El. parduotuvėPuslapiai: 1
- Amnis
- Replies: 8107
Maisto papildai » Amino rūgštys » 2009-01-18 19:27
Isigijau aminkes BCAA 1000 Caps (200 tab.)
http://www.optimumnutrition.com/product … p-226.html
Ka manot apie jas?
Po kiek gerti per diena ir ar gerti ne sporto dienomis?
- Amnis
- Replies: 1987
Treniruotės » 3 dienų treniruotės » 2008-07-19 13:31
Prima diena:
Krūtinė:
1 Štangos spaudimas
2 Štangos spaudimas kampu
3 Plėšimas
4 Ploveris
Bicepsas:
5 Stovint su štanga
6 Stovint su hanteliais
7 Atsirėmus į kelėną
Antra diena:
Nugara:
1 Mirties trauka
2 Štangos trauka pasilenkus
3 Hantelio trauka
Tricepsas:
4 Štangos spaudimas siaurai
5 Prancūziškas spaudimas
6 Tricepsas sėdint viena ranka
Trečia diena:
Kojos:
1 Pritūpimai
2 Kojų tiesimas sėdint
Pečiai:
3 Štangos spaudimas pečiams už galvos
4 Štangos trauka prie smakro
5 Hantelių kėlimas į šalis
6 Hantelių kėlimas į priekį
Susidariau programa, ka manot ? ir gal galit pasakyk ka po kiek kartu daryt, norint numet riebalo, isiryskinti.
- Amnis
- Replies: 8107
Maisto papildai » Amino rūgštys » 2008-04-04 19:52
Nusipirkau si produkta
http://www.smcsport.lt/maisto-papildai/ … iquid.html
Ka manot? ir ar taip vartoti kaip nurodyta, nes ten raso vartoti tik sporto dienomis, o laisvom nereik??
- Amnis
- Replies: 1987
Treniruotės » 3 dienų treniruotės » 2008-03-24 17:12
Ka manot apie mano susidaryta programa ?
Pirmadienis (Krūtinė, Bicepsas)
1) Stangos spaudimas ant lygaus 3x10-12
2) Spaudimas kampu 3x10
3) Plėšimas 3x10
4) Ploveris 3x12
5) Bicepsas stovint su štanga 3x10
6) Bicepsas stovint su hanteliais 3x10
7) Bicepsas atsirėmus į kelėną 3x8
Trečiadienis ( Nugara, Tricepsas)
1) Mirties trauka 3x10
2) Štangos trauka pasilenkus 3x10
3) Trauka ant suoliuko su gira 3x10
4) Štangos spaudimas siaurai 3x10
5) Prancūziškas spaudimas 3x8
6) Tricepsui su hanteliu už galvos 3x8
7) Tricepsui suoliukas 3x15
Penktadienis (Pečiai, Kojos)
1) Štangos spaudimas pečiams už galvos 3x10
2) Štangos trauka prie smakro 3x8
3) Hantelių spaudimas pečiams 3x8
4) Mostai su hanteliais į šalis 3x8
5) Pritūpimai su štanga 3x8
6) Lenkti kojas į prieki atsisėdus 3x12
7) Blauzdos stovint su štanga 3x12
- Amnis
- Replies: 1987
Treniruotės » 3 dienų treniruotės » 2008-03-05 20:43
Sveiki, is forume pateiktos infromacijos susidariau tokia 3 dienu programele, pagal turima sporto inventoriu rusyje. Noreciau suzinoti gal kas blogai gal kokius pratimus reik apkeist vietom, ar padidint, pamazint ju kartojimu, seriju skaiciu [=
Pirmadienis (Krūtinė, Bicepsas)
1) Spaudimas ant lygaus 3x10
2) Spaudimas kampu 3x10
3) Plėšimas 3x10
4) Ploveris 2x15
5) Bicepsas su stanga atsistojus 3x10
6) Bicepsas su hanteliais kilnojant pakaitomis 3x10
7) Bicepsas atsisėdus pasidėjus ant kojos ranka 3x8
8) Presas
Trečiadienis ( Nugara, Tricepsas)
1) Mirties trauka 3x10
2) Trauka su 6tanga pasilenkus iki pilvo 3x10
3) Trauka ant suoliuko su gira 3x10
4) Spaudimas ant lygaus siaurai tricepsui 3x10
5) Prancūziškas spaudimas 3x10
6) Tricepsui su hanteliu už galvos 3x8
7) Presas
Penktadienis (Pečiai, Kojos)
1) Spaudimas už galvos 3x10
2) Sėdint hantelių spaudimas į viršų 3x10
3) Mostai su hanteliais į šalis 3x8
4) Stangos trauka prie smakro 3x8
5) Pritupimai su stanga 3x8
6) Lenkti kojas į prieki atsisėdus 3x10
7) Blauzdos stovint su štanga 3x8
8) Presas
Puslapiai: 1