Kulturizmas.net diskusijų forumas

emexas rašė:

edwis rašė:

o tai tie splitai masei skirti daugiau ar kam?

cia priklauso nuo dietos... bet tos programos, kurias dedu, yra orientuotos i mases auginima.

Jeigu priklauso nuo dietos, tai kokias medžiagas labniausiai reikėtų valgyti (baltymų, angliavandenių, riebalų) ? Ir kokie būtų naudingiausi patiekalai ar maisto produktai ?

Sveiki, susiradau tokią programą masei ir ne visiems pratimams atlikti turiu salygas. Gal galit patart kuom keist pratimus treniruokliuose ar su lynais į pratimus su hanteliais arba štanga. Lygegrečių neturiu.




(A) Krutine / bicepsai
1) Stangos spaudimas pakeltu kampu 4x8
2) Hanteliu spaudimas ant lygaus suolo 4x10
3) Plesimas arba ranku suvedimas su lynu 2x12

4) Ranku lenkimas su stanga 3x6-8
5) "Plaktukas" su hanteliais 3x8

(B) Kojos / peciai
1) Pritupimai su stanga 4x8
2) Koju lenkimas 4x8               -----------
3) Koju tiesimas 2x12              -----------
4) Pasistiebimai 3x12-20

5) Štangos spaudimas sedint 3x8
6) Stangos trauka iki smakro 3x8
7) Mostai su hanteliais pasilenkus 3x8

(C) Nugara / tricepsai
1) Prisitraukimai siaurai 3x10
2) Stangos trauka iki preso 4x8
3) T-bar arba lyno trauka 2x12        -----------
4) Atsilenkimai atgal nugaros apaciai 2-3x10

5) Atsispaudimai ant suoliuko 4x8           ----------- (Galiu pakeist į spaudimą siaurai ?)
6) Rankos tiesimas virs galvos 3x8-10 

Pabraukiau kuriuos noriu keisti.

Sveiki, susiradau tokią programą masei ir ne visiems pratimams atlikti turiu salygas. Gal galit patart kuom keist pratimus treniruokliuose ar su lynais į pratimus su hanteliais arba štanga. Lygegrečių neturiu.




(A) Krutine / bicepsai
1) Stangos spaudimas pakeltu kampu 4x8
2) Hanteliu spaudimas ant lygaus suolo 4x10
3) Plesimas arba ranku suvedimas su lynu 2x12

4) Ranku lenkimas su stanga 3x6-8
5) "Plaktukas" su hanteliais 3x8

(B) Kojos / peciai
1) Pritupimai su stanga 4x8
2) Koju lenkimas 4x8               -----------
3) Koju tiesimas 2x12              -----------
4) Pasistiebimai 3x12-20

5) Štangos spaudimas sedint 3x8
6) Stangos trauka iki smakro 3x8
7) Mostai su hanteliais pasilenkus 3x8

(C) Nugara / tricepsai
1) Prisitraukimai siaurai 3x10
2) Stangos trauka iki preso 4x8
3) T-bar arba lyno trauka 2x12        -----------
4) Atsilenkimai atgal nugaros apaciai 2-3x10

5) Atsispaudimai ant suoliuko 4x8           ----------- (Galiu pakeist į spaudimą siaurai ?)
6) Rankos tiesimas virs galvos 3x8-10 Čia šitas ?

Pabraukiau kuriuos noriu keisti.