Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, situacija pas manes tokia. Pusantru metu del nugaros traumos esu apleides sporta, valgiau beleka ir betkada, tad rezultatai ka pasiekiau pries tai, sumazejo, uzaugo pilvas. Noriu atsistoti vel ant koju, tad klausiu jusu patarimu, kaip greiciau tai padaryti? Zinoma susitvarkyti mityba, treniruociu programa. Gal pradzioje dabar issideginti ta visa sukaupta riebala? Ar tiesiog islaikyti esama svori ir dirbti raumenu masei skirta programa? Ir ar raumenys turi atminti ir po tokios pertraukos greiciau atsistato?

galvoju menesi laiko pailset nuo svoriu, ir per tam menesi stiprinti
pilvo presa bei apatinge nugaros dali, esu isvykes is lietuvos galimybes cia kur esu nera kaip nueiti pas daktaru

Zodziu turiu tokia problema, pries 5menesius kazur darydamas kojas pajutau treniruotes gale stipru skausma apatineje nugaros dalyje(labiau kaireje puseje) skausmas vis stiprejo neidavo kartais net is lovos islipti, prie daktaru neatradau laiko nueiti, tiesiog kentejau ir sportavau toliau, dabar skausmas kazkiek mazesnis, bet skauda vistiek. Leidaus ir plecianciu ir nuo uzdegimo ampoles ir nuo skausmo vaistus vartojau, saldziau ir sildziau, niekas nepadeda nebent tik maziau skauda. Gal turit minciu kas tai nugarai? patempimas? Gal visgi daryti tam tikrus pratimus apatiniai nugaros daliai?

Ka manot apie toki derinuka?
Dienos norma :
~3500-4000kcl
~400-500angliu
~150-200baltymu
~100 riebalu
Svoris ~102kg
Tikslas mases auginimas
Sportuoju 5kartus per savaite

Pries tai vartojau:
Proteinas: Scitec nutrition 100% whey protein
Amino rugstys: Universal bh
Vitaminai: Multi v

Dabar planuoju:
Proteinas:Scitec nutrition 100% whey protein
Kreatinas:XXL nutrition creatinemonohydrate
Amino rugstys:XXL nutrition bcaa powder
Testosterono skatintojas:Hi tec black devil
Vitaminai:XXL nutrition multivit
Zuvu taukai: Omega 3

Pradedantis2 rašė:

RAMZIS III rašė:

andrelis12 rašė:

utiutiu as tokiu metu laikiausi jau griezto dietos. O db pasenes kaip tik nesilaukau ir edu suda ir turiu 20 bf tai manau ir jis gali pasistengti pasilaikyt tos dietos

Kokios 15metu dietos tu laikysiesi, jei valgai ka mama paruosia, ir ka valgykloj duoda?

Na nėra taip, kad valgyčiau beleką turiu savo mitybą.
Bet labiau aktualus klausimas iškilo man kelnoti didesnį svorį, bet mažiau pakartojimų ar mažesnį svorį ir daugiau pakartojimų? Skaičiau labai priešingos nuomonės tai kaip pagal jus norint išryškinti mažiau kartų bet su didesniu svoriu ar daugiau kartų bet su mažesniu svoriu?

reik tureti ka ryskinti

Staffordshire rašė:

ziurek pvz bica darai

lenkimas stangas x4 (pirmas lengvas, antras vidutinis, trecias ir ketvirtas priejimai sunkus iki negalejimo)
ha lenkimas x3 (visi iki negalejimo pradedant mid svoriu)
lenkimas nuo kelio x2 (visi iki negalejimo vidutiniu svoriu)

Pas mane tikriausiai per daug pratimu rankom?

Staffordshire rašė:

ne, supersetais turi nugrezti gerai. jei tau neuztenka tai smaukaisi.

dekui uz kritika

Staffordshire rašė:

per didelis kruvis.

Stengsiuos praretinti pratimu kieki

Sveiki, sportuoju jau ilga laika ugis 186 svoris 97-98kg, del idomumo ir noro suzinoti ar tikrai einu geru keliu parasysiu savo programa. Senbuviai jei nesunku pasakykit kas ne taip
Ir pora klausimu:
Ar nieko tokio jei bicas su tricu viena diena daromas kartu?
DAUGUMA PRATIMU GALIT NESUPRASTI KAIP DAROMI NES PASIRASIAU SAU KAIP SUPRANTU

Idiena. Kojos
1.Pritupimai/ blauzda stovint blynu 5x10
Drop set: pritupimai pilni/nepilni 8,8
2.Ejimas stanga/lipimas ant suol./blauzda stovint 4x20;10;10
3.Mirties trauka 4x10
4. Leg presas/ pritupimai hanteliu 4x10
5.Lenkimas sedint/mirties trauka su hanteliu 4x(6),6;10
6.Lenkimas gulint 4x(6),6  1x10
7.Blauzda sedint 4x15
Drop set: 10-10-10-10

IIdiena. Peciai/trapecija
1.Hanteliu kelimas atsisedus/stangos kelimas pasilenkus 15,10;12,12;10,10;10,15
2.Lyno trauka I sona/pasilenkus 4x10
3.Lyno trauka prie veido/stangos kelimas I virsu 4x10
4.Peciu kelimas I salis 4x10
5.Stangos kelnojimas 4x15
6.Stanga is nugaros 4x15
7.Hanteliu kelimas sedint/stovint 4x15,10

IIIdiena. Nugara/blauzda
1.Stangos kelimas kampu/gripo trauka kampu 12,12;10,10;8,8;10,10;12,12
2.Hanteliu kelimas ant suoliuko 4x10,8,6
3.Stangos trauka pasilenkus/atvirksciai paimti 4x10
4.Lyno trauka atsisedus 4x6,(6)
5.Trauka horizontaliai uz nugaros 4x10
6.Blauzda sedint 4x15
Drop set: 10-10-10-10
7.Blauzda stovint 4x15
Drop set: 10-10-10-10


IVdiena. Krutine/presas/dilbis
1.Stangos spaudimas 12;12;10;10;8;5;5
2.Stangos spaudimas kampu 4x10;Drop set
3.Hanteliu spaudimas 12;12;10;10
4.Hanteliu spaudimas kampu 12;12;10;10
5.Puloveris/kabelis 10,15;10,12;10,12;10,10
6.Hanteliu lenkimas riesui 4x15
7.Hanteliu lenkimas pakreipus ranka 4x15
8.Stangos lenkimas 4x15
9.Presas 10min

Vdiena. Rankos
1.Stangos lenkimas 4x8,(4)
2.Hanteliu lenkimas/stangos lenkimas 4x10;5
3.Virves traukimas I virsu/stanga atvirksciai 4x8;4
4.Hanteliu lenkimas kampu/plaktukas/hanteliai stovint 4x8
5.Lyno traukimas/hanteliu lenkimas atsigulus 4x10
6.Gripo traukimas I apacia/ atvirksciai/ prancuziskas 4x10
7.Hanteliu lenkimas pasilenkus 4x12
8.Hantelio lenkimas uz galvos/ atsistojus 4x10

vlow34 rašė:

o koks ugis tavo, koks bf? riebala cia augini?

187, kodel sakai riebala?

Sveiki sportuoju mazdaug apie 4metus, siuo metu intensyviai einu mases auginimo takais! Tad noriu isgirsti is jusu kritikos apie mano mityba. Sveriu 90-93

1valgymas (7:00 ryto)
*Aviziniai dribsniai 120g
*Uogiene 100g
*100% whey protein kokteilis 30g(kauselis)/300g(pieno)

2valgymas(10:00)
*Ryziai 100g
*Vistiena 200g
*Salotos 300g

3valgymas(13:00)
*Ryziai 100g
*Vistiena 200g
*Salotos 300g

4valgymas (dazniausiai po treniruotes) (17:00)
*Varske 200g
*Bananai 300g
*100% whey protein kokteilis 30g(kauselis)/300g

5valgymas (19:00)
*Menkes file 200g arba tunas 130g
*Duona 150g

6valgymas (21:00) (pries miega)
*Kiausiniai 120g (tik baltymas)
*Duona 150g
*Zemes riesutai 40g

Surenku:
~4000kcl
~400-500angliu
~200-250 baltymu
~90riebalu