Kulturizmas.net diskusijų forumas

mmwiss rašė:

edaxxx3 rašė:

a galit nenukrypt nuo temos, patarkit ka geriause butu pasimt y darba, kalbu apie greitai paruosema maista ar net uzkandy, vistienos ar da kokiu nlb buna laiko darytis.

Kopustos pasiimk
tau sako ka pasiimt , tu nera laiko dar kasko , sitam sportui reikia ir laiko , ir noro , bus noras rasi to laiko apdaryt is vakaro .
Varshkes gali pasiimt , ryziu/kveciu trapuciu , obuoly , kokteili nors ir namu galybos gali , cia tik noro reikia ..

Laba!)
Pirmiausiai, susitvarkyk mityba, nes ant vienu baltymu ilgai neislaikysi ir nereikia to...
Tavo mityboje turetu buti baltymai, angliavandeniai bej riebalai.
Parasyk savo duomenis)))

Paskutinį kartą taisė valba10 (2012-11-12 13:27)

valba10 rašė:

Laba!)
Pirmiausiai, susitvarkyk mityba, nes ant vienu baltymu ilgai neislaikysi ir nereikia to...
Tavo mityboje turetu buti baltymai, angliavandeniai bej riebalai.
Parasyk savo duomenis)))

Na, patarejai liepia, tai jau akivaizdziai raudonais zandais rasau duomenis: ugis 171 (mazdaug:) +- 1 cm:-), o svoris siuo metu 68 kg:-)


SUTVARKYTI MITYBA patarimas puikus, apie tai galvoju jau koks geras pusmetis, bet mano beda, kad tik galvoju...
P.S. Nuo ko pradeti ji tvarkyti? Nuo reguliaraus valgymo kas tam tikra laika, nuo maisto ivairoves, nes zinau, kad tvarkyti reikia, bet klausimas cia svarbiausias KAIP?:-)

Paskutinį kartą taisė Gilze (2012-11-12 16:21)

Hm, neziurejau, AISKU, kad neziurejau:-):-), bet atsiversiu db pat:-)
Del kaloriju, bus sunku pradzioje tai tikrai, nes mano valgymas tooooooks nerguliarus, kad net baisu, viena diena galiu suvalgyti daug, kita galiu isvis nevalgyti... Hm, verciu ta puslapy ir bandau skaityti!

uzsivedes rašė:

ten pagrinde tik skaiciuokles, tiesiog jei nepasiziuri ant pakeliu maisto kas kiek ko turi, tai puiki proga tai padaryti. jei nereguliaru - speju del vaiko auginimo, nezinai kada turesi laisva minute, dar kokios nuotaikos susvyruoja ir prisivalgymas ivyksta - geriausia sau nusistatyti valgymo langus, nedidelem porcijom isdalinti dienos raciona, antroje dienos puseje vengti angliavandeniu ir panasiai. gal susikurk savo tema ir klausk kas neaisku toliau.

Susikurti tema?... pa-gal-bos:)))
Dar klausimas del kaloriju ir dienos raciono, realiai siuo metu as nzn kiek suvartoju kaloriju...
Tai man pvz. nuo rytojaus pradeti skaiciuoti kalorijas to, ka idesiu i burna, ar iskarto uzsibrezti, kad tarkim per dienatiek ir tiek kaloriju... Nes kaip suprantu, pagal ugi ir svori jos turi buti kazkaip suskaiciuojamos?
Zodziu, pradziai tikriausiai rikia paskaityti kalorijos.lt:-)

Kalorijos.lt suskaiciuotas kaloriju kiekis pagal mano duomenis-kiekis kiek as turiu suvartoti per diena, bet kaip suprantu, tuomet tas skaicius bus mano svorio "palaikymui", o ne mazejimui... Man jau galva apsisuko, kazkaip cia sudetinga viska suskaiciuot atrodo:D!
Butu parasyta juoda ant balto, kiek ko suvalgyt ir kiek kartu koja pakelt, butu paprasciau:DDD! Na bet lauksiu patarimu.... Nes kolkas visiskai susipainiojau...

Paskutinį kartą taisė Gilze (2012-11-12 17:13)

Labas visiems,esu naujas cia,  uzsiregistravau siame forume tikedamasis sulaukti man reikalingos informacijos,
Zodziu sportuoju jau apie 5 metus be mitybos tik su papildais, iki siol tenkino rezultatai bet nusprendziau kad uztenka man to dydzio ir noriu atsikratyti riebalais ir isrysketi, tik vat beda kad nelabai isivaizduoju kaip tai padaryti, zinau kad reikia valgyt varse kiausinius krutinele ir t.t, tik va nezinau kaip tiksliai pasidaryti ta dietos mityba, gal atsirastu geradaris ir padetu man konkreciais atsakymais kaip ir ka daryt?

Mano ugis: 181 cm
svoris: 92kg,
tikslas butu iki vasaros numest 12-15kg riebalo.

zorzone rašė:

Labas visiems,esu naujas cia,  uzsiregistravau siame forume tikedamasis sulaukti man reikalingos informacijos,
Zodziu sportuoju jau apie 5 metus be mitybos tik su papildais, iki siol tenkino rezultatai bet nusprendziau kad uztenka man to dydzio ir noriu atsikratyti riebalais ir isrysketi, tik vat beda kad nelabai isivaizduoju kaip tai padaryti, zinau kad reikia valgyt varse kiausinius krutinele ir t.t, tik va nezinau kaip tiksliai pasidaryti ta dietos mityba, gal atsirastu geradaris ir padetu man konkreciais atsakymais kaip ir ka daryt?

Mano ugis: 181 cm
svoris: 92kg,
tikslas butu iki vasaros numest 12-15kg riebalo.

butum tuos 5 metus sportaves su mityba, rezultatai turbut butu 5x geresni nei dabar, aisku foto nematem.. seip sitam forume yra pilna mitybos planu skirtu ryskinimuisi, jeigu netingetum galetum susirast. Esme yra ta, kad reikia atsisakyti viso sudino maisto tokio kaip picos, kebabai, saldumynai ir t.t. , stengtis vartoti maziau angliavandeniu - visokiu kosiu, duonos, bandeliu ir t.t ir pradeti vartoti daugiau baltyminio maisto kaip varske, liesa mesa, kiausiniai, proteino kokteliai. treniruotes taip pat galima paintensyvint ijungiant daugiau superseriju ir drop setu, taip pat nereiketu pamirsti ir cardio treniruociu.

1. 5 kiausiniai 2 tryniai
2. krutinele/jautiena/zuvis -150g + ryziai/grykiai/makaronai 100g +darzoves
3.Greipfurtas + sauja riesutu
4. krutinele/jautiena/zuvis -150g + ryziai/grykiai/makaronai 100g +darzoves
Treniruote +begtakis (treniruote apie 7h vakare  praejus 2-3 po paskutinio maisto)
5. tunas 150g
6. liesa varskė 180g

+zuvu taukai

Tikslas svorio metimas, ryskinimas

ugis 187 svoris 86

ka manot?

Paskutinį kartą taisė Sarun4kas (2012-11-28 18:08)

kenis rašė:

Sarun4kas rašė:

1. 5 kiausiniai 2 tryniai
2. krutinele/jautiena/zuvis -150g + ryziai/grykiai/makaronai 100g +darzoves
3.Greipfurtas + sauja riesutu
4. krutinele/jautiena/zuvis -150g + ryziai/grykiai/makaronai 100g +darzoves
Treniruote +begtakis (treniruote apie 7h vakare  praejus 2-3 po paskutinio maisto)
5. tunas 150g
6. liesa varskė 180g

+zuvu taukai

Tikslas svorio metimas, ryskinimas

ugis 187 svoris 86

ka manot?

Jei krenta tai gerai, jei ne, tai blogai

nzn ar kris tau tas svoris neaisku kokia treniruote, kiek laiko uztrunki? as dabar panasiai sveriu 85 - 86 tik ugis 182. panasia buvau isbandes anksciau svoris 90 nekrito kol nesumazinau "angliu". As daryciau taip: pirma maista 5 kiausiniai ir 0 tryniu +100g 5 grudu koses (tai butu mano pirmi angliai) kiti angliai pries treniruore 1-2 val makaronu iki 100g+ citrusinis vaisius (apelsinas, mandarinas, greifurtas, ir net citrina) ir nevalgyk cia jau rimtai mesos su bilekokias krakmoliniais angliais tai yra makaronais ryziais ar grikiais valgyk mesa tik su darzovem min santykiu 1 mesos 2 darzoviu. Tunas varske vakare labai gerai jokiu angliu ant nakties.

Sarun4kas rašė:

dekui  uz patarimus, svoris kolkas krenta, nuo 91kg iki 86kg per ~ 2 menesius As tikiu, kad per 2 men galima ir geresniu rezultatu pasiekt, bet db jauciuosi ir daug maz pavalges ir svoris krenta
Treniruote tokia:
Pirmadienis -krutine, bicepsas, 30min begtakis
Antradienis kardio ~1h begtakis
Treciadienis - nugara, 30min begtakis
Ketvirtadienis peciai, tricepsas, 30 min begtakis
Penktadienis kojos, blauzda
Sestadienis kardio ~1h begtakis ( kai netingiu)

Kiekviena diena presas pries pradedant treniruote po 15 -20 min.

Susimastysiu dėl angliu, porcijas pamazint nuo 100g iki 60g

Ir dar norėčiau paklaust kokie papildai geriausi prie tokio rezimo?

manau kad treniruote gal ir nebloga, orentuota y mases mazinima tik kiek tos mases numeti is riebaliuku ir kiek is raumenu? cia didziausias klausimas. o ka vartoti tai vienareksmiskai reiktu bcaa ar amino kad apsaugotum bent jau kiek ymanoma raumenine mase. Gali buti kad kai pradesi vartoti siuos papildus tavo mases metimo progresas suletes nes deginsi daugiau riebaliuka o raumeny apsaugosi. beja per savaite negali numesti daugiau nei 2kg kitaip tai jau nesveika.

Paskutinį kartą taisė Borex (2012-11-30 19:02)

Stoudemire rašė:

07:00 1 keptas kiausinis , grudeta varske
10:00 Sriuba , ryziu paploteliai
14:00 Vistiena ar jiautiena su darzovemis
15:00 Treniruote
18;00 Vistiena ar jiautiena su darzovemis arba kartais net makaronai
20;00 Bananas
21;00 grudeta varske

Bus ir kazkiek kardio labai intensyvus pratimai kazkur apie 5min non stopu ir tuo paciu pot darysiu atsilenkimus

Ar imanoma numest riebalus nuo kuno su tokia mityba

Gali pasimeginti kelias dienas ar netruks energijos, bet man kažkaip trūksta angliavandenių, išsekinsi organizmą. Bananą dėčiau ryte, 14h valgyčiau dar ryžių. Dasidėčiau dar gerųjų riebalų, kaip riešutai, linų-semenų aliejus, moliūgų sėklos.

Paskutinį kartą taisė dzukauskas (2013-01-02 19:20)