Kulturizmas.net diskusijų forumas

Nu sitoje vietoje, tai ne ziniu trukumas, o valios [/quote
Valios valios, nieko nepapriestarausiu... butu kad parduoda pirkciau tikrai:D

P.S. ką rinktis iš papildų sportui? kolkas per daug nesigilinau į aprašymus apie juos, kas ir kaip, bet kiek skaitinėjau, suprantu, kad būtų ne pro šalį kokie riebaliuko degintojai:)

Sveiki,

skaičiau viską nuo pradžių skiltyje "liesa raumenų masė", kyla klausimai:
1. liesa raumenų masė yra tai, kad koreguojant mitybą ir sportuojant, mažėja raumenų masė ir ryškėja raumenukai? nes degu noru deginti riebalus, bet neturiu tikslo auginti didelę raumenų masę.
2. jei mano dabartinis svoris yra 71 kg, ūgis 171 cm, amžius - 30 m., vadinasi pagal formulę liesai raumenų masei aš turėčiau suvartoti 1278 kcal? (skaičiavau pagal rastą formulę kg*18
bet paskaičiavus remiantis formule "kiek man reikia kcal ir maistinių medžiagų pagal tikslą (BMR=9.99*71)+(6.25*171)-(4.92*30)-161=1469 mano atveju.
tada 1469*1.6=2350 (cia jau skaiciuoju su numatomu grafiku sporto salėje). tada pagal tikslą METANT SVORĮ: 2350-20%=1880 gaunasi kcal.

gal galite pasakyti, kuria formule visgi man skaičiuoti kiek aš turiu suvartoti kcal per dieną? būčiau labaaaai dėkinga:)

11 kg sunu isspaudziu be vargo:stanga_v_r:
Visa kita ziuresim po treniruociu:-) o del foto siuntimu ar nesiuntimu, tai cia zinai, visiems neitiksi, o ir nesistengiu:)
O jei rimtai, tai baisu, kad nenurungciau kurio nors vyriskojo ego netycia:dumbom:

Juokas juokais, bet uzsivedusi sportuoti esu, taip kad jei jau rasot, tai su konkreciais patarimais sia tema, PRA-SY-CIAU!!!

Na kad dirbant su svoriais rzultatas geresnis, zinau is patirties, nesvetimas man sportas:-),
tik kad labiausiai ko bijau (taip pat is patirties), kad nuejus i sporto kluba ir paprasius sudaryti programa, toks jausmas, kad ji sudaroma "is akies"...
Kazkada kai gyvenau savo kaime, nepabijojau nueiti i eiline vyriska stangine paprasyti pagalbos, va ten zmones is sirdies surase viska, susake kas ir kaip... Aisku, laikai keiciasi:)
Zodziu, reikes kreiptis pagalbos i trenery ir tiketis geriausios programos asmeniskai man!

Per keleta zinuciu mane nuraset, apgynet ir vel nurasyt suspejote:dumbom:
Kas tuos bernus supaisys, o dar sako, kad moteriskes velniu priedusios...
Jei buciau norejusi skaityti supermamu patarimu, tai paskambinciau savo mamai ir tiek:lol:, bet kadangi puikiai zinau, kad ji man nepades, susirasineju su jumis!

Aciu vyrai, paskaitysiu skiltis, kurias minejote, o tada ziuresim kas cia ir kaip:stanga_v_r:

Beje, gal kuris is jusu treneriu kokiam klube dirbat vilniuje, ateiciau issiaiskint apie asaras:stanga:,
o jei rimtai, tai mielai ateiciau paklausyti nurodymu ir patarimu kas ir kaip sportuojant!

Mxv rašė:

Labas, ne tik kcal skaičiuot reikia, bet ir suvartojamu baltymu, angliu, riebalu kiekį, svoris nekis jei pvz suvartosi 2,200kcal per diena, bet is tu kcal vien anglys bus. Reikia visa mtyba derint, ne tik kcal skaiciuot.

Niekada gyvenime nebuciau pagalvojusi, kad lieknejimas toks sudetingas procesas... Atrodo laikaisi dietos, nueini sportuoti ir se tau, keliu kg nera...
O cia pasirodo ANGLYS... Kas cia per reikalas? Angliavandeniai greiciausiai:-)
Gal galima butu nubrezti gaires tokiai nieko neismananciai asmenybei kaip as, dienos maisto meniu pavyzdy, savaites sporto grafikas mazdaug koks galetu ar turetu buti...
Na pvz. kaip as galvoju, pradziai eiti sportuoti kokias keturias dienas per savaite, diena i kuno formavimo treniruote, likusios trys saleje... (treniruociu skaicius ryskiai priklauso ir nuo mano sunaus grafiko, taigi penkios dienos per savaite jau butu prabanga).
Tikiuos nenuskambejo labaaaaai kvailai:-):-):-)na bet aisku, kritikos cia ir ieskau, ne ko kito:-), nes kuo daugiau kritikos is zinovu, tuo daugiau ziniu man!!!

rolka78 rašė:

Gilze rašė:

Aciu! Zodziu, nesportuoju, kol nesusitvarkau su pirmaja uzduotimi-sveika ir taisyklinga mityba!!!
Tikiuosi netrukus galesiu pasigirti limejimais:-)!

Sprtuojant tavarkytis mityba irgi galima.

Gal galima butu konkreciau, nuo kokio sporto pradeti?

Aciu! Zodziu, nesportuoju, kol nesusitvarkau su pirmaja uzduotimi-sveika ir taisyklinga mityba!!!
Tikiuosi netrukus galesiu pasigirti limejimais:-)!

Sveiki visi profesionalai, megejai ir tiesiog prijauciantys gerai savijautai ir sportui.
Kad labai neissiplesti, iskart prie reikalu:-):
1. Ugis: 171 cm
2. Svoris: 68 kg
3. Amzius: 28
4. Monekene buti nenoriu:ausines:, bet labaaaaai noriu sveiko grazaus kuno ir geros savijautos (emocinis nestabilumas auginant 9 men. kudiki-garantuotas)
5. Todel mirk gyvenk reikia pagalbos tvarkantis su mityba:alaus: ir sportu:ausines:

Labiausiai trokstamas rezultatas: sportiskas, sveikas kunas!

Kad reikia pradeti nuo kaloriju skaiciavimo, jau supratau:rolleyes:, tik klausimas: pagal mano duomenis paskaiciuotas kcal kiekis dienai (kalorijos.lt skaiciuokle) yra norma, kuri paskaiciuota mano esamo svorio palaikymui?
Kiek suvartoju kcal per diena, pasakyti negaliu, net pats velnias tikriausiai nezino:D, nes viena diena ju gali buti daug, kita diena isvis nebuti (mityba svyruoja kaip ir emocijos:dumbom:).
Ar man pradeti nuo to, kad vartoti kcal tiek, kiek gaunasi norma pagal skaiciuokle ir stebeti svorio pokycius?
O ka be to daryti su sportu?
Noriu pradeti sportuoti klube, tik klausimas ka rinktis: darba saleje ar keliauti i pvz. kuno formavimo, tobulinimo treniruotes, turiu omenyje aerobika ir pan.?

Zodziu, prasau Jusu pagalbos ir supratimo, atsakant i visus, galbut ne visada protingus, moteriskus klausimus apie sporta ir dietas:nykstys:

uzsivedes rašė:

ten pagrinde tik skaiciuokles, tiesiog jei nepasiziuri ant pakeliu maisto kas kiek ko turi, tai puiki proga tai padaryti. jei nereguliaru - speju del vaiko auginimo, nezinai kada turesi laisva minute, dar kokios nuotaikos susvyruoja ir prisivalgymas ivyksta - geriausia sau nusistatyti valgymo langus, nedidelem porcijom isdalinti dienos raciona, antroje dienos puseje vengti angliavandeniu ir panasiai. gal susikurk savo tema ir klausk kas neaisku toliau.

Susikurti tema?... pa-gal-bos:)))
Dar klausimas del kaloriju ir dienos raciono, realiai siuo metu as nzn kiek suvartoju kaloriju...
Tai man pvz. nuo rytojaus pradeti skaiciuoti kalorijas to, ka idesiu i burna, ar iskarto uzsibrezti, kad tarkim per dienatiek ir tiek kaloriju... Nes kaip suprantu, pagal ugi ir svori jos turi buti kazkaip suskaiciuojamos?
Zodziu, pradziai tikriausiai rikia paskaityti kalorijos.lt:-)

valba10 rašė:

Laba!)
Pirmiausiai, susitvarkyk mityba, nes ant vienu baltymu ilgai neislaikysi ir nereikia to...
Tavo mityboje turetu buti baltymai, angliavandeniai bej riebalai.
Parasyk savo duomenis)))

Na, patarejai liepia, tai jau akivaizdziai raudonais zandais rasau duomenis: ugis 171 (mazdaug:) +- 1 cm:-), o svoris siuo metu 68 kg:-)


SUTVARKYTI MITYBA patarimas puikus, apie tai galvoju jau koks geras pusmetis, bet mano beda, kad tik galvoju...
P.S. Nuo ko pradeti ji tvarkyti? Nuo reguliaraus valgymo kas tam tikra laika, nuo maisto ivairoves, nes zinau, kad tvarkyti reikia, bet klausimas cia svarbiausias KAIP?:-)