Kulturizmas.net diskusijų forumas

Dimkiuz rašė:

gal kas nors galite pasisakyti, del programeles raumenu mases didinimui lankant imtynes 2k per savaite?

2 dienu splitas per savaite:

A

Pritupimai 3x8

Stangos spaudimas 3x8

Stangos trauka pasilenkus 3x8

Mirties trauka tiesiom kojom 2x10-12

Atsilenkimai su svoriu 3x15-20

B

Mirties trauka 3x8

Stangos spaudimas uz galvos atsisedus 3x8

Stangos spaudimas siaurai 3x8

Stangos lenkimas atsistojus 3x8

Blauzdu kelimas atsisedus 2x20


A ir B treniruotes keitalioji kas savaite pvz:

Pirma savaite: A/B

Antra savaite: B/A


P.S: Jei niekada nesi dares tokiu pratimu kaip mirties trauka, pritupimai, trauka pasilenkus ir nemoki geros technikos si programa ne tau!

Paskutinį kartą taisė energy (2010-09-09 19:22)

http://www.kulturizmas.net/forumas/t381 … reniruotes

Eimantas22 rašė:

kalbejau su treneriu jis man dave  3 dienu treniruote suderinta su tuo ir tuo  sportuoju muaythai kovas tai butu taip

Pirmadienis Kovos ,dirbam labiau prie bokso
Antradienis Krutine ,nugara
Treciadienis Kovos, dirbam labiau su kojom
Ketvirtadienis Peciai kojos
Penktadienis Kovos , parteryje darbas
Sekmadienis Bicepsas tricepsas


Man treneris padare taip

jei perdaug i bodybuildinga nesiorentuoji,tai gali varyt,siaip as neisivaizduociau treniruotes vienoj dienoj   Krutine ,nugara

Sveiki gal kas koke programele numestumet sporto salei su svoriais, sportuojant kartu ir boksa tris kart savaitei?