 ckal, 79g angl, 44,5g balt, 29,7g rieb.
priespieciai-- baltymu kokt. 100g kruopu, bananas 430 ckal, 60g angl, 40g balt, 10g rieb.
pietus--- vistiena 200g, ryziai 100g, darzoves 775 ckal, 70g angl, 60g balt, 20g rieb.
popieciai--- trapuciai 70g, riesutai100g 831 ckal, 83g angl, 21g balt, 49g rieb.
vakariene---- vistiena 100g, ryziai 50g, darzoves 398 ckal, 43g ang, 32g balt, 10g rieb.
naktipieciai--- -jogurtas graikiskas 400g 248 ckal, 8g angl, 36g balt, 8g rieb.
is viso: 3447 ckal, 343 g 233g 127g
kazkaip daugokai riebalu man atrodo.. laukiu jusu nuomones
Neprisijungęs
- Treaba
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-07-17
- Žinutės: 84
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#14 2016-02-16 15:12
Re: TreaBa mitybos planas liesai raumenumasei
ernestai, aciu uz komentraus, tik bandau suprasti kaip yra, nes sunkiai suvokiama man
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#15 2016-02-16 16:37
Re: TreaBa mitybos planas liesai raumenumasei
pirmam valgyje tai nezinau kaip tu ten skaiciuoji. ryziai nei baltymo nei riebalo turi, o 4 kiausai ~30gr baltymo ir ~25gr riebalo.
o seip mityba ok lygtais. beja kokia vistiena valgysi ? kokia jos dali ?
Neprisijungęs
- Treaba
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-07-17
- Žinutės: 84
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#16 2016-02-16 18:09
Re: TreaBa mitybos planas liesai raumenumasei
Nu man taip rodo ckal skaiciu kalorijos.lt skaiciuokle. Valgau kepta vistienos krutinele :-)
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#17 2016-02-16 19:15
Re: TreaBa mitybos planas liesai raumenumasei
Treaba rašė:
Nu man taip rodo ckal skaiciu kalorijos.lt skaiciuokle. Valgau kepta vistienos krutinele :-)
pagal tavo parodymus tu ja verdi aliejui ir uzpylu majonezu vistienos krutineles macrosai
100 gr - 100-110kcal 20gr baltymo ir pora gramu riebalo. o pas tave ten is krutineles desimtis to riebalo, tai kad gali drasiai 20gr braukti riebalo
Neprisijungęs
- Treaba
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-07-17
- Žinutės: 84
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#18 2016-02-16 20:20
Re: TreaBa mitybos planas liesai raumenumasei
A, nu jo. Supratau tada :-) reiskia, ne taip supratau toj skiciuokleje viska. Tai reiksia riebalu kaip ir normaliai visai :-) turetu buti kaip tik :-)
Neprisijungęs
- Treaba
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-07-17
- Žinutės: 84
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#19 2016-02-17 16:13
Re: TreaBa mitybos planas liesai raumenumasei
Sveiki:-) siandien bandau valgyti pagal pakoreguota plana, tai toks pastebejimas kad sunku :-D visa laika apsunkea ir su issiputusiu polvu nuo maosto kiekio :-) ar ir jums taip buna? Nes toks vaizdas kad per daug maisto, nors ckal skaicius turbut nera per didelis? Kaip manot?
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#20 2016-02-17 16:14
Re: TreaBa mitybos planas liesai raumenumasei
Viena diena pavalgei ir isvadas pasidarei?
Neprisijungęs
- Treaba
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-07-17
- Žinutės: 84
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#21 2016-02-17 16:30
Re: TreaBa mitybos planas liesai raumenumasei
Ne isvados, o pastebejimas. Tai laikui einant, turetu buti kitaip? Kaip jau minejau, esu siame reikale nepatyres, del to ir klausiu suprantanciu :-)
Neprisijungęs
- bender
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-12-05
- Žinutės: 4120
- Atsiliepimai: 37
#22 2016-02-17 16:47
Re: TreaBa mitybos planas liesai raumenumasei
Treaba rašė:
Sveiki:-) siandien bandau valgyti pagal pakoreguota plana, tai toks pastebejimas kad sunku :-D visa laika apsunkea ir su issiputusiu polvu nuo maosto kiekio :-) ar ir jums taip buna? Nes toks vaizdas kad per daug maisto, nors ckal skaicius turbut nera per didelis? Kaip manot?
TOks jau tas auginimo periodas buna. Kisi ir tiek
Prisijungęs
- Treaba
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-07-17
- Žinutės: 84
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#23 2016-02-17 19:20
Re: TreaBa mitybos planas liesai raumenumasei
Nu supratau, :-)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Mitybos planų kritika
- » TreaBa mitybos planas liesai raumenumasei