Kulturizmas.net diskusijų forumas

ForTke rašė:

Niekam nebuna kad darant prisitraukimus krutinej kazkoks keistas skausmas atsiranda?

man būdavo ir kartais dar būna tas skausmas kad skauda ne taip kaip raumenį po treniruotes bet man būna dažniausiai ne per pačia treniruote o šeip kai judi skaudėdavo nemanau kad kažkas rimto čia nes ilgai neskauda ir nesmarkiai.

Stepas rašė:

lolardas rašė:

30 atsispaudimų, rimta

Pats suprantu, kad čia nėra daug, bet kai per 5 savaites tai man yra gan neblogas rezultatas.

Kiek tu sveri ir kiek tau metu?aišku jei sveri nemažai ir niekad nedarei atsispaudimu čia neblogas rezultatas bet jei nedaug sveri tai nemanau kad 30 atsispaudimu tai jau kažkas įpatingo.

na taip kiekvienas pratimas turi savo pliusu aš tik sakau kad man asmeniškai atsispaudimu darymas ant krumpliu nereikalingas ir nepatogus ir aš rinkčiausi tikrai atsispaudimu rankenas o ne atsispaudimus ant krumpliu:)

Čia video apie atsispaudimu rankenas gan viskas neblogai paaiškinta.

Rab rašė:

Čia Italijoj, Sicilijoj niekas nesitreniruoja beveik, radau tik hantelius po 1kg....

tai nėra sporto prekių parduotuvių?galu gale nete pasižvalgyk užsisakyk atveš.

ForTke rašė:

Nepersitreniruosiu jei pagal sita varysiu?3 men su stangom sportavau dbr ant turniku pradesiu
Pirmadienis

Prisitraukimai 5x6
Atsispaudimai 5x10 (tikriausiai reiks papildoma svori tuoj detis)
Prisitraukimai delnais i save 4x6

Antradienis

Prisitraukimai 5x6
Atsispaudimai 5x10 (tikriausiai reiks papildoma svori tuoj detis)
Itupstai 5x10

Treciadienis

Prisitraukimai 5x6
Atsispaudimai 5x10 (tikriausiai reiks papildoma svori tuoj detis)
Bicas su hanteliu 3x10

Ketvirtadienis

Prisitraukimai 5x6
Atsispaudimai 5x10 (tikriausiai reiks papildoma svori tuoj detis)
Pritupimai  3x10

Penktadienis

Prisitraukimai 5x6
Atsispaudimai 5x10 (tikriausiai reiks papildoma svori tuoj detis)
Prisitraukimai delnais i save 4x6

Jei šeštadieni sekmadieni nesportuoji tai nepersitemsi tik tiesiog aš nedaryčiau kasdien to pačio nes naudingiau pakaitaliot pratimus kaip ir sakiau kad ir ranku padėtį keist jau vis įvairesnė treniruotė būtų.

Agdesas20 rašė:

Treniruotė su savo kūno svoriu:

Pirmadienis,Trečiadienis,Penktadieni;

1.Prisitraukimai delnai nuo saves 10x3(priejimų skaičius turėtu būti toks nes norint gerint prisitraukimus turime per treniruote padaryt bent 30 prisitraukimų žinoma jei padarai daugiau didink pakartojimų skaičių)
2.Lygiagretės 4xmax
3.Atsispaudimai rankos biški plačiau nei pečių plotis 4xmax
5.Pritupimai 4x20-30 (bet pritupimam geriau susirasti koki svorį ir daryt mažiau gali kad ir maišą paiimt ir prisipilt į jį smėlio ar dar ko sunkaus arba kuprine bet maišas ant pečiu manau patogiau)

Na čia tokia programėlė būtų pradedančiajam ir kiekviena treniruote keisti reikėtu pratimu atlikimo būdą tai būtų prisitraukimus daryt viena kart delnais į save kita kart delnais nuo savęs,atsispaudimam viena kart kojos ant pakilos kita paprastai na o lygiagreti viena kart pasvirus labiau i prieki kita labiau atsilošus.

Kai jau padarai nemažai atsispaudimu prisitraukimų ir atsispaudimų lygiagretėse galima keist programa į kitokia su daugiau pratimų bet pradžiai mano nuomone užtenka ir tiek;)

Tiesa visai pamiršau apie pritupimus juos reikėtu keist su įtupstais ir treniruotes gale padaryti pratimu pilvo presui.

Rab rašė:

Agdesas20 rašė:

Rab rašė:

Sveiki visi, atradau jūsų forumą, norėjau paklausti kaip sportuoti

Man 16 metų, šiais metais bus 17. Esu maždaug 1,70-1,75 sveriu 65-68kg.

Esu tikrai gana sportiškas. Su kaškokių aparatu kur nuo viršaus trauki žemyn pakeliu 85kg.

Nuo ko pradėt ? Ačiū visiems.

Sveikas gal pradėk nuo prisitraukimų,atsispaudimų,lygiagrečio,ir pritupimų,kaip namu sąlygom manau bazė tokia gan nebloga na o jei turi dar hantelius ar štangą galima prijungti pratimu ir susidaryt gan nebloga programa;)Svarbiausia kad butų noras sportuot:)

Tikrai sunku rasti nori, bet stengsiuos

Nuo kokių hantelių pradėt? Ta prasme kiek kg.

Ačiū už patarimus

Hanteliai tai turetų būti tokio svorio kad darydamas pratimą paskutini pakartojimą jau sunkiai padarytum;)geriausiai surenkami tada gali kiekvienam pratimui susirinkt koki tau reikia svori:)

robertass rašė:

Agdesas20 rašė:

robertass rašė:

o galima ant turnyko ir lygiagreciu daryt kas diena ar kas kelinta diena ta pacia programa?

Žinom galima tik reikėtu keisti pratimus kad kasdien nedirbtu tas pats raumuo taip sulauksi geresnio efekto arba jei jau sportuoji kasdien ir darai viska tarkim ir ant lygiagrečio ir ant turniko darai visad tos pačius pratimus tai tada turėtum pailsėti bent savaitgali kad raumenys atsistatytu po tokio krūvio paprasčiausiai jei nedarysi iš vis jokiu pertrauku raumenys neturės kada ilsėtis ir nebus tokim rezultatų kokie būtų jei darytum pertraukas.Kitas dalykas jei tu viena diena išspaudei viska iš saves tai kita diena tu tupačių pratimu jau nebepadarysi tiek kiek praita dieną tad poilsis jėgos sporte būtinas vienoks ar kitoks.

o kaip juos keist, nebent eiliskuma keist iseina, tinka toks varijantas? nes neprigalvosi daug skirtingu pratimu. tai tarkim dvi dienas darai ta pati tik sukeiti eiliskuma, trecia diena ilsiesi ir tada vel dvi dienas darai, ka toliau su savaitgaliu? palikt laisvas dienas ?

na ant turniko yra įvairių pratimų gali daryt delnais nuo savęs delnais į save gali plačiau arba siauriau vis kitokį krūvi duodi raumenim galima jei yra galimybe ir daryt kad delnai žiurėtų vienas į kitą ant lygiagrečio taip pat jei pasvirsi labiau i priekį labiau dirbs krutinė jei labiau atsiloši tricai atsispaudimu irgi įvairiu variantų tai belieka tik viską tinkamai susidėliot ir pasidaryt programa;)aš siulyčiau daryt kas antra diena bet jei neišeina tai gali dvi daryt dvi ne ir tu nei nežiurėk tada į savaitgalius tiesiog daryk dvi treniruotes dvi poilsio ir taip visada ar savaitgalis ar ne:)

Rab rašė:

Sveiki visi, atradau jūsų forumą, norėjau paklausti kaip sportuoti

Man 16 metų, šiais metais bus 17. Esu maždaug 1,70-1,75 sveriu 65-68kg.

Esu tikrai gana sportiškas. Su kaškokių aparatu kur nuo viršaus trauki žemyn pakeliu 85kg.

Nuo ko pradėt ? Ačiū visiems.

Sveikas gal pradėk nuo prisitraukimų,atsispaudimų,lygiagrečio,ir pritupimų,kaip namu sąlygom manau bazė tokia gan nebloga na o jei turi dar hantelius ar štangą galima prijungti pratimu ir susidaryt gan nebloga programa;)Svarbiausia kad butų noras sportuot:)